50287 ответов в этой теме

[Avanzare Oleg]

Всем привет!
2ая тренировка чередований 10-15Х4 подхода.
Время 12.07\тоннаж13220\мощность 1095.
Жим лежа 52,5
ЖуХ 32,5
Присяд 67,5
ЖимСтоя 30
Подтягивания 83
ПшНБ 22,5
Поднял веса с прошлой тренировки , выросло время ну и мощность тоже !)
У меня ВОПРОС*
Можно ли скажем чередования делать одну неделю 10-15 Х4 а вторую 4-6Х4?*

[drish]

Может ешь лишнего? Я уже много лет не переедал, а вот где-то на Новый год лишнего съел, так тоже были ощущения каких-то нереально долгих процессов.

Не ,если посмотреть,как другие кушают я и рядом не стою со своими 4-мя разами)

[davyd]

Масса конечно не +11кило мяса, но изменения в + не могут не произойти и при этом никаких откатов и возможных побочек + развитый функционал с гормоналкой и прочие плюшки типа хорошего самочувствия.

да не 11. я уже 79 вешу мне так что немного набрать надо. Вот решил какой-то опыт приобрести. Начинаю потихоньку с метанчика а потом посмотрю. Дозы у меня в любом случае маленькие будут. весной или раньше думаю погонять смт1-почередовать и дальше продолжить. Короче посмотрю как пойдет. Вторая неделя тренировок только пошла после СМТ. Полную амплитуду делаю только в базовых и отдых не растягиваю стараюсь в упражнении по 30 секунд а между упражнениями отдыхаю больше. Короче поживем увидим.

[dmitry2d]

Закончил 6-ю треню.
Как-то тяжелее прошла.
Прошлая мощность 535, эта - 509. Я накинул 1,25кг на тягу блока сверху.

Возможно, я слишком тороплюсь с весами .прибавляю на каждой трене, в основном в те упражнения, где 10 повторений, по 2,5 кг.

Но сегодня как то после трени не по себе. Какое-то тревожное слегка состояние.
Сейчас вроде прошло, но после трени уже минуло часов 8.

Это нормально?

[MikeKazakov]

Chapa209

1. Меньшей вес
2. Такой же
3. Идти по плану

Уменьщить подходы.


EternalRush

Не стремлюсь отговорить, просто мысли вслух.

Люди любят учиться на своих ошибках.

Der Лифтёр
Где пропал?

Avanzare Oleg

Можно ли скажем чередования делать одну неделю 10-15 Х4 а вторую 4-6Х4?*

Можно.

dmitry2d

Какое-то тревожное слегка состояние.

Не гони с весами.

[Der Лифтёр]

MikeKazakov

Выполняю план тренировок!

Полноценную проходку я так тогда и не сделал, после месяца без тренировок на максимумы не пошел! Поэтому перед началом текущего цикла ПМ-1 занизил, но сейчас втянулся, максимумы прежние выставил и уже их перевыполняю!

Дядь Миш, у меня такой вопрос, у меня тренировка получается быстрее на 3 минуты, добавлять веса или просто отдыхать больше?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

у меня тренировка получается быстрее на 3 минуты, добавлять веса или просто отдыхать больше?

Ты время своей первой тренировки в таблицу поставил?

[Der Лифтёр]

Да, конечно

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Да, конечно

Тогда просто больше отдыхай, +/- 2 минуты в пределах нормы.

[MaJ0r]

Der Лифтёр с возвращением Тоннаж такой получился из-за больших рабочих весов?

[MikeKazakov]

MaJ0r

Тоннаж такой получился из-за больших рабочих весов?

Нет.

[Der Лифтёр]

MaJ0r

Веса как раз не очень большие, а вот количество упражнений...

Там если не ошибаюсь, тоннаж к концу цикла будет около 36т ))

Сообщение изменено: Der Лифтёр (28 сентября 2011 - 11:43)

[1Denis]

Давид дело твое,насильно никто не заставляет ни туда ни сюда,в любом случае это твое решение и оно оптимально для тебя. Но на мой взгляд ты где то просто не дорабатываеш,либо кол-во подходов,повторов,либо вес,но скорее всего время. Без обид.

