27870 ответов в этой теме

[Вождь]

ssg-70
Я как бы за трезвую оценку своих возможностей. Прагматично, так сказать.
А так да, удачи конечно, в 38 лет самое то начать идти к этой цели.

[roma2]

А что жрет пиндос?
Meal 1:
1 cups oats with 1 scoop of whey protein (Myofusion by Gaspari Nutrition) (450 calories)

I usually go work out an hour after the first meal.

Preworkout:
White Flood (no calories)
Intraworkout:
Purple Wrath mixed with SizeOn (125 calories)
Post Workout:
1 scoop of whey (150 calories)

Meal 2:
I usually like to make pancakes for this post workout meal.
1 cup oats, 1 scoop whey, 4 egg whites, 1/2 cup maybe even a full cup of milk, a couple packs of artificial sweetener, and sometimes 1/2 of mixed fruit. (calories range from 400-500 calories for this meal depending on how much milk and how much fruit I use)

Meal 3:
6oz of chicken cooked on a skillet with no oil. I spray the pan with Pam spray and use some of this garlic seasoning I have and it tastes amazing.
1/3 cup brown rice (uncooked when measured) (450 calories)

Meal 4:
I've been making a lot of omlettes lately, they are amazing.
2 whole eggs, a little bit of milk (maybe 1/2 a cup), 1/4 cup of mozzarella cheese, mushrooms, onions, and tomato sauce.
6oz of chicken cooked the same as in Meal 3 but I do not add it to the omlette I eat it serperately. (altogether around 400 calories)

Meal 5:
I heard about sludge and it's my favorite meal of the day.
3 tablespoons of almond butter and 1 scoop whey. (about 450 calories)

[Игорек!]

Ты реально считаешь его натуралом?

У меня тока один вопрос: что ж за химку они там жрут, что так пучит их нипадецки? У нашенских форумных химеков в основном тока жир с гавном нарастает, а там такое...

[Терзатель плоти]

Блин, тока я решил арегенально так с барадой походить, как ssg70 выставляет бородатый фейс и тут же натыкаюсь на замерочный клип Юрковского (кто не помнит - это тренер реализующий к новому году ногу в 80 и руку в 50). Что за невезухо ..

[Фельдфебель]

AnatolyR

http://forum.bodybui...php?t=117376981
http://forum.bodybui...php?t=117295221
http://www.youtube.c...ture=mkt-ha-ugc

это натурал ?

у нас тоже натуралы такие есть
в поедании химки не признаюца сцуки

[Вождь]

Игорек

У меня тока один вопрос: что ж за химку они там жрут, что так пучит их нипадецки? У нашенских форумных химеков в основном тока жир с гавном нарастает, а там такое...

На сколько я проявлял интерес, жрут они вообщем то тоже самое. Тока в куйего знает каких дозах.
250-500-750-1000, там даже цифр таких нету.
" Живи быстро, умри молодым" ептить.
Дело лишь в том, что вред возможно одинаков, что от наших суходрочек с дозами, что от заморских.
Дак кули тогда время и деньги терять... тама хоть толк есть, а не слив каждый четвертый месяц

Сообщение изменено: Вождь (03 сентября 2009 - 01:39)

[Игорек!]

На сколько я проявлял интерес, жрут они вообщем то тоже самое. Тока в куйего знает каких дозах.
250-500-750-1000, там даже цифр таких нету.

Все, песта
В следующий раз буду ставить 2 гр. В день

[Фельдфебель]

Игорек

В следующий раз буду ставить 2 гр. В день

самое главное штоп после этого не попасть я яму...
длинной в 2 метра

[Вождь]

Игорек

Ты уже вырос, вдруг разорвет обратно..

[AnatolyR]

чего вы раздухарились?
несколько примеров:
Стив Ривс через год тренировок имел руку 44
Арни выиграл мистер юниверс в 19 лет
Серже Нубре сделал руки с 35см до 42.5см за 3 месяца тренировок

[Павлуха]

У нашенских форумных химеков в основном тока жир с гавном нарастает, а там такое... ohmy.gif

Потому как некоторые форумные химики(о которых идет речь) начинают химичить, чтобы увеличить вес с 75 до 85-90 кг....Ну не бред ли? Я однажды задался целью стать похожим на качка и наел за год 12 кг с 77 до 89 безовсякой химии и даже без протеинов, а потом решил жрать по 25 грам аминок в день и набрать за полгода еще 5 кг, но мне надоело целый день есть и я опять похудел до своих 79-81 кг....Кстати, даже при весе в 89 ни жиринки не было (на аватаре во мне 89 кг), а сейчас летом занимался в жару вес упал до 75 кг, грудь и дельты аж секлись как у билдеров на сушке, да и на приседах связки трещали - пришлось регидроном заливаться...от природы строение такое, что поделать....

Сообщение изменено: Павлуха (03 сентября 2009 - 01:48)

[Михалы4]

Замерочный клип Юрковского (кто не помнит - это тренер, реализующий к Новому году ногу в 80 и руку в 50.

Я так понимаю, что если сейчас нога 72, то рука у него уже под 50, ну пусть 48. При грамотном подходе, 2 см за полгода, наверное, можно нажрать. Про ногу 80 — сомневаюсь...

[Павлуха]

несколько примеров:

Леонид Жаботинский через 2 месяца тренировок жал стоя 100 кг и приседал 200 кг на разы...

