22736 ответов в этой теме

[Egorchik]

банан - шлак?

[CraZer]

для меня, особенно если на сушке - конечно шлак)

[Domus]

Подскажите как просушить только пресс? Уменьшить жир на животе? Слышал помогает пояс для похудения? Кто как считает?

Локально просушить ТОЛЬКО пресс - это врядли. Что касается "поясов для похудения" - аналогично.

[Хронохирург]

Парни, дайте критики на рацион сушки. Вес 83 кг.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Хронохирург (11 ноября 2011 - 09:28)

[WhitePowDer]

Добрый день

У меня появидась проблема с набором лишнего веса после начала упорных занятий в зале. Я занимаюсь 5 раз в неделю- 3 раза на разрыв, два раза- по легкой. Мне 25 лет занимаюсь всего 2 месяца.
Пока не могу понять с чем связан набор лишнео веса....оплывать я стал конкретно! Не знаю в чем именно проблема, но проанализировав понял, что оплывать могу от:

Сидячей работой
Увеличния питания (ем много и часто)
Приема аминоксилот и протеинов
Или от всего вместе взятого.
Будте добры- подскажите в чем причина и что делать. Я что-то грешу на протеины и аминокислоты, могут ли они быть причиной наборы жировой массы?

Спасибо

[Domus]

Скорей всего перебираешь с калорийностью. Ищи причину в этом

Сообщение изменено: Domus (11 ноября 2011 - 09:58)

[WhitePowDer]

Могут ли аминокислоты быть причиной? Есть ли у них вообще побочный еффект?

[Abibossy]

WhitePowDer,
Нет, перебираешь с углеводами или вредными жирами. Скорее всего.

[Domus]

WhitePowDer,
Нет не могут

[Александр71]

Увеличния питания (ем много и часто)

А что едите?

[Romk]

Добрый день

У меня появидась проблема с набором лишнего веса после начала упорных занятий в зале. Я занимаюсь 5 раз в неделю- 3 раза на разрыв, два раза- по легкой. Мне 25 лет занимаюсь всего 2 месяца.
Пока не могу понять с чем связан набор лишнео веса....оплывать я стал конкретно! Не знаю в чем именно проблема, но проанализировав понял, что оплывать могу от:

Сидячей работой
Увеличния питания (ем много и часто)
Приема аминоксилот и протеинов
Или от всего вместе взятого.
Будте добры- подскажите в чем причина и что делать. Я что-то грешу на протеины и аминокислоты, могут ли они быть причиной наборы жировой массы?

Спасибо

не надо грешить на протеины и аминокислоты - проблема только лишь в твоем питании, а вернее в том, что скорей всего ты и не знаешь, сколько и чего потребляешь

[Eurotrash]

Пояс для похудения помогает лишь как поддерживающее корпус средство) - когда посттравматическая ломка зимой начинается - самое оно его носить

[renepjd]

Вот интересная хрень: у меня есть коллега по работе (женщина). Сколько я работаю на этой работе (почти два года), она ходит два раза в неделю в зал. На орбитек или беговую дорожку. Примерно по часу.
Визуально - ни хрена не похудела.
На обед в столовке берёт компот (про булочки я вообще молчу).
Я пару раз брал компот. По ощущениям - минимум две чайных ложек сахара на стакан.
То бишь 20 грамм сахара, что равно 60 калорий.
Вроде цифра не убойная, но умножим её на двадцать рабочих дней в месяц. Получится 1200 калорий.
1200 калорий - это два часа интенсивного движения клешнями.
Для неё - (при двух занятиях в неделю примерно по часу) одна неделя в месяц идёт в анус только из-за компота (вода, которой не наешься)
Поправте, если ошибаюсь.

[ДжаГэть]

Визуально - ни хрена не похудела.

на ощупь надо проверять

[StepbyStep]

Доброе время суток!
Мой рост 186 вес 110кг возраст 22 года.
В 16 лет начал ходить в зал на тот момент весел порядка 105 кг (мышечной массы не было вовсе)
Придерживался программы в еде и в зале следующей:

Еда:
9 00 завтрак :каша овсянная (на воде) по граммам не знаю порядка 10-12 столовых ложек готовой каши.
11 00 Тоже самое
14 00 отварные куриные грудкиотварная белая рыба (1 грудкалибо небольшой кусок рыбы) + овощи (огурцыпомидоры свежие)
16 00 тоже самое
18 00 Кефир 1%
20 00 Кефир 1%

Зал: Понедельник, среда, пятница.

Понедельник: (грудь. бицепс)
беговая дорожкалибо велосипед 15 минут.
Пресс 3х15 Скамья
Нижний пресс 2х15 поднимания ног к животу
грудь жим лежа 2х10 разминочный, 3х8 рабочий.
разводка 4х10
бицепс стоя (слегка изогнутый гриф) 4х10
бицепс стоя (сильно изогнутый гриф) 4х10
Велосипедбеговая дорожка 20 минут.

Среда (спина, трицепс)
беговая дорожкалибо велосипед 15 минут.
Пресс 3х15 Скамья
Нижний пресс 2х15 поднимания ног к животу
Стакан 1х10 разминочный 3х8 рабочий
Тяга за голову 1х12разминочный 3х10 рабочий
Жим узким хватом 1х12 разминочный 3х10 рабочий
французский жим 1х12 разминочный 3х10 рабочий
Велосипедбеговая дорожка 20 минут.

