26289 ответов в этой теме

[berusa]

Я понял, что лучше HST...

[SGF]

Чего ты везде советуешь эту диету?

Потому что она работает.

Покажи результаты свои!Чего 5кг ты скинул?Воды,мышц,жира?

- 5 кг веса (с 80 - до 75), - 5 см в талии (с 90 - до 85). Если бы "слил" воду, то сантиметры вернулись бы, однако, прошло больше месяца - как было 85 см, так 85 см и осталось.

[Александр71]

Покажи результаты свои!

5см. в талии это хороший результат.Фото интересны.

Сообщение изменено: Александр71 (12 октября 2012 - 12:07)

[SGF]

Фото интересны.

Давно не фотографировался, теперь жалею - самому интересно было бы сравнить (до и после).

[Старичок]

Жаль нет Старичка и других ГУРУ. Ничего толкового никто не написал...

Так Анатолий уже наложил вето и дал рецензию. Ты бы лучше взял себе верх/низ через день. Не думаю, что прога (на предыдущей странице) для тебя.

[serheni]

Здравствуйте!
Немного о себе: 23 года, 94-98 кг, 193 см. Стаж в зале малый и с перерывами. Занимался в основном на брусьях/турниках.
Сейчас огромная мотивация и желание накачаться))
Пока такая програма.
Суббота (мой выходной):
Разминка
жим лежа 8*5
жим сидя 8*5
трицепс 8*5
горизонтальная тяга блока 8*5
тяга гантели 8*5
подъем на бицепс 8*5
пресс
Без разминки получается час качача и 30 подходов.
В субботу занимаюсь так, потому что в другие дни нет пока возможности в зал ходить. И я догоняюсь между субботами 1-2 тренировками в рабочие дни:
подтягивания 6*5
брусья 6*5
пресс
10 подходов без преса за 25 минут
Раз в неделю, когда нет тренировки я приседаю со своим весом (кардио) 200+*1. Так что ноги норм.
Оцените, пожалуйста, мой тренировочный процесс.
Буду рад любой критике!

[Silovichok]

serheni,
Полная хрень ... Прога вообще непонятна .. веса как понимаю от болды взяты ... упражнения максимум на выносливость но не для массы ... ничего не систематизировано ...

[serheni]

Не много перепутал.. Не 8*5, а 5*8. Из 5 сетов 1-2 разминочные.
SILOVICHOK,
на мой взгляд эта прога на весь верх. Это э фулл бади?

[renepjd]

Не много перепутал.. Не 8*5, а 5*8. Из 5 сетов 1-2 разминочные.

А, ну это всё меняет

на мой взгляд эта прога на весь верх. Это э фулл бади?

Вы сами то хоть поняли, что спросили?

[renepjd]

Чего ты везде советуешь эту диету?

Не хотел про это грить, но алкоголь...
Скорее всего чел обжирался до этого и на рисовой диете просто стал меньше жрать калорий.
Ну, если ты умник, хомячь дальше рис, где нет клетчатки, витаминов. И белки, которые усваиваются на половину

[SGF]

Не хотел про это грить, но алкоголь... Скорее всего чел обжирался до этого и на рисовой диете просто стал меньше жрать калорий. Ну, если ты умник, хомячь дальше рис, где нет клетчатки, витаминов. И белки, которые усваиваются на половину

Читай внимательнее - я на ней 3 дня сидел.

[renepjd]

Читай внимательнее - я на ней 3 дня сидел

Минус пять кил за три дня?

[SGF]

Минус пять кил за три дня?

Да.

[renepjd]

Да.

Понятно

[Александр71]

Понятно

Да.

Но фото так и не увидели.

[SGF]

Но фото так и не увидели.

Давно не фотографировался, теперь жалею - самому интересно было бы сравнить (до и после).

Предлагаешь мне переместиться в прошлое и сфоткаться до диеты?)

