50287 ответов в этой теме

[sigurd2]

Спасибо, понял! Просто я думал что если много углеводов жрать то от них жир! Ну терь буду каши есть тогда

[levis1961]

sigurd2
Майк говорил убрать простые, быстрые углеводы, но сложных углеводов должно быть достаточно. Зто самый доступный источник энергии, белки-самый тяжелый. А как с жирами?

[SkillzTeam]

sigurd2
да куда больше то, я меньше 130 г белка не ем в сутки

Мало белка,у меня вес 80,начал чувствовать прирост,когда стал поедать киллограм кур.филе(это в сыром виде после готовки вес меньше получается),так это уже около 200гр белка +6 яиц из них 2 с желтком +пачка творога обежиренного на ночь(180гр) и того около 250гр белка в день!По углям это уже сильно индивидуально(от склонности к жиронабору зависит).Я склонен,поэтому у меня в день сейчас 140-160гр круп(сырой вес),овощи в неограниченном количестве,2-3 фрукты!крупы раставляю вокруг треньки на 2 приема в тренировочный день,в нетренировочный ем их в первые 2приема пищи,т.е с утра!

Сообщение изменено: SkillzTeam (26 сентября 2011 - 04:26)

[levis1961]

sigurd2
Количество белка зависит от его источников. Каждый белок усваивается по-разному.

sigurd2
И еще не нужно употреблять более 30 грамм белка за раз.

[SkillzTeam]

levis1961
Майк говорил убрать простые, быстрые углеводы, но сложных углеводов должно быть достаточно. Зто самый доступный источник энергии, белки-самый тяжелый. А как с жирами?

Про простые угли слышал от него,а в целом Майк говорил не заморачиваться с этим делом ,выбросить весь шлак из питания,побольше белка и вперед за ординами!

Сообщение изменено: SkillzTeam (26 сентября 2011 - 04:41)

[unisaul]

Всем доброго времени суток
Закончил мц2 первого СМТ
Вот отчет :

Как и обещал на протяжении всего мц делал в дни отдыха метаболику
Все по графику.
Mike Kazakov
Спасибо !

[Balalaika]

16 треня смт-3.
вот так вштырело! перед тенькой, минут за 20, схавал 4 таблеточки аск. кислоты с глюкозой, аж обалдел. хотя, возможно, это был эффект Плацебо.
не доделал лишь 4 раза в тяге блока, остальное все сделал! становая впечатлила, раньше спина болела на следующий день, сейчас - с первого подхода! все еще вываливается из рук, делаю разнохватом, на пол не опускаю. жимы обрадовали - отдыхал по 30 сек, все легко выжал)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 6 тренировка

Добавил 2.5кг на жим лежа, приседания.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 77.5кг 4х4
Жим лежа узким хватом 50кг 4х6
Приседания 92.5кг 4х4
Жим штанги стоя 32.5кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х4
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х6


Тоннаж 6570кг
Время 6.25 мин
Мощность ~1051 кг/мин.
Средний вес 56.6кг.

[mako]

Блин! Опять то же самое. Как в воскресенье у мамы вареников со сметаной откушаю- так в понедельник железо летает. А к концу недели опять- ели-ели...

[drish]

Ну в принципе так. Я просто к чему: кто то месяца 2 назад задавал вопрос Майку,как делать пшнб,и Майк дал такой совет:делай пшнб от широкого хвата в первом подходе,до узкого в последнем,с широким либо с ЕZ-грифом. Ну как известно с прямым грифом сильнее грузятся предплечья,что собственно неплохо для их развития. С ЕZ-грифом меньше. Примерно так.
Спасибо 4 цикл начну тогда с штангой,но вес ,который сейчас на биц ,который сейчас я тяну)Так что можете называть меня ручником и кидаться яйцами))А остальные упры норм идут,ничего не меняю.

[MikeKazakov]

mako
Так может уже пора нормально кушать?

[Ruslan_Vasilyev]

SkillzTeam , так и есть мне на мой вопрос "сколько калорий надо есть" сказал не заморачиваться с подсчетом, исключить быстрые угли и все.

[levis1961]

drish
С прямым грифом предплечья грузятся больше потому, что находятся в неудобном положении, а прорабатываются они лучше с кривым грифом.

[drish]

drish
С прямым грифом предплечья грузятся больше потому, что находятся в неудобном положении, а прорабатываются они лучше с кривым грифом.

НУ мне гланвое чтобы всё шло,а на чем то акцент делать наверно плохо)

[Ruslan_Vasilyev]

mako , значит надо кушать вареники

[mako]

Так может уже пора нормально кушать?

