50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

1Denis
http://forum.steelfa...showtopic=22929

[Сын Ярости]

Нет, 2-4 недели достаточно для перехода на СМТ-2.

Чередования 8-12 недель?

Если уж придираться, то вариант с 8-12 неделями ( в оригинале вообще-то было не 8-12, а 6-12недель), был озвучен Майком, когда он говорил что опосля окончания всех 4-х микроциклов, можно 6-12 недель погонять один отдельно взятый микроцикл, который наиболее понравился.
Так что речь шла не совсем о чередованиях. Вернее, совсем не о них. в случае с чередовалками обычно звучал вариант в 2-6 недель.
Это так, для ликбезу.
А вобще, друзья, учитесь, слушать своё тело. Оно подскажет. Если ещё не научились - учитесь, а меж тем слушайте Майка.

И кстати Яра права: изучайте поисковик.

YARA

Ярыч, а можно с этого места поподробнее ? И учти, что я в два раза легче тебя ( если там по весу подбирать )

Не в 2 раза, а на 40%.
А вообще, что тут особенно писать-то? Вес - не особо существеннен. АТФ практически невозможно передозировать, аскорбинку - тоже. Она ведь водорастворима, излишки всё равно через час будут в унитазе. Она ить, как мочегонное. Так что в принципе система та же. Ну не по 4 куба, можно по 2, но главное чтобы часто. можешь ориентироваться просто по ощущениям: если после "вмаза" пошёл жар по телу - значит торкнуло. Нет жара или слабый - увеличиваешь дозу. Через пару часиков - новый вмаз.
Хорошо при переохлаждениях, сильной усталости, болезнях. Для сгонки веса перед соревами (этакая легальная замена диуретикам)...
Да и вообще порой полезно.
А АТФ хорош перед и после трех. Начинаешь с одного куба, потом доводишь примерно до 5. Я обычно колол месяца полтора через месяц перерыва.
Первые уколы обычно очень болезненны, но потом (уже на второй укол - привыкаешь).
Его только перед скоростной работой колоть не нужно - вяжет.

[Биг-дик]

Сын Ярости
а чё эт такое АТФ? и с чем его едят?
что он даёт организму?
и ещё на счёт аскорбинки, она чё, жир сгоняет?

[Phaser]

Биг-дик
АТФ - молекула, снабжающая мышцу энергией
аскорбинка, как я понял, в этом случае используется как мочегонное, для слива воды из организма перед выходом на подиум..

[Биг-дик]

АТФ - молекула, снабжающая мышцу энергией

эт витамин? в аптеках как называется? знаю что креатин относится к АТФ.

[superkefir]

знаю что креатин относится к АТФ.

Креатин скорее относится к КрФ, а КрФ уже относится к АТФ.

[MikeKazakov]

Биг-дик

эт витамин? в аптеках как называется? знаю что креатин относится к АТФ.

Пилять, а потом удивляетесь, почему теории нет, она вам нах не нужна.

[Биг-дик]

Пилять, а потом удивляетесь, почему теории нет, она вам нах не нужна.

так гдеж она теория то?

[MikeKazakov]

Биг-дик

так гдеж она теория то?

она вам нах не нужна.

[Биг-дик]

она вам нах не нужна.

ну приколист

[MaJ0r]

Наконец-то сделал проходку после СМТ2. Я его растянул в связи с процентной корректировкой в середине цикла. Получилось удлинился цикл на месяц, к его окончанию еле догнал планируемые веса.
Результаты проходки:
ЖЛ - 120кг как палку, 130 с перепугу чуть не до конца опустил и при жиме оторвал от лавки все что мог. Реально сделал бы 125-127.5 кг. Предыдущий 1ПМ=115 кг
Приседания - 140 кг, глубина качковская ) т.е. середина бедра =параллель с полом, на соревнованиях бы такое не зачли. Делал две попытки, ниже просесть не рискнул. Предыдущий 1ПМ=130кг
Ст. тяга - учитывая что ее нет на СМТ1 и 2, все равно захотел сделать, поставил чисто символически 155кг - сделал уверенно, больше не стал. Предыдущий 1ПМ=150кг
Жим стоя - из спортивного интереса сделал, т.к. сильно устал - 70кг, уверенно. Предыдущий 1ПМ=65кг
Собственный вес 76.5-->82кг. Объемы измерял пару недель назад(при весе 80.5) увеличилось все: бицепс, грудь, бедра, талия
Прошу СМТ3 на почту lytvynal@gmail.com

[1Denis]

Майк СПАСИБО!

[1Denis]

Ага,куда там,посмотрела сварливая баба,неее я так не буду,это тяжело. Ну,говорю,надейся на какое нибудь чудо средство,чтобы...раз,проснулась и 20кг как не бывало.

[Ruslan_Vasilyev]

Ага,куда там,посмотрела сварливая баба,неее я так не буду,это тяжело.

"Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?"

Сообщение изменено: coma (24 сентября 2011 - 10:14)

[levis1961]

Сын Ярости
Какая связь между АТФ и витамином С?

