33472 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

Игорек

Игорек:

Да куй с ней с силой.
Давайте лучше пестеть как массу накачать.

лучше про бап...

[roma2]

Игорек

Игорек:

Думаю, что прокатит связка тесто 1.5 гр+ меташка 50-100мг+ станаза 30-50 мг. Неделек этак на 8.

Мы уж голову ломали и не знаем,как всем форумом сделать тебе "сухой полтос"!

Фельдфебель:

лучше про бап...

"...Где бы что не говорили
Все равно сведет на баб!"
Л.Филатов "Сказ про Федота-стрельца"

[KomRADik]

Я не вижу ничего противоречивого в том, что написал. Просто нужно понимать, что для чего делается. Дропы - эффективное средство интенсификации нагрузки на ДЕ. Хороши для набора массы. Синглы - эффективное средство для тренировки ЦНС, связок, техники. А Кокляева нет задачи глобально растить массу, поэтому дропы ему не нужны. А синглы, подходы на 3-5 повторений самое оно. Тренирует ЦНС, поддерживает все ДЕ в тонусе.

[ssg-70]

roma2:

лучше про бап...

"...Где бы что не говорили
Все равно сведет на баб!"
Л.Филатов "Сказ про Федота-стрельца"

Эта пять! Очень к месту!

[Фельдфебель]

KomRADik

KomRADik:

Я не вижу ничего противоречивого в том, что написал. Просто нужно понимать, что для чего делается.

ладно... мы никуя не понимаем...
научи, будь другом ?

как Игорьку полтос качнуть наконец-та ?

Сообщение изменено: Фельдфебель (30 сентября 2009 - 12:58)

[roma2]

Я знаю,как Игорьку сделать "сухой полтос",но он не согласиться!

roma2:

а ес¬ли мышцу сокращать с помощью небольших, низ¬кочастотных импульсов электрического тока в течение четырех-восьми часов в день, то можно добиться и значительного увеличения числа во¬локон медленного типа за счёт преобразования -трансформации - быстрых волокон

Сообщение изменено: roma2 (30 сентября 2009 - 01:04)

[KomRADik]

Тренироваться надо, тренироваться
А так, если с питанием, отдыхом и гормональной поддержкой (либо собственной, либо извне) всё ок, будет и полтос рано или поздно.

[AnatolyR]

Фельдфебель:

как Игорьку полтос качнуть наконец-та ?

запросто!!!
хошь напишу как?

[KomRADik]

А насчет понимания, прислушайтесь к Анатолию, по-моему дело мужик говорит

[Игорек!]

AnatolyR:

запросто!!!
хошь напишу как?

Пеши, будь другом. пол см осталось.
Можно оксиком закинуца канешна. По 4 табы самое оно будет.
Но мож у тебя другой рецепт? Не держи в секрете

[roma2]

Игорек:

Пеши, будь другом. пол см осталось.

Высушить пол см?

[AnatolyR]

Игорек:

Но мож у тебя другой рецепт? Не держи в секрете

да какой там секрет
все просто:
схема такая - 2 раза в неделю качаешь токо руки, 2-3 упражнения 3-4 сета скажем так:
1)биц стоя 5x6
2)жим лежа узким 5x6
3)биц сидя 4x8-3x10
4)француз 4x8-3x10
опционально:
5)биц 2-3x12
6)триц 2-3x12
раз в неделю делаешь (легко)
1)ноги 3-4x8
2)спина 3-4x8
3)грудь 3-4x8

цикл на 6 недель
если примерно знаешь свои 6-8-10 пмы хорошо
начинаешь 1 неделю с 80% от 6-8-10 пм
2-неделя 90%
3-6 100% и пытаешся добавлять еще
спать и жрать
всё

[roma2]

А про дропы уже закончили?

[Reuel]

Очень сложно понять витиеватые излагания, но хочется понять, будет ли все де работать схема небольшого уменьшения веса и маленького перерыва между сетами.
К примеру
1 сет - 2-5 повторов - 30 секнд и уменьшение веса на 5-10% - 2 сет также 2-5 повторов и т.д.

