27870 ответов в этой теме

[Kaчок]

ну так щас плечи есть

Они фактически только расти и начали ПОСЛЕ отказов от жимов сидя...
Скелет такой эктоморфный, что толку от жимов очень мало...

[tdk]

Kaчок
какие упражнения на дельты предпочитаемые? и как лучше нагрузку на пучки раскидывать в сплите?

[Kaчок]

какие упражнения на дельты предпочитаемые?

Разводка стоя. Только у меня техника не общепринятая... Не все так могут делать...
Из базы используется только тяга за спиной...

и как лучше нагрузку на пучки раскидывать в сплите?

Сплит надо видеть, а вообще если только разводки делать, то главное регулярность, а не раскидывание...

[tdk]

Сплит надо видеть

сплит 1
ПН - спина, грудь
ВТ - ноги, пресс
ЧТ - плечи, руки
(до этого было так: ПН - ноги, ЧТ - грудь, руки, ПТ - спина, плечи.)

сплит 2
тренировки ПН, СР, ПТ:
день 1 - жимовые (плечи, квадры, грудь, трицепс)
день 2 - тяговые (спина, бицепс, бицбедра, голень)

курсивом выделены МГ, которые сейчас в приоритете.
В первом сплите можно грузиться тяжелее, по 2-3 движения на МГ, в том числе база.
Во втором сплите тренировки на МГ чаще, поэтому там практически нет базы, в основном изоляция. И дропы

Сообщение изменено: tdk (13 мая 2011 - 01:52)

[Kaчок]

сплит 1
ПН - спина, грудь
ВТ - ноги, пресс
ЧТ - плечи, руки

В этом сплите я бы делал еще плечи(только разводку) сразу после спины...

сплит 2
тренировки ПН, СР, ПТ:
день 1 - жимовые (плечи, квадры, грудь, трицепс)
день 2 - тяговые (спина, бицепс, бицбедра, голень)

Здесь не добавлял бы ничего. И так не плохо должно быть...

[tdk]

Kaчок

В этом сплите я бы делал еще плечи(только разводку) сразу после спины...

на боковые или на заднюю?

Здесь не добавлял бы ничего. И так не плохо должно быть...

в плечевой день все три пучка пускать, да?

собственно, проблема в чем: при виде сбоку дельты вроде как есть, а при виде спереди - нед. мышца смотрится плоско, что-ли нет выпуклости у боковой и передней дельты

[Kaчок]

на боковые или на заднюю?

Чего не хватает больше, то и делаешь...

в плечевой день все три пучка пускать, да?

В общем да... но что мешает сделать две разных тренировки и чередовать?

мышца смотрится плоско, что-ли нет выпуклости у боковой и передней дельты

За кругляш отвечают только разводки...

[AnatolyR]

сплит 2

[Hamsterson]

Цитата(Hamsterson @ 12.5.2011, 22:59) *
пратяжко штангай как Андровася зосветил

Леха, поясни-ка

Пра Андровасену пратяжко. Видиа ни знаё каг найте. Самаё главноё шэрокей хвад. Каг но жими лёжо шэрокем хватам. Самоё маласдь наклон впирёуд и "алга комсомол", тоиздь камон эврибаде. Но лёхкех в чёдкай технеке, чем большэ робочее тем большэ денамеке, вплодь до швунго с патседам. Классноё упра.

[Hamsterson]

Помниццо все угарале с этава видиё, Андровасё там есчо аццкей дрисч. Мне проста интересна стала. Я думол это большэ но заднёё и был удивлён када бакавушко роздуло пахлеще чем с розводке.

[Hamsterson]

Чтобы плечи не вылетали надо жим бра(э)дфорда делать

Мну тизаюд смутнэе сомнениё. Йа дажэ уверин што каг рас с ево плече и палетяд дажэ у тех у каво оне быле цэлэе. Я таг ево ваще нисмагу исделодь.

[tdk]

сплит 2

Онотоле, извольти абисница

[AnatolyR]

извольти абисница

предпочтительней
потому что чаще

[tdk]

Мну тизаюд смутнэе сомнениё. Я таг ево ваще нисмагу исделодь.

