36 голосов
Завсегдатай
Не мужики)). Есть Вы явно не умеете...))
Ну не умеем...)))Зачем ЖРАТЬ больше 2 гр/кг???Мясо быстрее построиться?...Там ваще нужно 10 грамм лишних....В сутки.если непрерывно мышцы строить...Походу-просто развод вековой!На бабло и спортпит...Рулит тока-калораж!Ессесно не салом с хлебом одним.
А зачем?
Вот дядя Миша тоже не дурачок и не новичок...ЗАЧЕМ 200-300-400 гр.БЕЛКОМ?????????????????
Новичок
Вы правы - незачем. С удовольствием бы распрощался с такими умениями навсегда))) Счастливчики те, кто так не может) не утверждал что это в чем то полезно, просто факт.
Но вот касаемо набрать в день за 200 (на многих диетах это необходимо) - вот это меня удивило. Что это может быть спорсменам сложно. Только и всего.
Сообщение изменено: Днем (22 марта 2013 - 07:42)
Завсегдатай
Но вот касаемо набрать в день за 200 (на многих диетах это необходимо) - вот это меня удивило.
Игоревич ДАЖЕ не может!!!115-120 кг в мясе!Я пробывал-то же глупо...ЗАЧЕМ?????Обеспечить минимум инса?Так это тоже не очень хорошо!Рулит тока калораж и достаточное число белка в граммах!200-300-400 это ПРОСТО ГЛУПОСТЬ!Есть дешевые угли и полезные жиры.Для роста вовсе нужно профицит менее 50 калл/день!Важен принцип прогрессивной перегрузки...Для фибрилл(силовой диапазон)и для сарко-долгий актив сета!Вы хоть Раз задумывались,что сет на 10 репсов полноамплитудных или 15 репсов короткоамплитудных задействует по времени актива волокна FG(самые быстрые-глико) на 6-8 секунд всего???На этом же принципе актива построен тренинг Дж.Литтла(Максимальное сокращение)-статика на 6 секунд!У дяди Миши-такое же название...)))Вы хоть отдупляли,что даже у проффи в 4 упрах тока ПОСЛЕДНИЙ пирамидальный сет выходит в диапазон нагрузки свыше 75%ПМ???Иначе гря-4 сета(по одному на упро)в 8-10 репсах на 15-18 секунд/сет...Позитив=7-8 секундам!Это работа ВПДЕ!Опускают вес красные ДЕ и FO(быстрые-оксидативные)...Менее 10 секунд/сет (и 40 сек.всего за 4 сета работы) для самых целевых волокон!!!Ч.Уотербэри грит про 40-50 КПШ/МГ для "мяса"!С весами выше 75%ПМ!(Те же 40 сек.позитива в подьёме веса вкупе КПШ!Случайность?)Именно в таком диапазоне и работает Обьёмка-
Самое эффективное количество подходов и отдых между ними.
Знаете, какое самое эффективное количество подходов и отдых? Многие думают, что Денис сейчас ударится в философию, мол, все зависит от ваших целей — сила, или масса, или выносливость…бла…бла…бла… Что ж, друзья, вовсе нет. В самом деле, есть самая эффективная система. Хотите знать, какая она? Что ж, ловите! Если вы сможете организовать вашу тренировку так, чтоб количество подходов было как при тренировке на гипертрофию, а отдых между подходами был как при тренировке на силу или даже больше. Понимаете? Такая тренировка приведет к очень существенному мышечному стрессу и росту. Причем каждый подход будет с очень высоким КПД из-за отсутствия продуктов закисления (лактата).Читай-АМРК!(Прист 72) У подобной тренировке есть только один недостаток – она будет длиться пол дня или даже весь день. Это вовсе не шутка, друзья.(Куйня полная!Полчаса максимум!) Я проводил опыт: делал подъемы штанги на бицепс в течении целого дня с перерывом 30 минут между ними.(Нахуя стока???) На следующий день в руках было плюс 2-2.5 см (это последствия глубоких травм в мышцах), через две недели у меня остался плюс 0.8-1.0 см. Система эта очень эффективная, но только для опытных. Она требует очень качественного восстановления и отдыха после подобной тренировки.
В общем, я вам дал весьма много информации для раздумий в этот раз. Хотелось бы услышать, какие выводы вы для себя сделали. С вами был Денис Борисов и выпуск блога экстремального самосовершенствования fit4life.ru. Остальные видеосюжеты вы можете посмотреть на нашем канале ютуба. Подписывайтесь на обновления и новые сюжеты. Следующий сюжет я сделаю на ту тему, за которую проголосует больше всего людей. Так что милости прошу проявлять активность. Если вам что-то было не понятно в сюжете, то можете обратиться к полной версии этой статьи, которая лежит на сайте. Внизу, под видео (если вы смотрите на ютубе), вы можете увидеть прямую ссылку на оригинал этой статьи. Ну а я вам желаю определиться с объемом вашей тренировки и достигнуть нового прогресса. Успехов вам и удачи, друзья.(Денис Борисов)
Это-работа на фибриллы!Прогрессивная работа!Где вес и КПШ должны расти!
