2279 ответов в этой теме

[Dimik]

То что по описанным мной тренировочным признакам мне ФС маячит и надо чуток гайки подоткрутить, никто бл*ть не написал! Но что рельефа нет - это да! Пожалуйста! Выслушай нас!
Профессионалы-консультанты, блин... Могете, что сказать...

А зачем подоткручивать гайки?
Нужно наоборот, уверенно доводить до спада, раз уж наметилось.

Имейте в виду, функциональный спад надо развивать, доводить до выраженного состояния. То есть не уходить в фазу восстановления раньше, чем проявятся и субьективные признаки, общестрессовые - психоэмоциональный спад, снижение аппетита, нарушения сна, со сном - это уже критично. То есть уходить на фазу восстановления раньше - вы рискуете не включить большинство механизмов адаптации, там, похоже, имеют место системные, масштабные критические состояния. Получится, что вы будете избегать как раз самый "момент истины", остро выраженный, кризисный момент перехода количества в качество. Было много попыток обойти эти состояния, ну, всегда найдутся в зале чистоплюи, просто боящиеся неизбежных "страдательных" мементов обычной спортивной практики. Ничего не получалось - топтались на месте. Некоторые, особо усердно рассчитывающие такие модели тренинга, без спада, пытающиеся пройтись по краю, сварьировать нагрузку более точно, как они считали, получили хроническое переутомление, при снижениии тренированности, что интересно.
В общем, я бы сравнил это с аэродинамической трубой. Путь - только через неё. Надо войти, идти, потом ползти, но достичь края, выхода с другой стороны. Хуже всего - редко но постоянно входить в эту трубу, зону, стоять там в полный рост, до блевоты, а потом выскакивать и чувствовать себя героем. До следующего раза. Ну, всем так тренирующимся наверное, известно это чуство страха при приближении к тренировочному залу, это кто редко и тяжело тренируется.

[Aleksa6789]

Силовой цикл на ноги. Шестая неделя. 06.03.17 – 12.03.17

 

07.03.17

I.                 ТА-тренировка

1.      Протяжка рывковая + присед в рывковом хвате, 25кг х 3 подхода х (3 + 2), 30кг х2х (2+1)

2.      Рывок в полуподсед, 32,5кг х2х2, 35кг х 3х1

3.      Подьем на грудь с виса выше колен, 27,5кг х4х7

4.      Фронтальный присед, 35кг х3х5, 40кг х3х3

5.      Тяга толчковая с подрывом, 32,5кг х2х8, 32,5кг х3х6

6.      Выпрыгивания со штангой на плечах, 20кг х3х10

7.      Шраги рывковые, 20кг х3х10

8.      Сгибания ног лежа, 23кг х5х10

Время 110 минут.

V=5.9т

n=224

I=26.3кг

 

08.03.17

II.           Сгибания

1.      Сгибания ног лежа, 20кг х15, 23кг х6х12, 23кг х3х10, 25кг х6х8 (16 подходов)

Время 30 минут.

V=3,85т

n=165

I=23,3кг

 

10.03.17г

III.                    ТА-тренировка

1.      Протяжка рывковая + присед в рывковом хвате, 25кг х 3 подхода х (3 + 2), 30кг х2х (2+1)

2.      Рывок в полуподсед, 32,5кг х2х2, 35кг х 3х1

3.      Подьем на грудь с виса выше колен, 27,5кг х4х7

4.      Фронтальный присед, 35кг х3х5, 40кг х3х3

5.      Тяга толчковая с подрывом, 32,5кг х2х8, 32,5кг х3х6

6.      Выпрыгивания со штангой на плечах, 20кг х3х10

7.      Шраги рывковые, 20кг х3х10

8.      Сгибания ног лежа, 23кг х5х10

Время 110 минут.

V=5.9т

n=224

I=26.3кг

 

11.03.17

IV.                    Сгибания

1.      Сгибания ног лежа, 20кг х15, 23кг х6х12, 23кг х3х10, 25кг х6х8 (16 подходов)

Время 34 минуты.

V=3,85т

n=165

I=23,3кг

 

Vобщ. нед = 19,5т

Vср нед = 4,9т

n общ = 778

n ср нед = 195

I ср нед = 24,8кг

 

Четвертая, пятая и шестая неделя прошли ровно. На вот этих весах/цифрах. Физическое состояние - ровно стабильное, Эмоционально же подустала от тяжелой ТА работы и однообразия, поэтому эмоционально скорее было медленно-угасающее)) Но я в принципе от однообразия устаю быстро, поэтому все нормально))

Рывок в п/п начал получаться более стабильно, если в начале/середине цикла 35кг делала через раз, то к концу цикла все подходы получались уверенно.  

