32399 ответов в этой теме

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

НЕПОСЕДА-КСЮ, мнение прекрасного пола мне тоже интересно)))

Видела,но не решилась что либо написать,дабы избежать реплик.... сиди в своей теме и не суй нос куда не следует.
Я вижу человека..не толстого... с мышцами ( под небольшой прослойкой.......не будем уточнять ),но которому не мешало пересмотреть своё питание... если с этим у тебя наладится и с помощью частых тренировок... ты будешь СУПЕР !

[Старичок]

Abibossy,
Держи пример.


Комплекс 1 (ноги, трапеции, трицепс):
1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х12, 1х10, 1х8
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х8
4. Полуприседы в тренажере, 1х12, 1х10, 1х8
5. Становая тяга в сумо-стиле, стойка широкая, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х9, 1х6
6. Подъемы на носки стоя с гантелями в руках, 3х12
7. Тыльные отжимания на скамье, 4х10, с весом на бедрах
8. Подъемы колен к груди сидя на краю скамьи, 1хМакс

Комплекс 2 (грудь, дельта, широчайшие, бицепс):
1. Разминка
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
4. Пулловер со штангой, лежа на горизонтальной скамье вдоль, 3х10
5. Тяга штанги Т-грифом, 1х12, 1х10, 1х6
6. Жим гантелей сидя хватом ладони вперед, от плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
7. Тяга за спиной стоя для тыльной дельты, 2х7 (хват ладонями вперед)
8. Подъем на бицепсы сидя с гантелями, с проворотом кистей, 1х12, 1х10, 1х8

Комплекс 3 (ноги, трапеции, трицепс):
1. Разминка
2. Выпады вперед на одной ноге с гантелями, 3х12
3. Приседания, в половину амплитуды, 3х12
4. Становая тяга в стандартной узкой стойке, тянуть бицепсами бедер, 3х12
Упражнения 2-4 делать в режиме чередования через 1 минуту
5. Подъемы на носки сидя, гантель на коленях, под носками 2 диска штанги, 3х12
6. Трицепсовый жим вниз на блоке с веревкой, 3х12
7. Тяга штанги за спиной стоя, ладони назад, 3х12
8. Подъемы колен к груди сидя на скамье, 3хМакс

День 4 (грудь, дельта, широчайшие, бицепс):
1. Разминка
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 3х12
3. Жим лежа на наклонной 30 градусов скамье в кроссовере, 4х12
4. Пулловер с гантелью, лежа головой вниз вдоль наклонной скамьи, руки прямые, 4х10
Упражнения 3 и 4 делать в режиме чередования через 1 минуту
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 3х12
6. Жим гантелей сидя хватом ладони внутрь, от плеч, 3х12
Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1 минуту
7. Подъем на бицепсы сидя на лавке Скотта со штангой, 3х10
8. Кранчи на пресс лежа, 3хМакс

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Непоседа, это ж была шутка Вы чего так серьёзно ко всему относитесь?

так и я ШУТИЛА.... только вот Домусу бы ещё посмеяться над этим... тогда все будут счастливы.
а если честно, я просто не знаю,как реагировать на твои ? ( ВАШИ) шутки. Впредь буду знать, что с чуством юмора у тебя нормуль.

Сообщение изменено: НЕПОСЕДА-КСЮ (28 июня 2012 - 06:21)

[renepjd]

Abibossy, Держи пример.

Дохрена упров и подходов.
Зайдите в тему ВИТ, где Олег показывает пример, что нах столько упров и подходов не нужны
В тему будет тема Игорька и комменты Гула

[Старичок]

Дохрена упров и подходов.
Зайдите в тему ВИТ, где Олег показывает пример, что нах столько упров и подходов не нужны
В тему будет тема Игорька и комменты Гула

Тебе надо, ты и иди туда. Есть своё мнение, выскажи ..... но своё. Я ни чего не проверенного на себе, не выкладываю. А ты?

[renepjd]

только вот Домусу бы ещё посмеяться над этим...

Я против Димули никогда и ничего не скажу.

а если честно, я просто не знаю,как реагировать на твои ? ( ВАШИ) шутки. Впредь буду знать, что с чуством юмора у тебя нормуль.

Давайте на "ты".
Если где есть злое и плохое - то это шутка (если не касается нашей сборной по футболу)

[Arik]

Ребят, тыкните ссылочку почитать про кето. Это низкоуглеводка? Аткинс? Везде читаю кето...А что это?

в разделе "питание" тема "ддд"

[Domus]

Опа. Я уже Димуля. Мои акции растут )))

[Старичок]

Опа. Я уже Димуля. Мои акции растут )))

Ещё минус 5 кг и будешь ...... ДИМУСИК.))))))