очень хочется талию, а не пузо

[qqqqwdf]

Добрый день.
Две недели назад доделала СМТ-3. Всю вторую половину комплекса приходилось скидывать веса в жимах лежа сначала на 3, потом на 5, под конец вообще на 10 кг (остальные упражнения шли по таблице). Сначала думала, что просто не вытягиваю. Потом стала появляться какая-то блуждающая боль в плече, не мышечная, даже в обычных ситуациях (при закрывании окна, поднимании руки к голове), совсем не удавалось делать жим стоя. Оказалось, что это очередное обострение многолетних проблем с шейным отделом позвоночника. Просто такого варианта у меня еще не было, поэтому и не поняла что к чему. Последние две недели на тренировках делала только ножные и спинные упражнения, старалась беречь руку.
Но медицинские обследования показали, что на мне еще пахать и пахать... Что надо не беречь, а растягивать и нагружать мышцы шеи, спины и плеч.


Mike, СМТ-4 я сейчас всяко не потяну в полную силу, а бесцельно слоняться по залу, как сейчас, не хочу. Поэтому думаю вернуться к СМТ-1, вернее СМТ-1,5 со становой, чтобы пока поработать с маленькими весами в жимах. Со становой - потому что пока нагружаю спину становой и приседаниями кг 50-60 либо многоповторами, не болят грудной и поясничный отделы позвоночника. Как только хотя бы на неделю возвращаюсь к маленьким весам в этих упражнениях (кг 30-40), так опять спине крантец...
Проходку делать не буду. Жимы и подтягивания не сделаю, приседания тоже (руки не выворачиваются держать гриф, больно). Веса возьму с прошлой проходки.

[adambereg]

Тут такое дело
Сейчас на СМТ2, пятая неделя
В прошлый понедельник после легкой тренировки началась ломка как при гриппе, вроде температура, плохой сон… подумал – вирус где-нибудь подхватил, прокачался горячим чаем и куриным бульоном с красным перцем, через день все прошло…
сегодня после легкой многоповторной тренировки – опять гриппозная ломка, стул сломался, состояние вялое, при ходьбе как то покачивает…
днем думал – может отравился или опять ОРВ…
но подозрительно, что симптоматика в какой то цикл вписана - по понедельникам проявляется... может быть перетрен словил?

желание заниматься есть, аппетит слегка снизился но не пропал (вообще никогда не страдаю плохим аппетитом), в зале чувствую себя бодро – сегодня время тренировки (многоповторка) 2,66 мин и мощность 2093,2… на прошлой неделе немного боялся тяжелой тренировки, но желание тренироваться было, на тренировку бежал как на свидание… а когда веса вытянул был эмоциональный подъем...

в прошлом сталкивался с перетреном и с достаточно жестким, когда пришлось бросить тренировки совсем на три месяца... и довольно мягкими вариантами, когда после первых симптомов чуть приостановишься и за пару недель все проходит – всегда симптомы похожие, но проявляются по разному… Майк, подскажи, может сейчас перетренировался и стоит недельку отдохнуть?..
помню как ты писал в начале, что принципы СМТ благодаря саморегулирующей составляющей не допускают перетрен… или не так все просто?

у кого еще из тех, кто прошел СМТ2, 3, 4 были подозрительные сиптомы и как развивались?

думаю понаблюдать за собой и может сделать перерывчик на неделю? оставить только метаболику и растяжку....

Сообщение изменено: adambereg (26 сентября 2011 - 10:23)

[dmitry2d]

И еще не нужно употреблять более 30 грамм белка за раз.

Это не касается "окон". Именно в них и закидывается основной строительный материал. Вокно можно впихать больше и он усвоится, но обязаетльно надо сопровождать углеводами.
Белок без углевода есть бессмысленно.

Блин! Опять то же самое. Как в воскресенье у мамы вареников со сметаной откушаю- так в понедельник железо летает. А к концу недели опять- ели-ели...

Вам даже ЖЕЛЕЗо говорит - пересмотрите рацион.
Нет энергии. Гликоген на нуле.

очень хочется талию, а не пузо

Здесь мышцы наращивают, а не мозг сушат.
Не рекомендую использовать стереотипы и переключатели "талия-пузо" в подборе рациона. Правильная еда - это 50%, если не больше, от успеха процесса строительства тела.
Многие думают, что "у них такой метаболизм" или "гены", а в реале просто жрут хаотично и что попало, считая белки вместо того. что бы есть вовремя и много.

Сообщение изменено: dmitry2d (26 сентября 2011 - 11:14)

[1Denis]

Привет не спящим! Я гляжу и Вам не спится! 5 треша 4 мкц смт 1. Сегодня присед 75 кг,не знаю как объяснить,но мне кажется ноги поперли,так сказать "выстрелили". Присел 4 по 4,мало повторов что ли. Не прочувствовал ноги,приседал как будто без веса,какая то легкость что ли. Добавил на следующюю треню 2.5кг,будет 77.5. Максим,никто тебя ручником не называет и яйцами кидать не станет. Я просто поделился своим мнением,и это не укор. "С прямым грифом предплечья грузятся больше,потому что находятся в неудобном положении,а с изогнутым лучше прорабатываются" Вообще физиология у всех разная,и что бы найти свой хват надо поэксперементировать.

