26289 ответов в этой теме

[fun4you]

Т.е. если у меня 6-7 упражнений и каждый по 3-4 подхода , я должен делать их меньше чем за час ?? Если не успеваю то что ? Стоит что то убрать?

[aleksandrsave]

Приветствую, посоветуйте хороший силовой цикл, направленный на увеличение жима лежа. Два месяца бился над "русским циклом" , в присяде и тяге неплохо вроде прибавил, а в жиме вообще с места не стронулся, обидно(. Хотя в первый раз когда его использовал результат был во всех трех упражнениях.Планирую сейчас в платную жимом заняться, отстает он уменя мне кажется.(силовые в профиле).Спасибо.

[Старичок]

Т.е. если у меня 6-7 упражнений и каждый по 3-4 подхода , я должен делать их меньше чем за час ?? Если не успеваю то что ? Стоит что то убрать?

Даже если в час с небольшим уложишься, проблем не будет. Тут ещё всё зависит от времени отдыха между подходами и упрами.

[appa]

Т.е. если у меня 6-7 упражнений и каждый по 3-4 подхода , я должен делать их меньше чем за час ?? Если не успеваю то что ? Стоит что то убрать?

Стоит по крайней мере попробовать сократить число упражнения на определённые группы. Т.е. к примеру ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - 1) Жим ш, 2) Жим гантелей 3) Разводка гантелей. - можно оставить только жим штанги и разводку.

[Veli]

Здравствуйте, я и мой друг дрищ (я тоже дрищ) собрались посещать качалку и купили себе 2 абонемента.
Отзанимались 3 недели по такому сплиту:
1. Грудь - трицепс - бицепс
2. Спина
3. Ноги - плечи
Делали по 2 упражнения на группу мышц и 3 рабочих подхода соответственно, устали и поняли, что надо делать базу и не совокуплять себе ЦНС и мозг.
.
В связи с этим я предложил Васяну (мой друг) следующую программу:
1. Ноги + плечи (присед + жим стоя)
2. Грудь + трицепс (Жим лежа\жим на наклонной вверх + брусья\жим лежа узким хватом, неделя ч\з неделю)
3. Спина (становая тяга + турник + тяга в наклоне)

В итоге имеем 2-3 упражнения за тренировку + пресс по самочувствию.
Опять же 2 разминки и 3 рабочих подхода по 6 повторений, работаем до потери пульса и желания 4 недели, потом отдыхаем и снова работаем 2 недели легко 2 средне, потом 4 тяжело и т.д.

Вопрос - на массу дрищам подойдет?
P.S. Вес 72 и 59 при росте 180 соответственно. Опыт тренировок есть.

[Старичок]

Veli,

Вопрос - на массу дрищам подойдет?

1. Масса .... сушка, строит диета. Не забывай про это.
2. Новичкам лучше прорабатывать МГ чаще, чем предлагает сплит. А это фул бади.
Пройди по ссылке в моей подписи и присмотри фул бади себе, про питание прочитай там же пост Милика.

И не пугайся кол-ву упров в фул бади, если оно составлено грамотно. То перегрузки на трени не будет, если конечно ты будешь правильно подбирать веса. Для этого есть там же тема, про линейную прогрессию.

[Veli]

Старичок, питание не считаю (в смысле ккал и % б\ж\у), ем 5 раз в день - угли + белок (т.е. гречка\рис\макароны + мясо\кальмар\рыба\яйца по желанию и сок\печеньки), вес растет потихоньку (месяца три назад вес был ~63 кг). Был разрыв связок, поэтому не занимался и сильно сдал.

По поводу фулбади - привык выкладываться на славу, соответственно долго восстанавливаюсь, поэтому фулбади не люблю, пробовал. Вопрос к тем кто задрачивает БАЗУ без изоляции, такая программа подойдет чтобы расти быстро при соблюдении диеты и режима отдыха?

P.S. Старичок, спасибо за ответ.

Сообщение изменено: Veli (01 ноября 2012 - 09:41)

[Александр71]

чтобы расти быстро

Как быстро?Сколько в месяц прибавлять?Вес был 63 стал 72,а талия на месте?

соответственно долго восстанавливаюсь

Сколько?

По поводу фулбади - привык выкладываться на славу

А фулбади думаешь, так вышел погулять что ли.

[Veli]

Александр71, Жировая прослойка минимальная, т.к. телосложение худощавое изначально. Сколько - зависит от тренировки. Завтра сфотаюсь, взвешусь, запишу силовые и пройдусь по базе пару месяцев. Если не забуду - отпишусь.
На самом деле хотелось услышать мотивирующие слова - "Забей на изоляцию, делай базу, наращивай МАССУ и все будет хорошо". Человеческая природа понимаете ли ))

Сообщение изменено: Veli (01 ноября 2012 - 11:16)

[Старичок]

Veli,
Так какие проблемы?
Забей на изоляцию и расти мясо, а не массу.

[Александр71]

наращивай МАССУ

Ну это-то не сложно
Вон Дима недавно написал как это сделать.Поболее сладкого,жирного и не забываем макдак посещать.Через месяц ощутимая прибавка кило в 10-15.Проверено на себе.