[ssg-70]

ssg70 выставляет бородатый фейс

Не, это так случайно. Сейчас стал один раз в неделю бриться - надоело на фикк! Осавляй бороду!

Я как бы за трезвую оценку своих возможностей. Прагматично, так сказать.
А так да, удачи конечно, в 38 лет самое то начать идти к этой цели.

Я тоже за трезвую. Может, не начинать, а продолжать всё ж таки? И я не сказал - буду таким 200%, стремиться -это да, есть такая мысль. А к чему тогда, и как цель со спиной поставить?

[AnatolyR]

Леонид Жаботинский через 2 месяца тренировок жал стоя 100 кг и приседал 200 кг на разы...

генетика - продажная девка буржуазии

[Вождь]

ssg-70
Тебе что бы цель со спиной поставить, надо тавму залечить и подтягиваца.
Не будет спины, на одной становой, без перекладины, никуя. ИМХО.

[AnatolyR]

А к чему тогда, и как цель со спиной поставить?

достичь хороших весов в упр на спину

[ssg-70]

Тебе что бы цель со спиной поставить, надо тавму залечить и подтягиваца.
Не будет спины, на одной становой, без перекладины, никуя. ИМХО.

Посмотрим... Я столько на подтягивания надеялся, усирался, и толку - ноль!

достичь хороших весов в упр на спину

Это каких? Примерно, так?

[Игорек!]

Говорит, я всю жисть делил тренинг на две ипостаси — "на силу" и "на массу".

"На силу", стал быть, делаю 3 подхода по 6-8повт. в упражнении, всего на группу мышц 4-5 упражнений.

"На массу" — та же срань, но на 8-12 повторений в подходе.

И это правильно!

Некуй придумывать велосипед.

А то пилять понапридумают всяких хитропопых чудо метод, дропы, задропы, 1 сет раз в месяц, травматика-3 нетравматики, а потом репу чешут, хули за столько лет тренировок так ацтойно выглядят.

[AnatolyR]

Это каких? Примерно, так?

откель мне знать?
это индивидуально

[Игорек!]

ssg-70

Посмотрим... Я столько на подтягивания надеялся, усирался, и толку - ноль!

Возьми прогу этого пиндосцкого паренька, юзай ее пол года минимум, жри по уму и мясо нарастет.
А на "экспериментах" и прочих ХСТ до пенсии можно впустую "дрочить".

[AnatolyR]

Это каких? Примерно, так?

:

Close Grip Lat Pulldowns
180lbs, 8 reps
200lbs, 8 reps
220lbs, 8 reps
240lbs, 8 reps

DB Rows
120s, 8 reps
130s, 8 reps
140s, 5 reps

Cable Rows
140lbs, 8 reps
160lbs, 8 reps
180lbs, 8 reps
200lbs, 8 reps

Wide Grip Lat Pulldowns
140lbs, 8 reps
160lbs, 8 reps
180lbs, 8 reps

Deadlifts
135lbs, 8 reps
225lbs, 8 reps
315lbs, 8 reps

[ssg-70]

хули за столько лет тренировок так ацтойно выглядят.

Если ты мне, то стоит спросить - логичнее было бросить всё, при размере руки 38(не дико сухой), или в крайнем случае еле-еле "поддерживать", как много где упоминеатся? Нравятся железки, и всё тут. Поддержка не для меня, лучше рост. Пусть медленный.

[Михалы4]

Не будет спины на одной становой, без перекладины.

"Наутилус-Пулловер" — прицельная стимуляция широчайших, при полном исключении из работы рук.

Nautilus - Medial Pullover
Nautilus - Frontal Pullover

[ssg-70]

AnatolyR
А по-рюсски7 половину не понял. Точнее только становую в конце разобрал. цифры посчитаю.
Я идея такая - освою эти веса, и спина "автоматом" будет такая, как на предыдущих картинках? Мысль усёк?

[Игорек!]

Поддержка не для меня, лучше рост. Пусть медленный.

Конечно, нужно срочно начинать прогрессировать.
А как - см. мой пред. пост.

[AnatolyR]

Close Grip Lat Pulldowns - тяга сверху узким
DB Rows - тяга в наклоне
Cable Rows - тяга на станке сидя
Wide Grip Lat Pulldowns - тяга сверху широким
Deadlifts - становая

веса везде в фунтах - умножай на 0.45

[Игорек!]

Я идея такая - освою эти веса, и спина "автоматом" будет такая, как на предыдущих картинках? Мысль усёк?

Такой спина у тебя и многих здесь не будет никогда, даже на химии.
Главное изменить подход к тренировкам и питанию. Ибо все, что делалось ранее к росту мяса не привело.

[Фельдфебель]

подтягивайся раза 3 -4 в неделю в неск. подходах не в отказ и вариативно и спина будет
полюбому.

[Михалы4]

Ибо все, что делалось ранее, к росту мяса не привело.

А ранее как раз и делалось вот это, "по Вейдеру-Шварценеггеру":

"На силу" — 3 подхода по 6-8повт. в упражнении, всего на группу мышц 4-5 упражнений. "На массу" — то же самое, но на 8-12 повторений в подходе.

Думаешь, люди от хорошей жизни экспериментировать с дропами-задропами начали?

Сообщение изменено: Михалы4 (03 сентября 2009 - 02:14)