26289 ответов в этой теме

[SGF]

По тренингу для идиального случая, вы забываете что не все живут на кухне и в зале, не все могут посвятить жизнь только ББ или ПЛ

А здесь ничего особого не надо - есть 5 раз в день, спать 8 часов в сутки - вот, собственно, и всё.

[Gjkmpjdfntkm]

А здесь ничего особого не надо - есть 5 раз в день, спать 8 часов в сутки - вот, собственно, и всё.

Это вам так по наивности кажется, вы когда наберете ченить тогда поговорим

[Gjkmpjdfntkm]

Вообще то Анатолий в прошлом - выступающий спортсмен, занимавший призовые места на чемпионате своей страны. И судя по фоткам, которые я видел, дядя Толя имел очень хорошую форму и не менее впечатляющие силовые

А ну тогда с группой в которую я его могу отнести я примерно определился)))

сделай соответствующие выводы 20 лет опыта - это хорошо. Жаль что количество не перешло в качество )

Сделал... Ну не хотел в шахматы играть!!

в прошлом - выступающий спортсмен

Ну он в прошлом я в будующем)) Сравним наши силовые ближе к 50

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 сентября 2012 - 01:20)

[Domus]

А ну тогда с группой в которую я его могу отнести я примерно определился)))

Сделал... Ну не хотел в шахматы играть!!

1. А сам ты к какой группе себя причисляешь то, доморощенный ты наш классификатор? Иль подсказать?
2. А зря. Очень хорошая игра. Рекомендую

[Milik]

Вы делаете неправильные выводы Дмитрий. Тренировать группу 2 раза в неделю может каждый дрищ))) Толку только

Повторюсь: если делать на одну м.г. два раза в неделю и обе тренировки будут тяжелые то да это писец. Если вальрировать нагрузку легкая и тяжелая тренировка, то это давольно неплохо пойдет как для любого уровня, кроме начального

Сообщение изменено: Milik (30 сентября 2012 - 01:23)

[dns777]

Можно еще делать 2 раза в неделю обе тренировки средней тяжести, тоже нормально получается

[Gjkmpjdfntkm]

А зря. Очень хорошая игра. Рекомендую

Никаких легких путей!!!!!

А сам ты к какой группе себя причисляешь то, доморощенный ты наш классификатор? Иль подсказать?

Ну... Я прям весь потерялся... К какой?

Если вальрировать нагрузку легкая и тяжелая тренировка, то это давольно неплохо пойдет как для любого уровня, кроме начального

Если есть косвенная нагрузка в таком разе, значит можно делать раз в неделю (а кому-то и нужно)

[Milik]

Можно еще делать 2 раза в неделю обе тренировки средней тяжести, тоже нормально получается

А вот это уже тяжелей будет, и мение эффективней

Сообщение изменено: Milik (30 сентября 2012 - 01:32)

[SGF]

Это вам так по наивности кажется, вы когда наберете ченить тогда поговорим

Я так и не понял - что вам мешает есть 5 раз в день, спать по 8 часов в сутки, тренироваться 3 раза в неделю по 50 минут и т.д.?

[Milik]

Я так и не понял - что вам мешает есть 5 раз в день, спать по 8 часов в сутки, тренироваться 3 раза в неделю по 50 минут и т.д.?

Комсомольцы не ищут легких путей!!!)))

[Domus]

Никаких легких путей!!!!!

Ну... Я прям весь потерялся... К какой?

Если есть косвенная нагрузка в таком разе, значит можно делать раз в неделю (а кому-то и нужно)

Ты же не ищешь легких путей. Еще лет 15 тренинга - и поймешь. Надеюсь

Кстати, в шахматы на деньги не хочешь сыграть?

Сообщение изменено: Domus (30 сентября 2012 - 01:37)

[Gjkmpjdfntkm]

Я так и не понял - что вам мешает есть 5 раз в день, спать по 8 часов в сутки, тренироваться 3 раза в неделю по 50 минут и т.д.?

