ноги) мое горячо-любимое 8 на 8. 8 подходов, 8 повторений, 10сек пауза между каждым подходом (переход между упрами тоже 10 секунд. строго

1. выпады. гриф без веса (вес х)
2. жим ногами. (жим 1 ногой), вес х
3. жим ногами (узкая постановка ног, след. тренировка - широкая), вес 2х
4. сгибание ног лежа. вес х

5. Это упражнение сложно описать, но делать легко. становимся на коленки. в сгиб укладываем гантель (вес x/2), выталкиваем ногу вверх. Девчонки на аэробиках часто такое делают.
кардио 30 минут (эллиптический тренажер, нагрузка 4-5, не держась руками вообще).
Мне нравится
