26289 ответов в этой теме

[Maestro88]

Переживаешь поди?

Да,потому что когда задница как тонущий титаник,это не хорошо.)

Выкладывай фото.

Фото выложить пока не могу,у меня просто нет фотографий где было бы хоть что-то видно. Я занимаюсь футболом и фотографии только во вратарских свитерах,там мало что видно.)

Так а чего бы и не помочь? В моей подписи есть ссылка, туда и выбирай прогу. Про питание не забудь посмотреть.

С питанием вроде все неплохо. Ем 5-6 раз в день,не ем сладкого(только с утра очень немного), жареного,не пью сладкую газировку и прочее. Не курю и не употребляю алкоголь.

У меня еще есть проблема,когда я похудел до 74 кг. Талия все равно была 87 см. И я был совершенно не толстым.Есть фотографии этого периода,где я защищаю ворота своей команды.

Не могли бы подсказать недостатки программы,которую я написал или она вся-один сплошной недостаток?

[Железякин]

Maestro88,пересмотрел бы все в корне. как советовал Старичек, выбери прогу по ссылке с учетом др рекомендаций.
не поверишь, но ягодицепсы отлично растят глубокие приседания, да и общую массу тоже.

[Старичок]

она вся-один сплошной недостаток

Под фарму пойдёт, а тебе нет. Выбери нормальную рабочую прогу. Тут этого много, можешь по моеё ссылке, можешь Сверхмощный тренинг От Майка Казакова, можешь верх/низ...... и т. д.

[Maestro88]

Maestro88,пересмотрел бы все в корне. как советовал Старичек, выбери прогу по ссылке с учетом др рекомендаций.
не поверишь, но ягодицепсы отлично растят глубокие приседания, да и общую массу тоже.

Спасибо,программы я посмотрю.

Да,но я не хочу набирать массу в ногах. Мне хватит 65 см при моем росте 176 это уже смотрится великовато,учитывая 43,5 см икры. Я сейчас наоборот хочу не набрать в ногах,хотя понимаю,что это невозможно,при росте общей массы тела. И растить ягодичные мышцы уже некуда,итак они слишком велики) Я хочу оставить ноги в тонусе и увеличить верх тела,так как смотрится непропорционально.

[AnatolyR]

хочу оставить ноги в тонусе и увеличить верх тела,

верх/низ/верх на 3 раза в неделю

[Железякин]

Maestro88, ну я тоже удивился зачем футболисту ягодицы, вроде страдающих не видел среди них.
упражнений должно быть не много, но тяжелые. рост силовых как приоритет, это подтянет и массу потом.

[Maestro88]

Maestro88, ну я тоже удивился зачем футболисту ягодицы, вроде страдающих не видел среди них.
упражнений должно быть не много, но тяжелые. рост силовых как приоритет, это подтянет и массу потом.

Я нестандартный футболист.) Мини-футбол и позиция на воротах,плюс само строение,это началось с тех пор как я занимался плаванием,около 12 лет,потом бросил и всё,стал боровом,в том числе вырос и в ногах.

Хорошо.На одну мышечную группу получится 1-2 упражнения,как я понял. Подходов где-то 3 на каждую группу. Будем пробовать. Спасибо.

[dns777]

Хорошо.На одну мышечную группу получится 1-2 упражнения,как я понял. Подходов где-то 3 на каждую группу. Будем пробовать. Спасибо.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405
берешь отсюда верх и низ и дальше как писал Анатолий верх/низ/верх, и придумывать ничего не надо, все уже давно придумали

[BamMargena]

День 1 (грудь-ноги)
Жим на скамье 30 град. – 3*7
Брусья (широкий хват) – 3*7
Разводка (горизонтальная скамья) – 3*12
Приседания – 3*7
Разгибания ног сидя - 3*7
Сгибания лежа (на внутр часть ног) – 3*7

