50287 ответов в этой теме

[superkefir]

Опять возвращаешься к смт-1?

Володя имеет ввиду СМТ1 второго года.

Смотрю тут посты. Многие тут чередуют. Что за чередования?

Чередование циклов 1-3(или 2-4 к примеру) СМТ1, после окончания 4ех циклов СМТ1.

[MikeKazakov]

anaksanamun

Начал новый цикл смт1.2 - сегодня уже пропотел чутка,начинаю накручивать обороты.

Что то мне подсказывает, что ты ещё попотеешь.
GVF1979

Опять возвращаешься к смт-1?

Напрашивается вопрос, сколько страниц темы ты прочитал?

[Биг-дик]

всем привет! сегодня сделал последнюю 30-ую треню чередований, 4*4*6.
добавил веса в ЖУХе-5кг, присед-15кг,ЖШС-5кг,подтяг-1,2кг и ПШНБ-5кг.

ЖИМ-115
ЖУХ-80
ПРИСЕД-135
ЖШС-75
ПОДТЯГ108,7
ПШНБ-55

время:8:20
объём:10779
мощь:1314.

в понедельник, или во вторник сделаю проходку и потом на смт2.

[MikeKazakov]

Биг-дик
Ничччётак!

[Maxim_Kamkin]

Закончил СМТ 2. на следующей неделе сделаю проходку.

MikeKazakov, можно мне СМТ 3 для ознакомления?

(maks_kamkin@mail.ru)

[Биг-дик]

Биг-дик
Ничччётак!

спасибо!

[^SIRIUS^]

в понедельник, или во вторник сделаю проходку

ждём ждём

[youmile]

MikeKazakov Дошел до 20 тренировки СМТ-3, а потом проболел месяц, не занимался и похудел на 3кг( Что теперь делать? Начать сначала?

Сообщение изменено: youmile (01 октября 2011 - 08:15)

[MikeKazakov]

youmile

Что теперь делать? Начать сначала?

Месяц - это много, прогони пару недель с СМТ-2, а потом СМТ-3 сначала и с увеличенным отдыхом.

[anaksanamun]

GVF1979

Опять возвращаешься к смт-1?
Смотрю тут посты. Многие тут чередуют. Что за чередования?
Потом у кого-то читал длительность тренировки на чередованиях 2 с лишним минуты ну и мощность, соответственно, около 2000.
Немного в шоке. На многоповторке то своей не могу до 15 минут снизить (технические препятствия конечно).

Нет, смт1.2 - это смт 1 второго года,совсем все по-другому.
на чередовании чиклов смт1,такой короткой трени,как 2 с лишним минут не ни у кого,кто тут пишет...да и врядли кто-то на это способен.
вот на смт2 такого рода короткие трени есть,но это уже уровень повыше.
после окончания смт1 идут чередования циклов 1 и 3 или 1 и 4 как правило...их и чередуют
MikeKazakov

Что то мне подсказывает, что ты ещё попотеешь. under_table.gif

я уже въехал в расклад по треням и с нетерпением жду продолжения банкета

[Cереra]

Дядь Мишь, ммона скинуть мне СМТ-1.2, хотца уже глянуть перед финальными тренями !

[ДУМАЮЩИЙ]

Биг-дик
в понедельник, или во вторник сделаю проходку и потом на смт2
Давно пора.

[MikeKazakov]

Cереra

ммона скинуть мне СМТ-1.2

Любусся.

[юрий анатольевич]

привет всем!!!давно не заходил на сайт-не было ин-нета...позади (в смысле пройдены уже)8 недель чередований.все пока нормуль-мощ понемногу увеличивается ,веса тоже ,правда время трени скачет то в большую то в меньшую сторону...сегодня была 25 тренировка 4*10/15-О:15490 В:13 М:1191(РЕКОРД!) С.вес:51.6 .следующие 2 трени буду делать 4*6/9 ,и затем 2 трени 4*10/15.Веса на сегоднешней треше-ЖЛ 65 ,ЖУХ 45,ПР 83,ЖШСт 31.5 ,Подт 76,ПШНБ 33 .

[Cереra]

Любусся.

Посмотрел, вопросы скинул по мылу.

[MikeKazakov]

Cереra
Ответил.

[Alexander_T]

Биг-дик
мда, а в чем радость жима 115х4х4 при максимуме 150 (судя по профилю)? в 10 секундных паузах отдыха?