 

 

[Aleksa6789]

Первая неделя свободного тренинга. 13.03.17 – 19.03.17

 

1-ая тренировка

1.      Тяга рывковая, 40кг х3х12, 50кг х5х8

2.      Румынская тяга, 40кг х2х12, 50кг х3х10

3.      Жим ногами в тренажере, широкая-высокая постановка стоп, 45кг х5х15

4.      Разгибания ног сидя, 20кг х5х12

5.      Отведение ноги назад на нижнем блоке, 10кг х5х(15+15)

6.      Разведение ног в тренажере, 55кг х4х40

7.      Икры стоя, 6кг х4х20

8.      Скручивания на пресс лежа, 4х25

 

2-ая тренировка

1.      Подтягивания, 5, 4, 3, 3

2.      Тяга горизонтального блока к животу, 30кг х2х12, 35кг х3х10

3.      Тяга вертикальная рычажная в хаммере, 40кг х5х12

4.      Тяга гантели в наклоне, 16кг х5х(10+10)

5.      Жим гантелей стоя, 2х8кг х4х8

6.      Махи стоя на СД, 2х2,5кг х5х20

7.      Подьем блинчика перед собой, 10кг х4х10

8.      Разгибание рук на трицепс в кроссовере, 25кг х4х12

Время 110мин.

 

3-я тренировка

1.      Тяга рывковая, 40кг х3х10, 50кг х2х8

2.      Румынская тяга, 40кг х3х12

3.      Жим штанги стоя, 20кг х4х7

4.      Тяга штанги на ЗД лежа на скамье, 15кг х4х20

5.      Жим штанги лежа на гориз скамье, 25кг х2х12, 27.5кг х2х6

6.      Гиперэкстензии горизонтальные, 4х12

 

Эта неделя была и эмоционально и физически концом упадка, после нее силы и настроение явно пошли вверх))) Но а на ней же приходила в зал и делала то, что хочется, прям вот то, на что стоит) на иное бы просто ничего не хватило бы... Особенно в третий день это четко прослеживалось, ноги чего-то в этот день вообще никак, спина еще не восстановилась после прошлой тренировки - на ум пришли только дельты, как самые мои любимые)) 

[Aleksa6789]

Вторая неделя свободного тренинга. 20.03.17 – 26.03.17г

 

1-ая тренировка

1.      Сгибания ног лежа, 25кг х5х10

2.      Фронтальный присед, 30кг х5х10

3.      Румынская тяга, 40кг х5х12

4.      Жим ногами, широкая-высокая постановка стоп, 80кг х5х16

5.      Разгибания ног сидя, 20кг х4х20

6.      Гиперэкстензии с круглой спиной, 5х20

7.      Икры стоя, 4х20

 

2-ая тренировка

1.      Подтягивания, 61кг, 5, 5, 4, 3, 3

2.      Тяга горизонтального блока к животу, 35кг х5х10-11

3.      Тяга вертикального блока к груди, 35кг х5х10

4.      Горизонтальная рычажная тяга в хаммере, 30кг х2х12, 40кг х3х10

5.      Тяга штанги к подбородку, 20кг х4х12

6.      Жим штанги стоя, 20кг х4х7-10

7.      Сгибания рук со штангой, 15кг х2х8

8.      Разгибание рук из-за головы, 10кг х2х11

 

По питанию:

Раз уж особых силовых подвигов на меня за последние три недели не возлагалось, то решила чуток подефицитить.

Опустила каллораж с 2200 до 1800ккал. БЖУ 120/65/180.

За три недели:

Вес; 63,2кг - 60,6кг  (-2,8кг)

Обьем груди с распр. широчайшими: 98см - 96см (-2см)

Обьем талии: 70см - 68см (-2см)

Обьем бедер: 100,5см -  98,5см (-2,5см)

Обьем бедра: 68см - 67см (-1см)

 

Вот на этой неделе прям пошло!)  И настроения, и сил рвать и метать было через край!)))

 

Что самое неприятное, это то, что в пятницу меня накрыло либо отраление, либо обострился гастрит. Не самая приятная штука... Тошнота, боль в желудке, слабость, головная боль, температура +38. В итоге пятницу и субботу пролежала пластом. Голод, сон, альмагель.  Сегодня начала ходить по квартире и потихоньку есть. Надеюсь через пару дней все придет в норму!))) 

[ssg-70]

Обьем бедра: 68см - 67см (-1см)

 

одно бедро? Под попой меряла сразу?

[Aleksa6789]

одно бедро? Под попой меряла сразу?

