26289 ответов в этой теме

[snakertf]

Хотел бы посоветоваться насчет высокоповторного тренинга. Никогда с ним не дружил, а тут решил опробовать высокоповторный жимовый цикл. Жимом я далеко не блещу, при весе 90 жал на раз 105-108, всегда он был проблемный у меня, да и амбиций пожать много на раз было немного.
Так вот, первая тренировка цикла. По плану (поставил ПМ 103кг) 65х15(1), 70х12(2), 75х10(2) Смог сделать только первые 2 сета, 65х15 и 70х12, дальше у меня дико забиваются плечи и все... приехали. Вторая тренировка прошла так же само. Да, жму я плечами и грудными, трицепс на жиме совсем не устает.
Прошу совета опытных, стоит ли дальше продолжать многоповторку, если это уж явно не мое?
Изначально цель цикла была - развитие ММВ.

[Олег К]

Изначально цель цикла была - развитие ММВ.

Тогда займись плаваньем или греблей на байдарках

Так вот, первая тренировка цикла. По плану (поставил ПМ 103кг) 65х15(1), 70х12(2), 75х10(2) Смог сделать только первые 2 сета, 65х15 и 70х12, дальше у меня дико забиваются плечи и все... приехали.

Тут по сути каждый подход почти в отказ получается, вот и не хватает сил до конца добраться.

[Milik]

Dell

Сообщение изменено: Milik (04 ноября 2012 - 10:14)

[Milik]

Составим прогу, цикл 6 недель, потом заново но с 2-3 микроцикла.
Тренировка раз в 4 дня, так как плохо восстанавливаюсь.

Тренировка 1

1-Тяга к поясу 3*12 3*12 3*10 3*10 3*8 3*8
2-Становая тяга 3*10 3*10 3*8 3*8 3*6 3*6
3-Отжимания на брусьях 3*8-12 (+ вес)
4-Жим гантелей на наклонной скамье 3*12 3*12 3*10 3*10 3*8 3*8

Тренировка 2
1-Жим стоя 3*10 3*10 3*8 3*8 3*6 3*6
2-Подтягивания 3*8-12 (+ вес)
3-Присед 3*10 3*10 3*8 3*8 3*6 3*6
4-Сгибания на бицепс штанги (под вопросом) 3*12 3*12 3*10 3*10 3*8 3*8

С каждой тренировкой увеличение веса в рабочих подходах.
Вопрос - чем заменить бицепс, что бы органично было развитие?
Цель: масса - плечевой пояс, спина.
Руки меньше всего интересуют.

1. Как определил что не успеваешь востановится?
2. Про прогрессии советую взять: 2х15 3х12 3х10 4х8 4х6
3. Если в приоритете плечевой пояс то на него и замени бицепс. Тем самым ты выделаешь акцент, для которого прежде всего необходима частота проработки.

Хотел бы посоветоваться насчет высокоповторного тренинга. Никогда с ним не дружил, а тут решил опробовать высокоповторный жимовый цикл. Жимом я далеко не блещу, при весе 90 жал на раз 105-108, всегда он был проблемный у меня, да и амбиций пожать много на раз было немного.
Так вот, первая тренировка цикла. По плану (поставил ПМ 103кг) 65х15(1), 70х12(2), 75х10(2) Смог сделать только первые 2 сета, 65х15 и 70х12, дальше у меня дико забиваются плечи и все... приехали. Вторая тренировка прошла так же само. Да, жму я плечами и грудными, трицепс на жиме совсем не устает.
Прошу совета опытных, стоит ли дальше продолжать многоповторку, если это уж явно не мое?
Изначально цель цикла была - развитие ММВ.

Слишком завышены веса для перехода в объёмку.
Слишком мелкий объемный режим.
Забей х@у на ММВ. Во первых они не дают такой прирост в мясе как БМВ. А во вторых при многоповторке все равно работают оба типа м.волокон. А при таком как у тебя лишь БМВ.

Сообщение изменено: Milik (04 ноября 2012 - 10:24)

[Disturbance]

1. Как определил что не успеваешь востановится? 2. Про прогрессии советую взять: 2х15 3х12 3х10 4х8 4х6 3. Если в приоритете плечевой пояс то на него и замени бицепс. Тем самым ты выделаешь акцент, для которого прежде всего необходима частота проработки.

1- занимался три раза в неделю - через пару недель сил нет, настроения нет т.е. перетрен
Занимаюсь сейчас пн и чт, но так как во второй тренировке подтягивая, решил что лучше сделать 4 дня дабы полностью восстановиться к след тренировки

2 - почему именно 2х15 3х12 3х10 4х8 4х6 ? а не так как у меня указано. Можно как то мало мальски обяснить?
Это все рабочие подохды?

3 - так в эту тренировку уже есть упражнение на плечи, сразу же первым - жим стоя. куда уж тут второе то сувать? и какое? изоляция на моем уровне имхо не нужна. Мышц то нет

[sergkomisar]

занимался три раза в неделю - через пару недель сил нет

А с питанием как дела?

[Disturbance]

с питанием когда как. стабильно только коктейлька на ночь, каша с утра - это каждый день
Коктейль - литр кефира, один - два творога 180-200 гр в зависимости где брать. 5 яиц, банан. сырки глазированные. ну и иногда всякие варенья соки сиропы и тд.
основная еда - рис (обожама), макарошки люблю. в среднем пачка в день уходит. из мяса. свинина, говядина. редко курица. питания по мере доступности еды и желания - захотел поел. 5-6 раз в день. бувает и два раза. пока чт остабильность в этмо плане не наладил =\

[Milik]

1- занимался три раза в неделю - через пару недель сил нет, настроения нет т.е. перетрен
Занимаюсь сейчас пн и чт, но так как во второй тренировке подтягивая, решил что лучше сделать 4 дня дабы полностью восстановиться к след тренировки

2 - почему именно 2х15 3х12 3х10 4х8 4х6 ? а не так как у меня указано. Можно как то мало мальски обяснить?
Это все рабочие подохды?

