58382 ответов в этой теме

[merQ]

Я думал что на суперметодике он уже накачался. А он все ставит цели руку до 40 увеличить

Да это старое видео. Думаю, он уже накачался и больше интернет ему не нужен.

[d-rago-n]

Доброго времени суток, научнеги и тролли!

 

Вроде как, сейчас модно качать МГ 2-3 раза в неделю, но, вроде бы, было (или были) исследования, показывающие, что при равном недельном объёме нет разницы в гипертрофии при частоте 1 и 2-3 раза в неделю на МГ.

 

На чём остановилась наука на сегодняшний день?

[MikeKazakov]

На чём остановилась наука на сегодняшний день?

Как всегда, на грантах заказчиков исследований, в коммерческих целях.

[Михалы4]

На чём остановилась наука на сегодняшний день?

 

Тебе ж выкладывали видео – идёт эксперимент по раскачке бицухи до 40 см.

[Arik]

15 недель подрачиваний на 72-74% но 6 раз в неделю , оказались в два раза эффективнее (для силы) ,чем три раза в неделю (с тем же объемом)
https://www.youtube....?ci=kPIjQTOTZzE
Проверяли на уже немного опытных лифтерах (год соревновательный стаж)

Сообщение изменено: Arik (01 марта 2017 - 03:16)

[Arik]

Кому проще читать, вот ссылка http://www.strongerb...erlifters/amp/?

[MikeKazakov]

Очень правильное исследование. 

[Arik]

Очень правильное исследование.

жаль,что самой программы нет , ос ается только гадать, как они все 15 недель работали на 72-74%
Полюбому были манипуляции с повторами (сеты вроде везде озвучены как 3,не более)

[phaze]

Arik, честно говоря, иногда хочется захерачить какой нибудь суперфулбоди вариант, где можно будет прокачивать эвери масл 4 раза в неделю, такой силовой вариант со средним объемом.

 

Прям чувствую, душа к этому лежит.

[Arik]

Arik, честно говоря, иногда хочется захерачить какой нибудь суперфулбоди вариант, где можно будет прокачивать эвери масл 4 раза в неделю, такой силовой вариант со средним объемом.

Прям чувствую, душа к этому лежит.

покопай в инете на эту тему , тут вон даже 6 раз в неделю
Проценты нормальные , повторов (из озвученного) не много . В статье ,если не путаю,была речь и о подсобке ,и о ротации упров (например тяга классика,тяга с плинтов,тяга из ямы ...Может и трэп гриф сунуть)

[AnatolyR]

Менно хенсельман давит в этом направлении.
Лайл говорит что это полная куйня

Сообщение изменено: AnatolyR (01 марта 2017 - 04:18)

[phaze]

У меня просто привычка всё упрощать в плане кача, стандартизировать. Но сцуко это все приводит к переусложнению.

 

Есть например несколько любимых упражнений, и у меня е*анутая мания, что если я что-то уберу, то это будет минусом.

 

Пример, нравится и классическая становая (год изучал технику, довел её до идеала) и румынка.

А недавно попробовал становую очень широким (рывковым) хватом - охеренно! Вес меньше, но мышцы другие чувствуются (как-то все по другому короче).

 

Так вот я подумал: "румынку 3х12, после тяжелого приседа поставлю, становую тяжелую (я делаю много подходов на 1 повтор, так лучше) после легкого, а куда воткнуть тягу рывковым хватом?". Вот такие дела))

[Олег К]

15 недель подрачиваний на 72-74% но 6 раз в неделю , оказались в два раза эффективнее (для силы) ,чем три раза в неделю (с тем же объемом)
https://www.youtube....?ci=kPIjQTOTZzE
Проверяли на уже немного опытных лифтерах (год соревновательный стаж)

ИМХО, про "в 2 раза"- муде )))

[AnatolyR]

Кстати сам руководитель проекта на вопрос что надо сделать чтобы расло мясо сказал тренироваться реже с бОльшим обьемом

[Arik]

ИМХО, про "в 2 раза"- муде )))

ну звучит громко , по факту там указаны +- 10 и +-5 процентов прибавки

[Arik]

Кстати сам руководитель проекта на вопрос что надо сделать чтобы расло мясо сказал тренироваться реже с бОльшим обьемом

то есть, если цель обратная , надо тренироваться чаще с малым объемом ,выходит дело (с)

[Олег К]

ну звучит громко , по факту там указаны +- 10 и +-5 процентов прибавки

Честно говоря, я плох представляю прибавку силы в 10% у опытного атлета, да ещё и сразу во всей тройке.

[Arik]

Честно говоря, я плох представляю прибавку силы в 10% у опытного атлета, да ещё и сразу во всей тройке.

там с тягой ,кажется , не было особой разницы по прогрессу .
С другой стороны , 4 месяца работы . Жаль, деталей не раскрыли (вес атлетов и тд)

[Честер]

Олег К, может там опытный - это чел со стажем 6 мес?

[Arik]

Олег К, может там опытный - это чел со стажем 6 мес?

там соревновательный стаж заявлен год и ребята околотопы свой страны в ipf

[AnatolyR]

если цель обратная , надо тренироваться чаще с малым объемом ,выходит дело (с

Частить помногу.

[Arik]

Частить помногу.

почти НСК !

[MikeKazakov]

жаль,что самой программы нет , ос ается только гадать, как они все 15 недель работали на 72-74%
Полюбому были манипуляции с повторами (сеты вроде везде озвучены как 3,не более)

Я свою лифтёрскую программу волновую с трёх дней раскидал на шесть,  добавил в массе 5-6 кг и прирост силы был на рекорды в GPA. 

[Arik]

Я свою лифтёрскую программу волновую с трёх дней раскидал на шесть, добавил в массе 5-6 кг и прирост силы был на рекорды в GPA.

получилось тащить всю тройку ?

[MikeKazakov]

получилось тащить всю тройку ?

По 2 раза в неделю каждое движение. В тяге мировой,  жим, присед, тройка - европейские. 

[Arik]

По 2 раза в неделю каждое движение. В тяге мировой, жим, присед, тройка - европейские.

в публичный доступ программа попадет ?)
Хотя бы просто поглядеть любопытно

[MikeKazakov]

в публичный доступ программа попадет ?)
Хотя бы просто поглядеть любопытно

Когда нибудь попадет. 

[d-rago-n]

15 недель подрачиваний на 72-74% но 6 раз в неделю , оказались в два раза эффективнее (для силы) ,чем три раза в неделю (с тем же объемом) https://www.youtube....?ci=kPIjQTOTZzE Проверяли на уже немного опытных лифтерах (год соревновательный стаж)

Спасибо!

Первый нормальный ответ.

[AnatolyR]

Scientific Recommendations For Strength And Hypertrophy Training From 150+ Studies (Part 1 Of 3)

 

http://sci-fit.net/2...ommendations-1/

Сообщение изменено: AnatolyR (01 марта 2017 - 11:33)

[AnatolyR]

The Effect of Short-Term Use of Testosterone Enanthate on Muscular Strength and Power in Healthy Young Men

https://www.research...althy_Young_Men