8874 ответов в этой теме

[Фантом]

rihad

Очень интересно перерыв не менее 2-х дней - имеется ввиду 48 часов отдыха (например между пт-ср)? Или все-таки двое полных суток между днями тренировок (например пт-пн)?

скорее всего автор намекал на 2 тренировки в неделю, иначе было бы не удобно строить микроцикл.
rihad

что главное при сушке - меньше кушать

это далеко не главное. важно не то как мало ешь, а что ешь. да и подвижный образ жизни тоже никто не отменял.

Сообщение изменено: Фантом (07 июня 2010 - 08:24)

[Brutaniac]

Это наталкивает на мысль, что главное при сушке - меньше кушать и стараться расход калорий на тренировках держать выше потребляемых

+1000

[rihad]

скорее всего автор намекал на 2 тренировки в неделю

Не думаю, там где имеется ввиду 2 раза в неделю ВадимПро в посте так и написал, 2 раза в неделю (по Менцеру).

важно не то как мало ешь, а что ешь

Ну само собой, со смещением рациона в сторону белковых, и ограничиванием в углях и жирах. Я просто был краток

[rihad]

Вчера у тренажера для тяги блока к груди кто-то тросс оторвал, пришлось подтягиваться. Давненько я этого не делал. Совсем другое дело, сделал 2 подхода по 5 раз широким хватом, старался как можно выше грудью дотянуться (правда на 5 повторении получилось чуть-чуть ниже) и задержаться секунду наверху, так сегодня отрываются верхние части широчайших и бицепсы. Свой вес где-то 76 в шортах, майке и кедах. Все таки свободные веса - это что-то. Тренажеры такого эффекта не дают: делал тягу нижнего блока с 75х5 - далеко не такие боли. Правда не по ХСТ пошел вес, а скорее ПМ. В следующий раз сделаю может 6, еще через раз 6-7, а потом новый микроцикл

Сообщение изменено: rihad (10 июня 2010 - 11:57)

[Nope]

rihad

Это наталкивает на мысль, что главное при сушке - меньше кушать и стараться расход калорий на тренировках держать выше потребляемых, а не сама методика тренировок.

Так ты растеряешь все мясо. И начнешь сначала.

[rihad]

Так ты растеряешь все мясо.

Уже второй человек мне говорит примерно такое, первым был MikeKazakov. А мне кажется если попробовать сделать все по этой статье (все еще продолжая заниматься по ХСТ в период сушки), то все получится. Например у Вадима Про это успешно получилось, и он поделился своими результатами с другими: полностью сохранил и даже прибавил в силе, с минимальными потерями в массе. Нет ничего, говорящего в пользу того, что он химичил.

[AnatolyR]

rihad
почитай это и это

[Nope]

rihad

Уже второй человек мне говорит примерно такое, первым был MikeKazakov.

Ну вот видишь - а ему можно верить.

Заратустра так сушился пару лет назад, по Вадиму Про. Результат - на двоечку. Мясо ушло, жир остался.

[rihad]

почитай это и это

Спасибо. Обе статьи можно свести в общем-то к одному и тому же: не снижать среднюю интенсивность в период сушки, т.е. не увеличивать повторения, т.к. это грозит потерей мышц. Ну я собирался по той же ХСТ заниматься, с ПМ и со всеми делами, так что все тип топ. Изменилась бы только диета - свести баланс калорий в отрицательную сторону (больше тратить, чем получать). Универсальность ХСТ позволяет не менять ее даже тогда А в каких пропорциях для обеспечения энергией будет расходоваться жир и сами мышцы - решит генетика. Все ли я правильно понял? Еще слышал, что жир преимущественно тратится при длительных аэробных нагрузках. Получается, что для лучшего эффекта нужно будет совместить ХСТ с аэробикой? Пока в голове каша.

Заратустра так сушился пару лет назад, по Вадиму Про. Результат - на двоечку. Мясо ушло, жир остался.

Вадим правда предупреждал, что не претендует, что для всех сгодится то, что подошло ему. Возможно Заратустра добавил чего-то своего, внес свои изменения, и добился худшего эффекта. Многие любят вносить несовместимые модификации в программы и методики, подгоняя их под свои порой спорные умозаключения, не дав им шанса показать плоды

[AnatolyR]

для лучшего эффекта нужно будет совместить ХСТ с аэробикой?

да

[Nope]

rihad

Получается, что для лучшего эффекта нужно будет совместить ХСТ с аэробикой? Пока в голове каша.

Почитайте вот эту тему и забудьте про аэробику навсегда. Пусть ей занимаются американские домохозяйки и Джейн Фонда. Вы - атлет, главное - сохранить мясо.

[rihad]

да

Почитайте вот эту тему и забудьте про аэробику навсегда.

Какие диаметрально противоположные мнения. Мне, дабы продолжить традицию, следует выбрать что-то третье? Кстати, шутки шутками, а Хейкок совсем не против совмещения ХСТ с аэробной нагрузкой (кардио) средней интенсивности в период сушки:

So the combination of HST and moderate-intensity cardio should work just fine. into 5s/negs, you may add drop sets or high-rep sets to enhance fat loss

HST FAQ 22.1.

Сообщение изменено: rihad (17 июня 2010 - 09:03)

[Brutaniac]

AnatolyR, Vukiч,

Откуда вы знаете, какой процент жира у rihad, сколько ему пожечь надо?

Один из вас говорит - аэробься, жги это все; другой - береги мышцы. Давайте к нему в профиль заглянем все вместе?

