103732 ответов в этой теме

[Старичок]

тренировать 1 день вверх, другой день - низ,

Так.

[santilo76]

Ruslan1706, ты же говоришь о прогрессии, со штангой до 100 кг дойти не сложно в приседе, согласись, что 2 гантели по 50 кг удерживать проблемно. замени разводку на отжимания на брусьях, если легко пустым - вешай блины, дает реальный прирост в жиме штанги лежа, армейский жим я так понимаю - это движение штанги параллельно пола - оставь его на разминку, для дельт добавь подъем к подбородку средним хватом стоя, трапеции также нагрузишь, на трицепс наименее травмоопасное упр - разгибание на блоке. веса подбирай так чтобы в каждом упре 15 - 20 повторов, все время контролируй вес - это когда можешь зафиксировать положение в любой точке амплитуды. не косись и не дергайся во время выполнения упражнений. все делай перед зеркалом, при жиме лежа проси посмотреть за выполнением опытных атлетов и чтобы те обязательно не умалчивали ошибки, если хочешь подобрать грамотную прогу фулбади зайди в АЗЫ там есть все, не зря парни старались собирали информацию. удачи.

[Ruslan1706]

фулбади не буду больше.
Армейский жим не паралельно полу, ето подьем штанои над головой

[Lexxx]

друзья, помогите советом. пошел работать с графиком 2-2. раньше тренировался по Люберу(день через день) а как быть теперь? у меня 2 варианта. либо попробовать потренироваться два дня подряд( только думаю что с фулбади такой фокус не прокатит) а потом 2 дня отдохнуть, либо придется перейти на сплиты, чего очень делать не хочется и тренировать 1 день вверх, другой день - низ, потом 2 дня отдыхать. Что думаете? Как будет лучше?

Тренироваться 2 дня подряд по одной и той же программе на всё тело совершенно точно не стоит.

Первое, что приходит в голову - всё-таки двухдневный сплит. Только не "верх-низ", а "тяни-толкай".

Второе решение - тренироваться на всё тело в первый день, а второй день посвятить устранению "слабого звена", работе на одну, откровенно отстающую группу мышц. Но... если со времён Вашей последней фотографии, что здесь размещали, ничего особо в телосложении не поменялось, то ни о какой "специализации" не может быть и речи.

Третье решение, наиболее спорное - всё-таки тренироваться два дня подряд по программе на всё тело. Только набор упражнений в первый и второй день должен серьёзно отличаться. Например, в первый день только базовые, многосуставные движения, а во второй день - только относительно лёгкие изолирующие.
Схема сетов и повторений тоже должна отличаться. Например, в день "базы" по 4 подхода в упражнении на 6-8 повторений в каждом, в "лёгкий" день "изоляции" в каждом упражнении по 3 подхода на 15-20 повторений.
Смысл в том, чтобы первый день достаточно сильно отличался от второго дня.

Только сразу скажу, что такая схема мало похожа на то, что описывается в "Секретах Качалки". Она больше напоминает схемы, что публиковали с "Айронмене" Джонатан Лоусон со Стивом Холманом. Этот цикл статей хвалил Л. А. Остапенко. Меня же всегда изумляли фотографии авторов, ибо по внешнему виду решительно неясно, чем они все эти 15 лет занимаются,

Сообщение изменено: Lexxx (15 июля 2012 - 10:23)

[Ruslan1706]

35летнего мужика с рабочим весом 150кг на 6 повторений можно считать опытным?)

[santilo76]

Ruslan1706, если есть спортсмены такого уровня, то тебе просто нужно выбрать время тренировки которое совпадает с ним или с ними, тогда потребность в тренере отпадает, а после тренировки спрашивать что не понял на тренировке.

[Ruslan1706]

неплохая идея однако

[Старичок]

Только не "верх-низ", а "тяни-толкай".

Мне кажется это будет труднее, для восстановления.

Можно и всё тело, но придётся делить на первый день тяжёлый, а второй лёгкий.

[Silovichok]

35летнего мужика с рабочим весом 150кг на 6 повторений можно считать опытным?)

что вкладывается в понятие "опытный"?? Б. Шейко например вообще не мог выступать из за травмы, а воспитал многих чемпионов по пауэрлифтингу ...

[sachados]

Мне кажется это будет труднее, для восстановления.