надо с легких весов начинать. и плечевая кость в этом упре выше горизонта не поднимается, такште риск травмы минимальнэй. по логике если судить

[tdk]

предпочтительней
потому что чаще

а, теперь понятно. но я чередую эти сплиты. в первом сплите дропы (ТУТ) найн, там натяг, силовая работа.
а во втором наебоврот .

[ssg-70]

Господа дельтостроители, а чем разводка стоем не угодила? Ни циплят?? Ваще?
Мне вота протяжка андровасная не понравиласЁ - чёт руки больше, чем дульты тянуД

[Kaчок]

Пра Андровасену пратяжко.

Андравася специально выдумыло...?
Хотя есть нормальное название само по себе отлично объясняющее данное упражнение... Тяга штанги к подбородку...

[tdk]

ночью форум опять ругалсо и не впускал

[хоттабыч]

ночью форум опять ругалсо и не впускал

режим дня заставляет собюдать

[Hamsterson]

надо с легких весов начинать. и плечевая кость в этом упре выше горизонта не поднимается, такште риск травмы минимальнэй. по логике если судить

Вазможна, но эта сугуба эндиведуальна. А таг и проста череноуг от швабрэ зо шэё толкам не магу апускадь, тоиздь магу но тежэлоу.

Качок
Ляксандр, када тя в тваейнай теми ждадь?

[tdk]

А таг и проста череноуг от швабрэ зо шэё толкам не магу апускадь

а в зотылки пакавыряца сам можишь?

[Hamsterson]

Хотя есть нормальное название само по себе отлично объясняющее данное упражнение... Тяга штанги к подбородку...

Эта другайа. Яж грил хвад оченна шэрокей, там штанго чудь вышэ пупа патнемаеццо.

[ssg-70]

ночью форум опять ругалсо и не впускал

режим дня заставляет собюдать

И пральна делаиД!

[Hamsterson]

а в зотылки пакавыряца сам можишь?

Магу но но перделе васмошнастей.

[хоттабыч]

ну, не знаю... ночью жор самый зачетный. типа пищевые нутриенты и все такое. днем так не получается хомячить...

И пральна делаиД!

[Hamsterson]

tdk
А тэ но гирьке перишоул чтоле. В дельтох зометно пребавел и в каленках тожэ.

Сообщение изменено: Hamsterson (13 мая 2011 - 10:20)

[ssg-70]

ну, не знаю... ночью жор самый зачетный. типа пищевые нутриенты и все такое. днем так не получается хомячить...

Ну!! А я о чём? ТыГ вкушай, и нефиг по форумАм шляЦЦо! ОтвлекаЦЦо только!
Ета занятиё мешат нормальнаму переваравиниЮ, как слетствиЁ, неусваениЁ самых наиважнейших пит вещ! О каг!

Сообщение изменено: ssg-70 (13 мая 2011 - 10:21)

[хоттабыч]

ssg-70
дык за компом самое то! опять же крошки в клаву нычить удобно - " на опосля"

[tdk]

А тэ но гирьке перишоул чтоле. В дельтох зометно пребавел и в каленках тожэ.

в коленко/ладышко у нас валодя прибавляит пирчом уверинна

а я счас с месяцок поднатину. на дропах посидел чуток - терь нада закрипиццо штоле

[Kaчок]

Ляксандр, када тя в тваейнай теми ждадь?

К сожалению не было физической возможности прочитать...
С малым нюансы были, а в результате чуть меня в больничку не забрали... Рекомендуют убрать работу, компютеры, телевизоры, хотя бы на неделю. Естественно это нереально.
Но вчера была годовщина 10лет, вместе с женой отменили всю работу(отличный повод). И сегодня я еще не как огурчик(тот который зеленый и в пупырышки), но уже намного лучше... Так что сегодня-завтра буду читать и отвечать...

Сообщение изменено: Kaчок (13 мая 2011 - 10:30)