[Александр71]

Предлагаешь мне переместиться в прошлое и сфоткаться до диеты?)

то есть раньше вообще нет никаких фото.Поверь даже в футболке будет заметно,что скинул 5кг.При твоём весе.

[renepjd]

Но фото так и не увидели.

Да и хрен с ними. На любой низкокалорийной диете люди худеют. Только умно ли тратить эти калории на угли, которые, в принципе, не нужны организму. И экономить на белках, жирах, которые нужны. Да и любая монодиета - плохо

[SGF]

то есть раньше вообще нет никаких фото.

Последние фото примерно 3-летней давности - там я на 15 кг тяжелее чем сейчас) Так что сравнить не получится)

Да и хрен с ними. На любой низкокалорийной диете люди худеют. Только умно ли тратить эти калории на угли, которые, в принципе, не нужны организму. И экономить на белках, жирах, которые нужны. Да и любая монодиета - плохо

Это, собственно, ни диета была, а скорее голодание - съедал за сутки стакан отваренного (без соли) риса. В общем - решил себя "мучить" сильно но не долго, вместо того, чтобы месяцами экспериментировать и ограничивать себя.

[renepjd]

Это, собственно, ни диета была, а скорее голодание - съедал за сутки стакан отваренного (без соли) риса.

Ну, примерно, так я и думал.
В плане ББ - это очень неудачная диета. Да и для здоровья. Не надо её советовать

чтобы месяцами экспериментировать и ограничивать себя.

Не надо ничего изобретать. Низкоуглеводки или УЧ. Все билдеры так и худеют

[SGF]

Не надо ничего изобретать. Низкоуглеводки или УЧ. Все билдеры так и худеют

Практически нереально одновременно худеть и набирать мышечную массу - поэтому лучше сначала сбросить лишнее, а потом приступать к тренировкам.

В плане ББ - это очень неудачная диета.

Конечно неудачная - 5 кг за 3 дня))) 1 кг за пол года - удачная)))

[hardgainer178]

Приветствую всех формучан!
Нужны советы бывалых!
Подбираю себе сокращенную программку и пришел к таково:

1) Понедельник.
приседания 2х8 - разминка, после 3х10 - рабочий. вес увеличиваю на 2.5 кг от тренировки к тренировке
тяга штанги в наклоне 3х10 - рост веса на 2 кг каждый раз
жим сидя 3х10 также на 2 кг увеличиваю

2) Среда.
становая 2х8 разминка, после 3х10 рабочий, увеличиваю на 5 и когда становится тяжело, то только на 2.5
отжимания на брусьях 3х10 также по 2 кг
икры стоя 4х15

3) Пятница.
жим лежа 2х8 - разминаюсь и после 3х10 работаю, увеливаю вес на 2.5 кг
подтягивания 3х8 - по 1-2 кг от раза к разу
пресс.

И теперь 3 таких вопроса!

а) как Вы оцениваете программу? что стоит добавить или убрать, а может что переставить местами?

б) сколько, по Вашему мнению, стоит сделать подходов и повторов и на какое упражнение?

в) адекватна ли прибавка веса отягощения (учитывая, что 1 раз в неделю).

любые Ваши советы - ценны! спасибо.

[Галым]

Доброго времени суток.Вот моя программа.

День 1-ый
1.Жим на наклоннной скамье вверхний наклон 5х10=80
2.Подтягивания 5х10=7
3.Разводка на наклоннной скамье вверхний наклон 5х10=28
4.Тяга гантели в наклоне 5х10=26
5.Жим на наклоннной скамье нижний наклон 5х10=90
6.Тяга Т грифа 5х10=45
7.Кроссовер 5х10=20

День 2-ой
1.Жим на плечи 5х10
2.Присед 5х10
3.Тяга к подбородку 5х10
4.Разгибание ног 5х10
5.Махи на задние дэльты 5х10
6.Мертвая тяга 5х10
7.Шраги с гант 5х10
8.Сгибание ног 5х10
9.Икры стоя 5х20

