349875 ответов в этой теме

[Олег К]

так у тебя же есть цель накачаться, чтоб на тебя посмотрела два раза телочка, т/к лицо у тебя некрасивое. Не боишься состарится раньше, чем накачаться по хст? Ты уже как бы не мальчик, еще год-другой, твой контингент будет только МИЛФ и то второсортный.

Серёг, уже который раз спрашиваю, с чем ты именно не согласен в ХСТ? 

А то-ХСТ, хуеистЭ... Шо там не так по-твоему?

[KomRADik]

Calatrava 5022J на браслете 

 

Своим умом заработал, или гос. служба / приватизация / богатые родители? Читеры у Рихада не в почете......

Сообщение изменено: KomRADik (14 октября 2014 - 08:55)

[sereje4ka]

Серёг, уже который раз спрашиваю, с чем ты именно не согласен в ХСТ?  А то-ХСТ, хуеистЭ... Шо там не так по-твоему?

 

 практически со всем - с построением микроциклов, с повторным рядом/сетами/весами и тд и тп.

 Со всей залипухой вокруг (ну это уже надо гуру Рихада читать).  С СД тоже

[Мозголомная Брага]

Скушна)))

это почему?))

KomRADik,

а ты догадайся)

[Мозголомная Брага]

Потому что существует Sky Moon Tourbillon 5002J )))

мои от этого менее красивыми не становятся))

[sereje4ka]

Такие деньги и ни тебе таймера, ни барометра, ни альтиметра, ни календаря...

[Мозголомная Брага]

,

не скажу)

но эт самые дорогие часы из моих.

[Олег К]

практически со всем - с построением микроциклов, с повторным рядом/сетами/весами и тд и тп.  Со всей залипухой вокруг (ну это уже надо гуру Рихада читать).  С СД тоже

А поподробнее?

Оставим Рихарда в стороне, у него свои гуси)))

1.На линейной прогрессии есть куча тренировочных систем, и без ХСТ. Можно, например, поинтересоваться у жимовиков, хренов ли цикл Бутенко или Коэна.

2.Повторный ряд регулируется. Но по сути это бб-вилка от 30-50 сек до 10-15 сек под нагрузкой

3.Кол-во сетов тоже не регламентировано 1-2, опытным не возбраняется больше

4.СД, как его толкует Брайан-это одно, но сам факт его полезности неоспорим. 

[aid]

мышцы понимают вес

вес определяет рекрутизацию волокон

мышцы понимают близость к отказу

это также определяет рекрутизацию волокон

время сета может влиять на накопление метаболитов

количество сетов может влиять на степень утомления

 

мнение что само по себе время сета в ОТРЫВЕ от всего остального чтолибо определяет - неверно

кроме того расти можно как на 3 секундном сете так и на 60 сек сете

 

так что...

Ну так и повторения в отрыве от всего остального тоже мало что определяют. Я не говорил про время в отрыве от всего остального.

[merQ]

Если говорит Анатолий, то он говорит о факторах в купе, а если говорит кто-то другой, то он не учитывает всех факторов!

[Мозголомная Брага]

,

в теме "хаумач воч" на стр. 88 специально для тебя- любуйся)

[AnatolyR]

Я не говорил про время в отрыве от всего остального.

а про что вы говорили?

вы подразумевали что амплитуда короткая и посему время сета с 8-12 повторами будет отличатся от времени сета скажем приседаний

а именно будет короче

 

а я говорю - насрать на это, ибо мышцы растут при очень широких временных диапазонах работы сета

[sereje4ka]

Олег К,

 

С линейной периодизацией нет проблем.

Слишком часто на МГ, слишком маленький объем на тренировке. Мне больше нравится полуэмпирические параметры Чеда Вотербери для этого

(от 20 кпш при работе с весом 4-6пм по 60 при работе с весом 10-20пм, можно х2, то бишь в двух упражнениях)

 

Факт полезности СД вполне можно оспорить. Тем более сама причина по кторой он рекомендует СД не обоснована ничем.

Количество сетов кстати регламентировано 1-2.

 

 

Ну а боттом лайн. Для рихада ХСТ не сработал, не дал ему ничего. Так в чем собственно вопрос? Зачем дрочить дальше то, что не принесло результата.