Сарко-это непрерывность актива!Это-дропы и трисеты!Когда 8-10 сек.актива с одним весом FG умножаться на 3-4 ступени!И НИКАК иначе...Но и для всего для ЭТОГО-синтез белка будет не выше 10 гр.в сутки!Для ЭТОГО нужно жрать тока белок???
Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 марта 2013 - 08:17)
Новичок
Зачем это нужно?
Напомню что речь шла о сушке . О сокращении углеводов.
при урезании карбо-в (большинство эффективных, подчеркну слово, диет это подразумевают) калораж не жиром же одним набирать . 200- это не такая и большая цифра вообще-то, для среднего мужчины.
белок дает чувство сытости некоторое, ну и естественно страхует белковые структуры от разрушения.
Это , если так можно сказать, классические пояснения.
А вопрос что лучше - около-сбалансированное питание (с присутствием значительным углей) с дефецитом , или низкоуглеводное с тем же дефицитом - то вопрос конечно неоднозначный. Но даже чисто психологически многим лучше угли прикрутить до минимума - от соблазна подальше.
Завсегдатай
Напомню что речь шла о сушке . О сокращении углеводов.
Сушка-это не ограничение углеводов!Вёлся я на эту куету!..А ограничение каллоража!2 гр/вес белком обеспечил...Далее хоть масло пей,хоть пряники с чаем,если уложился!...
И ещё...Ни я,ни Игорь-не новички!Если грим,что СТОЛЬКО сожрать белка не реально для нас-это не понты ,пожалейте, типО!...Мой обычный уровень сытости с грудками,яицами и рыбой=140 гр/сутки!...А то и меньше...Я больше 100 гр. творога за раз сьесть не могу.И больше 3 яиц то же разом...А гарнир-могу много!...
Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 марта 2013 - 08:26)
Завсегдатай
Да и даже если-МОГ,то ПОВТОРЯЮ!Перевод денег это и нагрузка на организм!+10 грамм в день даже "на химии"-это ВСЁ,что может синтезировать организм ядрами клеток на рибосомах в ПЛЮС в день!Для этого +350 гр. не нужно!
Новичок
Кстати, вот что пишет многими тут уважаемый автор, про количество белка на поддерживающем сбалансированном питании
http://ru-healthlife...om/3464210.html
Даже при наличии углей, для тренирующегося с отягощениями человека с сухим весом 70 кг это будет около 155-190 грам белка
Завсегдатай
Кстати, вот что пишет многими тут уважаемый автор,
Может ещё 87 "уважаемых авторов" отписаться...Давайте не будем путать-"нужность" и "привычку жрать много"!НИКАКОГО большого кол-ва белка в сутки-не нужно!Абсолютно!...Все остальное-стереотипы и догмы!Пример Игоря это подтверждает!...
Завсегдатай
Да . Мне тоже интересно. И еще интересно на каком воздухе Игорь вырос 100-150 белка это 400-600 ккал. Остальная энергия для роста откуда? Не стебаюсь, просто действительно интересно
Если это вопросы к Игорю,то это к-Игорю!Я не думаю,что он пиздит...Про "остальную" энергию...А кроме белка-ничего нет?Макронутриенты в виде углей и жира вроде не отменялись!...
По ссылке на Лайла-Но вообще, с калорийностью на поддерживающем уровне, я уверен, что 1гр на фунт сухой массы более чем достаточно...Если уровень=3000-3100 кал.То 2750 будет означать сушку!А уровень 3200-будет означать-коридор роста!Но при 2750-белка будет достаточно на 700 кал!2000 остальные тысячи спокойно из углей и жира в разных пропорциях по дням!И будет дефицит!Без Страстей по белку!..
Более чем!2.2/кг!На сухую массу тела!150-170гр.-за глаза!
Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 марта 2013 - 09:30)
Мужской подход
Он сейчас на лингейнзе и с ограниченным по времени приемом, вот и не может впихнуть (хотя Мартин писал, что его клиенты за один прием до 100 гр. съедали). На наборке наверняка ел гораздо больше протеина.И еще интересно на каком воздухе Игорь вырос 100-150 белка это 400-600 ккал.
Сообщение изменено: rihad (22 марта 2013 - 09:30)
Завсегдатай
А вырос на МакТесте.