[1Denis]

Я на фeйсбуке в статусе писал что приболел. Лечуть антибиотиками,врач сказал желательно не трениться десять дней, ну или хотябы 5,пока курс антибиотиков пройдет,а мне осталось 3 трени 4 цикла смт1,потом перед чередованиями думаю можно было бы и полечиться,да там и останется то 4 дня. Что делать?

Я на фeйсбуке в статусе писал что приболел. Лечуть антибиотиками,врач сказал желательно не трениться десять дней, ну или хотябы 5,пока курс антибиотиков пройдет,а мне осталось 3 трени 4 цикла смт1,потом перед чередованиями думаю можно было бы и полечиться,да там и останется то 4 дня. Что делать?

[ROMAHA]

День добрый всем СМТ-кам!
Перешел на 4-й мкц СМТ-1
Вторая тренировка:
Жим лежа - 82.5
ЖУХ - 62.5
Присед - 82.5 (как писал ранее возможно прибавить, но тогда много времени уйдет на собирание штанги, как быть?)
Жим стоя - 43
Тяга штанги - 62.5
ПШНБ - 29
Тоннаж - 5982
Время - 9.1
Мощность - 657
Средний вес - 55,39
Время на 3-м мкц-ле было 11-10 мин, сейчас около 9. Отдыхаю по 10 сек на жиме и ЖУХе. В суперсетах без отдыха, время на подготовку штанги уходит много. В общем не смогу я на 4 мкц-ле добраться к 5-6 минутам.
В принципе могу дабавить на всех упражнениях, ЖУХ только идет почти на приделе. Веса добавляю через тренировку ЖИМ, ЖУХ, Присед, тяга штанги по 2.5кг, Жим стоя и ПШНБ по 1 кг.
Что делать продолжать как есть? по плану?
Да и еще, писали про ГР, потеешь. Но я ПОТЕЮ КАК КОНЬ, уже недели 2. Заеб@ло ходить весь день мокрым, что за хрень, когда пройдет???
С ув. Роман

[^SIRIUS^]

Лечуть антибиотиками,врач сказал желательно не трениться десять дней, ну или хотябы 5,пока курс антибиотиков пройдет,а мне осталось 3 трени 4 цикла смт1,потом перед чередованиями думаю можно было бы и полечиться,да там и останется то 4 дня. Что делать?

Бала такая же ситуация, пил антибиотики и врач сказал желательно не трениться. Организм ослаблен. Я пообещал что тренироваться буду не в полную силу. . Тренировки проходили тяжелее только и всего.

[Alexander111]

СМТ-1, 1 мкц, 8-я треня:


Жим 4x10 42,5
Жим узким 4x15 31
Присед 4x10 41
Жим стоя 4x15 22,5
Подтягивания 4x10 25
Бицепс 4x15 18,5
Время 15
Тоннаж 8660
Мощность 577,33

Сбавил 1,5 кг ЖУХ-е и 4,5 кг в подтяге(но это нечаянно) , зато прибавил 6 кг в Приседе и сократил отдых примерно до 15 секунд между подходами.

[Quaritch]

Да и еще, писали про ГР, потеешь. Но я ПОТЕЮ КАК КОНЬ, уже недели 2. Заеб@ло ходить весь день мокрым, что за хрень, когда пройдет???
С ув. Роман

Уверен, что именно ГР, а не повышенный гемоглобин какой-нибудь?

Сообщение изменено: Quaritch (29 сентября 2011 - 09:02)

[ROMAHA]

Уверен, что именно ГР, а не повышенный гемоглобин какой-нибудь?

Можно консультацию по-подробней?

[Medvezhonok]

7-я неделя СМТ2.