Сейчас? Ничего. Соответственно частота интенсивность и отдача увеличилась (но не до 3х раз в неделю). Многие себе могут позволить такой режим? А есть еще природный данные, эффективность пищеварительной системы, многое многое многое другое. Вы думаете есть и спать это все что вас отличает от профи? Давайте посмотрим сколько вы наберете за год, я себе запишу? Можете силовые в профиле прописать еще))) И стаж. И начальный вес озвучить
Мне ничего не мешает тренироваться 3 раза в неделю, но оч хочется результат, а не стройности фотомодели которой я успешно добиваюсь 3мя разами в неделю

Ты же не ищешь легких путей. Еще лет 15 тренинга - и поймешь. Надеюсь

Не надейся)))

Кстати, в шахматы на деньги не хочешь сыграть?

Типа матч века Москва - Санк-петербург? Не люблю шахматы у меня приятель разрядник в детстве меня все время обыгрывал, тогда я взялся за штангу)))) А профиранс сойдет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 сентября 2012 - 01:49)

[Domus]

Не надейся)))

Типа матч века Москва - Санк-петербург? Не люблю шахматы у меня приятель разрядник в детстве меня все время обыгрывал, тогда я взялся за штангу)))) А профиранс сойдет

1. Медицина тут бессильна )
2. Ты ж вроде легких путей не ищешь?

[Gjkmpjdfntkm]

Ты ж вроде легких путей не ищешь?

Ну это не значит что сразу надо кидаться под танк)))

[SGF]

Многие себе могут позволить такой режим?

Многие.

А есть еще природный данные, эффективность пищеварительной системы, многое многое многое другое.

Что за бред?)) Спи побольше, ешь почаще вот и всё. Зачем всё усложнять? Лично у меня рабочий день почти на 9 часов и 1 обеденный перерыв - это мне не мешает есть на работе минимум 3 раза, просто вместо того, чтобы идти в курилку, я иду перекусывать - для того чтобы закинуться парой варёных яиц и чашкой чая десяти минут вполне хватает.

[Gjkmpjdfntkm]

Что за бред?)) Спи побольше, ешь почаще вот и всё. Зачем всё усложнять? Лично у меня рабочий день почти на 9 часов и 1 обеденный перерыв - это мне не мешает есть на работе минимум 3 раза, просто вместо того, чтобы идти в курилку, я иду перекусывать - для того чтобы закинуться парой варёных яиц и чашкой чая десяти минут вполне хватает.

Как скажите мастер. Я записал себе не забыть посмотреть ваши результаты через год (вес) от остального вы уклонились

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 сентября 2012 - 02:02)

[Domus]

Ну это не значит что сразу надо кидаться под танк)))

Не надо под меня кидаться )))

Многие.
Что за бред?)) Спи побольше, ешь почаще вот и всё. Зачем всё усложнять? Лично у меня рабочий день почти на 9 часов и 1 обеденный перерыв - это мне не мешает есть на работе минимум 3 раза, просто вместо того, чтобы идти в курилку, я иду перекусывать - для того чтобы закинуться парой варёных яиц и чашкой чая десяти минут вполне хватает.

В принципе все правильно. До определенного уровня тренированности и стажа. Дальше - сложнее в разы. Но до этого надо еще дорасти.

А вообще проблема многих тренирующихся - это то что они усложняют простые вещи. В этом я с тобой согласен

[SGF]

Я записал себе не забыть посмотреть ваши результаты через год (вес)

Да пожалуйста) Собственно сегодня начал тренировки до этого сначала сбрасывал вес (5 кг за 3 дня согнал), потом болел (простыл), теперь планирую набирать, надеюсь 5 кг к своим 75 прибавить за пол года)
Только не понимаю - какое отношение мой вес имеет к твоему режиму питания?)))

[Gjkmpjdfntkm]

Только не понимаю - какое отношение мой вес имеет к твоему режиму питания?)))

Адепты подтверждают теории своих гуру своим примером. Или не подтверждают

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 сентября 2012 - 02:12)

[Set312]

Это хорошая программа? Я планирую по ней заниматься.