[Игорек!]

AnatolyR:

1)биц стоя 5x6
2)жим лежа узким 5x6
3)биц сидя 4x8-3x10
4)француз 4x8-3x10

Это с одним весом надо творить? Например 5х60х8? Я так не смогу. У меня производительность снижается от подхода к подходу
2 раза в неделю одно и то же без деления на тяж/легко или т.п.?

[roma2]

Reuel:

1 сет - 2-5 повторов - 30 секнд и уменьшение веса на 5-10% - 2 сет также 2-5 повторов и т.д.

Большей результативности,чем от первого сета не получиться. Лучше с одним весом делать 3х5 или в "пирамиде" с рабочим подходом в конце. Вот и сам др. Сталинград подтянулся. Сейчас ответит по научно-обоснованному!

[ssg-70]

Игорек
У тебя вроде уже бывало 49,5? Анатолий правильно написал, тока руки и 2 раза в неделю. Качок ещё так советовал, я пробовал. подстроил подсебя только. А разы ес-сно уменьшаются с каждым подходом. Для себя решил так: если вес один, и в след. подход сделал столько же раз, значит предыдущий схалтурил.

[Reuel]

roma2:

Большей результативности,чем от первого сета не получиться.

а если вес не уменьшать? получить 1-2 повтора с тем же весом? или все же лучше сделать паузу по-больше и те же 2-5 повторов?

[Игорек!]

ssg-70:

Анатолий правильно написал, тока руки и 2 раза в неделю.

Дык я и делал месяц наверно так. Никуя толку. Щаз на раз в неделю перешел, пол см добавил.
Правда делаю все, а не только руки.
Не могу я бросить титьки и все остальное когда прет нипадецки.

[roma2]

Reuel

Reuel:

а если вес не уменьшать? получить 1-2 повтора с тем же весом? или все же лучше сделать паузу по-больше и те же 2-5 повторов?

Количество КОШей будет ниже оптимальной по мета-анализу. Если только начинать с 12 повторов,но время будет велико и интенсивность тренинга снизиться,а с 5-6ти повторов 40-60 КОШ не наберешь.

Это относительно разговора про прямую и обратную пирамиды!

Reuel

Reuel:

2-5 повторов?

Откуда это?
Анатолий писал:4-5х5-6 + 2-3х10-12 без интенсификаций техниками.

Сообщение изменено: roma2 (30 сентября 2009 - 02:16)

[T0r]

Игорек:

Дык я и делал месяц наверно так. Никуя толку. Щаз на раз в неделю перешел, пол см добавил. rolleyes.gif
Правда делаю все, а не только руки.
Не могу я бросить титьки и все остальное когда прет нипадецки.

Ты в Айронмене №1 за 2009г статью читал ? там мужик как раз тоже самое пишет...типа руки были 49 и писец...ну и он их там до 54 раскачал...

А ваще помойму давно пора тебе уже на синтол переходить фасцию, так сказать, растянуть....а мы все посмотрим че будет

[ssg-70]

Игорек:

Не могу я бросить титьки и все остальное когда прет нипадецки.

Оставь поддержку - брусья лучше всего подойдут, заодно трипак. И спину урежь, оставь одно упр... Ноги делаешь?? Если да, то тоже урежь, и наверное раз в 10 дней сделай. Глядишь, через месяц, ещё заветные 0,5см увидишь...

[roma2]

Рулетка у Игорька не каширная. Сейчас хочет "полтос",потом захочет "20 дюймов".
Ушел за арбузом

Сообщение изменено: roma2 (30 сентября 2009 - 02:44)

[AnatolyR]

Игорек:

Не могу я бросить титьки и все остальное когда прет нипадецки.

что-то должно быть в поддержке
иначе не пойдет

Игорек:

Это с одним весом надо творить? Например 5х60х8? Я так не смогу. У меня производительность снижается от подхода к подходу

это нормально для первого упражнения. пауза отдыха 2-3 минуты.
для второго и третьего паузы отдыха покороче: 1 минута и вес постоянный
когда делаешь все по 10-12 - поднимай вес

Игорек:

2 раза в неделю одно и то же без деления на тяж/легко или т.п.?

