2275 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Если масса растет, есть аппетит, хороший сон, то можно

Ну я бы не сказал, что прям прет. Если б перла, я бы и так накачался)

Получается по 24 подхода в неделю на биц и триц. Ну в принципе я под 20 подходов уже делал в некоторых циклах. 

В чем глобальное отличие? Там отдых по минуте между подходами? Я обычно отдыхаю минуты 2,5-3. 

[Kaчок]

Получается по 24 подхода в неделю на биц и триц.

Не в неделю , а в день.

В чем глобальное отличие?

Тренировались только руки. Но благодаря подтягиваниям и отжиманиям верх был в относительной поддержке. Ноги не делал вовсе. Длительность три недели. Первая неделя тренировки в Пн, Ср, Пт, Вторая неделя Пн. Вт. Чт. Пт. Третья неделя с Пн по Пт пять дней подряд. По питанию ничего кардинально не менял, у меня оно и так около максимума. Просто перестал голодать(на воде) в Вс на момент специализации(три воскресенья).

А специализация может быть и два дня, и три, и пять.

Тут скорее вопрос готов ли организм к более быстрому приоритетному росту. Если готовность слабая, то использование каждодневных тренировок банально истощает организм и роста не будет Если готовность максимальная, то чем чаще, тем быстрее и выше эффект. Ведь специализация, по сути, это метод перегруза с целью максимизации отклика и последующего максимального быстрого роста целевой мышечной группы. Так что если у вас плохое восстановление или избыточная нагрузка, то рост на 5 разах будет хуже, чем на 3. Если восстановление отличноее, то результат будет практически масштабирован... на сколько больше тренировок, настолько больше рост.

Там отдых по минуте между подходами? Я обычно отдыхаю минуты 2,5-3.

Паузы такие каких хватит для восстановления между подходами и при которых будет комфортно выполнять всю программу. Даже 2-3 минуты можно, лишь бы сделать весь объем работы и гарантированно осилить постоянное увеличение отягощений от тренировки к тренировке.

Сообщение изменено: Kaчок (02 февраля 2024 - 05:16)

[Алексей Юрьевич]

Не в неделю , а в день.

Теперь я запутался)

Вот же тренировка в последний день

8 подходов на биц и 11 на триц

 

Подтягивания на бицепс 15, 15

Молоток стоя 32*12, 10(отказ) абсолютный рекорд в жизни

Бицепс на наклонной лавке 22*12, 9(отказ) абсолютный рекорд в жизни

Бицепс штангой стоя 60*10, 8(отказ) рекорд  четвертым упражнением на бицепс.

 

Отжимания на брусьях 20*3

Французский жим сидя 48*12, 11 абсолютный рекорд в жизни

Французский жим лежа 48*12*2

Разгибания блока на трицепс 100, 90, 80, 70*15 абсолютный рекорд в этом зале и на таком оборудовании.

[Алексей Юрьевич]

А прогрессия весов обычная линейная с откатом 20%?

Думаю все же сегодня начать. Не смогу еще две недели на печи лежать)

Руки чешутся.

[Kaчок]

Теперь я запутался) Вот же тренировка в последний день 8 подходов на биц и 11 на триц

Ты осилишь такие нагрузки? И прогрессию в них?

 

Вот откуда 24 подхода...

Здесь нагрузки ближе к твоим.

 

Подтягивания на бицепс 10, 10, 6

Молоток стоя 16*15*3

Бицепс на наклонной лавке 7*15*3

Бицепс штангой стоя 31*15*3

 

Отжимания на брусьях 20*3

Французский жим сидя 31*15*3

Французский жим лежа 31*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Сообщение изменено: Kaчок (02 февраля 2024 - 07:27)

[Алексей Юрьевич]

Ты осилишь такие нагрузки? И прогрессию в них?

Спасибо, теперь понял)

Только уже сходил на треню. Сейчас раскидаю. 

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,13

Молот 14+14х12,12

Сгибания Скотт рычажный 15х12; 17,5х12

ПШНБ 30х10,10

 

Брусья 26,20

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 30х13,13

Французский лежа с гантелями 10+10х12,12

Разгибания в блоке 30х10,12

[Алексей Юрьевич]

Конечно, с такими весами прогрессию сложно выстраивать. По 1кг не получится накидывать)

Придётся сначала накидывать сразу два кило и убирать 2 повтора.