3 - так в эту тренировку уже есть упражнение на плечи, сразу же первым - жим стоя. куда уж тут второе то сувать? и какое? изоляция на моем уровне имхо не нужна. Мышц то нет

1. Кушать надо и спать как положенно, что бы силы были.
2. Подходы указаны без разминочных.
3. Кто сказал что только база дает мясо? Разнеси нагрузку таким образом, что бы плечи прорабатывались более часто.

Сообщение изменено: Milik (04 ноября 2012 - 05:28)

[sergkomisar]

Disturbance, без питания ничего не выйдет, нет питания соответствующего нет и результата.

[Disturbance]

Disturbance, без питания ничего не выйдет, нет питания соответствующего нет и результата.

Спасибо! Знаю.
Milik
2х15 3х12 3х10 4х8 4х6
Эту прогрессию на все упражнения одинаковую?
2*15 3*15 3*12 3*10 4*8 4*6
Вот такую могу попробовать
С какого веса начинать?

[Milik]

Спасибо! Знаю.
Milik
2х15 3х12 3х10 4х8 4х6
Эту прогрессию на все упражнения одинаковую?
2*15 3*15 3*12 3*10 4*8 4*6
Вот такую могу попробовать
С какого веса начинать?

В принципе 2х15 можно и убрать если тренировки будут идти с такой редкой частотой как у тебя. Видь по сути такая интенсивность нужна для того что бы была возможность немного перевести дух, после от тяжелых тренировок.
Начинай примерно с 60-65% от РМ.

[slow]

всем привет я новичек кто нибудь может кинуть хоооорошую!! программу базы качалки на 3 дня?

[Milik]

всем привет я новичек кто нибудь может кинуть хоооорошую!! программу базы качалки на 3 дня?

Посмотри в моей подписи.

[Silovichok]

Люди, честно могу себя называть новичком, очень нужен совет, никогда не "качался" кроме как на качелях ... вообщем надо плечевой пояс пошире сделать .... а то низ преобладает над верхом блин ...

[Milik]

Люди, честно могу себя называть новичком, очень нужен совет, никогда не "качался" кроме как на качелях ... вообщем надо плечевой пояс пошире сделать .... а то низ преобладает над верхом блин ...

"Жми сотку билять!!!"(с)

[Silovichok]

"Жми сотку билять!!!"(с)

О как ... ладно ... сотку не жму, максимум 90 но хват не широкий ...

[Milik]

О как ... ладно ... сотку не жму, максимум 90 но хват не широкий ...

Ёптыть, этож олд скул. Так что только сотку!

Сообщение изменено: Milik (04 ноября 2012 - 10:01)

[Старичок]

Silovichok,Milik,
Ну вы приколисты пацаны.

[serheni]

Привет!
Я начинающий и уже думаю перейти на 2х дневный сплит - за одну тренировку прокачаться не успеваю.
Хочется подобрать что-то под себя, чтобы в кайф заниматься было.
Вот мои соображения (без разминки, разминочных подходов и пресса):
День 1
Становая/присед 3*8
Гориз. тяга блока 3*8
Подтягивания 4*6
Тяга гантели в наклоне 3*8
Разгибания рук на блоке (трицепс) 3*8
Франзузкий жим 3*8
Итого 19 рабочих подходов
День 2
Жим лежа 3*8
Жим лежа на наклонной скамье 2*8
Отжимания на брусьях 2*8
Жим сидя 4*8
Тяга штанги к подбородку 3*8
Подъем штанги на бицепс 4*8
Молоток 3*8
Итого 21 подход
Это хороший сплит?

[Silovichok]

Silovichok,Milik,
Ну вы приколисты пацаны.

Ага ..в кои веки помощи попросил и тут Вова отвечает!!

[dns777]

serheni,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405

Сообщение изменено: dns777 (06 ноября 2012 - 07:36)

[serheni]

serheni,
http://forum.steelfa...showtopic=34405

Не подходит((
Я набросал примерный сплит (см. выше) потому, что не успеваю прокачаться.
По ссылке прога:
2 упражнения на грудь, 2 на спину.
Я только после 2 упражнения начинаю мышцу чувствовать. Поэтому програма Макдональда мне не подит.
А мой сплит плох?
П,С. какая-то там странная последовательность (спина/грудь/спина) да и время отдыха большое (2-3 минуты).

[dns777]

serheni,Это ты страный стаж 3 месяца, а уже программы оцениваешь,
правильно, неправильно, успеваю, не успеваю

[Старичок]

Прям не новички, а монстры ББ. Куда нам старичкам податься?

[Domus]

Прям не новички, а монстры ББ. Куда нам старичкам податься?

В шахматы играешь?

[Milik]

В шахматы играешь?

только не на раздевания

[Domus]

только не на раздевания

Судя по аве ты уже наигрался в раздевание

[Старичок]

только не на раздевания

Судя по аве, ты это .... не очень в шахматы та. Да? Всё продул уже.
Вот Дима, уже опередил меня. Когда успел?

Сообщение изменено: Старичок (07 ноября 2012 - 05:22)

[Milik]

Судя по аве ты уже наигрался в раздевание

Судя по аве, ты это .... не очень в шахматы та. Да? Всё продул уже.
Вот Дима, уже опередил меня. Когда успел?

Потому и предупреждаю

[Старичок]

Потому и предупреждаю

Тогда в кубики играй, вон они на аве какие.