21.09.11
Время 3,9
Объем 5334
Мощность 1368
Ср. вес 49,39

26.09.11
Время 9,1
Объем 6324
Мощность 695
Ср. вес 58,56

28.09.11
Время 20,5
Объем 7440
Мощность 363
Ср. вес 68,89

Похожие результаты у меня были :
7-1: В 4:38 М 1155 Ср.вес 49,6
7-2: В 9:10 М 672 Ср.вес 57
7-3: В 18:36 М 378 Ср.вес 65,1

Текущие данные.
Вчера 5 тренировка смт-3: Время 16:50, Мощность 462 Ср.вес 64,8.
ПШНБ было тяжело делать, еще и поясница убилась до этого.

[levis1961]

1 тренировка СМТ1 МКЦ2
жим лежа=62
жух=42
приседания=82
жим стоя=28
подтягивания=74 свой вес=70.6
ПШНБ=21
время=12 мин 40с=12.66
мощность=672
средний вес=47.3
добавил по 2 кг в упражнениях. Вес показался тяжелым. Ночь мало и плохо спал. Старался делать быстро и мало отдыхал. По 3 подхода. Время получилось больше 12 мин. Прошлый цикл делал 13-14 мин. Мощность была 989. Может ошибся во времени ? Сначала показалось около 8 мин.
Всех израильтян с праздником!

[levis1961]

MikeKazakov
Привет, Майк! С праздником! Шана това! Хаг самеах. Желаю тебе здоровья и успехов. Продолжай в том же духе. Твоя тема очень интересная. Я долго шел к этому, но не было целостности. Развивай ее и дальше.

[Avanzare Oleg]

MikeKazakov
Спасибо

[K'haartaim]

Отпишусь и я. 3.5 недели чередуюсь пытаясь выйти на свои доболезненные показатели. Увы, пока тщетно... Стартанул хорошо, думал быстро восстановлюсь, а сейчас что-то застопорился... Обидно то, что двое мною подсаженных на смт (на 2 месяца позже начали заниматься) меня уже существенно опережают - у одного почти во всех основных упражнениях +15кг относительно моего результата, у второго - не везде такой отрыв, но занимается он 2 раза из 3х дома в совершенно антисанитарных условиях. И это при одинаковых начальных показателях... Печаль и ярость терзают мою юную душу...
Да, кстати они тут скоро отпишутся, с отчетами и всеми делами... На подходе еще третья волна обращенных
Еще выяснил, что мне на данный момент удобнее приседать с очень узкой постановкой ног, видать из за того, что квадры ощутима сильнее всего остального в окрестностях...
А еще забавная штука была на последней тренировке 10/15. Вроде вес не повышал, но вытянул лишь по 3 подхода, ощущение как будто кровь спустили, руки-ноги ватные, силы вроде и есть в мышцах, но недоступны
З.Ы.Что-то посты однобокие, или жалуюсь, или о приседаниях пишу...

[Argi]

Вот не надо про условия тут рассказывать. Единственный антисанитарный предмет у меня дома - это твои гантели.

Чередования
Жим 4x10 ~45
Жим узким 4x15 ~35
Присед 4x10 48
Жим стоя 4x15 27
Подтягивания 4x10 76
Бицепс 4x15 20
Время 15
Тоннаж 11680
Мощность 778

Скоро стукнусь на фейсбук.

Сообщение изменено: Argi (29 сентября 2011 - 01:36)

[K-9]

Закончил СМТ4

Присед 127 СМТ2 147
Жим 110
Жим узким 90
Румынская тяга 120 +10
Жим стоя 70 +5
Подтягивание +30 На раз, не делал
Тяга в наклоне 100
Пшнб 50

Последних три тренировки не делал это пи..)) вес тот же 87.

xdob@yandex.ru
Спасибо.

[^SIRIUS^]

Присед 127 СМТ2 147

Это как понимать ?

[Биг-дик]

всем привет! 29-ая треня чередований, 4*10*15, веса те же.

время:10:42
объём:21140
мощь:2028.

полёт нормальный!

[Balalaika]

18 треня смт-3.
боялся-боялся приседа, а сделал как по маслу. приседал свой послесмт1шный 1ПМ, вообще легко пошел, даже с запасом) очень обрадовался. жимы не очень получились. иду дальше

[MikeKazakov]

Биг-дик

29-ая треня чередований

Что то ты зачередовался.