103732 ответов в этой теме

[Lit]

Подскажите, пожалуйста, иногда бывает, что к концу тренировки, особенно в дни становой, на последнее упражнение подхожу в таком состоянии, будто еще чуть-чуть и обморок будет =) Это нормально или нехороший симптом? Занимаюсь качественно, без халтуры.

Спасибо

[Domus]

Это не нормально. С тренировки ты должен уходить уставшим, а не инвалидом

[Silovichok]

Подскажите, пожалуйста, иногда бывает, что к концу тренировки, особенно в дни становой, на последнее упражнение подхожу в таком состоянии, будто еще чуть-чуть и обморок будет =) Это нормально или нехороший симптом? Занимаюсь качественно, без халтуры.

давление проверь, да и сердечко тоже не мешало бы ...

[Silovichok]

Перед новой программы, сколько отдыхать нужно? После цикла, так сказать ))

Тупо валяться на диване не стоит, можно неделю "отдохнуть" в спортзале, но легкими тренировками, чтобы мышцы не расстренировывались и были в тонусе .... и второй вариант: начинать новый цикл сразу по окончанию первого ...

Сообщение изменено: silovichok (29 июня 2012 - 07:55)

[renepjd]

Макс, а как Вы поднимаете вес на тяжёлых тренях?

[Silovichok]

Макс, а как Вы поднимаете вес на тяжёлых тренях?

в смысле как ??? Как сказал Кравцов: " Я вес поднимаю характером!"

[Железякин]

Подскажите, пожалуйста, иногда бывает, что к концу тренировки, особенно в дни становой, на последнее упражнение подхожу в таком состоянии, будто еще чуть-чуть и обморок будет =) Это нормально или нехороший симптом? Занимаюсь качественно, без халтуры.

Спасибо

возможно объем трени слишком большой

[Руст]

Подскажите, пожалуйста, иногда бывает, что к концу тренировки, особенно в дни становой, на последнее упражнение подхожу в таком состоянии, будто еще чуть-чуть и обморок будет =) Это нормально или нехороший симптом? Занимаюсь качественно, без халтуры.

Спасибо

Теперь, когда высказались бывалые, вставлю свою копейку. Советовать я не имею права, поэтому расскажу свой опыт. У меня тоже было нечто подобное: слабость к концу трени, затем долгое восстановление, когда после трени в течение неск часов тупо лежал на диване, по симтомам похоже на гипогликемию. Что я делал:
1) стал постепенно снижать обьём тренинга. Щас тренируюсь 35-45 мин ( + 10 мин на лёгкие голень в станке или пресс, по желанию). Так я чувствую себя в меру уставшим, но не инвалидом)))))
2) особое внимание сложным углям до трени. Тут важно знать своё время. Я тренюсь через 2 часа после хорошего приёма сложных углей: и в желудке уже лёгкость, но и новое чувство голода не появилось
3) после трени приём простых углей. Тут с меня пример брать не надо, а принимать качественный простые угли: н-р бананы и мёд. Мёд я разводил в воде, и иногда даже пил такую водичку в конце трени.

З.ы. Становая - очень энергозатратное упро. Думаю поэтому именно в день становой у тебя под конец трени упадок сил. Банально не хватает энергии.

[Lit]

Это не нормально. С тренировки ты должен уходить уставшим, а не инвалидом

Нужно что-то делать в таком случае, а что, куда смотреть?

давление проверь, да и сердечко тоже не мешало бы ...

Никогда не жаловался. Проверюсь.

возможно объем трени слишком большой

Занимаюсь по такой программе в этот день:

0. Кардио 5м
1. Становая 2хРазминка, 3х10
2. Подтягивания 3х8-10
3. Тяга в наклоне 1хРазминка, 3х10
4. Жим узким 2хРазминка, 3х10
5. Французкий жим 3х10

Тренировка занимает меньше часа

Теперь, когда высказались бывалые, вставлю свою копейку.
...
З.ы. Становая - очень энергозатратное упро. Думаю поэтому именно в день становой у тебя под конец трени упадок сил. Банально не хватает энергии.

Ем за 1.5-2ч до тренировки, все как положено, медленные угли. Сразу после тренировки пару бананов, после того как вышел из душа уже и усталости нет, состояние бодрое. То есть пост-эффектов никаких нет и до конца дня тоже все ок. Может быть проблема в том, что мало углей перед тренировкой? В день приседаний тоже тяжело, но таких эффектов не замечено.

[Железякин]

Убери становую на пару недель и посмотри на изменения.и будет на одну причину меньше.

[Domus]

Нужно что-то делать в таком случае, а что, куда смотреть?

На интенсивность (рабочие веса) / плотность (зависит от времени отдыха между подходами) / объем (количество подходов)

[Lit]

Убери становую на пару недель и посмотри на изменения.и будет на одну причину меньше.

Из всех упражнений в моей тренировочной программе, становая самое тяжело упражнение. Возможно, если убрать ее, то и проблема исчезнет, но пражнение хорошее.

На интенсивность (рабочие веса) / плотность (зависит от времени отдыха между подходами) / объем (количество подходов)

Могу сказать, что после 3х10 становой очень тяжелое восстановление, между подходами только на восстановление дыхания уходит не меньше 3х минут =( Работаю с предельным для себя весом 110кг, последний подход не отказной, запас может быть еще на 0.5-1 повторение

[Domus]

На каждой тренировке с предельным весом в становой?

[Lit]

Я по сплиту 3х дневному занимаюсь, получается каждую неделю.