3-ий день.
1.Подьем на биц 5х10=35
2.Жим узким хватом 5х10=80
3.Молот стоя 5х20=16
4.Франц. жим 5х10=40
5.Попеременный подьем на бицепс 5х20=16
6.Тяга блока на трицепс 5х10=40
7.Бицепс на скамье скотта с гантелями 5х10=18

Немного о себе.Мне 23года вес 94кг. рост 174см. опыт 2-3года с перерывами но последний 4-5 месяцев не пропускаю.Основная цель убрать лишний жирок после каждой тренировки в конце 20-30мин аэробная тренировка
каждый день бегаю в разных темпах и скоростях.Сижу на диете но чясто срываюсь( В принцыпе мышечной массы хватает главное убрать жир что проблематично для меня.Что посоветуете как часто заниматся? Не слишком ли много занимаюсь?
Жду ваших мнений

[Старичок]

Галым,
1. 35-45 подходов за треню!?
2.

Сижу на диете но чясто срываюсь

Твой приоритет расходовать гликоген, а ты его постоянно пополняешь.
3. При сбросе веса трени вторичное, диета главное.
4. Может круговой тренинг с УЧ?

[Галым]

5х10=35 подход х повторения = вес.Забыл указать.Круговые были чуток подустал шас пампингом.То есть отдых между подходами 30сек между упр.2мин.
Вот как то так.А насчет диет самое тяжкое для меня любитель пива короче говоря)!

[Старичок]

А насчет диет самое тяжкое для меня любитель пива короче говоря)!

Тогда и не парься.

День 2-ой 1.Жим на плечи 5х10 2.Присед 5х10 3.Тяга к подбородку 5х10 4.Разгибание ног 5х10 5.Махи на задние дэльты 5х10 6.Мертвая тяга 5х10 7.Шраги с гант 5х10 8.Сгибание ног 5х10 9.Икры стоя 5х20

А здесь скоКА? 45?

[Галым]

Этого еше нету жим на плечи около 50-60 а ноги не тренеровал так как весь сезон катал на велике и по утрам бегаю всегда.Как б на ноги и на плечи сильно не жалуюсь они у меня развиты от природы.И вообше со своим весом себя не плохо чувствую но ХОЧУ пресс)!
А вот насчет не парся не канает лучше какой нить совет даите)!

[Старичок]

А вот насчет не парся не канает лучше какой нить совет даите)!

ХОЧУ пресс)!

Диета и тренинг.

[L0ver1n]

Доброй ночи.
Прокомментируйте пожалуйста программу.

Грудь, бицепс.

Жим лежа 4х10*8*6*4
Жим гантелями на наклонной 3х8
Разводка гантелями 3х10

Подъём штанги 4х8
Подъём гантелей с поворотом кисти 3х10

Спина, трицепс.

Становая тяга 4х6
Подтягивание 4хMax
Тяга штанги к поясу 3х8

Жим штанги узким хватом 3х6
Франц. Жим 3х10

Ноги, Дельты.

Приседание 4х10-15
Разгибание ног сидя 3х8

Жим штанги от груди сидя 3х8
Махи гантелей в стороны 3х10

Тренируюсь чуть больше чем полтора года, рост/вес 1.77/80кг.
Жим лежа 100х3, становая 120х4, приседание 100х4(почти не приседал о чем очень жалею)
Посоветуйте подойдет ли эта программа для набора массы, не много ли упражнений? Может быть что то поменять в количестве повторений?

[Старичок]

L0ver1n,
1. Жим лёжа, может стоит пирамиду делать 12-10-8-6?
2. Сделал бы повторы не на 6, а на 8.
3. В дельты добавил бы 1 упр на заднюю дельту.

Посоветуйте подойдет ли эта программа для набора массы,

Масса, сушка ..... строит диета.
Удачи тебе.