2463 ответов в этой теме

[Хиляк]

Хиляк, По порядку:  1. В этой обуви занимаюсь. Пол твердый. 

Удобно? не совсем уверен, что такая обувь подходит для приседаний. Лучше уже разориться на штангетки. Есть сабо черные - 1800 рублей. 

2. Бег 3-4 минуты, потом делаю растяжку что на картинках. Дальше делаю подход с пустым грифом на 15раз, потом 50% от рабочего веса, дальше три рабочих подхода.

Вместо бега - ходьба. Растяжку делать только легкую, лучше всего - вращение полусогнутыми ногами в тазобедренном суставе, а также 5 подходов к разминке отдельно колен. У Германа Тюхтина есть видео про ноги, он там хорошо разминает колешки. Глянь, все просто. Я так делаю, подходов 5 - и колени начинаю гореть. 

одпяточники это такие как на картинке я приложил? В аптеке продаются?  Насчет ортопеда конечно ты хорошо сказал, честно говоря позвоночник кривой, но как всегда думаешь что именно у меня проблем не должно быть. 

к ортопеду зайди, любому. Он сразу глянет и выпишет тебе ориентир, либо стельки, либо подпяточники. Подпяточники бывают разные. Есть просто нивелирующие завал, есть нивелирующие пяточную шпору, стельки убирают разницу свыше 2 см и вплоть до 5-6 см, подпяточники не более 12мм. Хотя, опять же, бывают разные. Стельки и прочее продается в ортопедических магазинах. 

Если разоришься на стельки, то тебе прямо в магазине могут сделать компьютерный "слепок" стопы и сделают стельки чисто под твою стопу. Стельки бывают кожаные, бывают из силикона. Удовольствие не из самых дешевых. 

[Просто Саша]

Большое спасибо ребята за консультацию. В понедельник опробую все.

[Просто Саша]

Ребята помогло! 

Хорошо размялся как на видео которе порекомендовал Хиляк, сделал лишний разогревочный подход, немножко ноги пошире поставил, вместо бега походил вначале тренировки и вес назад откатил, 65кг 3x10 сделал без намека на боль. Спасибо! 

[Хиляк]

немного приседаний от братьев китайцев. 

[Zoomik]

немного приседаний от братьев китайцев. 

0:52-1:04 конец менискам...

[Silovichok]

0:52-1:04 конец менискам...

 

они знают, что делают ....  вряд ли конец ... 

[Smirnov]

0:52-1:04 конец менискам...

там где для нас конец, у них индивидуальная особенность техники)

[Железякин]

интересный у них кивог головы назад у всех ).  ведь все научены ).

 

 

 

 

с минисками конечно не все так однозначно.  думаю ща и в ближайшее время проблемм нет.  а потом ... кто там будет потом вспоминать )))

[Silovichok]

интересный у них кивог головы назад у всех ).  ведь все научены ).

 

Кстати отличная вещь ... при вставании "в мертвой точке" делаешь небольшой наклон головы назад в сторону грифа и этим как бы облегчается подъем ... Шейко:

 

Единственным средством преодоления этой “мертвой точки” является прохождение через нее усилием бедер и отклонением головы назад, которое усиливает воздействие рычага в помощь бедрам. 

Сообщение изменено: silovichok (01 августа 2014 - 01:06)

[Хиляк]

там где для нас конец, у них индивидуальная особенность техники)

да до сих пор споры идут. Некоторые считают, что такая ротация ничего плохого в себе не несет, типа действительно особенность техники. Я как-то приводил аж целый ряд видео, где у 9 из 10 есть ротация в той или иной степени. 

интересный у них кивог головы назад у всех ).  ведь все научены ).

У них еще, наши тяжелоатлеты отмечают, есть особенность смотреть вниз и наклонять голову вниз, когда происходит рывок и толчок.

[Хиляк]

Кстати отличная вещь ... при вставании "в мертвой точке" делаешь небольшой наклон головы назад и как бы облегчается подъем ... Шейко:  

Заметьте насколько филигранно приседает парень. Досед, прямая спина. гвоздиком. Особенно прямая спина впечатляет. Никакого наклона вперед, никакого рычага. 

[Silovichok]

У них еще, наши тяжелоатлеты отмечают, есть особенность смотреть вниз и наклонять голову вниз, когда происходит рывок и толчок.

 

Рогожников рекомендует смотреть вниз на приседе: 

 

Я во время обучения рекомендую делать подъем штанги концентрируя внимание, ну как бы в упоре спиной в штангу и толкании её /штанги/ в верх, вроде подлез под что то тяжелое плечом и пробуешь приподнять. Мне кажется при опущенной голове так проще. Цель такого стиле в том что бы атлет перестал следить за своими действиями во время движения, а то многие вместо того что бы толкать, начинают думать сейчас как там у него мышцы работают. 

Сообщение изменено: silovichok (01 августа 2014 - 01:13)

[aid]

 в нижней точке нужно "взорваться" и почувствовать на подъеме разрывающую боль в квадрицепсах. А оно надо кому-нибудь? это писец как больно. 

Это больше похоже на травму, если разрывающая боль накрывает прямо при выполнении упражнения.

[Хиляк]

Это больше похоже на травму, если разрывающая боль накрывает прямо при выполнении упражнения.