На чём вырос Игорь????Я тупо-текст не понял...)))Мак-тесто...Красивое название Сустанона?)))К нему бы ещё-Мак тренО и мак-дека!И ваще заипись понятно-на чём ЭТОТ Игорёк вырос!)))
Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 марта 2013 - 09:39)
Завсегдатай
Обычно наоборот на сушке намного больше едят протеина (ввиду снижения уровней других составляющих) Не припомню случая чтоб было наоборот
Много случаев знал?Подопечные известного тренера Фиделя-угли до конца!!!Тебеж грят,что есть РАЗНЫЕ способы!Салакс,Пугачева,Голуба...Дело в дефиците,кардио и фарме...Щас вон и "Питерская школа"...Низкоуглеводка на уровне+выходные загрузка в профит!
Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 марта 2013 - 09:44)
Ленивый физкультурник
И еще интересно на каком воздухе Игорь вырос 100-150 белка это 400-600 ккал. Остальная энергия для роста откуда?
Выпил пива. Читаю. Тож задался вопросом. Откуда энергия?
Пытаюсь вспомнить мой самый каллорийный и высокобелковый день.
Примерно таг:
6-30-7-00 Яичница 5-6 яиц + пару хлебцов или 2 мерных ложки протеина на молоке. о.5 литра.
10-00 - 16-00 на работе ем куриные грудки, максимум 400-500 гр в сыром весе (често гря всегда привозил домой., т.е. столько сожрать не мог) + обед жидкий супчег 300 гр. воды, котлетос 80-100 гр или говядина гр 70 или рыба гр 100 и т.п. короче стандартная децельная порция столовой. и разумеется компот.
Перед тренировкой углеводный напиток, гр. 50, протеин гр 30, после 50 гр коктейль+ сладкое каллорий на 500. Далее доедаю дневную курицу и на ночь творог гр. 300 с молоком 300-500гр.
считайте, кому интересно.
Я ходил как беременный бегемот, такой рацион не на каждый день. И набирал в основном жир.
так откуда энергия? Наверное из пива. 
5-10 л на выходных.
Но, когда я сушился, если можно так назвать, пива пил столько же. Это как читмил. Не мешает. Если раз в неделю.
Но сидел на безуглеводке практически, бегал 5-6 раз в неделю, жрал ЭКА из бронхолитина, кофеина и аспирина. 2 дня курица и т.п. овощи и творог с молоком (уже не безуглеводка), день углей в обед 100-200 гр. пару дней безуглеводки, выходные пиво, чипсы и пр. дрянь.
Месяц продержался. Жира пожег прилично. И мышц, кстати не меньше. Банко на 1.5 см сдулась. Могу немного ошибаццо, не придирайтесь к словам.
Выглядел почти так ( на фото после 1 недели "все включено" без ограничений + алкоголь круглосуточно)
http://forum.steelfa...ttach_id=249296
http://forum.steelfa...ttach_id=250784
http://forum.steelfa...ttach_id=249295
ЗЫ в моей теме первые фотки
Мужской подход
Возможно, я имел ввиду, что до лингейнза и его временных ободков наверняка ел гораздо больше протеина.Обычно наоборот на сушке намного больше едят протеина (ввиду снижения уровней других составляющих) Не припомню случая чтоб было наоборот
Новичок
6-30-7-00 Яичница 5-6 яиц + пару хлебцов или 2 мерных ложки протеина на молоке. о.5 литра.
10-00 - 16-00 на работе ем куриные грудки, максимум 400-500 гр в сыром весе (често гря всегда привозил домой., т.е. столько сожрать не мог) + обед жидкий супчег 300 гр. воды, котлетос 80-100 гр или говядина гр 70 или рыба гр 100 и т.п. короче стандартная децельная порция столовой. и разумеется компот.
Перед тренировкой углеводный напиток, гр. 50, протеин гр 30, после 50 гр коктейль+ сладкое каллорий на 500. Далее доедаю дневную курицу и на ночь творог гр. 300 с молоком 300-500гр.
считайте, кому интересно.
Я ходил как беременный бегемот, такой рацион не на каждый день. И набирал в основном жир.
так откуда энергия? Наверное из пива.
Грубо прикинул, без учета супа, это где-то так 3560 ккал. белка - 380! (весь практически животный) 200 углеей и 135 жира
Ну .. без коментариев. Спасибо за инфу
Блин, посчитал вместо "или" в первом приеме как "и". Короче меньше выйдет на пол литра молока и 50 грам прота) : (3100 ккал, 320 /175/ 123)
Сообщение изменено: Днем (22 марта 2013 - 10:12)
Аксакал
Игорёк и остальные если кто курит: вроде грят, что на пустой желудок курить ещё вреднее, а как быть с утренней голодухой?