Раз в этот раз делал везде по 2 подхода, может на следующей трене оставить веса теми же, но накинуть по подходу в каждом упре?

[oscid]

Конечно, с такими весами прогрессию сложно выстраивать. По 1кг не получится накидывать)
Придётся сначала накидывать сразу два кило и убирать 2 повтора.
Раз в этот раз делал везде по 2 подхода, может на следующей трене оставить веса теми же, но накинуть по подходу в каждом упре?

У Качка двухподходовая схема - принципиальный момент. Третий он на пике епошит в отказ

[Алексей Юрьевич]

У Качка двухподходовая схема - принципиальный момент. Третий он на пике епошит в отказ

Тогда получается так: накидываю на следующей трене 2кг условно и минусую пару повторов, на следующей возвращаю повторы, потом снова накидываю 2кг и т.д. Когда ничего не накидывается, добавляю подходы. Правильно понимаю?

[Алексей Юрьевич]

Замерил руки. Напампились на сантиметр-полтора где-то. В принципе, если бы такими и остались в конце, это уже был бы успех)

[rihad]

Алексей Юрьевич, слушай, у тебя же по фоткам что помню отличная генетика костяка, соотношение таза к плечам. Поддерживая сухость и кач плохо оно не выглядит даже если мяса считаешь мало. Потихоньку сухо набирать и все.

[Алексей Юрьевич]

rihad, ну я и хочу потихоньку сухо набирать)

Просто если набирать бесконтрольно сразу везде, практика показывает, что у меня разрастается торс, а руки почти не меняются.

Поэтому план - максимально задрочить руки, а все остальное по мере необходимости подтягивать.

[oscid]

Алексей Юрьевич, слушай, у тебя же по фоткам что помню отличная генетика костяка, соотношение таза к плечам. Поддерживая сухость и кач плохо оно не выглядит даже если мяса считаешь мало. Потихоньку сухо набирать и все.

Давно уже понятно, что так не работает. Смайл Капустного Сашо

[oscid]

Тогда получается так: накидываю на следующей трене 2кг условно и минусую пару повторов, на следующей возвращаю повторы, потом снова накидываю 2кг и т.д. Когда ничего не накидывается, добавляю подходы. Правильно понимаю?

Купи 500 граммовые блины, таскай с собой в зал. Ну а так видимо придется мутить с повторами. Спроси у Качка, его же схема

[Виктор С]

Купи 500 граммовые блины, таскай с собой в зал. Ну а так видимо придется мутить с повторами. Спроси у Качка, его же схема

Такие блины используются на схеме "Макси" Майка Казакова. Рост весов почти на каждой тренировке.

https://forum.steelf...entry1056591830

[Алексей Юрьевич]

Купи 500 граммовые блины, таскай с собой в зал.

Ну у меня все равно два упра с гантелями. В гантелях минимальный шаг сразу по 2кг на каждую руку)

[rihad]

rihad, ну я и хочу потихоньку сухо набирать)
Просто если набирать бесконтрольно сразу везде, практика показывает, что у меня разрастается торс, а руки почти не меняются.
Поэтому план - максимально задрочить руки, а все остальное по мере необходимости подтягивать.

Попробовал б просто прибавить полкг к своему весу и побыть на них какое-то время. Месяц, два, три, пока прогресс идёт. Так и Видуха заметно не испортится, и новые возможности для роста откроются.

[Kaчок]

Конечно, с такими весами прогрессию сложно выстраивать. По 1кг не получится накидывать)

Прогрессия в повторах прибилизительно схожа к накидыванию веса. Приблизительный повторный ряд накидывания 10-12-15.

Молот 14+14х12,12

Пример

Следующая тренировка 14+14*15 дальше 16+16*10, дальше 16+16*12, дальше 16+16*15, дальше 18+18*10 и т.д.

Раз в этот раз делал везде по 2 подхода, может на следующей трене оставить веса теми же, но накинуть по подходу в каждом упре?

