50287 ответов в этой теме

[mako]

давно не отписывался в этой теме.Итоги по смт1 : собственный вес вырос с 74 до 79 кг(потом проболел неделя и 78, сейчас снова 79), убрал жир - немного внизу живота осталось - верхние четыре чахлых кубика видно хорошо. размеры бицепс-трицепс не мерил не до не после. Фото выложу - только хочу попасть в старый зал чтобы было в той же обстановке. Сейчас после чередований и простуды начал заниматься по обычному трехдневному сплиту. Непривычно долго. Проходку не делал по причине простуды и перехода на другую программу. но по жиму при рабочем на малоповторе в 4мкц - 85кг, после смт в полной амплитуде сделал 85х8 90х8 92,5х6 90х8 не до отказа, сколько это на раз подскажите.Сильнее всего добавил в ногах и спине - практически отсутствовали до этого. На классическую схему перешел т.к. хочу усиленно поработать зимой на массу, да и времени сейчас побольше стало.

Непонятна мне твоя логика. Вес вырос и то качественно, силовые показатели улучшились, жира стало меньше. Следовательно прога для тебя работала отлично. Зачем менять работающую схему?

[davyd]

mako
логика в том что собираюсь подключить витамины согласись такой тренинг в этом случае не совсем подходит.
вот после можно продолжить.но это весной.

[mako]

согласись такой тренинг в этом случае не совсем подходит

не могу ни согласиться ни спорить как говорил наш зав.кафедры военной подготовки "я в этом деле не копенгаген".
в любом случае
успеха и обязательно делись результатом !

[superkefir]

davyd
Майк писал в теме про витамины. Можно и на них. Как мне помницца, Майк грил, что с СМТ после витаминов не будет такого сильного спада. Вот и попробовал бы и опроверг/подтвердил это.
з.ы. а какая цель то с витаминов сейчас? Силовые? Сократиловка?

[davyd]

superkefir
цель минимум весной иметь 85кг веса с рельефом жим 120+ присед 130-140 все исключительно для себя.вот весной посмотрим как смт поможет меньше потерять.
а так по смт1 скажу что отличная программа у меня растянулась вместе с чередованиями на 5месяцев. Выносливость однозначно выросла.силовые и объемы выросли, но считаю что за пять месяцев прибавил бы классическим тренингом возможно и больше.срок всетаки большой. В общем очень хорошо на смт подготовился к предстоящим тяжелым тренировкам. Вот что напрягает так это то что надо теперь подбирать туеву хучу упражнений а как было хорошо-пришел собрал веса отбомбил и свободен и разум не затуманен обилием упражнений.

[Alexander111]

Всем Добрый день.

Обясните пожалуиста термины чередование и проходка.

Заранее спасибо.

[SkillzTeam]

Wishmaster
Выбыл из рядов на неопределенный срок.

Рассказываю. В прошлую пятницу не работал у нас лифт. А я как назло приехал из магазина с полным багажником продуктов. Ну ёпта, ленивый Геракл прямо. Зачем 2 раза с сумками на 9 этаж подниматься? Лучше 1 раз поднапьрячься и всё. Поднапрягся. Из-за узости лестницы поднимался бочком с раставленными под 45 градусов в стороны руками, в каждой по 2 большие сумки. Правая немного вперед, левая отнесена назад. На середине подъема прострелила резкая боль в левом плече. Немного обеспокоился, поменял положение рук, левую вынес вперед и дотянул до своего этажа. Потом забыл об этом.

До сегодняшней среды болел, не тренировался. Сегодня пошел в зал - и не смог ничего сделать! Ни жим лежа (боль в плече по всей амплитуде, при отведенном локте от туловища в сторону), ни жим стоя (боль в самой нижней части амплитуды, когда опускаю ниже подбородка), ни ПШНБ (боль в верхней части амплитуды). В общем, други, настроение ни к черту.

Увеличу обычные дозы глюкозамина+хондроитина, помажусь кремами, неделю точно нагрузок давать не буду. Будем посмотреть, как говорится(((((

Ну ты не растрайвайся сильно,за неделю-полторы все вернешь,я уже проверил к сожалению!Отлежись и все будет гуд!выздоравливай!

[^SIRIUS^]

Alexander111
поиск

[andryha]

ДУМАЮЩИЙ
спасибо

попробую в след раз в 15 минут вложится

[^SIRIUS^]

andryha
С 23 сразу на 15... не стоит так резко сокращать, если на 23 не халявил, то, что бы уложиться в 15 придётся жертвовать техникой и амплитудой, это очень не хорошо, сам через это прошёл, запорол целый цикл. Удачи!

[SkillzTeam]

Ребята не помните выкладывал кто-нить видео СМТ-2 тяжелой тренировки?

Отчитаюсь за сегодня

Смт-2 9тренька(тяжелая)

Жим лежа 100,6
Жух 81,2 в третьем подходе сделал 4 повторения вместо 6,а в четвертом после 4 повторения сделал отдых-паузу и добил 2повторения
Присед 117,5
Жим стоя 65
Тяга "Т"-грифа 81
ПШНБ 44,5

Время 18мин ровно,на минуту сократил
Тоннаж 8150
Мощность 452
Ср вес 63,14

Ща пойду огород перекапывать,обещнулся бабушке

Сообщение изменено: SkillzTeam (28 сентября 2011 - 01:42)

[^SIRIUS^]

SkillzTeam
По моему видео было только с СМТ-1. Остальные циклы вроде как не публичны.