Мож за месяц-два ничего страшного не будет?
Т.к. юмористов дофига, сразу поясню: курить - не в том смысле, что подумали юмористы
Ленивый физкультурник
Грубо прикинул,
(3100 ккал, 320 /175/ 123)
Сам удивлен. Количеством белка. и количесвом каллорий.
Даже по формуле 30-33Х кг сухого веса (допустим 100 кг) 3000 кал - это мой базальный уровень.
Повторю, что это максимальный рацион. И жиронаборный. Я так не ел каждый день. как-правило, гораздо меньше. Как правило, без протеиновых коктейлей. Это в минус уйдет 100 и более гр белка.
Но я не считаю. Так что, увы, предметно говорить не получится...
Съел щаз с пивом 500 гр креветок. на упаковке написано 18. гр. белка на 100 гр.
как считать?
Там кожуры и льда не меньше половины веса. кажется, что чистого продукта - чищеных креветок не более 100-200 гр.
Сколько я съел белка? 90-100 гр или 18-40?
Для меня это вопрос.
Может я чего не догоняю, но исходя из того как и чем приходится питаться, подсчитать точно каллораж не представляется возможным. И тем более обеспечить стабильный дефицит на 400-500 кал сутки.
если только питаться жестко однообразно, вареными и однородными продуктами. Но нах такая жизнь?
Игорёк и остальные если кто курит: вроде грят, что на пустой желудок курить ещё вреднее, а как быть с утренней голодухой?
Я бросил. Курю раз в неделю под пивко.
Аксакал
но исходя из того как и чем приходится питаться, подсчитать точно каллораж не представляется возможным
Во-во. Я всегда удивлялся, как люди точно могут сказать свой БЖУ и калории.
Плюс я ещё на работе в столовке питаюсь тоже. Там вообще фиг поймёшь, даже этикеток не показывают.
Радует, что я не один такой.
Ленивый физкультурник
И еще дополню. Относительно белка.
Из своего опыта, может кому будет полезно.
Массонабоный курс. питание максимально каллорийное, в тех пределах, что я могу себе позволить потреблять, белок по максимуму из обычной пищи, + немного коктейлей, также исходя из своих возможностей все это сожрать. Хорошие и плохие угли, все на кон. Лишь бы увеличить массу, охват бицепса и т.п.
Обычная стратегия набрать по максимуму мяса с жиром, потом сжечь жир, сохранив мясо и оставшись в плюсе.
Результат: бицепс 50, вес 120.
Другой массонаборный курс. Все тоже самое, но дополнительно херачу протеиновые коктейли по 50-90 гр белка между приемами пищи, до и после тренировки, на ночь.
Насколько больше белка не знаю, но из коктейлей в 2-3 раза больше.
Результат аналогичный.
того же самого добивался на более сбалансированном рационе, ориентированном на "чистый" набор. Т.е. минимум углей, умеренное количество белка, кардио и т.п.
Профицит, без отжора, без плохих углей, с кардио натощак.
Повышенное количество белка не привело к росту мяса.
Наверное дело было в том, что повышать надо было МакТесто.
Но мои цели скромные, поэтому и порции теста были ограничены.
Аксакал
Относительно белка
того же самого добивался на более сбалансированном рационе, ориентированном на "чистый" набор. Т.е. минимум углей, умеренное количество белка, кардио и т.п.
может кому будет полезно
Хотя, все люди разные, но тенденция радует. Белок - сука, дорогой. А угли - дешёвые, но от них толстеешь
Извините, что пост не в тему, но и после лингейнза надо как-то жить
Аксакал
для обмена информацией- моя сегодняшняя диета, дефицит примерно 700 ккал (от 2700)
Было бы полезней, если бы Вы написали время приёма пищи (лингейнз или нет), время трени, результаты (кг, сантимы в руках, груди, пузе)
Аксакал
rihad:45 белков - по-моему грамм, а не яичных белков.
Ага!Рихад!Хорош чего то помимо диеты курить!...45 гр.-яичных белков!1 яицо без желтка...)))
Новичок
Меня щас от смеха разорвет. Хоть бы ник правильно прочел, Апполон, блин.Децл по безобразничаю: Симонова имеет ввиду 45 бЕлок (ну те, которые орешки грызут)
Сообщение изменено: smirnova2010 (23 марта 2013 - 07:53)
Интересующийся
Извините, что пост не в тему, но и после лингейнза надо как-то жить
А зачем жить после Лингейнза? Если тебе удобно то почему бы не питаться так всю жизнь? Я для сетя решил что это надолго!)))
инопланетное котэ
Можно спросить: а в чем смысл целый день есть только белки от яиц? и в каком виде - вареные или сырые вы едите?
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