одно и тоже.
если почуствуешь что очень тяжело - сокращай сеты

[roma2]

скрытых пользователей: 1)
???

П.С. Вождь всем парням передал привет!

Сообщение изменено: roma2 (30 сентября 2009 - 02:52)

[Reuel]

roma2

roma2:

Количество КОШей будет ниже оптимальной по мета-анализу. Если только начинать с 12 повторов,но время будет велико и интенсивность тренинга снизиться,а с 5-6ти повторов 40-60 КОШ не наберешь.

сюрреалистично...
а простым языком можно?

Сообщение изменено: Reuel (30 сентября 2009 - 02:57)

[Михалы4]

roma2:

При 80% включаются все 100% волокон, количество которых организм может выделить в работу без угрозы своего существования. Если частота нервных импульсов будет сверхпороговая, то это включит и "резерв"...

Вишь ты, как оно...

Ром, ты прям сверхчеловек какой-то. То есть у тебя есть некие резервные сверхсильные волокна, которые дремлят в глубинах твоего организма и ждут своего часа, когда им представится возможность спасти твою жизнь, или, как вариант, жизнь на планете

Нам же, простым смертным - увы! - приходится рассчитывать лишь на увеличенную амплитуду мозгового импульса, активирующую в сверхмощном режиме всё те же "старые-добрые" - обычные - волокна...

Quote

При помощи описанных выше тренировок, мы стимулируем рост большей части мышечных волокон, однако для реализации максимальной силы этой работы оказывается недостаточно.

Существуют также экстра-БМВ, которые включаются только тогда, когда нагрузка максимальна или околомаксимальна. Описанный выше тренинг не задействует эти мышечные волокна, и, соответственно, не вызывает их гипертрофии и роста их силы.

Такие экстра-БМВ иннервируются самыми высокопороговыми мотонейронами. Аксоны этих мотонейронов не пропускают сигнал на мышечные волокна, если нагрузка на мышцу не слишком значительна. Для работы над такими экстра-высокопороговыми БМВ существует третий вид тренировок: подходы до отказа на 1-3 повторения, отдых между подходами - 5-10 минут. Оптимальное количество подходов 4-7. И самое главное - величина нагрузки. Для работы используются веса в 90-100% от 1ПМ.

Кроме того, отличным методом для стимуляции роста экстра-высокопороговых БМВ является метод негативных повторений. При использовании данного метода спортсмен работает в фазе опускания штанги. Он сопротивляется опусканию веса, как правило, на 5-10% превышающего максимальный. Штанга при этом должна двигаться как можно медленнее. Поднять же штангу в исходное положение атлету помогает ассистент.

На мельницу Фельдфебеля, о сверхвысокопороговых БМВ. Источник: http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/teoriya-praktika.pdf

Для справки: Александр Грачёв — научный сотрудник Проблемной Научно-Исследовательской Лаборатории (РГАФК), принимавший участие в подготовке сборных команд России по дзюдо, плаванию, лыжным гонкам, гребле, футболу, легкой атлетике, МСМК по пауэрлифтингу, Чемпион Европы 2005, Чемпион мира 2005, Чемпион Европы 2006, многократный Чемпион России, 9-ти кратный рекордсмен России

Сообщение изменено: Михалы4 (30 сентября 2009 - 10:40)

[T0r]

Михалы4:

Александр Грачёв — научный сотрудник Проблемной Научно-Исследовательской Лаборатории (РГАФК)

О коллега ...а че тут спорить то , пойдем в ету Лабараторию и все узнаем та ...как нам луше накачаца

Сообщение изменено: T0r (30 сентября 2009 - 03:28)

[T0r]

Не пойму, а в профиле только одну фотку можно вывесить ?

[простоFILя]

Дык заведи свою фототему, тем более есть что показать))
2T0r