50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

Chapa209

Дак я 2-мя и делал тягу в наклоне, но она не пробивает ширы на метаболике, вот и ешу изоляцию.

у меня на спину тоже тяга в наклоне,только "Т"-грифа,не тренажер(по сути мало чем отличается от классической тяги в наклоне),так вот на метаболике изначально тоже не мог до шир достучаться,начал экспериментировать с углом наклона и шириной постановки рук.Можно делать тягу вертикального блока,но хз,мне неудобно метаболить в этом упражнении,из-за практически отсутствия веса,блок летает туды-сюды,и я вообще ничего не чую

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 09:12)

[ArchieG]

Всем привет.
Как и хотел, летом закончив СМТ-1, решил повторить его еще раз.
Сегодня утром закончил последнюю, 9 тренировку 1 микроцикла.
Из-за того, что 2 день болею - насморк и горло, в некоторых упра-х не осилил все повторы. Вот отчет по последней тренировке:

На возможный вопрос зачем тренировался раз заболел отвечу - началось все в среду, тем не менее заставил себя пойти на тренировку, т.к. по опыту уже знаю, что на ранней стадии хорошая треня способна задавить болезнь в зародыше. В итоге уже чувствую себя намного лучше, к понедельнику буду как новенький.

ПС. Ах да, забыл добавить. С 4 сентября не курю, стаж был 12 лет СМТ сильно поспособствовал решению бросить, т.к мешало сильно. Что интересно, бросить оказалось легко. Так что спасибо Майку и его системе

[Phaser]

ArchieG
вместо подтягиваний лучше делать блок, или тягу в наклоне, пока не сможешь все заданные повторы выполнить

[SkillzTeam]

Phaser

или тягу в наклоне, пока не сможешь все заданные повторы выполнить

Так он и делает тягу в наклоне,но до шир достучаться не может!Блок с таким весом вообще хз как делать.Для себя пробовал,так вообще хрень,вообще люблю это упражнение,но с весом.

[^SIRIUS^]

Chapa209
Мне кажеться надо тебе найти правильную технику. Возможно нагрузка уходит в задние дельты и биц. Тяга гантели в наклоне, для меня, одно из самых сложных упражнений в плане техники (если не самое сложное).

SkillzTeam
Сообщение Фазера было адресовано не Чаппе

[anaksanamun]

MikeKazakov

anaksanamun
Тогда укороченная амплитуда, БЕЗ болевых ощущений.

понял,спасибо
EternalRush

anaksanamun, мотай запястье. Я мотал боксёрским 100% х/б бинтом 2,5 метра. Мне значительно помогло.
Ну и ессно все вышеперечисленные рекомендации.

Бинтами ни разу ничего себе не мотал,надо будет прозондировать почву,как это делать.Спасибо за совет

[John Mirro]

Да, питаться нужно хорошо.
Этот гребаный наш кризис подкосил бюджет: есть стал меньше, так и сил меньше стало. Ищу дполниельную работу.
Извините за оффтоп

[Sokol72]

Бинтами ни разу ничего себе не мотал,надо будет прозондировать почву,как это делать.Спасибо за совет

Я купил себе какие то бинты на запястья.
Специальные с петелькой для большого пальца для удобства намотки и "липучкой".
Если перетянул и кисть затекает - можно быстро между подходами перемотать.
Брал "средней"жесткости. Были еще "жесткие" (они прям как деревянные!) и "мягкие" (бестолковые на мой взгляд, может для женщин они)
Удобно мотать и сустав не болит.
Повторюсь у меня неправильно сросшаяся лучевая кость - с бинтом ничего не болит.
Без бинта начинает болеть кистевой сустав.
Мотаю только правую поломанную.
Левая не беспокоит.

