50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Сегодняшняя мало-повторная тренировка после вчерашней много-повторной - как лёгкая прогулка перед сном. Совсем как то легко показалось.

[K-9]

SkillzTeam
Поэтому и спросил.

[PDE74]

Всем привет!
Сегодня закончил 4 микроцикл СМТ-1.
Отчет о проведенных тренировках.
Весь МЦ выполнял по 4 подхода во всех упражнениях.
На 1 тренировке 4 МЦ:
Жим лежа – 90 кг
Жим узким хватом – 62,5 кг
Приседания – 110 кг
Жим штанги стоя – 47,5 кг
Подтягивания – собственный вес + 5 кг
Поднятие штанги на бицепс – 42,5 кг
Тоннаж: 8700 кг
Время: 10 мин. 40 сек.
Мощность: 816,13 кг/мин
Средний вес: 77,91 кг
Все подходы и повторы выполнил без проблем. Принцип отдых-пауза ни в каком упражнении не использовал.

На данном МЦ пытался постоянно повышать веса и уменьшать время. В результате на 9 тренировке 4 МЦ:
Жим лежа – 100 кг
Жим узким хватом – 72,5 кг
Приседания – 120 кг
Жим штанги стоя – 55 кг
Подтягивания – собственный вес + 13 кг
Поднятие штанги на бицепс – 47,5 кг
Тоннаж: 9608 кг
Время: 08 мин. 05 сек.
Мощность: 1189,1 кг/мин
Средний вес: 85,5 кг
Все подходы и повторы опять же выполнил.
Результаты замеров после 4 МЦ: собственный вес снизился на 2 кг, талия уменьшилась на 1,5 см, объем бицепса без изменений, бедро увеличилось на 1 см, объем груди увеличился на 2 см. Объемы скачут то в одну, то в другую сторону. То ли так и должно быть, то ли меряю в разных местах (то чуть выше, то чуть ниже).
Общий отчет по замерам до и после СМТ-1: собственный вес: 112 кг -> 103 кг, талия: 111 см -> 103,5 см, бицепс: 46 см -> 44 см, бедро: 68 см -> 64 см, грудь: 128 см -> 131 см.
Сейчас недельку чередований 1 и 4 МЦ, затем в отпуск на 3 недели. Вернусь, продолжу чередования.
СМТ очень нравится, тем более, когда результаты радуют.
Всем успехов!

[SkillzTeam]

PDE74

Ни*уя себе!Здоровый !А сколько лет?До СМТ и после выложи результаты!Заинтересовал не кисло

Это же результаты в процессе треньки,а не ПМ-ы?
В профиле фото с рукой 46?

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 05:24)

[^SIRIUS^]

В профиле фото с рукой 46?

присоединяюсь к вопросу

[Александр71]

Всё-таки многоповтор на специализации это что-то.
Вчера на трене умирал,ох и тяжко было.
А сейчас жду недождусь следующей трени.Чего я за мазохист?
А на третьей трене будет присед-вот это жесть.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 8 тренировка

Веса те же что и на прошлой тренировке.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 77.5кг 4х4
Жим лежа узким хватом 50кг 4х6
Приседания 95кг 4х4
Жим штанги стоя 32.5кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х4
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х6


Тоннаж 6600кг
Время 6.27 мин
Мощность ~1053 кг/мин.
Средний вес 56.9кг.

Бонус через 5 минут после СМТ
пресс на наклонной скамье 4x25

Жим идет тяжело.

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 8 тренировка

Веса те же что и на прошлой тренировке.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 77.5кг 4х4
Жим лежа узким хватом 50кг 4х6
Приседания 95кг 4х4
Жим штанги стоя 32.5кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х4
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х6


Тоннаж 6600кг
Время 6.27 мин
Мощность ~1053 кг/мин.
Средний вес 56.9кг.

Бонус через 5 минут после СМТ
пресс на наклонной скамье 4x25

Жим идет тяжело.

[Ruslan_Vasilyev]

форум глючит

[Triarij]

СМТ2
третья тренировка(тяжелая)
Присед, ЖШСтоя и Подтягивания - легко сделал - в жиме стоя последний подход на 10 выжал, в подтягиваниях тоже на последнем подходе - 6 раз подтянулся...
Увеличивать ПМ в этих упрах? или время сократить до 10-15 секунд?
или может так задумано и потом будет тяжело, т.е. ничего не трогать и идти по табличке?

Сообщение изменено: Triarij (30 сентября 2011 - 07:17)

[^SIRIUS^]

Всё-таки многоповтор на специализации это что-то.
Вчера на трене умирал,ох и тяжко было.

да дА ДА ! Зато мало-повтор потом как выходной

[MikeKazakov]

Triarij

Увеличивать ПМ в этих упрах?

Не нужно.

[^SIRIUS^]

С сегодняшнего дня стал считал количество съедаемого белка в день, на данную минуту 130 гр Порция протеинового коктейля на ночь и дневная норма выполнена.

[Ruslan_Vasilyev]

L.Norton , норма это сколько?

Я ем ~210 гр белка в день.

Сообщение изменено: coma (30 сентября 2011 - 08:31)

[PDE74]

SkillzTeam
Ни*уя себе!Здоровый !А сколько лет?До СМТ и после выложи результаты!Заинтересовал не кисло

Это же результаты в процессе треньки,а не ПМ-ы?
В профиле фото с рукой 46?