День 2 (спина-плечи)
Подтягивания широким хватом к груди - 3*7
Становая (узкий хват) – 3*10 (делаю с малым весом пока травма спины не позволяет)
Тяга блока к животу сидя - 3*7
Жим штанги сидя за спину - 3*10 (опять же плечо не позволяет работать с макс весом)
Разводка в стороны стоя - 3*7
+еще одно упр. на передний или задний пучок плеча

День 3 (руки)
Подъем штанги на бицепс - 3*7
Подъем гантелей на бицепс - 3*7 (второе упражнение хромает, не знаю что вставить сюда)
Молот - 3*7
Жим штанги узким хватом - 3*7
Французский жим с гантелями лежа - 3*7
Тяга блока обратным хватом (трицепс) – 3*6

Перед каждым упражнением добавляется еще разминочный подход, и в конце каждой трении разминаю пресс немного
Почему руки вынес в один день – когда были в разные дни, не было результатов, хотя сейчас их тоже нету.
Насчет питания есть тоже огромная проблема, вредную пищу не употребляю, сахар, сладости, белый хлеб – тоже. Начал питаться на массу – 4гр У на кг, и 2гр. Б на кг – живот вырос за месяц значительно, мясо не растет вообще, что с этим делать - ума не приложу.
Кто что скажет по этому поводу, возможно такое?
И всем заранее спасибо за корректировку программы и советы(ибо думаю руки опять разделить по дням)

[Старичок]

BamMargena,
Руки вообще перестанут расти, убьёшь ты их напрочь.

[BamMargena]

Старичок,Буду благодарен, если дадите советы. Азы читал, не все конечно.. сплит системы - показались какими то легкими чтоле..быть может в этом вся моя проблема, я люблю чтобы после трени я был подуюитый немного, если ухожу бодрый, так на уровне подсознания себя корю за это.

[Старичок]

BamMargena,
Мне не нравится, как ты разнёс МГ. Понятна, что хотел выделить день для рук, стоит ли?

[AnatolyR]

мясо не растет вообще

идиотский сплит одна из возможных причин

[Teac]

верх/низ/верх на 3 раза в неделю

1. Грудь + подсобка
2. Ноги
3. Спина + подсобка.

В таком варианте рекомендация ?

[BamMargena]

Старичок,
значиццо руки раскидать к базовым?
Типо грудь-трицепс
спина-плечи
ноги-бицепс

но если делать трицепс с грудью, то его особо не проработать, он и так ушатаный будет, или в этом смысл?..

идиотский сплит одна из возможных причин

да уж перепробовал порядка 5ти разных, толку нуль, брюхо растет, а мясо нет!

[BamMargena]

Либо так лучше, хм

• 
  [quote]Спина-бицепс
  
• Ноги-плечи
• Грудь-трицепс[/quote]

[AnatolyR]

В таком варианте рекомендация ?

нет
"верх" это все мышечные группы торса

[AnatolyR]

перепробовал порядка 5ти разных, толку нуль

тренируйте 2 раза в неделю
ноги, спину, грудь тяжёлыми базовыми движениями
один оставшийся раз тренируйте мелкие группы, такие как
руки, плечи, предплечья, голень, пресс

[Старичок]

BamMargena,
Не морочь себе голову с выдумыванием велосипеда. Твоя проблема в питании, рост/вес не катит. Бери обычный сплит, верх/низ или тяни/толкай. Питаться надо нормально, вот сидит выдумывает чего то.Питание по клориям в +, трени выбери в Азах или чего понравится в других темах. Полно проверенных прог, только выбирай под свою тренированность, а то все сразу берут проги Колемана. А потом сетуют, а чего так? Хрен расту вообще.
Тебе задумываться про бицепс рано, расти мясо и не забивай ни себе, ни другим голову. Будет вес равен рост мину 90 и процент жировой 12-15, тогда и задавай эти вопросы.