Рост 171
Вес 75

Бицепс 35.5
Бедро 58л./54п
Грудь 101

Жим лежа 34х8
Приседания 95x5

Можно заключить, что него слишком много лишнего веса и ему нужна аэробика? Можно сказать, что у него достаточно мышц, чтобы их беречь? Да ничерта нельзя сказать (без фотки), можно только погадать на кофейной гуще.

Как вы оба определили, что ему нужно?

[Nope]

Brutaniac

Рост 171
Вес 75

Бицепс 35.5
Бедро 58л./54п
Грудь 101

Вот так и определил, как и Вы. Аэробику в топку

[AnatolyR]

Один из вас говорит - аэробься, жги это все; другой - береги мышцы

это не чёрное/белое
такого никогда не было и не будет

[ibn Saleh]

на 5-ой неделе хст, чую что еще одну неделю не осилю. то ли вес неправиьный взял, то ли еще че то. короче, нафик этот хст.

[Brutaniac]

Ребят,
Ни в одном посте даже на этом форуме нет руководства по применению тех или иных схем жиросжигания. А, наверное, хотелось бы прочитать что-то вроде:
1. Если у вас больше 33% жира

- используйте все вместе, и Кардио, и круговые треньки и еще жрать не жрите.
2. Если у вас больше 20% жира,

то диета с осторожностью, меньше 2400 ккал в день - опасно. Кардио нужно очень умеренное, не на пустой желудок. Треньки - круговые, 70% от максимальной интенсивности для вас в течение 40 мин.
3. Если у вас 12% жира

никакого кардио, питаться хорошо, ХСТ + круговые треньки.

И еще я ничего не сказал про стероиды. Но и так уже три варианта получилось, основываясь только на body fat.

Под одну гребенку всех нельзя!

Сообщение изменено: Brutaniac (18 июня 2010 - 02:23)

[rihad]

вес неправиьный взял

"Keep in mind that training at your absolute max weight is not necessary to grow….trust me."
Это слова Хейкока. Лучше в плане роста мышц не добрать 5-10% до ПМ, но делать с хорошей техникой, чем заниматься со 105-110% ПМ, но с плохой... траст ми.

[AnatolyR]

Brutaniac
а еще есть фактор времени
насколько быстро человек хочет дойти до необходимой кондиции

[Nope]

rihad

заниматься со 105-110% ПМ

Тут только один вариант есть, но он теоретически перспективен. Вам поднимают, вы опускаете.

[rihad]

Тут только один вариант есть, но он теоретически перспективен. Вам поднимают, вы опускаете.

Я не негативы имел ввиду, а завышенный вес и плохую технику. Может со 110% я слегка переборщил, но одно остается верным: для роста мышц вполне лучше присесть 100 кг. 10 раз с хорошей техникой, чем 105 х 10, один-два последних из которых выполняются с плохой техникой, повышающих риск травм без каких либо преимуществ.

[MikeKazakov]

Вес, как такавой, не имет значения. Есть что-то поважнее веса. Что и создаёт тренировочный эфект. Дифицит называется.

[rihad]

Вес, как такавой, не имет значения. Есть что-то поважнее веса.

Так моя мечта жать 90 и при этом выглядеть так, как будто жму 200 Думаю это возможно с ХСТ и соответствующим питанием.

[Nope]

rihad

Так моя мечта жать 90 и при этом выглядеть так, как будто жму 200

А в чем аццкий смысл?

[rihad]

А в чем аццкий смысл?

Беречь суставы, связки, мышцы от повышенного риска травм, как хронических, так и острых. Сердце (и почка) к лифтингу или ТА не лежит.

[Честер]

Так моя мечта жать 90 и при этом выглядеть так, как будто жму 200

Хе-хе, хитрец какой ) Без химозы не получится )
Если тока так - дойти до жима в 200 кг., и потом перейти на жим в 90-100 кг. с различными техниками (многоповтор, медленный темп, предварительное утомление и проч.). Тогда будешь жать 90, а выглядеть так, как будто жмешь 200 ))

[Nope]

rihad

Беречь суставы, связки, мышцы от повышенного риска травм, как хронических, так и острых. Сердце (и почка) к лифтингу или ТА не лежит.

Тогда Вы - наш клиент. Добро пожаловать в тему Научного Пи@добольства. На последних 10 страницах есть проги для спины и груди (комплекс) + ноги-плечи в поддержке. Бросьте Вы этот ХСТ. Ей-ей, хватит уже.

Вот тут прога. Потом мы там маленько забухали-пыхнули. Не обращайте внимания ;_))))))))

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2010 - 09:12)

[MikeKazakov]

Честер

Если тока так - дойти до жима в 200 кг., и потом перейти на жим в 90-100 кг. с различными техниками (многоповтор, медленный темп, предварительное утомление и проч.). Тогда будешь жать 90, а выглядеть так, как будто жмешь 200 ))

Пробывал, ничё подобного, приходиться к тяжёлым весам возвращаться, а вот те, кто с нуля, вполне могут при жиме 120 выглядеть на 200. Загадка пля.

[ARB]

вполне могут при жиме 120 выглядеть на 200. Загадка пля.

Ну эта пять!!!!!!
Могу сказать что есть и такие, которые вообще не жмут, просто не могут,
плечи летят на весах, но сцуко выглядят как на 200)))
ЗагадкО пля

Сообщение изменено: ARB (23 июня 2010 - 12:20)

[AnatolyR]

те, кто с нуля, вполне могут при жиме 120 выглядеть на 200

а почему именно 120?
почему, например не 60?