Сообщение изменено: Sokol72 (30 сентября 2011 - 11:53)

[adambereg]

5-я неделя СМТ2

26 сентября
Тоннаж – 5568
Время – 2,66
Мощность – 2093

28 сентября
Тоннаж – 6624
Время – 5,75
Мощность – 1152

30 сентября
Тоннаж – 7647
Время – 12,0
Мощность – 637


В силовой тренировке время отдыха растет (25-30 сек), время тренировки растет, мощность падает, немного урезаются амплитуды. Но опять же радует, что вроде приходишь на тренировку недовосстановленный с усталостью и болью в мышцах, однако вытягиваешь все веса, чувствуешь себя воодушевленным, с нетерпением ждешь новую неделю и новые тренировки...
Сон отличный, аппетит высокий, стояк несокрушимый ))
Заметил, что периодически возникают предтравмические ощущения (так называемые первые звоночки) в разных частях организма – в старых травмах (то поясница, то колено, то плечо), то иммунка запротестует, то потливость, то пульс на тренировке пределит, но через какое то время проходит... проходит одно начинается другое, но до травм не доходит – видимо не все части тела равномерно развиваются и организм подтягивает отстающие к общей тренированности...

так что

НЕ ССЫТЕ!

Сообщение изменено: adambereg (30 сентября 2011 - 12:18)

[Cереra]

Уже середина 3 цикла, но только сейчас подсчитал 2 цикл.
Начало 2го цикла - 3 августа, конец 6 сентября. Отчет:

# - объем/время/моща/ср.вес/пульс
01 - 16020-18.75-0854-37- 130
02 - 14184-16.25-0872-32- 147
03 - 16776-14.00-1198-38- 156
04 - 16632-18.75-0887-38- 152
05 - 14976-20.15-0739-34- 171
06 - 17952-16.00-1122-41- 165
07 - 06147-08.25-0745-56- 138
08 - 05166-08.50-0607-47- 140
09 - 06354-07.00-0907-58- 156
10 - 06750-11.00-0613-62- 143
11 - 05481-09.00-0609-50- 149
12 - 06750-06.75-1000-62- 155
13 - 11358-12.75-0890-52- 151
14 - 08802-12.25-0718-40- 157
15 - 11196-10.75-1041-51- 157
16 - 11448-16.00-0715-53- 141
17 - 09522-14.00-0680-44- 160
18 - 11736-12.00-0978-54- 167

Вес как я уже писал, в районе 105кг, в еде себя не ограничиваю умышленно давно не ел столько сладкого, судя по весам мышечная масса перевалила за 40кг, перед началом спецухи в районе 38кг. Время между подходами около 30-40сек по самочувствию. Сейчас уже будучи на 3 цикле могу сказать что идет относительно легко, а первый цикл вообще кажется смешным . Вообщем, как обычно, все по плану без отклонений.

[anaksanamun]

Sokol72

Специальные с петелькой для большого пальца для удобства намотки и "липучкой".
Если перетянул и кисть затекает - можно быстро между подходами перемотать.
Брал "средней"жесткости. Были еще "жесткие" (они прям как деревянные!) и "мягкие" (бестолковые на мой взгляд, может для женщин они)
Удобно мотать и сустав не болит.
Повторюсь у меня неправильно сросшаяся лучевая кость - с бинтом ничего не болит.
Без бинта начинает болеть кистевой сустав.
Мотаю только правую поломанную.

Только что досмотрел видео учебное(про то как бинты мотать),там как раз с петелькой они были.
Бинты по-моему в аптеках продаются?
тоже буду брать бинты средней жесткости,спасибо за совет!

[joker-08]

А я вернулся. 1я тренировка СМТ
30.09.11
вес 82,3
1. Жим лёжа 60х10х4
2. Жим лёжа узким хватом 40х15х4
Суперсет
3. Приседания 50х10х4
4. Жим штанги стоя 30х15х4
Суперсет
5. Подтягивания  62х10х4
6. Поднятие штанги на бицепс 15х15х4
время 12,11, мощность 983, средний вес 42,8, тоннаж 11980, пульс 147.

[Отец Артемий]

Сделал на главной странице сайта форму Расчет повторного максимума (ПМ-1).
Проверьте соответствует ли действительности?

[MikeKazakov]

Отец Артемий
На 10 повторов не праваильно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 сентября 2011 - 01:40)

[anaksanamun]

Отец Артемий
полезная штука
ну если по базовым смотреть,то у меня сходится(-+ несколько кило не в счет).
вбивал данные от 3до 5 повторов.

Сообщение изменено: anaksanamun (30 сентября 2011 - 01:40)

[adambereg]

Сделал на главной странице сайта форму Расчет повторного максимума (ПМ-1).