[renepjd]

Дохрена упров и подходов. Зайдите в тему ВИТ, где Олег показывает пример, что нах столько упров и подходов не нужны В тему будет тема Игорька и комменты Гула

Тебе надо, ты и иди туда. Есть своё мнение, выскажи ..... но своё. Я ни чего не проверенного на себе, не выкладываю. А ты?

Старичок, ну зачем так сразу кипятиться?
Давайте я сделаю свою фотку, Вы сделаете фотку чела, который захочет заниматся по Вашей схеме. И месяца через три - четыре сравним результаты.
Самому интересно

[Arik]

Абибос, у тебя две опции, обе можно наблюдать "на людях"
1 опция - это проги типа СМТ , когда за счет тренировок ты часть жира точно потеряешь (внешний вид действительно меняется,даже без диеты) , наблюдать можно по фоткам в теме СМТ (даж мои были,когда-то xD)
2 опция - следить за тем,что ешь . тут прокатит и ВИТ тренинг , наблюдать результат можно по теме "ВИТ" по мужику в очках,Олег,кажется =)
ссылку я давал в этой теме

[Старичок]

Старичок, ну зачем так сразу кипятиться?
Давайте я сделаю свою фотку, Вы сделаете фотку чела, который захочет заниматся по Вашей схеме. И месяца через три - четыре сравним результаты.
Самому интересно

1.Я ни когда не кипячусь.
2. А мне это надо?
Где то я уже, какой то твой спор видел. )))))

[Domus]

Ещё минус 5 кг и будешь ...... ДИМУСИК.))))))

Димульчик

[Старичок]

Димульчик

Такккк, это уже минус 7 должно быть.

[Arik]

Domus,го со мной до 75 кг , будешь просто "Д" =)

[Domus]

Domus,го со мной до 75 кг , будешь просто "Д" =)

Тогда буду - эй ты, пацаненок

Такккк, это уже минус 7 должно быть.

Не. Тогда буду уже просто - Митек )

[Arik]

кошерно по спортивному , эт -1кг в неделю и -1 см пузо ?

[Arik]

вот я сегодня ...скажу честно,на пампе

[Abibossy]

Старичок,
спасибо за прогу, но что-то она мне не нравится. Опять ноги вкачивать 2 раза в неделю... Неее. Я лучше продолжу по тяни/толкай заниматься.

НЕПОСЕДА-КСЮ,
я спокойно воспринимаю критику. Поэтому можно было и влоб написать)))

Можно жарить грудку в панировочных сухарях? По калориям если все будет в порядке, а углей из сухарей кот наплакал

[Железякин]

Ещё минус 5 кг и будешь ...... ДИМУСИК.))))))

минус 10 и Димусюсик....


а сегодня правда жимовой день. пошел пожал . хорошо....
правда рекорд мне " подстрахуй" запарол, решил что его становая лучше. но др. небыло. попробую повторить на след. недельке.

[Domus]

подстрахуй

Поэтому жать надо без них. В раме

[Domus]

кот наплакал

Железякин знает. Спроси у него

[renepjd]

Можно жарить грудку в панировочных сухарях? По калориям если все будет в порядке, а углей из сухарей кот наплакал

Железякин, не плачтьте
А масло, на котором жарите?
Кроме лишних калорий, Вы получаете очень вредный жир

[Oblako]

Можно жарить грудку в панировочных сухарях? По калориям если все будет в порядке, а углей из сухарей кот наплакал

а зачем ее жарить?в духовку на лист насыпал сухарей,сверху грудку,смазать можно сметанкой чуть и присыпать грецкими орехами без фанатизма...чуть воды подлить и пусть себе "жарится"...и не стоять над ней,и не сухая,и вкусно)

[Domus]

а сегодня правда жимовой день.  пошел пожал . хорошо....

Колись давай

[Abibossy]

а зачем ее жарить?в духовку на лист насыпал сухарей,сверху грудку,смазать можно сметанкой чуть и присыпать грецкими орехами без фанатизма...чуть воды подлить и пусть себе "жарится"...и не стоять над ней,и не сухая,и вкусно)

Плита старая, там духовка не работает) Да и какая сметанка на диете)
Придется варить(

[Старичок]

спасибо за прогу, но что-то она мне не нравится. Опять ноги вкачивать 2 раза в неделю... Неее. Я лучше продолжу по тяни/толкай заниматься.

Это ПРИМЕР.

[Oblako]

Плита старая, там духовка не работает)

на сухую сковородку под крышку и всего делов...и овощей сверху)

[Abibossy]

Это ПРИМЕР.

как ее переделать чтоб на ноги осталось тяга на прямых и присед, голень?

на сухую сковородку под крышку и всего делов...и овощей сверху)

хм... не пригорит?

[Airplane]

Arik,
Спасибо вам добрый человек! А то поиском нахожу "кето", а что это такое-нет.
Oblako,

на сухую сковородку под крышку и всего делов.

Позвольте, так ведь на сухую...оно не пригорит? Для меня тоже очень актуальны эти вареные сухие грудки...