[MikeKazakov]

davyd

считаю что за пять месяцев прибавил бы классическим тренингом возможно и больше

Ну вот это мы и проверим.

[^SIRIUS^]

Ну вот это мы и проверим.

Да, очень интересно, к тому же с витаминками.

[SkillzTeam]

L.Norton
SkillzTeam
По моему видео было только с СМТ-1. Остальные циклы вроде как не публичны.


Ну я спросил,мало-ли,может я пропустил


MikeKazakov

Дядя миша че с Жухом делать,отчет см. выше!Причем в жухе уже на второй треньке отказывает левая рука,а правая еще вроде как может

[MikeKazakov]

SkillzTeam

Дядя миша че с Жухом делать

Уменьши 100%

[Отец Артемий]

логика в том что собираюсь подключить витамины согласись такой тренинг в этом случае не совсем подходит.

А какой подходит?
Если бы я решил на витаминах качаться, то делал бы в стиле СМТ только без суперсетов и пару упражнений еще добавил + метаболику.
Либо чередовал бы через тренировку СМТ и Догграппа.

[MikeKazakov]

Отец Артемий

Если бы я решил на витаминах качаться, то делал бы в стиле СМТ только без суперсетов и пару упражнений еще добавил + метаболику.

Есть готовые схемы для продвинутых, там всё это присутствует хошь с химкой, хошь без - всё работает.

[Отец Артемий]

Есть готовые схемы для продвинутых

Круто. Я пока что на чередования СМТ-1 застрял + приболел на неделю.
Дядя Миша можно мне СМТ-2 для ознакомления на smtsystem@narod.ru недели через 2-3 начну.

[MikeKazakov]

Отец Артемий
Ща пришлю.

[Snake07]

Сейчас прохожу СМТ-2. Возник такой вопрос. На тяжелых тренировках - можно ли между подходами делать перерывы по 40 секунд? Делаю по 30, но на четвертом подходе во всех жимах (и стоя тоже) не вытягиваю и 2-х повторов нормально. ПМы в таблицу внес специально немного заниженные, и легкую и среднюю треньку нормально выполняю, а тяжелую - с трудом.

[adambereg]

Ребята не помните выкладывал кто-нить видео СМТ-2 тяжелой тренировки?

http://smtsystem.nar...video_examples/ тут есть несколько видео с СМТ2

Сообщение изменено: adambereg (28 сентября 2011 - 04:29)

[superkefir]

На тяжелых тренировках - можно ли между подходами делать перерывы по 40 секунд?

На третьих тренях время не важно, главное - вес вытянуть, можно отдыхать до 45 секунд. (с) отсюда

[Snake07]

superkefir, спасибо.

[^SIRIUS^]

тут есть несколько видео с СМТ2

уже и СМТ-3 выложили

Сообщение изменено: L.Norton (28 сентября 2011 - 05:58)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 7 тренировка

Добавил 2.5кг на приседания.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 77.5кг 4х4
Жим лежа узким хватом 50кг 4х6
Приседания 95кг 4х4
Жим штанги стоя 32.5кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х4
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х6


Тоннаж 6600кг
Время 6.27 мин
Мощность ~1053 кг/мин.
Средний вес 56.9кг.

Бонус через 5 минут после СМТ
пресс на наклонной скамье 5x25

Тренировка прошла тяжело. Особенно жим.

Сообщение изменено: coma (28 сентября 2011 - 06:20)

[Chapa209]

Дядь Миш чё то сегодня на СМТ-2 средняя треня не вытянул жим 2 последних раза, да и присяд только полу получился, видать отдых пагубно сказался((( Что дальше делать:
На следующей средней трерировке взять:
1. Меньшей вес
2. Такой же
3. Идти по плану
ЗЫ Я этот вес раньше вытягивал,я повтаряю 4 неделю, а вытягивал на всех 5 неделях которые делал, до перерыва.

[AndrewOZI]

7-я неделя СМТ2.

21.09.11
Время 3,9
Объем 5334
Мощность 1368
Ср. вес 49,39

26.09.11
Время 9,1
Объем 6324
Мощность 695
Ср. вес 58,56

28.09.11
Время 20,5
Объем 7440
Мощность 363
Ср. вес 68,89

[EternalRush]

цель минимум весной иметь 85кг веса с рельефом жим 120+ присед 130-140 все исключительно для себя.

А стоит ли что-то подключать и менять?
Такие силовые вполне реальны к этому времени. Масса конечно не +11кило мяса, но изменения в + не могут не произойти и при этом никаких откатов и возможных побочек + развитый функционал с гормоналкой и прочие плюшки типа хорошего самочувствия.

И не стоит забывать, что первые ступени СМТ призваны заложить фундамент.

Не стремлюсь отговорить, просто мысли вслух.

[Der Лифтёр]

Вести с полей

CМТ-1.2 тренька №13

Объем - 18т
Время - ~21 мин
Мощь- 857

Цикл очень нравится