72 голосов
Новичок
Вот серьёзно..могу 3 сета до отказа,а могу 20 не до отказа..Правильное питание, правильный сон и правильные тренировки - это грааль-хуеаль, просто сколько вешать в граммах - дело индивидуальное, все зависит от генетики и образа жизни
Завсегдатай
Вот серьёзно..могу 3 сета до отказа,а могу 20 не до отказа..
Тренировки разные,значит и воздействие будет разное
На этот вопрос есть вполне конкретный ответ.
(книжка Хелмса: Muscle and Strength Pyramids - Training, страница 47.)
Новичок
2/3-3/4 объемныеНа этот вопрос есть вполне конкретный ответ.
(книжка Хелмса: Muscle and Strength Pyramids - Training, страница 47.)
Завсегдатай
Vladimir Timofeev, короче от 66,6666666% до 75% твоего тренировочного объема должно состоять из подходов на 6-12 повторений. На подходы по 1-6 и 12-15 повторов пусть приходятся остальные 25-33,33333333% тренировочного объема.
Тренировочный объем = 40-70 повторений на мышечную группу за тренировку.
Сообщение изменено: phaze (13 февраля 2017 - 08:19)
Новичок
Вроде на Уотербери похоже..он там тоже кпш считаетVladimir Timofeev, короче от 66,6666666% до 75% твоего тренировочного объема должно состоять из подходов на 6-12 повторений. На подходы по 1-6 и 12-15 повторов пусть приходятся остальные 25-33,33333333% тренировочного объема.
Тренировочный объем = 40-70 повторений на мышечную группу за тренировку.
Старожил
Вот серьёзно..могу 3 сета до отказа,а могу 20 не до отказа..
Тренировки разные,значит и воздействие будет разное
Выбери тот вариант, когда сам чуувствуешь, что достаточно нагрузил и не перетренировался. С опытом придет, пробуй разное - и малый объем с высокой интенсивностью, и большой объем с низкой интенсивностью, все равно придешь к некоторой средней величине: средний объем и средняя (достаточная) интенсивность.
Аксакал
Аксакал
body_by_mma
1. Запас аминокислот в клетке
Строительным материалом для любой белковой молекулы служат аминокислоты. Количество аминокислот в клетке это единственный из факторов, который не связан с воздействием на организм силовых упражнений, а зависит исключительно от питания. Поэтому принято, что у спортсменов силовых видов спорта минимальная доза белка животного происхождения в дневном рационе составляет не менее 2 грамм на кг собственного веса атлета.
ЖМ: Скажите, а есть ли необходимость приема аминокислотных комплексов непосредственно перед тренировкой? Ведь в процессе тренировки мы запускаем строительство белковой молекулы и именно во время тренировки оно наиболее активно.
Виктор Селуянов: Аминокислоты должны накопиться в тканях. И они накапливаются в них постепенно в виде аминокислотного пула. Поэтому необходимости повышенного содержания аминокислот в крови во время выполнения упражнения нет. Принимать их необходимо за несколько часов перед тренировкой, однако, можно продолжить прием БАДов и перед , во время и после силовой тренировки. В этом случае вероятность приема необходимой массы белка становится выше. Синтез белка идет в ближайшие сутки после силовой тренировки, поэтому прием протеиновых БАДов необходимо продолжать несколько суток после силовой тренировки. Об этом говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.
Источник: http://sportwiki.to/...
Сообщение изменено: Михалы4 (14 февраля 2017 - 07:29)
body_by_mma
Также возникает вопрос о целесообразности приема анаболических гормонов извне в дни отдыха. Ведь в отсутствии ионов водорода они не смогут пройти сквозь клеточные мембраны.
Виктор Селуянов: Совершенно справедливо. Некоторая часть, конечно, пройдет. Небольшая часть гормонов проникает в клетку даже в спокойном состоянии. Я уже говорил, что процессы обновления белковых структур происходят постоянно и процессы синтеза белковых молекул не останавливаются. Но большая часть гормонов попадет в печень, где погибнет и, к тому же, в больших дозах окажет негативное воздействие на саму печень.
Источник: http://sportwiki.to/...
body_by_mma
Повышение концентрации свободного креатина в МВ
Виктор Селуянов: Обычно я говорю, что Кр работает как гормон, чтобы не вдаваться в детали. Но главная задача Кр не в том, чтобы считывать информацию со спирали ДНК и синтезировать и-РНК, это дело гормонов, а в том чтобы обеспечить данный процесс энергетически.
Поэтому так эффективен дополнительный прием креатина у спортсменов силовых видов спорта.
Источник: http://sportwiki.to/...
Сообщение изменено: Михалы4 (14 февраля 2017 - 08:09)
Новичок
первый подход после разминочных самый тяжелый-по Ментцеру)),затем 3-4 сета по низходящей,просто чтобы мышцы поработали,кровушкой напитались..Выбери тот вариант, когда сам чуувствуешь, что достаточно нагрузил и не перетренировался. С опытом придет, пробуй разное - и малый объем с высокой интенсивностью, и большой объем с низкой интенсивностью, все равно придешь к некоторой средней величине: средний объем и средняя (достаточная) интенсивность.
Новичок
сотни тысяч людей в залах жрут непомерные количество еды и спортпита(креатин и его разнообразные формы),но выглядят плохом не растутКороче, смысл такой, что во время тренировки внутри ядра начинаются акуевающие процессы по транскрипции синтеза белка. А вся эта ядерная кухня дофига прожорлива энергетически.
Поэтому крайне важен ПРЕДНАКОП внутри клетки креатинфосфата!
------------
Вот и нарисовывается грааль: ТРОЙНОЙ ПРЕДНАКОП!
Креатинфосфат, аминокислоты и анаболические гормоны!
Все три артефакта должны быть собраны одновременно, в одно время, в одном месте - в мышечном волокне!
Аксакал
In collaboration my colleagues in Brazil, data collection starting up on our study comparing strength and hypertrophy changes between
a four-day upper/lower body split vs a three-day total body routine.
The next step to filling important in gaps in the literature about the effects of lifting frequency on muscular adaptations.
Stay tuned!
Brad Shoenfeld
Невыступающий неспортсмен
In collaboration my colleagues in Brazil, data collection starting up on our study comparing strength and hypertrophy changes between
a four-day upper/lower body split vs a three-day total body routine.
The next step to filling important in gaps in the literature about the effects of lifting frequency on muscular adaptations.
Stay tuned!
Brad Shoenfeld
Недельный объём будут приравнивать?
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
