Сегодняшняя треня:
Присед 65x22
Наклонный жим лежа 40x17
Сгибание ног, плиток 6x2.5kgx18
Тяга верхнего блока, плиток 6+3.75kgx22
Отжимания на брусьях 5x24
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6+3.75kgx25
Подъем на носок, плиток 3+1.25kgx25
Гиперэкстензии 45° с весом у груди 15x25
Становая тяга 77.5x23 deficit+no belt
Жим штанги стоя 25x23
Разведения в наклоне на задние дельты 13.75x21
ПШНБ 25x21
Жим в Смите сидя 32.5x16 @RPE-10
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 7.5x23r, 7.5x23l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+3.75kgx25
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx23
Шея 7.5x23
Нормально, вес по сравнению с 2 недели назад 53.5->54.3кг, талия 62.8->62.8см. Становая... за что мне это наказание )) Предпоследние 2-3 без форсирования полного локаута, только в последнем сделал. 2-3 быстрых вдоха на полу последние 3-4 повтора. Еще не отошел от 70х30. Волновка )) Спады и росты. Попробую 1кг сухих макарон в пятницу, буду пробовать пока не одолею. Тренинга желудка перед челленджами нет, сами челленджи и есть тренинг. Еды там больше чем 1кг... взвешу кастрюлю с 1кг и после варки, вычтя вес кастрюли, чтобы точно знать. Не меньше 3кг точно, но... проверим. Когда одолею - может сделаю 10К в течение дня
Пища будет в основном растительная, типа по килограмму макарон и риса, так сложнее и дешевле )) и без учета калорий из выпивок, обычно воду и чай/кофе пью. 100гр масла, может с десяток яиц, несколько козинаков, голландские вафли. Постараюсь в 8 часов, но при необходимости удлиню. Дело в том, что завтрак в 9, далее треня, и следующая еда не раньше 14:00-14:30 где-то. Это значит, что мне 5000 ккал придется съесть на завтрак перед треней, а лишний ЖКТ-шный балласт не хочу - влияет на отслеживание прогресса в упрах с весом тела. Поэтому утром съем как обычно (меньшую часть заготовленной на день еды), а дальше уже все остальное. Поэтому скорее всего на весь день. Мне удобнее этим йутупостями в пятницу заниматься, чтобы следующий день поесть ~100ккал, а в воскресенье уже свою обычную поддержку, чтобы в понедельник на нормальной глике быть в зале.