[MaJ0r]

adambereg значит не перетрен, тем более ты процентовку уменьшил. Может просто осенняя хандра
По белку: уже давно выяснили что можно за один раз хоть 100 грамм принять, усвоится - просто не сразу

[Сын Ярости]

Блин! Опять то же самое. Как в воскресенье у мамы вареников со сметаной откушаю- так в понедельник железо летает.

Ибо угли с жиром - сила могучая. Я правда предпочитаю ч.хлеб с салом. Сразу становится тепло и весело.

MikeKazakov

Это ты с ОТ попутал, полная куйня в отрыве от всех остальных составляющих тренировки.

Дык насколько я вижу, ориентация на какую-то одну составляющую в отрыве от прочих превращает тренинг (да и жизнь в целом) в полдную куйню, вне зависимоти от того что это была з асоставляющая. Однобокость, мля...

А по мне дык интенсивность и мощность одно и тоже.

Интенсивность труда — затраты работником физической, умственной и нервной энергии за единицу рабочего времени.

Пора законодательно закреплять термин "заипаться".

[Сын Ярости]

По белку: уже давно выяснили что можно за один раз хоть 100 грамм принять, усвоится - просто не сразу

может оно и так у кого-то, но я недавно поглощая по 50 грамм за раз почувствовал то, что здесь уже некоторые чувствовали: аммиачную вонь от футболки на трене. Снизил белки - вонь ушла.

[Александр71]

Закончил вторрой круг специализации.
За время спецухи +4кг,талия на месте.
Питаюсь не пойми как,и режим нарушаю,
но после дня рождения уберу весь шлак и со спиртным завяжу.

[MikeKazakov]

adambereg

помню как ты писал в начале, что принципы СМТ благодаря саморегулирующей составляющей не допускают перетрен

Именно.

Пора законодательно закреплять термин "заипаться".

ОтоЖ.

[anaksanamun]

adambereg

у кого еще из тех, кто прошел СМТ2, 3, 4 были подозрительные сиптомы и как развивались?

У меня пахожее состояние было тока когда я чутка заболевал - на 2 дня,не более,потом проходило.Иногда падала фанатичность к занятиям(списываю это на загруженность в работе и семейных трудностях),но самое интересное то,что когда начинал трениться даже с упадком эмоционального подъема,то в процессе занятий получал отличный заряд бодрости!
Перетрена за все смт не было ни разу,даже когда занимался 6 раз в неделю.
Александр71
поздаровел то как

[^SIRIUS^]

Александр71
Сколько рука на фотке?

[^SIRIUS^]

но подозрительно, что симптоматика в какой то цикл вписана - по понедельникам проявляется...

Может работа тяжёлая? В понедельник "любовь" к нелюбимой работе ощущается особенно остро.

[Сын Ярости]

Александр71
Здоровый детина! Сзади на джинна похож...

Сколько рука на фотке?

С виду где-то 43. Может под 44.

[dmitry2d]

По белку: уже давно выяснили что можно за один раз хоть 100 грамм принять, усвоится - просто не сразу

Вас не затруднит уточнить, кто и когда выяснил?

И что значит "не сразу"?

Основная проблема с белками в том, что они портятся. Тупо гниют в кишечнике.
Белки тоже есть простые и сложные и тоже с разной скоростью усвоения, как и углеводы.
Более того, на их усвоение и расщепление нужны ферменты, которые в обычном состоянии человека НЕ МОГУТ выделиться более чем на 30-40 грамм белка.

А вот в "окнах" - таки да, могут.

Есть еще один важный момент по белку.
Многие считают белок в рыбе, куре, как 100% попавший в кровь строительный метериал.
Это заблуждение.

Например, в треске, которую Вы купили в магазине или на рынке и которая наверняка уже пару раз была заморожена, от уваиваемого белка осталось поцентов 20. и это только 1 пример.
Вот и получается - ест человек непойми что, а считает, что это именно тот белок, который у него усвоился.

Поэтому мой личный совет - ешьте белковые продукты, которые были минимально обработаны термически, не были заморожены и сопровождаются длинными углеводами.

Бобовые, крупы с высоким содержанием белка - это основной поставщик "фоновых" белков и углеводов. А "в топку" после трени и на ночь - можно закидывать коктейли, иаицы, селёдку, ну и мсяо, коли так хочется.

Сообщение изменено: dmitry2d (27 сентября 2011 - 10:02)