50287 ответов в этой теме

[Quake]

Это ты столько скинул на специализации?

да с июля
стоило перестать жарить грудки
и пихать в себя гречко по 400грамм в день

[SkillzTeam]

Quake
гречко по 400грамм в день

Сухой вес или готовый?

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Вопрос про паузы в специализации. В начале тренировки могу держать секунд по 15, вконце уже по 30 - 40. Как лучше? Делать минимальные паузы для каждого упражнения или стараться держать одинаковые?

[MikeKazakov]

Quake

тады мона мне новую редакцыю?

Ужо.
AnatolyR

а что Майк думает по этому поводу?

Майк по этому поводу не нервничает, это уже совсем другой уровень подготовки - не новичок в СМТ.

[Quake]

Сухой вес или готовый?

сухой, в пакетиках, такая

[MikeKazakov]

L.Norton

Делать минимальные паузы для каждого упражнения или стараться держать одинаковые?

Одинаковые.

[Quake]

Ужо.

пасиба, с понедельника в бой

[^SIRIUS^]

стоило перестать жарить грудки
и пихать в себя гречко по 400грамм в день

То есть вместо белка стал есть углеводы и похудел

[SkillzTeam]

L.Norton
То есть вместо белка стал есть углеводы и похудел

Я думаю,что стал их запекать и варить

[^SIRIUS^]

Одинаковые

ОК! К этому и стремимся. Просто в начале тренировки паузы кажутся большими, а, в конце , те же паузы кажутся маленькими.

[Quake]

L.Norton
да написал углей меньше-белка чуть больше)
гречки было в день по 4 пакета по 100 грамм стало один и овсянку утром

[^SIRIUS^]

Quake
А с грудками то что? Перестал жарить, а стал варить?

[mambetus]

по 4 пакета по 100 грамм

ахренеть
я блин много жру, но впихнуть в себя за день стока гречи - это надо иметь немаленький желудок )) варил как то в пакетах, за день на 2 порции делю пакет, мне хватает облопаться (с мясом ессно)

[MikeKazakov]

L.Norton

Перестал жарить, а стал варить?

Парить.

[Quake]

Перестал жарить, а стал варить?

так точно

но впихнуть в себя за день стока гречи - это надо иметь немаленький желудок ))

ну да , теперь легче

[^SIRIUS^]

Quake
Ясно! А сколько грамм белка в день съедаешь на 1 кг веса?

[Quake]

L.Norton
2

[^SIRIUS^]

Quake
ок, спасибо, поставил бы плюс, да не могу, недавно ставил Удачи!

[Александр71]

Quake

в выходные кардио
+ круговые и интервальные тренировки(о которых тут было)

А когда делаешь круговые?
ЗдорОв!

[1Denis]

Ну...ну...я как погляжу смт не только крутой тренинг для тела,а еще и для мозгов...на 977стр. че то смтшники на иврите стали общаться......с предпосылками на испанский...английский,я в теме

Quake отлично выглядиш,так держать

[YARA]

Ну...ну...я как погляжу смт не только крутой тренинг для тела,а еще и для мозгов...на 977стр. че-то СМТ-шники на иврите стали общаться......с предпосылками на испанский...английский....

Ах-ха-ха !!!!!
Это точно ! Провел треню, пот утер - и за словари и учебники. Скоро будем полиглотами и интелями. А Дяде Мише нужно будет посоветовать статистику собрать - количество с высшим образованием ( или знанием языков ) до СМТ и после. А не тока сколько мяса нарастили.

[SkillzTeam]

mambetus

shocking.gif ахренеть
я блин много жру, но впихнуть в себя за день стока гречи - это надо иметь немаленький желудок )) варил как то в пакетах, за день на 2 порции делю пакет, мне хватает облопаться (с мясом ессно)

Да ну ладно !!!С твоим весом съедать всего 100гр каш?И как успехи,растешь?

[A.Ts]

В начале СМТ, после перехода со старой проги, такие ощущения как забитые биц, плечи и грудь после тренировки вернулись.. но вот после 2 мкц вновь пропали. Можно ли в качестве бонуса нет-нет добивать к примеру бицепс и плечи после трени? А то уже начинаю самовольничать ибо через 15 минут после трени уже хочется ещё заниматься (на тренировке выкладываюсь)

[levis1961]

СМТ1 МКЦ2 3*8
жим лежа=62.5
жух=42.5
приседания=82.5
жим стоя=28
подтягивания=75.4 свой вес=71.4
ПШНБ=21.5
время=8 мин
мощность=1075
средний вес=47.8

[mambetus]

Да ну ладно !!!С твоим весом съедать всего 100гр каш?И как успехи,растешь?