Почему? Тяни-толкай самое оно по-моему при таком графике

[лектор]

а какие тут варианты - либо верх -низ (это если ноги отстают или в приоритете)
или тяни толкай с ногами в поддержке,
можно чередовать по паре месяцев..

[БешеныйДрищ]

привет мужики!
такой вопрос: Из-за сложного нестандартного рабочего графика, не могу привязать тренировочные дни к дням недели(например понедельник среда пятница), получается привязывать только к числам(тоесть скажем 16 19 23). Тоесть промежутки между тренировками получаются почти всегда разными + - 1-2 дня. Это как вообще нормально? или для результативности нужна суровая путинская стабильность дней недели.

Сообщение изменено: БешеныйДрищ (16 июля 2012 - 11:30)

[AnatolyR]

для результативности нужна суровая путинская стабильность дней недели

нет
не нужна

[БешеныйДрищ]

нет
не нужна

Тогда еще вопрос: Достаточно ли новичку с хорошим ежедневным питанием(178 см 54 кг 22года) 2 тренировки в 8 дней, или этого мало для все той же результативноти?

[AnatolyR]

БешеныйДрищ,
54кг при 178кг это дистрофия
о каком "хорошем питании" вы говорите?

[БешеныйДрищ]

AnatolyR,

Ну о таком, какое принято считать хорошим у тренирующихся людей. Завтрак обед ужин с творожными перекусами, 2г белка на 1кг веса в день.

[Milik]

Ну о таком, какое принято считать хорошим у тренирующихся людей. Завтрак обед ужин с творожными перекусами, 2г белка на 1кг веса в день.

2г/кг это не догма для роста м.массы. Догма это когда есть сбалансированное питание с достаточным количеством белка, углей, калорийности, и нет излишка жиров

[БешеныйДрищ]

2г/кг это не догма для роста м.массы. Догма это когда есть сбалансированное питание с достаточным количеством белка, углей, калорийности, и нет излишка жиров

спасибо, приму к сведению, и все же повторю вопрос: 2 тренировки в 8 дней при неравных промежутках для отдыха, это не слишком мало?

[Milik]

спасибо, приму к сведению, и все же повторю вопрос: 2 тренировки в 8 дней при неравных промежутках для отдыха, это не слишком мало?

Даже это будет больше чем нечего - тогда почему бы и нет?

[БешеныйДрищ]

Milik,
)) и правда

[AnatolyR]

2 тренировки в 8 дней при неравных промежутках для отдыха, это не слишком мало?

я бы сказал что маловато
хотя поначалу может хватить и этого

есть возможность тренироватся чаще?

[БешеныйДрищ]

я бы сказал что маловато
хотя поначалу может хватить и этого

есть возможность тренироватся чаще?

Думаю практически нету до конца лета. С осени будет полегче. Тоесть, сейчас некий стартовый период июль - август. Правда я не совсем уж новичок(был уже год безрезультатных тренировок и потом 1.5 годовой перерыв), поэтому все 1.5 месяца заниматься одной лишь техникой тоже не хочется)

[Milik]

Думаю практически нету до конца лета. С осени будет полегче. Тоесть, сейчас некий стартовый период июль - август. Правда я не совсем уж новичок(был уже год безрезультатных тренировок и потом 1.5 годовой перерыв), поэтому все 1.5 месяца заниматься одной лишь техникой тоже не хочется)

Если до этого был год безрезультатных тренировок, то советую изучить теорию и параллельно заниматься практикой.

[fromthere]

Занимаюсь с нового года. Подскажите будет ли толк от такой проги. 2х дневний сплит.
1 день:
Жим лежа 5х8 +2 разминочных
Приседания 5х8 +2 разминочных
Подъем штанги на бицепс
Пресс
2 день:
Жим штанги стоя или сидя 3х8 +2 разминочных
Подтягивания 5хмакс
Отжимания на брусьях 5хмакс
Пресс
День тренировка, день отдых, 1 и 2 дни чередуются. Получается день тяжелый (жим и присед), день легкий. До этого ставил присяды и жим в разные дни, но потом понял, что сильно много времени либо ноги либо грудь отдыхает. Цель – увеличить массу.

[путник266]

Тренироваться 2 дня подряд по одной и той же программе на всё тело совершенно точно не стоит.

Первое, что приходит в голову - всё-таки двухдневный сплит. Только не "верх-низ", а "тяни-толкай".