О, желания и мечты! Что вы со мной делаете?!)))
Не, описалась)) 58см - 57см. Сразу под попой меряю.
Худенькие бедра у меня)

[Aleksa6789]

29.03.17г

1. Протяжка рывковая + рывковый присед, 20кг х3х(3+3), 25кг х2х(3+3), 30кг х2х(2+2)
2. Рывок в полуподсед, 32.5кг х2х2, 35кг/-
3. присед Со штангой над головой, 25кг х2х4, 30кг х3х3
4. Толчок со стоек, 25кг х2х3, 30кг х2, 35кг х2, 40кг/-
5. Тяга штанги в наклоне к поясу, 30кг х4х15
6. Подтягивания, 4, 2, 2, 3
7. Подъем ног в висе, 3х10

Живот и желудок совсем прошли. Ничего больше не болит и не беспокоит) В среду была тренировка. Всё отлично летело и приседалось! Наприседалась всласть) Если бы не толпы снующего народа в зале, наверное и 35кг бы запульнула, но чет побоялась... Из крепатурящего вчера-сегодня только верх трапеций, дельты, и почему-то квадры ai_ Причем только верхняя их часть) Вот, чем-то я их задела, оказывается)))

Владимир Иванович, что мы делаем дальше?) Я готова рвать и метать!!)))

[roninrey]

В воскресенье скину; применим классику, классические упражнения, толчок и рывок, с отработкой скоростных фаз, думаю. Это три  тренировки. И - четвёртую - сгибания, плюс кач, на своё (спорстменское) усмотрение. Дельты, помниться, кто-то хотел.... )))) 

[roninrey]

I, II, III. ТА, классика.

1. рывок 6-9х6

2. толчок 6-9х6

3. подъём на грудь в стойку 5х6

4. гиперэкстензия 5х10

5. подъёмы ног в висе 5хmax

 

IV. ОФП

1. сгибания ног

2...... самостоятельно, свободный тренинг.

 

Цикл - 7-9 недель. 

Сообщение изменено: roninrey (02 апреля 2017 - 02:55)

[Aleksa6789]

08.04.17

I, II, III. ТА, классика.

1. рывок 15кг х6х6

2. толчок 20кг х6х6

3. подъём на грудь в стойку 25кг х5х6

4. гиперэкстензия 10кг х5х10

5. подъёмы ног в висе 5х10

 

Рывок нравится. Он мне в принципе больше нравится, более интересное движение, более необычное, что ли... И распрыгалась вроде, и вниз уже не совсем плюхаюсь. Для меня прогресс налицо, даже за эти три тренмровки. Собрать все части движения воедино, и сделать "быстро" и "мощно" - это вовсе не так просто!)))

Толчок. Тут, наверное, не совсем понятно еще когда начинать подседать. Я то рано начинаю, то поздно, ловлю уже на грудь в стойку))) Почему толкаю не в ножницы, а в разножку - не спрашивайте! Сама не знаю, просто так пока хочется)) Вес детский - можно толкать как угодно)

Ну и синяки мои на ключицах опять вернулись... Красивые, разноцветные и болючие, собака!) Ловить на грудь стало больно, и от этого страшно. Ну ловить - страшно. Облазила все магазины спортивные сегодня... Кросфитовские рашгарды - фигня полная!!!! Тонкие и бесполезные. Зато нашла топ, с высоким вырезом, под горло, и перед отделан неопреном и подшит паралоном, что ли...))) Выглядит как кусок от дайверского костюма, или бронижелетик такой маленький))) Это видимо дизайнерская мысль такая была... но на мои нужды сгодилась отлично!

 

И да, поснимали. Смотрим, комментируем акробата со штангой)))

[roninrey]

[ryabuji]

И да, поснимали. Смотрим, комментируем акробата со штангой)))

 

Ну... Руками тащишь в рывке, да и во взятии на грудь. Но вообще прогресс по-любому, молодец.

 

Раздосадован, что 3 с половиной минуты смотрел, а жопку так и не показали (

[OldBoy]

Синяки потому что слишком высоко вылетает штанга и плюхается сверху на ключицы, плюс не амортизируешь ногами.

[Злодей]

Смотрим, комментируем акробата со штангой)))

Нарядно все в целом. Саша выше написал, про "тянешь руками", и тут еще такой читинг должен присутствовать. В фазе отрыва снаряда от пола, ты его как бы тянешь по голеностопу, а когда поднимаешь выше колена, "пни" его каплевидными, за счет резкой подачи таза вперед; и в этой же фазе идет подсед под штангу (который у тебя почему то выглядит как подпрыгивание, наверное потому что легкий вес). Такое сексуальное движение тазом на партнера, снаряд за счет пинка получает ускорение вверх, а туловище идет вниз.