волнообразно. Полгода (на спецухе как раз) было 95, в середине 93, потом опять 95. Вес держался .талия -1,5 см. Т.е. скока потреблял - стока и тратил примерно. Из углей помимо 100г гречи (обычно ем её на гарнир) 50г геркулеса. Больше на мясо стараюсь налягать

Сейчас добавил после трени помимо протеина солидную порцию грудки без гарнира - вес пополз вверх, уже 96.3. Я физически больше съесть не смогу, меня цифры от 300г гарнира в день у некоторых просто пугают ))

[mako]

Для массонабора ,при планируемом весе примерно 100 кг необходимо потреблять 3500-4000 ккал и половину из этого желательно углями. 1 г -4 ккал, т.е 2000/4= 500 г.
Как писал PRIEST 72, в соседних ветках, "бодибилдинг это умение впихивать в себя еду".

Сообщение изменено: mako (01 октября 2011 - 12:25)

[mambetus]

ну пусть бодибилдеры этим и занимаются я едой наслаждаюсь прежде всего (не впихиваю в себя рис, грудки не варю, а жарю-запекаю и т.д.).
Цели у нас у всех разные, верно? ББ во главу угла ставят тушку, жизнь строится вокруг этого, "подстраивается". Мы, любители - несколько отличаемся всё таки )


ЗЫ: Прист72 если память не изменяет на ААС, боюсь что 4000ккал без некоторых "добавок" не усвоить.

[GVF1979]

тренька-6 Объем 11550кг время 16.11мин Мощность=716,95
тренька-7 Объем 11550кг время 16.83 мин Мощность=686,00 (Хотел время ускорить до 15 минут, но что-то не пошло, как будто штанга было тяжелее, время даже больше вышло).
Плохо, конечно, что штанга одна, нельзя заранее все приготовить, много уходит на приготовления, особенно после жимов лежа переносить на брусья для приседов. Думаю, решим этот вопрос, уже готовлю планы м расчеты по модернизации зала для его хозяев (хожу в зал фирмы-заказчика по договоренности), пойду к ихнему директору, вопрос то копеечный.

Вопрос Майку - уже нет такого тяжелого разрывающего ощущения в бицепсах после тренировки (раньше был жуткий дискомфорт в них в течение минут 5-10). Интересно почему, это нормально? Может что-то не то делаю. Такое чувство, что в тягах бицепс выключается (сачкует), может сузить хват?
В суперсетах приседов и жимов вообще не отдыхаю, просто бегаю между ними.

Ну и сразу по приседам - пока веса в приседах маленькие использую, буду возвращаться к старым. Как решить вопрос с подготовкой к тяжелым весам? Раньше делал по 4-5 подходов разминочным, что разогреть колени и все остальное. Опять с бинтовкой - на нее ведь куча времени, или в течение суперсетор не снимать.

[anaksanamun]

mambetus
ну за 7 приемов пищи впихнуть в себя 400 грамм каш реально вполне - получается по 50-80грамм за раз.
Я при 100 с лишним кг съедал грамм 600 каш в день и мне было мало(типа на диете),всегда есть потом хотел...по ходу желудок был растянут.
Постепенно снижал угли и при 75кг впихивал в себя 300 грамм углей раз в 4-5 дней(в промежутке ел только белки),потом в конце спецухи проперо на хавчик,не мог ник насытиться - ел уже по 300 грамм в день при 77кг в день.
Сейчас при 78кг без особого труда ем 300-350 грамм в день(по 80грамм за примем примерно) .

Начал новый цикл смт1.2 - сегодня уже пропотел чутка,начинаю накручивать обороты.

[GVF1979]

Начал новый цикл смт1.2 - сегодня уже пропотел чутка,начинаю накручивать обороты

Опять возвращаешься к смт-1?
Смотрю тут посты. Многие тут чередуют. Что за чередования?

Потом у кого-то читал длительность тренировки на чередованиях 2 с лишним минуты ну и мощность, соответственно, около 2000.
Немного в шоке. На многоповторке то своей не могу до 15 минут снизить (технические препятствия конечно).