[MUGGSY]

Могу сказать, что после 3х10 становой очень тяжелое восстановление, между подходами только на восстановление дыхания уходит не меньше 3х минут

Перебор это конечно. Не бережешь ты себя, Юрий Венедиктович (с). Или снижай количество повторений в становой (если тебя интересует становая как соревновательное движение) или вес. Либо убирай всю подсобку в день становой, если она тебе так дорога и принципиальна. Например оставь легкий жим, процентов на 65 - 70 от рабочего, пару подходов. Или гордо отожмись на брусьях - и в раздевалку. По Фалеевски, скромно и со вкусом.

Сообщение изменено: MUGGSY (29 июня 2012 - 11:15)

[Domus]

Я по сплиту 3х дневному занимаюсь, получается каждую неделю.

Это зря. Посмотри тему Линейная прогрессия в этом же разделе

Второе - сократи объем на подход в тяге в наклоне и ЖУХе. И силовые рекорды старайся не ставить на каждой тренировке.

[Lit]

Это зря. Посмотри тему Линейная прогрессия в этом же разделе

Я по ней и работаю, добавляю по 2.5кг, пока нигде не застревал, за 10 недель в таком режиме поднялся с 90кг до 110кг. Или что-то я не так делаю?

[Mihhh]

й очень тяжелое восстановление, между подходами только на восстановление дыхания уходит не меньше 3х минут =(

А пульс как? В Глазах не темнеет?
На сердце похоже...сделай экг...
Я тоже не жаловался до недавнего времени, а потом на ВЛЭКе "обрадовали"...

Сообщение изменено: Mihhh (29 июня 2012 - 11:23)

[Lit]

Перебор это конечно. Не бережешь ты себя, Юрий Венедиктович (с). Или снижай количество повторений в становой (если тебя интересует становая как соревновательное движение) или вес. Либо убирай всю подсобку в день становой, если она тебе так дорога и принципиальна. Например оставь легкий жим, процентов на 65 - 70 от рабочего, пару подходов. Или гордо отожмись на брусьях - и в раздевалку. По Фалеевски, скромно и со вкусом.

День становой - это спина+трицепс, программа ниже, жим и брусья в другой день. Становую делаю исключительно из-за того, что много мышечных групп работает, и надеюсь анаболический эффект от этого выше =)
0. Кардио 5м
1. Становая 2хРазминка, 3х10
2. Подтягивания 3х8-10
3. Тяга в наклоне 1хРазминка, 3х10
4. Жим узким 2хРазминка, 3х10
5. Французкий жим 3х10

[Mihhh]

ЖУХе.

Што таке жухе, начальникамана?)))

[Domus]

Я по ней и работаю, добавляю по 2.5кг, пока нигде не застревал, за 10 недель в таком режиме поднялся с 90кг до 110кг. Или что-то я не так делаю?

Вполне возможно (в данном случае я выказываю не более чем предположение) что ты дошел до пика данного цикла линейной прогрессии (20 кг это немало) и тебе пора сделать перезагрузку (откатить веса до 95 кг) и по новой. Плюс подумай насчет объема (писал выше)

Што таке жухе, начальникамана?)))

В приличных местах таких слов не употребляют )
Жим узким хватом

[Lit]

А пульс как? В Глазах не темнеет?
На сердце похоже...сделай экг...
Я тоже не жаловался до недавнего времени, а потом на ВЛЭКе "обрадовали"...

После подхода сердечко колотися очень быстро, в глазах не темнеет

[Александр71]

Lit,
Сделай ЭКГ,не страдай ерундой,проверься
здоровье надо беречь!

[BeoWolf266]

помогите разобраться. в книжке доктора любера что выложена на сайте написано"Дозировка во всех упражнениях, кроме 5 и 6, одина кова. Первый разминочный сет включает в себя 12 повто. рений с пустым грифом. Второй разминочный сет - g повторений с весом на 10-20 кг меньше "рабочего". Затем 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощением. " что такое G повторение? может это опечатка просто , коих не мало?

[BeoWolf266]

помогите разобраться. в книжке доктора любера что выложена на сайте написано"Дозировка во всех упражнениях, кроме 5 и 6, одина кова. Первый разминочный сет включает в себя 12 повто. рений с пустым грифом. Второй разминочный сет - g повторений с весом на 10-20 кг меньше "рабочего". Затем 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощением. " что такое G повторение? может это опечатка просто , коих не мало?

может быть это 9? погуглил и в другой редакции нашел книжку без ошибк и там вообще 6 написано вместо g.

[Старичок]

Lit,
На таких тренях, сердечко надо разгружать КАРДИО (в дни отдыха) по 30 минут в лёгком темпе.

[Thug_man]

Хотел узнать, могу ли я заменить протеиновый коктель, на поедание творога после тренировки?

[Sarmap]

Хотел узнать, могу ли я заменить протеиновый коктель, на поедание творога после тренировки?

цель?

[HORON]

Подскажите, пожалуйста, иногда бывает, что к концу тренировки, особенно в дни становой, на последнее упражнение подхожу в таком состоянии, будто еще чуть-чуть и обморок будет =) Это нормально или нехороший симптом? Занимаюсь качественно, без халтуры.

Спасибо

1. Между подходами пей энергетик (есть такой в продаже порошочек).
2. Паузы между подходами на тяге сознательно затягивай.
3. По 10 тягу ... делать бы не стал. Тем более первым упражнением ... 5-6 повторений ... ну конечно после разминочки.
4. После тяги отдохнул минут 8-10 и далее попёр по программе

Сообщение изменено: HORON (30 июня 2012 - 03:16)

[HORON]

После подхода сердечко колотися очень быстро, в глазах не темнеет

Дружище, это называется ГИПОКСИЯ ... ну короче кислородное голодание ... а ты тягу ... да по 10