[Alexander_T]

Quake
дык а по мясу то есть результаты? или если мясо сохранил - то уже результат?
вообще за все время СМТ объем бицепса\талия как поменялся? как силовые?

[Александр71]

MikeKazakov
Майк тоже бы хотел ознакомиться с СМТ1.2
Интересно глянуть.
Заранне спасибо!

[Sokol72]

Сделал вчера 17-ю трешку СМТ3.
Сделал все по 2 подхода (как велел Дядя Миша).
Результаты:
1.Ощущения что немного не доработал на тренировке. Видимо от сокращения объема.
2.Зато сам себе за технику постаил твердую 4. Когда делал по четыре подхода сил оставалось с каждым упражнением все еньше и меньше и техника страдала.
3.Выполнил все повторы. в подходах.

Теперь вопрос Дяде Мише
Продолжать далее ВСЕ оставшиеся тренировки "все по 2"
или 19...21 по табличке а 22...24 сделать по 2 подхода?

Сообщение изменено: Sokol72 (02 октября 2011 - 12:49)

[ArchieG]

Дядь Миш, моя сестра тоже хочет попробовать СМТ. Для девушки начальный комплекс тот же, что и у нас? СМТ-1 из первого поста? Никаких изменений нет в упражнениях?
И 3-4 микроциклы на 6-9 и 4-6 повторов нужны ли ей вообще? Или как-то по-другому ей после 1 и 2 микроциклов тренироваться?
Цели у нее как и у большинства наверное - пожечь жирок и мышцы в порядок привести. Спортом она давно занимается - плавание, бег, была и тренажерка. Очень много велику уделяла, отчего стала недовольна "мощными" ногами
В силу некоторых обстоятельств примерно полгода не занималась почти ничем, соответственно форму подрастеряла. Сейчас по 1.5 часа что-то там делает в тренажерке на выносливость (участвовать впрямую не могу, она в Германии живет), но думаю приобщить ее к СМТ, нефиг часами мыщцы жечь, якобы работая на "выносливость".
В общем что скажешь по программе.

[max77]

вот прошла еще неделя смт 2 с весам вроде справляюсь
Всего5262
Сред вес/Интенс.48,7
Время тренировки2,8 мин
Мощность1878
Всего6457
Сред вес/Интенс.59.78
Время тренировки4,15
Мощность1555
Всего7641
Сред вес/Интенс.70.75
Время тренировки10.1
Мощность756

[mr.rikko]

заинтересовался данной методикой тренировок. Добавьте меня в группу на фейсе, ник Сергей Ященко

[ArchieG]

По какой-то причине не могу писать в ПМ. Дядя Миша, отправил запрос в фейсбуке, примите в группу. Запрос от Улитин Алексей.

[anaksanamun]

ArchieG
добавил

[dmitry2d]

Если не по теме - удалите.
Пришлось переехать в Мск, в Красногорск. Если есть в этом районе нормальный недорогой зал, пусть даже в подвале (еще лучше), дайте знать? Я на машине, погу поехать в пределах 20-30 км... завтра идти на треню... после Новгорода цены шокируют, а отсутствие качалок печалит 8(

По системе СМТ.
Сегодня сравнил фотки до шести тренировок и после. Завтра седьмая. Изменения кардинальные.....
Пока стремаюсь выкладывать, думаю через пару месяцев решусь. Я фотографировался совсем тощий, потом фотался в процессе пока "качал базу", и вот сейчас периодически фотаюсь, так что будет отчет "восстание из бухенвальда".

[Ruslan_Vasilyev]

dmitry2d

отчет "восстание из бухенвальда".

[ДУМАЮЩИЙ]

По системе СМТ.
Сегодня сравнил фотки до шести тренировок и после. Завтра седьмая. Изменения кардинальные.....
Пока стремаюсь выкладывать, думаю через пару месяцев решусь. Я фотографировался совсем тощий, потом фотался в процессе пока "качал базу", и вот сейчас периодически фотаюсь, так что будет отчет "восстание из бухенвальда".


Не переживай СМТ подавит это востание.

Сообщение изменено: ДУМАЮЩИЙ (02 октября 2011 - 10:15)

[MikeKazakov]

Александр71

Интересно глянуть.

Начинай готовиться...морально.

[MikeKazakov]

Сегодня на многоповторе мощность 2055кг/мин, ср.вес 97.5кг