[levis1961]

Биг-дик Все дело в фогсфоре.

[1Denis]

Ладно по тренеровке. Провел 4 трени 4-ого мкц смт,такие резы:19.09.жим-72.5;жух-60;приседы-70;жшс-52.5;подтяг-свой 87+15=102;пшнб-42.5.тон-7616;вр-10.15;мощь-750. 20.09.веса те же, тон тоже,вр-10.40;мощь-732. 22.09. Добавил по 2.5кг в жиме,жухе,приседах,жшс. В подтягах+1.25=16.25=103.25,пшнб тот же вес 42.5.тон-7832;вр-11.30;мощь-693. Сегодня 24.09.добавил только в пшнб+2.5;тон-7892;вр-11.45;мощь-689. По самочувствию: то что я писал что штанга в 72.5 давит,наверное я был уставший,либо плохо ел,работа знаете ли. Вес в 75 дался на удивление легко,настрой и прочее. В пон.,добавлю по 2.5 везде,кроме жима,еще одну трешу поработаю с 75кг. До интернет кафе не дойду ни как,чтобы таблицу выложить. Или целесообразно будет доработать 4цикл и выложить все 4-ре цикла.

Сообщение изменено: 1Denis (24 сентября 2011 - 10:47)

[1Denis]

Сома,люди не хотят над собой работать,все только и ждут какую нибудь чудо методику,чудо средство,не понимая что в большинстве этих чудо методик и средств лежит не прикрытая ложь,жажда наживы на несчастных,отчаявшихся людях. А что бы вот так вот взяться и начать что то делать,начать работать,заниматься собой,нет подождем какого нибудь чуда,и вот тогда......,а как известно такого не бывает. Все достигается в упорном труде,в умении перешагнуть себя и идти вперед.

[Vik.s]

Всем СМТэшникам привет! Позади три недели чередований после СМТ -1 и СМТ 1.5.Я выбрал 1 и 3 МКЦ,для моих суставов ,я посчитал,что надо так.Провёл всего 9 тренировок три недели 10х15 и 6х9.Тоннаж на 10х15 составил 15020 кг,мощь 1072.кг,средний вес -66.7 кг,время -13.40,очень удивило,время .тоннаж и мощь.На 6х9 тоннаж 10320 ,время 11.10,мощь - 924. В общем на СМТ 1 и 1.5 провёл 6 месяцев.Отдохну 3 дня и проведу проходку.

[Vik.s]

Всем доброго времени суток.Отчёт по проходке 24 .09.2011: Очень удивил присед 150кг х 10 раз в медбинтах,без ремня;Разминка : 20кгх12. 40 кгх10, 60х8. 80х5, 100х3 ,110х2 ,120х1, 130Х1140ж1. присед в пол затем медбинты 150х10,мог ещё один .два раза,на щтангу поместилось,только 150 кг,такой гриф,был очень удивлен,не думал даже о таком весе.ранее был 140 на 6 .но очень тяжело.по таблице ПМ равен 205.5кг -это фантастика!!!!!!!! Жим лёжа так же удивил даже не думал : 20х20,40х10,50х8,60х6,70х4,80х2,90х1,95х1.Заветная и магическая цифра 100 кг выжал на 2!!!!!.Далее 102.5кг х1,105х1 с трудом.но думаю,что мог бы 107 так же осилить . но оставил силы на др упрж-я. Очень даволен .удивлён и рад .не думал....СМТ рудит это точно!!!!!

[Сын Ярости]

EternalRush

Сын Ярости, какая фишка от бега именно в тренировочный день?
За раклад по стадику - спасибище!

Пжалстища!
А фишка в том, что железо несколько зажимает. Потому на гонках с лоховозом, тебе копыта так и позабивало. Эту зажатость следует разбивать. Обычно для этого после работы с железом делается что нить типа 2-3 по 150м в 3/4 от макс скорости, с акцентом на широкие расслабленные движения. Но этого можно избежать, если просто проделать беговую треню после металла. Кроме того размяться перед беготнёй быстрее получается. Экономия сил, просто. Кроме того возможность полностью отдыхать в нетренировочный день.
Если возможности бегать сразу после трени нет - значит просто побешай немного на месте. 3-4х30 сек. Опыть же с акцентом на легкость и эластичность. Добавь упры на расслаюбление, всякие висы встряхивания. Растягивания, ясен пень.
Если бегаешь в нежелезные дни - тщательнее разминайся перед 3 и 4 микроциклами. Преед первыми двумя -тоже придёться иначе бег будет непластичным, а-ля "янукович на льду". )))
Метаболика во втором варианте, явно лишняя.

По поводу ПМ-ов, я даже убрал примерно по 5% от своих максимумов, которые итак сделал чисто. Первое упражнение я могу выполнить с паузами секунд 15, но дойдя до 3-го и 4-го просто тупо отказ в середине первого подхода. Тут любишь, не любишь, а просто вес не поднимается.