Подходы лучше трогать через недельки 2 ЕСЛИ холодная рука выросла и еще есть запас. Просто избыточный объем работы убъет рост на корню.

[Алексей Юрьевич]

Попробовал б просто прибавить полкг к своему весу и побыть на них какое-то время.

Так я и так прибавил.
За последний цикл пару кило накинул. Правда в руках максимум полсантима наросло, не больше. Думаю, в грудь ушло в основном от наклонного жима.

Но я сейчас не хочу особо набирать.

Хоть и говорю, что не жирею никогда, все равно в целом мне кажется, что сейчас у меня сетпойнт чутка сместился в сравнении с 25 летним возрастом. Пресс выглядит чуть более залитым, чем тогда. Возраст берет свое)

[Kaчок]

Замерил руки. Напампились на сантиметр-полтора где-то. В принципе, если бы такими и остались в конце, это уже был бы успех)

Запомни максимальную цифру, если на холодную через две недели будет этот максимум, то далее в такой специализации уже не будет смысла.

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,13

Молот 14+14х12,12

Сгибания Скотт рычажный 15х12; 17,5х12

ПШНБ 30х10,10  

 

Брусья 26,20

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 30х13,13

Французский лежа с гантелями 10+10х12,12

Разгибания в блоке 30х10,12

 

03.02.24

 

Подтягивания 15,13

Молот 14+14х15,15

Сгибания Скотт рычажный 18.75х12,12

ПШНБ 30х12,12  

 

Брусья 26,20

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 31х13,13

Французский лежа с гантелями 10+10х15,15

Разгибания в блоке 30х15,15

 

Вроде объём пока не тяготит. Хотя в некоторых упрах, наверное, довольно высокий рпе, учитывая, что еще раз 10 накидывать надо будет.

Интересно, что сильнее всего крепатурят широчайшие) Потому что растренированы.

Руки в целом норм

[Sasho]

Отличная возможность попробовать тренинг по Сашо с мизерными весами)

только у Сашо огромные веса. Например, брусья 60кг

[renepjd]

Я ее делал вот так.
Начало
https://forum.steelf...entry1058906747
Финиш
https://forum.steelf...entry1058928733

херасе я шарю
Еще давно типа такого предлагал

часто читал что вредно не тренироваться антагониста. Там какой-то перекос, сутулость, проблемы с суставами будут
Я бы замутил по одному упражнение жим тяга с акцентом на руки ( жух или узкие брусья плюс подтягивания нижним узким) и одно изолированное

[Алексей Юрьевич]

Еще давно типа такого предлагал

объем не тот)

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,13

Молот 14+14х15,15

Сгибания Скотт рычажный 18.75х12,12

ПШНБ 30х12,12  

 

Брусья 26,20

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 31х13,13

Французский лежа с гантелями 10+10х15,15

Разгибания в блоке 30х15,15

 

6.02.24

 

Подтягивания 15,13

Молот 16+16х10,10

Сгибания Скотт рычажный 20х12,12

ПШНБ 30х15,15

 

Брусья 26,22

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 32х13,13

Французский лежа с гантелями 12+12х15,15

Разгибания в блоке 31х13,13

 

Крепатура ушла. Чувствую себя довольно легко.

На самом деле в ПШНБ промахнулся немного с весом. У мня там уже РПЕ9 со скрипом) А еще накидывать раз 10. 

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (08 февраля 2024 - 09:25)

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, может в ПШНБ поболтаться пару трень на одном весе?

Три трени оттренил. Дальше будет значит пятница, суббота, понедельник, вторник. 

Четыре потяну, думаю, а вот пять уже посмотрим как

[oscid]

Вчера ради прикола попробовал бицуху качнуть как качок. Ну типа два подхода близко к отказу и несколько упр. И за три упражнения так удолбил биц, что сегодня крепатура. Прям такая хорошая. Последний раз бицепс не помню когда крепатурил.

[Алексей Юрьевич]

oscid, скоро из лифтеров в видухеры запишем)

[Алексей Юрьевич]

Ну мне тоже понравилось по два подхода. Обычно в мозгу сидят тормоза, что нужно оставить силы на третий/четвертый подход. А тут с чистой совестью выкладываешься на том , что есть