о, отлично....

[SkillzTeam]

MikeKazakov

На 10 повторов не праваильно.

интересно в какую сторону?У меня например когда был ПМ-1 был= 120кг в жиме лежа после СМТ-1,я не смог поднять 90х10!Может потому что до СМТ ПМ-1= 100кг был и резко вырос на 20кг,может связки там какие-нить не доразвились нормально

Отец Артемий

В целом спасибо большое,полезная штуковина

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 02:18)

[dfcz0308]

Сын Ярости
Спасибо за посев.
Буду старатся и дальше.

[MikeKazakov]

SkillzTeam

интересно в какую сторону?

В большую сторону. 100*10=137, 90*10=123

[SkillzTeam]

MikeKazakov

В большую сторону. 100*10=137, 90*10=123

Вы меня аж растроили,ну или в заблуждение ввели !Я че,какой-то не правильный ,или это говорит о том,что я не умел(умею) работать в отказ в многоповторке?Это как видно "эго" мое проснулось(типо как же так,я же выжал 120кг бля)

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 03:01)

[сукоцкий сын]

Расчет повторного максимума (ПМ-1).

я жал 90х12, а ПМ был 115. Очень сильно зависит от особенностей. По таблице я ваще 130 должон был.

Сообщение изменено: сукоцкий сын (30 сентября 2011 - 03:03)

[Отец Артемий]

Там формула расчтета такая: 1RM = Weight Used / (1.0278 - (0.0278 x Number of Reps))
Добавил еще расчет процентов от ПМ-1, чтобы новички сильно не утруждали мозг


В инете нашел 3 формулы для расчета (на сайте вторая)

One Rep Max Calculator Method 1:

1RM = ((Number of Reps / 30) + 1) x Weight Used

One Rep Max Calculator Method 2:

1RM = Weight Used / (1.0278 - (0.0278 x Number of Reps))

One Rep Max Calculator Method 3:

1RM = (Weight Used) x 36 / (37 - Number of Reps)

[MikeKazakov]

сукоцкий сын

По таблице я ваще 130 должон был.

При условии готовности по инервации - да. Для расчёта рабочих весов нужно брать именно 130, а для того, чтобы их пожать, нужно ещё поработать в малоповторе.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 сентября 2011 - 03:05)

[SkillzTeam]

сукоцкий сын

я жал 90х12, а ПМ был 115. Очень сильно зависит от особенностей. По таблице я ваще 140 должон был.

Интересно в чем эта особенность выражается.Моя версия-это объясняется соотношением медленных и быстрых мыш.волокон,а там хз!Может связки (у кого крепче-сильнее)

Дядя Миша может даст правильный ответ.

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 03:06)

[MikeKazakov]

Отец Артемий
Просто бери 3% на каждый следующий повтор после первого. В диапазоне от одного до десяти повторов этого достаточно.

SkillzTeam

Дядя Миша может даст правильный ответ.

Уже дал.

При условии готовности по инервации

[SkillzTeam]

Ох чую,что проходка по окончании СМТ-2 меня ждет чудесная,не взирая на перелом,я уже сильно перегнал предыдущую предтравмовую попытку пройти СМТ-2 Вах-Вах-Вах Жду не дождусь

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 03:21)

[K-9]

Майк
Брусья акцент на трицепс или грудные?
Делал проходку во вторник, в субботу делаю на ПМ1 брусья и фр.жим. Взять неделю отдыха перед началом цикла иил в понедельник начать? Да еще триц на блоке заменил на жим узким (нет оборудования).

[SkillzTeam]

K-9

Брусья разные бывают(узкие и широкие и наклон корпуса дает разные акценты)
извините,что влез

Сообщение изменено: SkillzTeam (30 сентября 2011 - 03:27)

[MikeKazakov]

K-9

Брусья акцент на трицепс

\
Да.

Взять неделю отдыха перед началом цикла иил в понедельник начать?

По самочувствию.

Да еще триц на блоке заменил на жим узким (нет оборудования).

За неимением гербовой пишут на чём придётся, меняй.

[Sokol72]

Бинты по-моему в аптеках продаются?

Не думаю.
Я брал там же где спортивным питанием торгуют.
Там и перчатки и всякие спортивные штаны и обувь специальная.