Отвечаю. Возраст - 28 лет. Это не ПМ, а рабочие веса. До СМТ не фотографировался. Фото сделал сегодня. Судите по цифрам. На фото бицепс - 44 см. Если не верите - спросите Quake.

[stm]

да дА ДА ! Зато мало-повтор потом как выходной

Выходной?? добавь оборотов! ... сегодня 5тр малоповтора 2 круг спец-ии мне совсем не показалась выходным, отдых чуть увеличивал, по весам все вытянул на пределе... 12минут... отжался на брусьях раз 35, больше ничего не захотелось добивать-метаболить... почему-то ноги гудят, вроде не качал их... каждая тренировка с лужей пота, болят поработавшие мышцы дня два, по ощущениям - класс!

[SkillzTeam]

PDE74
Если не верите - спросите Quake.

если бы категорично не верил-не поддержал бы !!!!Че сразу в штыки воспринимать,в этой ветке дружная атмосфера
Красафчег!Просто фото наверно не оч удачное(показалось так).До СМТ и после выложи рез-ты,имелось ввиду не фото,а веса в упражнениях

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 09:18)

[PDE74]

SkillzTeam
Красафчег!Просто фото наверно не оч удачное(показалось так)


Никаких штыков. Так, для подтверждения результата. На счет фото - не сам себя фотографировал, как получился, так и есть.

Для Quake.
Если был не прав - обсудим.

[iceiceice]

Всем привет!
Последняя тренировка СМТ1
ЖЛ - 75*4*2
ЖУХ- 55*6*4
ПР - 112,5*4*4
ЖС - 40*6*4
Подтягивания 94(72+22)*4*4
ПШНБ - 35*6*4
Время: 12:13
Мощность: 581

ЖЛ шел очень тяжело. Начинал 4мц с 67,5. На третей тренировке повесил 72,5 - еле штангу закинул на стойки во 2 подходе,
оставил этот же вес на следующей тренировке - придавило во 2 подходе. Пришлось откатывать до 65. На 8ой тренировке снова
дошел до 72,5, сделал все 4 подхода. Ну какой никакой а прогресс был )
Для меня 4мц, особенно 2ая его половина показались адом.. Даже с таким временем было крайне тяжело.
Теперь с нетерпением жду чередований
Сделал замеры.
За месяц до СМТ/конец СМТ
Грудь 102/104
Руки 33/32
Талия 87/80
Бедра 56,5/57
Вес 77,5/72

Первые 2мц сидел на диете, потом забил на неё, а вес так и держится в одной поре

[PDE74]

SkillzTeam
До СМТ и после выложи рез-ты,имелось ввиду не фото,а веса в упражнениях

До СМТ не работал на силу. Был следующий принцип: тяжелая - легкая -легкая -тяжелая, 3 раза в неделю. То есть в в понедельник тяжелая, в среду и пятницу - легкая. Можно все тело тренировать за раз, либо сплитом.
На счет вопроса по поводу весов.
Закончил данный цикл со следующими рабочими весами:
Жим лежа – 112,5х4
Приседания – 130х7
Подтягивания – собственный вес+5х4 (тогда собственный вес был 115 кг)
Поднятие штанги на бицепс – 57,5х9
Жим штанги над головой - 80х6
Французский жим лежа - 50х5

[^SIRIUS^]

норма это сколько?

Говорят 2 гр на 1 кг веса

На фото бицепс - 44 см. Если не верите - спросите Quake.

Какой раз убеждаюсь что размер и внешний вид далеко не в прямой зависимости. Лови плюс!

Выходной?? добавь оборотов!

Сокращу паузы на следующей. Но тут дело в том, что тяжело веса поднять, а для меня это проще чем делать много повторов маленькими весами.

[Quake]

вот и последняя треша смт-специализация
время 15минут 6х6 6х12
мощность еще не считал
как то незаметно для себя стал весить на 10 кг меньше
сушку не планировал, хотя по совести говоря оно какбэ напрашивалось)))
ну и порезал угли , добавил белка, почистил вопщем питание+ в выходные кардио
+ круговые и интервальные тренировки(о которых тут было)
собсно вот чего вышло, веса все по табличке, упадка сил не было и нет
сварганил коллажики





нуу будем посмотреть на смт1.2

Сообщение изменено: Quake (30 сентября 2011 - 10:22)

[Апостол]

Quake которыё свежачок?

[MikeKazakov]

Quake

нуу будем посмотреть на смт1.2

У тебя уже есть?

[Quake]

У тебя уже есть?

агась , ты мне высылал)

Quake которыё свежачок?

ну дык тама видно должно быть, не?
где харя поуже -те свежее

Сообщение изменено: Quake (30 сентября 2011 - 10:27)

[MikeKazakov]

Quake

агась , ты мне высылал)

Я его чуток подкоректировал.

[Quake]

MikeKazakov
тады мона мне новую редакцыю?

[AnatolyR]

в выходные кардио

а что Майк думает по этому поводу?

[^SIRIUS^]

Quake
Какие "до", а какие "после"?

[Quake]

L.Norton

где харя поуже -те свежее

[^SIRIUS^]

как то незаметно для себя стал весить на 10 кг меньше

Это ты столько скинул на специализации?

хотя по совести говоря оно какбэ напрашивалось)))

Согласен. Можно даже ещё. А так прорельефился! Молоток.