[Flippеr]

Ребят может вопрос и глупый или не в данный раздел.
Но делаю новую программу. 3 дневный сплит!
1 день будут руки (биц и триц)
Прошу совета по поводу разбивка остальных 4 групп мышц на оставшиеся два дня! (Грудь. Спина. Плечи. Ноги)

[ywl]

Здравствуйте, меня зовут Артем. Наткнулся на форуме стил-фактор на программу тренировок Валерия Локтионова. Хотел спросить, подойдёт ли она мне? Хочу нарастить мышечной массы, и стать шире. Жду критики и советов, Спасибо.

Возраст- 20
Вес- 87
Рост-190
Руки-36-37

первый день,дельты-широкая-трицепс,второй день ноги-грудь-бицепс,комплексы выполняются через день. 1.жим за головы 20-12-10 .2.разводка гантелей в стороны 2 подх по 12 раз. 3.разводка гант в наклоне 2 по 12 раз. Замедте немаловажную часть,я пишу разводка гант,а не махи. после дельты идут подтягивания широким хватом,что стимулирует расширение не только плеч и спины,но и всего плечевого костяка в целом. три подх за голову и три подх к подбородку,хват максимально широкий,каждый подход до отказа,лямки использовать обязательно затем-тяга с прямыми ногами,хват широкий 2 по 15 раз. и французкий жим лежа 15-10-8,затем пресс и голень.
второй день1.приседания 20-20-20,после каждого подхода без отдыха пуловер прямыми руками очень легким весом по 20 раз,стараться опускать руки как можно ниже. 2. жим лежа 15-12-10-8 .3.разводка лежа 2 по 12 раз. подьем штанги на бицепс 12-10-8 и пресс,голень.
Стараюсь чтобы тренировки были не длиннее 1 часа.

[Александр71]

ywl,
Талия 50см.Это как?

[Седьмой]

ywl тебе к ростовскому патриарху надо

[ywl]

Извиняюсь, спешил и ошибся уже исправил.

[Седьмой]

а по программе... нипАнятна + читать сложно, хоть причесал бы текст/ошибки

[ywl]

Причесал

первый день: дельты-широкая-трицепс
второй день: ноги-грудь-бицепс
комплексы выполняются через день.
Стараюсь чтобы тренировки были не длиннее 1 часа.

первый день:
1.жим за головы 20-12-10
2.разводка гантелей в стороны 2х12 раз.
3.разводка гантелей в наклоне 2х12 раз.
4.подтягивания широким хватом 3 подхода за голову, 3 к груди, по максимуму.
5.затем-тяга с прямыми ногами 2х15
6.французский жим лежа 15-10-8
7.пресс и голень

второй день:
1.приседания 20-20-20,после каждого подхода без отдыха пуловер прямыми руками очень легким весом по 20 раз
2. жим лежа 15-12-10-8
3.разводка лежа 2х12 раз.
4.подъем штанги на бицепс 12-10-8
5.пресс и голень

[Александр71]

ywl,
А в приседаниях какой рабочий?

[Седьмой]

жим за головы

эт что за зверь?

[ywl]

Жим из-за головы сидя. Присед 80 кг на 20 раз.

[slow]

всем привет подскажите про программу стоит по ней заниматься и прочие?http://klepki.com/wp...s/2011/09/6.pdf

[renepjd]

Слоу, хоть бы в пост прогу скопировали. Лень пдф сохранять. А просто так не открывает

[Gjkmpjdfntkm]

подскажите про программу стоит по ней заниматься и прочие

Лучше вагоны по ночам разгружать, за это хоть платят)) А "прочие" - да

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 ноября 2012 - 08:40)

[Disturbance]

Составим прогу, цикл 6 недель, потом заново но с 2-3 микроцикла.
Тренировка раз в 4 дня, так как плохо восстанавливаюсь.

Тренировка 1

1-Тяга к поясу 3*12 3*12 3*10 3*10 3*8 3*8
2-Становая тяга 3*10 3*10 3*8 3*8 3*6 3*6
3-Отжимания на брусьях 3*8-12 (+ вес)
4-Жим гантелей на наклонной скамье 3*12 3*12 3*10 3*10 3*8 3*8

Тренировка 2
1-Жим стоя 3*10 3*10 3*8 3*8 3*6 3*6
2-Подтягивания 3*8-12 (+ вес)
3-Присед 3*10 3*10 3*8 3*8 3*6 3*6
4-Сгибания на бицепс штанги (под вопросом) 3*12 3*12 3*10 3*10 3*8 3*8

С каждой тренировкой увеличение веса в рабочих подходах.
Вопрос - чем заменить бицепс, что бы органично было развитие?
Цель: масса - плечевой пояс, спина.
Руки меньше всего интересуют.

[slow]

Gjkmpjdfntkm,я не понял)))стоит или нет?

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,я не понял)))стоит или нет?

Мне честно гря не нравится ни объем, ни деление. Но если вы объемщик, то попробуйте

[slow]

renepjd,http://cs319323.userapi.com/v319323117/22fa/ukjwxYgMPo8.jpg воот

[slow]

Gjkmpjdfntkm,спасибо за помощь, а ещё мини вопрос на сколько сильно не нравится?))

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,спасибо за помощь, а ещё мини вопрос на сколько сильно не нравится?))

Мне? Очень сильно