Понедельник (Спина).
1. Подтягивания широким хватом 5-10х3.
2. Становая тяга 12-15х5.
3. Тяга Т-грифа 12-15х5.
4. Рычажная тяга 12-15х5.
5. Шраги с гантелями 25х3.
6. Гиперэкстензия 15х3.

Вторник (Грудные).
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук 20-25х3.
2. Жим штанги лёжа широким хватом 10-15х5.
3. Кроссовер 12-15х4.
4. Жим штанги лёжа с опущенным головным концом скамьи 8-12х5.
5. Разведение рук с гантелями\пуловер с прямыми руками 12-15х5.
6. Жим штанги лёжа с поднятым головным концом скамьи 8-12х5.

Среда (Бицепс).
1. Подтягивания узким хватом 5-10х3.
2. Сгибание рук на скамье Скотта 8-12х5.
3. Подъём штанги на бицепс обратным хватом 8-12х5.
4. Молот 12-15х4.
5. Подъём штанги на бицепс 8-12х5.

Четверг (Плечи и Ноги).
Плечи:
1. Тяга штанги к подбородку 12-15х5.
2. Жим гантелей вверх 10-15х5.
3. Армейский жим 8-12х4.
4. Разведение гантелей в стороны в наклоне 8-12х4.
Ноги:
1. Приседания со штангой 10-15х5.
2. Жим ногами 15х5.
3. Подъём на носки сидя 10-15х5.
4. Сгибание ног в станке 10-15х3.

Пятница (Трицепс).
1. Отжимания от пола с узкой постановкой рук 20-25х3.
2. Жим штанги лёжа узким хватом 10-15х5.
3. Отжимания с трицепсами спиной к скамье 12-20х5.
4. Французский жим лёжа 8-12х5.
5. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы\ Разгибания рук с гантелью в наклоне 15х3.

[AnatolyR]

Это хорошая программа?

тихий ужас

[Domus]

тихий ужас

Не понял...
А где ваше фирменное ....?

[Set312]

Проблема в том, что если учесть, что длительность тренеровки не должна превышать часа, то не получается все эти упражнения заложить в три дня. И что делать?

[Старичок]

И что делать?

Не брать такие проги. Неее, может ты конечно профи, профиль та пустой. Тогда нормальная прога.

е получается все эти упражнения заложить в три дня.

А зачем всё это пихать в 3 дня?

Сообщение изменено: Старичок (30 сентября 2012 - 05:36)

[Set312]

Думаю, вы понимаете, что если бы я был профи, то наверное не задавал бы здесь таких вопросов)
Так каким образом поступать?
Расти хочется, а программы толковой нет, и возможности взять качественный прот. также нет. Только обычная еда: грудки, куриные, яйца, творог и т.п.

[Старичок]

Думаю, вы понимаете,

Расти хочется, а программы толковой нет,

возможности взять качественный прот. также нет

Этим уже всё сказано.
Знаешь многие растут и на этом.

грудки, куриные, яйца, творог и т.п.

Пока не укажешь свои параметры и стаж (реальный), чего тут советовать та.

[AnatolyR]

А где ваше фирменное ....?

приедается

[SGF]

Проблема в том, что если учесть, что длительность тренеровки не должна превышать часа, то не получается все эти упражнения заложить в три дня.

Не обязательно делать все упражнения, которые ты знаешь)

[Set312]

SGF, а сколько их должно быть на каждую группу мышц? Если, предположим, что в тренеровочный день, я качаю одновременно спину\плечи, или бицепс\трицепс.

Старичок, стаж 4 месяца. Параметров, как таковых нет. Судя по себе, я могу сказать, что за эти четыре месяца более менее окреп, слегка прибавил в силах и сбросил несколько лишних кг.

[SGF]

а сколько их должно быть на каждую группу мышц? Если, предположим, что в тренеровочный день, я качаю одновременно спину\плечи, или бицепс\трицепс.

На спину, например, достаточно 2-3 упражнения, на мелкие мышцы, например, бицепс - 1-2. Всё зависит от целей и уровня подготовки.