58382 ответов в этой теме

[Dimik]

Селье нужен.

Семье, детям?

[phaze]

Здорова, ребята!

 

ХЭЛП, АЛАРМ.

 

 

Отдыхал полторы недели от зала, абсолютно никакой физической активности не было. Чисто сидячая работа.

Ел плотно, не было косяков по питанию.

Вернулся в зал после полуторанедельного перерыва.

 

И пизес.

Не могу вывезти свой объем, даже близко.

Во вторник делал 3 упражнения:

1. Присед полупирамидой делал, всё на 5 повторений не до усрачки.

2. Тяга на пряых ногах 3х12

3. Тяга штанги в наклоне 3х8

 

Эту херню я делал ДВА ЧАСА.

Никакого абсолютно интереса к происходящему, уставал уже на стадии разминки перед тренировкой.

 

Сегодня вкачал присед 3х8 не в отказ.

Становая тяга 10 синглов с 80% от ПМ

Тяга в наклоне 3х8

Верхний блок 3х12

Гиперэкстензия 2х12

 

Настроения не было никакого, подход заканчивал не потому, что мышцы жгло и тд, а потому что устал.

 

Я не понимаю, что со мной происходит.

НО есть подозрение, что так как я какое-то время назад задвинул многоповторку на 10й план, перестал контролировать ТУТ в многоповторке и не делаю вообще никакого кардио, моя тренированность или как там называют Conditioning или Work Capacity упала до нуля. Тем более, всё это происходило на фоне жесткого дефицита калорий и белка. Мне даже разминаться в тягость, заебываюсь в хлам моментально.

 

Что мне делать?

 

Может кто-то помочь советом, скзаать, что со мной? Действительно ли дело в тренированности, может ли такое быть?

 

Какие меропрития я наметил?

В дни отдыха собираюсь делать легкое кардио на стадионе. 20-30 минут очень легкого бега или ходьбы. Тоесть 3 раза в неделю это всё.

В зале перехожу на среднеповторный тренинг 8-15 повторений. Отдых под секундомер.

Делать тренировку в круговом стиле и/или суперсетами.

 

Сейчас я занимаюсь с весами, которые тягал 6-7 лет назад. Я уже не знаю, за что браться(

[Kaчок]

Вернулся в зал после полуторанедельного перерыва.

Чем был вызван перерыв?

Не могу вывезти свой объем, даже близко.

А должен был? Предпосылок для сохранения, насколько я понимаю, не было никаких. А первое что падает при паузе это выносливость. Вот и нет ее...

1. Присед полупирамидой делал, всё на 5 повторений не до усрачки.
2. Тяга на пряых ногах 3х12
3. Тяга штанги в наклоне 3х8
 
Эту херню я делал ДВА ЧАСА.

А зачем делал эту херню? С какой целью?

Я не понимаю, что со мной происходит.

По моему абсолютно стандартная банальная растренированность.

[phaze]

Kaчок, Саш, по всем пунктам согласен полностью.

 

перерыв был вызван тем, что две недели назад, проведя ревизию рациона, понял, что мой рацион - это рацион 12ти летней девочки из Камбоджи. Ну так получилось вобщем.

Решил сделать перерыв, отдохнуть от зала и "пропитаться" нормально.

 

Так как в первый день после перерыва мне было пофигу, что делать, делал я ту херню по такой логике:

1. Я хотел посмотреть, как у меня пойдет присед, так как испытываю некоторые проблемы с отсутствием растяжки, я тянулся и аккуратно приседал, контролируя стойку, выискивая косяки в технике.

 

2. Остальные пару упражнений поделал просто, потому что хотел. Мне было пофигу особо, так как присед моё настроение уже уронил.

 

Если растренированность, то это очень хорошо. Хотя бы выход найден будет, над чем работать.

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2017 - 08:49)

[AnatolyR]

всё это происходило на фоне жесткого дефицита калорий и белка.

диета продолжается?

[AnatolyR]

я бы посоветовал

1)начать кушать

2)начать тренироватся с уровня начинающего, хотябы месяц

3 подходика не в отказ по упражнению на группу 3 раза в неделю фуллбоди

[phaze]

AnatolyR, неа. рацион усилил. Ем плотнее.

 

там кстати не диетил. Просто склонен переоценивать рацион.

Я смотрел на весы, вес держался. А по факту хавал мало.

[phaze]

я бы посоветовал 1)начать кушать 2)начать тренироватся с уровня начинающего, хотябы месяц 3 подходика не в отказ по упражнению на группу 3 раза в неделю фуллбоди

Пасибо!!!

[phaze]

Я сейчас вас наслушаюсь и у меня мотивации будет вагон!

 

По моему абсолютно стандартная банальная растренированность.

Саша, как быть7 есть какой то специфический рецепт? с чего начать?

[Kaчок]

Саша, как быть7 есть какой то специфический рецепт? с чего начать?

Где-то так...

1)начать кушать

2)начать тренироватся с уровня начинающего, хотябы месяц 3 подходика не в отказ)

По 3 упражнения на большую МГ по 2 упражнения на малую МГ на 3 разных тренировках(3-х дневный сплит через день)

[phaze]

Kaчок, то есть 1 раз в неделю каждую мг?)