Пятница (плечи. ноги)
беговая дорожкалибо велосипед 15 минут.
Пресс 3х15 Скамья
Нижний пресс 2х15 поднимания ног к животу
Жим штанги из за головы 1х12 4х10
Поочередное поднимание гантель перед собой 1х12 4х10
Поднимания гантелей в бок 1х12 4х10
Ноги через блоки
3 блока на толкание сгибание разгибание. 1х12 3х10
С такой программы я начинал. Вес потерял с 105 до 78 кг месяцев за 5 далее было изменение программы на силовую.
После чего был большой перерыв порядка 4 лет.
Вес набрал до 110 вся мышечная масса ушла в никуда. Начал ходить зал (1.5 месяца) придерживаюсь сейчас опять программы которая написана выше, но вес (тела) стоит на месте. Что делать?

Сообщение изменено: StepbyStep (25 ноября 2011 - 02:24)

[Domus]

StepbyStep,
Посмотри в разделе тренинг тему Сверхмощный тренинг. Мне кажется тебе подойдет

[StepbyStep]

Domus,
По поводу питания, будут замечания?

[Domus]

StepbyStep,
когда у тебя тренировка по времени

[StepbyStep]

Как правило утро ~ 10 утра.
После тренировки 1.5 часа не ем ничего.
в 9 прием пищи (каша) 10 ~ 1.5 часа +1.5 часа не ем потом сразу грудкурыбу.

Сообщение изменено: StepbyStep (25 ноября 2011 - 03:49)

[Domus]

StepbyStep,

Я не спец в питании и мне сложно тут советовать, но на первый взгляд все нормально. Только после тренировки можно покушать и через час.
Попробуй добавить кардио

[StepbyStep]

Окей, спасибо за советы. !!!

[astroserg]

Подскажите. Избавляюсь от лишнего веса. Исключил сахар и прочие сладости с его содержанием. Надо ли исключать мёд? Я пью чай с ним, по крайней мере один раз в день.

[Камышовый Кот]

лучше исключи. ну оставь как исключение максимум раз в неделю, например утром в понедельник, чтобы жизнь слаще казалась)
довольно быстро привыкаешь, потом поймёшь что чай и кофе имеют собственный вкус. притом разные сорта - разный. как говорил один мой знакомый англичанин - "чай - это терпкий ГОРЬКИЙ напиток, как и пиво, и я никогда не мог взять в толк - почему в него добавляют сахар...в пиво же не добавляют"

а вообще - выдели время и прочитай эту самую тему от корки до корки - все эти вопросы тут не раз поднимались, здесь просто бесценная кладезь информации по сбросу лишнего сала.

[astroserg]

Ясно, спасибо. По поводу вкуса чая согласен, я вобщем и люблю его несладким, но иногда вот хочется почему то сладкого чая. Особенно когда с усталости.

[ABC+E+]

для интереса http://www.fit2fat2fit.com/
там есть фото и видео галерея по-недельно.

[Domus]

Будет интересно понаблюдать, как он теперь это все дело обратно сбрасывать будет

[Расчипырк]

Решил чуть чуть убрать жир с пуза и просушиться!

Выбрал УЧ 3+1.
Помогите подкорректировать рацион.
В безуглеводные дни примерно такой плюс еще пью рыбий жир!
Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы Вода 0 0 0 0 Куриная грудка (филе) 396 83 7 1 Макаронные изделия, высшего сорта, молочные 345 12 3 67 Помидоры (томаты) 30 1 0 6 Соль поваренная пищевая 0 0 0 0 Творог мягкий диетический, нежирный 770 154 4 23 Итого 2 805 1 541 249 14 98
Плюс к этому еще проетина грамм 80 в перерывах между едой.

теперь насчет загрузочного дня
Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы Вода 0 0 0 0 Крупа овсяная 342 12 6 60 Крупа рисовая 333 7 1 74 Куриная грудка (филе) 396 83 7 1 Макаронные изделия, высшего сорта, молочные 518 17 4 101 Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 225 15 8 24 Помидоры (томаты) 40 1 0 8 Творог нежирный 0,6% 330 66 2 10 Итого 3 200 2 183 201 28 278 % по калорийности 100 % 37 % 12 % 51 %
+ рыбий жир и грамм 40 протеина.

Есть где улучшить?

[Ваэрон]

Ребят, решил поделить рацион на 5-6 частей:
8:00 - завтрак
10:00 - перекус
13:30 - обед
18:30 - ужин
21:00 - творог

Проблема в том, что между обедом и ужином слишком большой перерыв. Может бытьв этом нет ничего уж такого страшного? Конечно можно во время учебы есть всякие булочки, но не хочу их упортеблять ) Раньше ел примерно 2-3 раза в день, решил изменить расписание питания )

[Domus]

Ваэрон,
Мб стоит попробовать включить порцию или две протеинового коктейля между обедом и ужином

[Ваэрон]

Ваэрон,
Мб стоит попробовать включить порцию или две протеинового коктейля между обедом и ужином

Так помоему протеиновый коктейль массу дает? Или я ошибаюсь?