Это мышечная боль. боль в квадрицепсах при прохождении прямого угла. чтобы ее облегчить - спина работает как рычаг. Некоторые настолько боятся этого неприятного ощущения вытягивания ногами, что уже готовят спину в самом начале, чтобы ковырнуть вес. 

[Silovichok]

Это мышечная боль. боль в квадрицепсах при прохождении прямого угла. чтобы ее облегчить - спина работает как рычаг.  

 

первый раз про такое слышу ... что значит как рычаг? спина постоянно прямая и движется по одной оси ... 

Сообщение изменено: silovichok (01 августа 2014 - 02:20)

[aid]

Это мышечная боль. боль в квадрицепсах при прохождении прямого угла. чтобы ее облегчить - спина работает как рычаг. Некоторые настолько боятся этого неприятного ощущения вытягивания ногами, что уже готовят спину в самом начале, чтобы ковырнуть вес. 

 Во вторник испытал все прелести боли в квадрицепсе во время глубокого приседа и эта боль оказалась результатом травмы. Интересно, кто-то кроме тебя знаком с той болью, о которой пишешь ты?

[SunTrope]

кто как приседает с длинными ногами рост около 2м

[Silovichok]

кто как приседает с длинными ногами рост около 2м

 

в смысле как?? 

[Rostik]

кто как приседает с длинными ногами рост около 2м

жопой в пол, канешь не 2 м у меня

[Пуня]

кто как приседает с длинными ногами рост около 2м

Если ноги длинные относительно корпуса, поможет широкая стойка.

А вообще - всё то же, что и других людей.

[SunTrope]

Приседал 160 на 8 ноги чувствовал так себе, ну да устают болят чутоак, а вот не давно  попробовал в СМИТЕ очень понравилось, так хорошо ноги чувствуются, мне понравилось, да ноги длиннее корпуса скорее всего, жопой в пол не могу приседать видимо растяжки бедра не хватает, пробовал подставлять дощечку, лучше ноги чувствую, но не удобно с ней, надо бы штангетки купить 

[Gjkmpjdfntkm]

Приседал 160 на 8 ноги чувствовал так себе

Надо было параллель проходить

[Хиляк]

Надо было параллель проходить

 

Я приседания ненавижу с самых первых тренировочных дней и продолжаю ненавидеть. Хуже и муторнее упражнения сложно придумать. 

 

тренер по гирям помню постоянно заставлять приседать жопой в пол, ходил и орал по залу - жопой в пол, жопой в пол и зорко следил за теми, кто старался паралеллить и недоседать. Причем жопой в пол в его понимании было так - сел, внизу секунда, зафиксировался, потом взорвался и встал. 

 

парнишку с длинными ногами на этих "жопой в пол" складывало писец как, выглядело как наклоны со штангой. 

Сообщение изменено: Хиляк (19 августа 2014 - 03:37)

[Rostik]

Я приседания ненавижу с самых первых тренировочных дней и продолжаю ненавидеть. Хуже и муторнее упражнения сложно придумать. 

бо тяжелое да?

[Хиляк]

бо тяжелое да?

Да, особенно если делать жопой в пол. Хуже этого чувства нет, когда ныряешь вниз, потом взрываешься, чувствуешь боль в квадрицепсах при подъеме, медленно проходишь прямой угол,  потом выпрямляешься и уговариваешь себя снова нырять вниз. жесть какая-то... 

[Rostik]

[Azimut]

Хиляк , эх, нацепить бы на тебя 2 слойные брифсы, 2 слойный комбез и бинтики в 2,5 метра до отказа)) Ты бы полюбил приседания RAW =))

[ryabuji]

Azimut,

 

100%

Лифтинг в чистом виде невзлюбил за кровавое месиво шрамы, и, сцуко, постоянную боль, с которой прочно стали ассоциироваться тренировки ног.

[aid]

Я приседания ненавижу с самых первых тренировочных дней и продолжаю ненавидеть. Хуже и муторнее упражнения сложно придумать. 

 

тренер по гирям помню постоянно заставлять приседать жопой в пол, ходил и орал по залу - жопой в пол, жопой в пол и зорко следил за теми, кто старался паралеллить и недоседать. Причем жопой в пол в его понимании было так - сел, внизу секунда, зафиксировался, потом взорвался и встал. 

 

парнишку с длинными ногами на этих "жопой в пол" складывало писец как, выглядело как наклоны со штангой. 

Хиляк, а ты гирями занимался? Какие были результаты?

Странно, что гиревиков заставляли глубоко приседать. Им это не шибко нужно. Может разве только новичкам-хилякам.

[Azimut]

ryabuji,ну ВПС без бинтов к примеру) А к бинтам быстро привыкаешь, месяц-два потерпеть надо, потом кожа становится дубовой и похер как мотают и какие бинты. Хотя тут у каждого свой болевой порог. У меня друг так и не привык к бинтам, слишком чувствителен ,сучка) Просто бинты в соревновательной намотке в зале не нужны вообще) А так да ,я помню времена когда я брил колени, чтобы волосы не рвали. А теперь похер, лишь бы вмотали до отказа.

 

Я вот пресс делать не люблю до отказа) Ужас, живот сводит от боли... как это терпеть)) Каждому - своё.