[AnatolyR]

локальная выносливость развивается частыми тренировками

 

ни велосипедисты ни пловцы ни бегуны не тренируются раз в неделю

ни один спортсмен не тренируется раз в неделю

только ббилдеры считают что они особые

[phaze]

локальная выносливость развивается частыми тренировками   ни велосипедисты ни пловцы ни бегуны не тренируются раз в неделю ни один спортсмен не тренируется раз в неделю только ббилдеры считают что они особые

базару нет, верю в это. Да и такто смысл какой в этой "вере", если практика атлетов говорит за себя. у самого есть опыт тренировок по уд, где я качал мышцу 4 раза в неделю и делал кардио до 4х раз в неделю

И у меня никогда за полгода на лютом дефиците не было такого, что "чота как-то нипашло((".

Зато потом, когда переходил на два раза - буксовал жестко и так до следующей сушки топтался. Нонсенс!

 

Сам смотрю на видюхи разных лифтеров, тяжелоатлетов. Везде приседают по 5 раз в неделю. Кайф.

Но я чот никак(

 

Походу все идет от тренированности, поднять общую выносливость, локальную. А потом силовую?!

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2017 - 10:38)

[Kaчок]

Kaчок, то есть 1 раз в неделю каждую мг?)

Можно один, можно два, можно три.
Это не суть важно. Задачи у тебя не целевые, поэтому интереснее тренироватся по разному. Тем более..

Никакого абсолютно интереса к происходящему,

Настроения не было никакого

В такой ситуации разные тренировки точно буду интереснее.

[phaze]

Во во, это точно! Спасибо!

[rugyi]

Я конечно не ахти советчик , но по-моему под твои требования отлично подходит power steps от Майка . Там как раз постепенное увеличение обьема,и последующая реализация в весах.

[phaze]

rugyi, спасибо!

Один хэр, я в середине тренировки устану))

[Death Star]

Вернулся в зал после полуторанедельного перерыва.  

И пизес.

Не могу вывезти свой объем, даже близко.

У меня тоже после перерыва тяжеловато идет недельку-две, потом норм.

[d-rago-n]

интереснее тренироватся по разному

Когда растёт мясо, то вообще не важно как тренить. Такая же фигня, если не растёт...

[aid]

локальная выносливость развивается частыми тренировками

 

ни велосипедисты ни пловцы ни бегуны не тренируются раз в неделю

ни один спортсмен не тренируется раз в неделю

только ббилдеры считают что они особые

Ну строго говоря и бодибилдеры раз в неделю не тренируются (за редким исключением).

[AnatolyR]

Они тренируют группу мышц раз в неделю.
Если представить что ваша цель натренировать 1 группу мышц то ни в одном спорте кроме бб нет такой редкой тренировки

[phaze]

ни в одном спорте кроме бб нет такой редкой тренировки

всё с тобой ясно. ты не поймешь, просто не поймешь.

все другие виды спорта - это физкультура и самообман.

но не бб

 

бб это спорт культа тела, где ты тренируешь ни какую то там "мышцу", ты тренируешь свой характер, через памп. через боль. только до отказа. как феникс возрождается из пепла, так в бб закаляется характер.

 

без отмаз. без оправданий.

 

подкачивать мышцу несколько раз по немножку? это вздор.

 

только полная аннигилция внутренней мышечной структуры на клеточном уровне. с последующей сверхсуперкомпенсацией ведущей за пределы разумного понимания твоей НОВОЙ сущности социумом, ослабленным наркотиками, алкоголем и гомосексуализмом.

 

Сообщение изменено: phaze (14 апреля 2017 - 03:29)

[Arik]

всё с тобой ясно. ты не поймешь, просто не поймешь.
все другие виды спорта - это физкультура и самообман.
но не бб

бб это спорт культа тела, где ты тренируешь ни какую то там "мышцу", ты тренируешь свой характер, через памп. через боль. только до отказа. как феникс возрождается из пепла, так в бб закаляется характер.

без отмаз. без оправданий.

подкачивать мышцу несколько раз по немножку? это вздор.

только полная аннигилция внутренней мышечной структуры на клеточном уровне. с последующей сверхсуперкомпенсацией ведущей за пределы разумного понимания твоей НОВОЙ сущности социумом, ослабленным наркотиками, алкоголем и гомосексуализмом.

до слёз ! Как Боженька смолвил

[ryabuji]

Это окуенно )

Заберу на стену в ВК ))

Сообщение изменено: ryabuji (14 апреля 2017 - 05:13)

[Faranda]

Он же троллит? Скажите что да пожалуйста))

[phaze]

Faranda,

 

[AnatolyR]

This paper has gotten a lot of attention because of the results about lifting frequency on muscular adaptations. But what is equally if not more interesting is the effects of volume on muscle growth. The study had untrained men perform an 8-week lower body routine of 12-24 sets per week. The subjects then reduced their training to perform on 8 sets per week for the next 8 weeks performing training either once or twice a week. Check out the graph of results. For the first 8 weeks, the subjects increased muscle cross sectional area by 6-7%; in the reduced volume programs their growth completely stagnated. Given that hypertrophy for the first month or so lags behind in favor of neural adaptations, you would think that the second 8 week period would have been primed for substantial gains. It would have been interesting to see how much more muscle would have been gained had the subjects continued with their higher volume program...

https://www.ncbi.nlm...pubmed/28316261

©Brad Shoenfeld

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AnatolyR (16 апреля 2017 - 09:20)

[phaze]

AnatolyR, спасибо.

Так какие там выводы?

При эквивалентном объеме, частота не важна?

Группа с большим объемом лучше спрогрессировала?

[AnatolyR]

Ну Брэд высмотрел что был рост при большом объеме, а при низком его не было.
Сами исследователи подтвердили что для поддержки достаточно делать меньше и реже

[aid]

http://sci-hub.cc/10...91.2017.1298673