Второе решение - тренироваться на всё тело в первый день, а второй день посвятить устранению "слабого звена", работе на одну, откровенно отстающую группу мышц. Но... если со времён Вашей последней фотографии, что здесь размещали, ничего особо в телосложении не поменялось, то ни о какой "специализации" не может быть и речи.

Третье решение, наиболее спорное - всё-таки тренироваться два дня подряд по программе на всё тело. Только набор упражнений в первый и второй день должен серьёзно отличаться. Например, в первый день только базовые, многосуставные движения, а во второй день - только относительно лёгкие изолирующие.
Схема сетов и повторений тоже должна отличаться. Например, в день "базы" по 4 подхода в упражнении на 6-8 повторений в каждом, в "лёгкий" день "изоляции" в каждом упражнении по 3 подхода на 15-20 повторений.
Смысл в том, чтобы первый день достаточно сильно отличался от второго дня.

Только сразу скажу, что такая схема мало похожа на то, что описывается в "Секретах Качалки". Она больше напоминает схемы, что публиковали с "Айронмене" Джонатан Лоусон со Стивом Холманом. Этот цикл статей хвалил Л. А. Остапенко. Меня же всегда изумляли фотографии авторов, ибо по внешнему виду решительно неясно, чем они все эти 15 лет занимаются,

все ясно. значит придется перейти на сплит, обидно конечно, но что делать. хотя на следующие мои выходные всетаки попробую по любеору продолжить 2 дня подряд, в 1 день потренируюсь утром во 2 вечером, хоть чуть-чуть увеличу время для восстановления может быть прокатит.

[Lexxx]

Не прокатит.

[путник266]

Не прокатит.

эх, очень обидно. вот только до 1 силового цикла дошел и тут такое.. жаль.. ну ладно, будем двигаться дальше, что уж поделать. а не подскажешь программку которая мне сейчас подойдет? тяни-толкай или чтото подобное. или может не заморачиваться и взять самый обычный сплит по 2 группы мышц за 1 тренировку?
П.С. После Люберецкой программы такое ощущение что все остальные программы не будут работать и мой рост вместе с работой полностью закончится((((( хотя это скорей психологический момент, ведь ребята которые по фулбади никогда не занимались, а начинали со спилтов тоже растут…. чето я совсем раскис, собраться надо бы...

Сообщение изменено: путник266 (16 июля 2012 - 01:58)

[sachados]

путник266

1. жим лежа
жим на наклонной
жим сидя
подъем через стороны
жим верхнего блока
приседания

2. тяга в наклоне
подтягивания
подъем на бицепс
бицепс гантелями сидя
сгибания ног лежа
подъем на носки в тренажере

такое ощущение что все остальные программы не будут работать и мой рост вместе с работой полностью закончится

По примерно такой программе за год 30кг набрал
Приседания можно во второй день поставить, а то первый день потяжелее выходит, но просто лично для меня ноги и спину в один день тренировать слишком тяжело.

Сообщение изменено: sachados (16 июля 2012 - 02:21)

[Lexxx]

путник266, обрати внимание на один важный момент.

Тебе буквально страницу назад подробно написал, как можно выкрутится с таким неудобным графиком работы. Ты, надеюсь, все прочёл и... принял своё абсолютно неверное решение заниматься по фулбади из "Секретов Качалки" в первый день утром, во второй день вечером.

Не то, чтобы хотелось абсолютного подчинения всем даваемым советам. Но и попадать в ситуацию, когда человек всё делает по-своему, что называется "по мотивам", не получает желаемого результата и во всех своих бедах обвиняет советчиков (которых на самом деле не слушал), не хочу.

Что касается сплита "тяни-толкай", то лучше чем Алексей Викторович я совершенно точно не придумаю, поэтому предлагаю посмотреть подходящий комплекс (с разделением тренинга на 2 части) в "Секретах Качалки". Если издательство "Феникс" (с книжки которого криво отсканировали электронный вариант пособия доктора Любера) опять накосячило и какая-то цифра непонятна, обращайся - у меня где-то есть текст книги в том виде, в котором он публиковался в древних номерах журнала "Качай Мускулы", без правок и искажений

[Alexandr Gryz]

При наборе массы в начале тренировки допустимо ли в качестве разминки минут 10-20 кардио?