Сообщение изменено: Старичок (29 сентября 2012 - 07:45)

[Старичок]

тренируйте 2 раза в неделю
ноги, спину, грудь тяжёлыми базовыми движениями
один оставшийся раз тренируйте мелкие группы, такие как
руки, плечи, предплечья, голень, пресс

Анатолий, ты же видишь. Его мотает из стороны в сторону. Руки вынес в отдельный день, акцент ставит на руки. Там мясо растить надо, при минимальной жировой.

[renepjd]

тренируйте 2 раза в неделю

Анатолий, что Вы заладили два раза в неделю?
Кто таким макаром накачался?
Раз в неделю на МГ мы видим дохрена людей. Навскидку - Игорёк, Качок, Восставший, Олег из темы ВИТ
Трёхдневный сплит в неделю - классика

[AnatolyR]

Кто таким макаром накачался?

я
а ещё я знаю довольно много людей которые на классическом сплите никуя не расли
а начали расти на более частом на мышцу тренинге

мы разве это уже не проходили?

[Старичок]

Анатолий, что Вы заладили два раза в неделю?
Кто таким макаром накачался?
Раз в неделю на МГ мы видим дохрена людей. Навскидку - Игорёк, Качок, Восставший, Олег из темы ВИТ
Трёхдневный сплит в неделю - классика

А ты сколько в неделю раз?

[renepjd]

а ещё я знаю довольно много людей которые на классическом сплите никуя не расли а начали расти на более частом на мышцу тренинге

Можно примеры? Даже на АС люди тренятся раз в неделю на МГ (в большинстве)
А люди не растущие на классическом сплите: где то косяки с техникой (может. Например у меня от жима них не растёт - редко делал, косяки с техникой, жму ни понятно чем) или другое.
Большинство тренится раз в неделю на МГ (не может же быть что большинство не правильно делает?)

А ты сколько в неделю раз?

Раз в неделю последние пять недель. Рука за это время плюс сантим (вроде сорок с половиной. Сантиметр старый, может усохся и бредит, но за пять недель не усохся. По нему было 39,5. Пузо на месте.. Не замерял, но сужу по брюкам. Как были в упор, так и остались. Там если добавишь сантим, то будут жать.
Грудь замерю в понедельник.

[Старичок]

Раз в неделю

Ну так давай хвались своими формами или силовыми, если так утверждаешь.

Анатолий, что Вы заладили два раза в неделю? Кто таким макаром накачался? Раз в неделю на МГ мы видим дохрена людей

[Abibossy]

Я вот все никак не пойму как мне лучше 1 раз в неделю или 2... Первый год занимался 1 раз в неделю МГ, щас 2 раза. Тогда были быстрые приросты, сейчас очень медленные (в массе). Но тогда был начальный период когда "прет", так что и не знаю какой вывод напрашивается, а хотелось бы выяснить...

[Старичок]

renepjd,
Ты бы не языком трепал, тут ты накачен сильно .... а тренировался бы.

Abibossy,
В начеле занятий всегда хорошо идёт, а вот потом приходится бится за кг.

[Abibossy]

В начеле занятий всегда хорошо идёт, а вот потом приходится бится за кг.

вот и хочу определиться по какому пути идти - как раньше или 2 раза в неделю МГ. Вообще мне по-новому нравится, восстаналиваться успеваю, никаких спадов нет =)

[Старичок]

вот и хочу определиться по какому пути идти - как раньше или 2 раза в неделю МГ. Вообще мне по-новому нравится, восстаналиваться успеваю, никаких спадов нет =)

Так пока сам не опробуешь и не скажет тебе никто. Сейчас 2 раз в пользу, а завтра может во вред пойти. Смотри, сравнивай и делай выводы.
Вова ты парень смышлёный, разберёшься.

[AnatolyR]

Даже на АС люди тренятся раз в неделю на МГ (в большинстве)

не даже
а именно поэтому


и всё же можно найти много примеров даже среди профи тренирующих группу 2 раза в неделю
навскидку Ли Лабрада, Ли Хейни и Ронни К