16993 ответов в этой теме

[SHEG]

Профиль часто забывают обновлять. 

Хорошие силовые у вас 

Magid, конечно спасибо на добром слове! Но у меня силовые ниже среднего. Полтора своих веса на 5-6 повторений в жиме пока не осилю ((

[AlexJK]

, 1 рабочий подход делаешь?

[Magid]

Отпишусь и я пожалуй по вчерашней трене.

 

Жим лежа 

 

3 подхода разминка

3 х 6 - 95 кг

 

Жим головой вниз

5 подходов пирамидой от 50 кг до 90 кг

 

Разгибания ног в тренажере

4х15

 

Приседания как можно ниже ))

3 разминочных

3х6 - 102,5 кг

 

Жим ногами

5х10

 

Пресс

[Magid]

Magid, конечно спасибо на добром слове! Но у меня силовые ниже среднего. Полтора своих веса на 5-6 повторений в жиме пока не осилю ((

Ну полтора своих веса на 5-6 это мне кажется уровень высокий уже, особенно для тех кто без витаминов ))

[elovyi]

27.05.2014. Вторник-вечер. Легкий жим.

20х20   70х20   85х4х20   + бицепс 2х20

Душно в зале ужасно...легкая закачка для восстановления в жиме и на бицепс...

http://vk.com/blogzhimlezha

 

Мерк, тебе слово)))

[Alex Spott]

Alex Spott Стаж три года, но первое время как обычно разброд и шатания.

Потом тренировался по Люберу, но комплекс первого года не делал.

Эту программу по "Плинтовичу" в Люберском варианте (после 2-х месячной сушки) в урезанном виде с откатом весов начал, сейчас на 4-ой неделе (из 6-ти) цикла.

Потом еще на пару месяцев сушки.

Все таки Любер - рабочая тема. 

Думаю надо попробовать будет, когда/если моя нынешняя прога тяни-толкай перестанет работать. 

Сообщение изменено: Alex Spott (27 мая 2014 - 09:49)

[Кандид]

Мерк, тебе слово)))

мне в последнее время почерк Мерка сильно смахивает на Каина.  Мерк, это не наезд, если чо )))

 

По теме. Сегодня начал новую прогу, которую юзал в прошлом году.

 

Жим лежа (легкий) 97х4 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 4подх.х10

Фронтальный присед (легко) 75х3 подх.х5

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10, 80х10

 

Время 45 минут

[merQ]

Не понял, а что от меня требуется? И что за Каин, брат Авеля что ли?

[elovyi]

как что ? очередная попытка подъ...бки)))

[merQ]

Ну ты хоть повод для подъебки сформулируй, а там посмотрим

[elovyi]

Ну ты хоть повод для подъебки сформулируй, а там посмотрим

А когда тебе был нужен повод?))

[merQ]

Ну так тут крайне важно мое желание, если оно переполняет, то повод, конечно, не нужен. Но сейчас желания в общем-то нет, а твои просьбы о том, чтобы я тебя подъебал, не тянут на весомый повод,

[silushka]

Потренировался. Отписался.

[elovyi]

Ну так тут крайне важно мое желание, если оно переполняет, то повод, конечно, не нужен. Но сейчас желания в общем-то нет, а твои просьбы о том, чтобы я тебя подъебал, не тянут на весомый повод,

вот в следующий раз, когда тебя что-то будет переполнять, подумай, весомый ли это повод)

[AlexJK]

Вчера вечером, эспандеры:

 

CoC #1 x10, #1.5 x8 в 5 подходах, #1 x15

В субботу или воскресенье буду пробовать #2 на 2 раза

 

 

Сегодня

 

Жим 20x20, 60x10, 80x4, 90x2, 90x2, 60x10

Жим гантелей на наклонной скамье 10x10, 20x8, 25x6, 30x4, 15x10

Тяга в наклоне 20x10, 50x8, 75x5, 75x5, 75x5

Подтягивания 0x6, 0x6, 0x6, 0x6

Жим стоя 20x10, 30x8, 40x5, 20x10

 

 

[merQ]

вот в следующий раз, когда тебя что-то будет переполнять, подумай, весомый ли это повод)

Как я уже сказал, при переполнении мне повод не требуется

[elovyi]

Как я уже сказал, при переполнении мне повод не требуется

мой посыл заключался в ином...

[Кандид]

И что за Каин, брат Авеля что ли?

брат под номером 18

[Хиляк]

Жим 20x20, 60x10, 80x4, 90x2, 90x2, 60x10 Жим гантелей на наклонной скамье 10x10, 20x8, 25x6, 30x4, 15x10 Тяга в наклоне 20x10, 50x8, 75x5, 75x5, 75x5 Подтягивания 0x6, 0x6, 0x6, 0x6 Жим стоя 20x10, 30x8, 40x5, 20x10

жим с паузой? жим стоя с фиксацией на груди или от уровня подбородка/глаз? 

 

какие проблемы в жиме лежа (если есть): срыв, середина, дожим, опускание? 

 

спасибо за ответы. 

[Alen Morozov]

подтягивания 

 прямым 8

 обратным 10

 

подъем ног 1х10

[SHEG]

вчера

1. Приседания - 5х12 - 105 кг

2. Жим лежа - 3х10 - 85 кг

3. Разводка в тренажере - 3х12 - 48 кг

4. ПШНБ - 5х8 - 33 кг

5. Жим из-за головы сидя - 4х10 - 62,5 кг

6. Подъем ног на наклонной скамье - 50

[Dimik]

седня была треня как треня, прошла как обычно

[Dimik]

3кг картохи снова буду штурмовать.
2 недели назад тока 2кг смог осилить-эффект был отличный, хватило на 2недели, вес уходил ровно и с норм. темпом, вспышек ожирения не было, зато энергетика хоть восстановилась, не чувствовал что на дефиците, ща опять в упадок скатываюсь, надо опять нажирать

[Smirnov]

Грудь+руки

Жим лежа 40х20 50х15 60х12 70х10 75х8 80х6

Жим гантелей 30 град 15х12 20х10 24х8

ЖУХ 40х12 50х10 60х8

ПШНБ с коротким прямым грифом (весит около 12 кг) +5х12 +10х10 +15х8

Все упражнения выполняются без отказа в рабочей ампитуде по методу 2-0-2

[SHEG]

Dimik, решил продлить сушку?

[Dimik]

Dimik, решил продлить сушку?

да, 8кг за 8недель скинул и один х. жирноват, не ожидал от себя такого
еще 4недели.

[SHEG]

Dimik, ясно.

а почему именно картофан выбрал на загрузку? 

[Dimik]

Dimik, ясно.
а почему именно картофан выбрал на загрузку? 

не думаю что овсянкой рисом гречкой или макаронами будет легче, скорее тяжелее 500углей набрать...хотя я не проверял, может также