[Мозголомная Брага]

,ну приезжай на работу ко мне, спешл для тебя напялю)

[OldBoy]

В ХСТ меня смущает отсутствие акцента на силовых. Все остальные проги "для натуралов" как раз концентрируются на росте силовых.

[Архимед]

Читер!!! Время можно узнать  и на касио!

 

По мобилке вообще-то...

Своим умом заработал, или гос. служба / приватизация / богатые родители? Читеры у Рихада не в почете......

Свой ум - такой же подарок родителей, как и материальные активы - сиречь чит!

[Мозголомная Брага]

Мобилка тоже чит, по солнцу надо, ну или можно песочные часы пользовать

[DumbI4]

Какая разница, у кого сколько процентов по подсчетам? По-моему критерии сухости могут быть только такие: - жирный - выглядишь стройным, но визуально остался жир - визуально нет жира, но для сцены сыроват - совсем нет жира (соревновательная форма)

пздц

гениальная фраза

похожа на девичьи посты из контакта

не хватает черно белой фото грустного качка с калипером

[DumbI4]

Рихад, нет у тебя тех процентов, что заявляешь

да и ваще все печально, бросай нах это хст

не прет тебя с него

[Олег К]

Ну а боттом лайн. Для рихада ХСТ не сработал, не дал ему ничего. Так в чем собственно вопрос? Зачем дрочить дальше то, что не принесло результата.

Это что за штука? 

В ХСТ меня смущает отсутствие акцента на силовых. Все остальные проги "для натуралов" как раз концентрируются на росте силовых.

Может это в трактовке Рихарда? 

[merQ]

Рихад, нет у тебя тех процентов, что заявляешь
да и ваще все печально, бросай нах это хст
не прет тебя с него

Бросить ХСТ - это значит перестать тренироваться, любой тренинг содержит в себе элементы ХСТ, даже если они были открыты до ХСТ, после появления Хуйкока все было приватизировано

[rihad]

Количество сетов кстати регламентировано 1-2.

Increase volume if:
You are never sore
You are never tired
You are not growing

Maintain volume if:
You are slightly sore most of the time
You are tired enough to sleep well, but not so tired you lose motivation to train.
You are noticeably “fuller”

Decrease volume if:
You are experiencing over use pain, and strain symptoms in joints and/or muscles.
You are tired and irritable all the time, yet don’t sleep well.
Strength levels are significantly decreasing.

ХСТ не для тех кому нужна готовая разжеванная прога на подносе

[aid]

а про что вы говорили?

вы подразумевали что амплитуда короткая и посему время сета с 8-12 повторами будет отличатся от времени сета скажем приседаний

а именно будет короче

 

а я говорю - насрать на это, ибо мышцы растут при очень широких временных диапазонах работы сета

Тогда почему лучше 8-12 повторов, а не 20-30, к примеру, если "мышцы растут при очень широких временных диапазонах работы сета"?

[rihad]

В ХСТ меня смущает отсутствие акцента на силовых. Все остальные проги "для натуралов" как раз концентрируются на росте силовых.

Здесь это тоже конечно есть, в том плане что максимальный рабочий вес должен расти от общего цикла к циклу, с соответствующим ростом всех промежуточных весов на каждой трене. Например если начальный вес упражнения после СД - 50х15, а финальный 100х5:
2 недельный мкц: 50,55,60,65,70,75х15
2 недельный мкц: 75,80,80,85,85,90x10
2 недельный мкц: 90,92,95,97,97,100x5

То в следующем цикле после СД добавляем к примеру 5кг и просчитываем все веса от него:
2 недельный мкц: 55,60,65,70,75,80х15
2 недельный мкц: 80,85,85,90,90,95x10
2 недельный мкц: 92,95,97,100,102,105x5

Со смыслом что каждый вес "новый" после СД, т.е. с точки зрения контрастной нагрузки на мышцу он близок к эффективности новых абсолютных силовых. ХСТ совмещает меньший чем в других прогах рост реальных силовых с этой прогрессией после СД.

А то что реально растется после СД с меньшими весами - мои грудь и ножка, например.

(в этом цикле)

[AnatolyR]

Тогда почему лучше 8-12 повторов, а не 20-30

мне так больше нравится

я не вижу ничего принципиально неправильного в принципах HST