Да, и вид сзади на съемках должен присутствовать, мало ли какие нюансы еще могут быть

Сообщение изменено: Злодей (09 апреля 2017 - 04:44)

[Aleksa6789]

Спасибо всем огромное!))) Всех обнимаю, Рябухина целую)

Да, тяну руками, и подрыва нет. Знаю. Надеюсь, что со временем это всё придет, освоится и выучится)
Уход в глубокий сед для меня - это уже прогресс. Стараюсь вести штангу ближе к телу - тоже прогресс)
Ну и я начинаю понимать, почему ТА - королева всего, и та-шники могут всё))) После таких попрыгушек со штангой простой кач кажется унылым и скучным До безобразия))

[Aleksa6789]

Нет жопок. Есть маленькая дельта. И убаюканая жирком портняжная)

Миниатюры

• 

[ryabuji]

И убаюканая жирком портняжная)

 

Ты, видимо, перепутала с приводящей )

[Aleksa6789]

Ты, видимо, перепутала с приводящей )

Называй как хочешь)
Она у меня есть! Это главное...

Да и вообще, мне наконец-то начинают нравиться мои ноги)))

[ryabuji]

Называй как хочешь)
Она у меня есть! Это главное...

 

Я думал, ты специально... Зная, что я маниакально трепетно отношусь к названиям мышц 

[Aleksa6789]

Я думал, ты специально... Зная, что я маниакально трепетно отношусь к названиям мышц

Я не настолько близка с тобой, чтобы знать все твои пунктики и психотические особенности.
И не настолько увлечена тобой, что бы думать о тебе специально)

[ryabuji]

Aleksa6789,

 

Это удар ниже пояса. Я повержен и растоптан ((

Без шуток.

Пойду жрать баранки.

[aid]

Спасибо всем огромное!))) Всех обнимаю, Рябухина целую)

Да, тяну руками, и подрыва нет. Знаю. Надеюсь, что со временем это всё придет, освоится и выучится)
Уход в глубокий сед для меня - это уже прогресс. Стараюсь вести штангу ближе к телу - тоже прогресс)
Ну и я начинаю понимать, почему ТА - королева всего, и та-шники могут всё))) После таких попрыгушек со штангой простой кач кажется унылым и скучным До безобразия))

Кстати, а почему толчок не в ножницы?

[Aleksa6789]

Кстати, а почему толчок не в ножницы?

Ножницы надо ещё выучить. Пока и без них проблем выше крыши. Пока веса детские - можно делать в разножку, мне так привычнее.
К тому же, когда-то От выпадов болели колени. Боюсь, что дискомфорт вернется.

[ryabuji]

Не могу лечь спать, не отомстив Александре ))

 

 

Сообщение изменено: ryabuji (09 апреля 2017 - 08:01)

[aid]

Ножницы надо ещё выучить. Пока и без них проблем выше крыши. Пока веса детские - можно делать в разножку, мне так привычнее.
К тому же, когда-то От выпадов болели колени. Боюсь, что дискомфорт вернется.

В ножницы проще равновесие сохранять.

[Aleksa6789]

ryabuji, ну вот нисколько не задел!)) Ты сам прекрасно знаешь, что такая талия - это генетика. И мне тут ловить нечего. Талия у меня, есть, конечно, но не настолько выдающаяся)
Мне нравится что-то такое

Миниатюры

• 
• 
• 

[Aleksa6789]

И вообще, видуха мужиков, типа Юлисиса или Лазара Ангелова мотивирует меня больше, как это не странно)))

[Aleksa6789]

aid, буду учить и в ножницы. Я люблю разнообразие))

[olya-la5700]

Всем привет..решила ворваться в ваше обсуждение...нужно за месяц высушить верх-спину и руки...вдруг решила попробовать силы в фитнес бикини при фитнес центре..соревы крошечные а судьи КТО!!!! 3 недели на 50гр углей 125 бел и 20гр жиров..вес сейчас 48..за 2 недели -2 кг ..уходит быстро талия и бедра а вот спина и трицепс..тренюсь по фул боди без отдыха..кардио после силовой интервальное 15 мин..укладываюсь в 4 круга..не солю..не читмилю..раз в неделю лишь не считаю углеводы..ем толбко овсянку и иногда рис белый..из белков белки. Протеин сыворт.грудка..из добавок бца.омега 3 и витамины. Что подкорректировать? Фото не очень правда..здесь с завтраком и залитая уже

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: olya-la5700 (10 апреля 2017 - 01:54)

[Честер]

нужно за месяц высушить верх-спину и руки..

на фотке что-то не видно предсоревновательных кондиций