5% - это пшик, имхо.
Ты же на проходке упры делал, в общем-то на свежие силы. Вот если бы сделал скажем подтяг 4х6 с 15 секундными паузами, а потом сразу без отдыха прикидку, скажем, на бицепс - вот это был-бы реальный максимум для второго упра. Ну и так далее.
Имхо, для каждого последующего упра, ПМ1 нужно снижать всё больше.

[Сын Ярости]

Биг-дик

и ещё на счёт аскорбинки, она чё, жир сгоняет?

Не, не сгоняет нифига. Фасер в общем-то ужо ответил. Просто воду сливает

а чё эт такое АТФ? и с чем его едят?
что он даёт организму?

От ссыль с противоречивыми мнениями: http://forum.steelfa...php?t33661.html
Но по себе могу сказать что перед силовой и кардио работой эффект есть. Соглашусь с Хэппи Вумен, что от рибоксина эффект значительно слабее. Хотя для восстановления (ускорения оного) рибоксин работал очень неплохо. Действие рибоксина начинаешь замечать скорее после его отмены, чем после начала приёма.

Пилять, а потом удивляетесь, почему теории нет, она вам нах не нужна.

MaJ0r
Красаитц!!!!

"Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?"

Разве что себя.

Сын Ярости
Какая связь между АТФ и витамином С?

Очуччения во время укола. Больше никакой.

Vik.s

Отдохну 3 дня и проведу проходку.

С нетерпением ждём-с.

[Сын Ярости]

Отчёт по проходке 24 .09.2011

Ток сказал что ждём, а оно уже материализовалось! Чудиса!

присед 150кг х 10 раз в медбинтах,без ремня

Заветная и магическая цифра 100 кг выжал на 2!!!!!.Далее 102.5кг х1,105х1 с трудом.но думаю,что мог бы 107

Охренеть!
Снимаю шляпу!

[Vik.s]

ПРОХОДКА продолжение : раннее на СМТ 1 и СМТ-1.5 делал только тяги в наклоне 91кг 4х4, на чередованиях начал делать подтягивания с помощью 4х10 и 4 х 6, на проходке ,после трех недель свой вес 90 кг + 5 кг на 2 раза.На 2 раза =10 кг ,на 2 раза., +15кг, 20кг на 1 раз + 15 секунд статистика. Становая тяга немного расстроила ? 40х10,60х8,80Х6,100х3,110х2,120Х1,130Х1 тяжело ,140х1 нормально,ране тянул 130 кг,150кг не смог вытянуть, или надо было в другой день делать,силы были уже на исходе,побоялся.т.к.болела поясница,да и не вытянул. Жим сидя- очень рад : 40х10,50х4,60х2,65х1,70х1 РЕКОРД, 75х1 .но мог бы и на 2.5 кг поднять,но оставил силы на Бицепс Жим узким хватом - 80кг на 10 ,по таблице около 109 кг,очень рад, Подъём на бицепс : 17х15,27х7,37х4,47х2,57х2,62х2 чисто,65х5 с чинингом для проверки силы бицепса,увидил наконец крупную вену на бицепсе.Проходкой очень даволен и удивлён. Майк СПАСИБО за СМТ, ели бы не СМТ, не видать бы мне таких результатов,100 кг в жиме лёжа,была почти не сбыточная мечта , ранее почти 5 лет было потрачено в пустую.
Майк можно СМТ - 2 Klech.48@Mail.Ru

[Vik.s]

Ранее написал,что отдохну три дня и начну проходку,а получилось до компа добрался уже после проходки.события освятил задним числом.

Ярыч. Я сам не ожидал,что будет такая проходка,она у меня по такому сценарию первая.Спасибо

[Сын Ярости]

Ранее написал,что отдохну три дня и начну проходку,а получилось до компа добрался уже после проходки.события освятил задним числом.

Понял.

Ярыч. Я сам не ожидал,что будет такая проходка,она у меня по такому сценарию первая.Спасибо

Прими мои поздравления, друже! Таких дядькоф нечасто встретишь! Присед вообще шокирует. Подлечу спину и продолжу процесс, а то со стороны наблюдать такие деяния как-то не очень.

[Биг-дик]

Сын Ярости
спасибо за ссылку!

[Биг-дик]

Сын Ярости, OLEJO пишет: Введение АТФ извне может сильно нарушить обменные процессы. Обычному человеку, увлекающимся спортом для здоровья вмешиваться в обменные процессы совершенно ни к чему.

а HappyWoman пишет: пользовалась долго и довольно часто(не меньше 4 раз в нед.)-не заметила никаких проблем со здоровьем вообще за те полтора года,когда стала использовать её.

короче не понятно... стоит его принимать, или нет?

[Maxim_Kamkin]

закончил 7ую неделю СМТ 2.

20.09.2011
время 3,3
тоннаж 1390,9

22.09.2011
время 5,8
тоннаж 969,3

24.09.2011
время 13,5
тоннаж 478,4

на тяжелой трене не все веса вытянул.

MikeKazakov, как поступить на 8ой тяжелой трене:
1)в тех упрах где не вытянул веса не менять, в остальных добавить
2)делать по плану

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (25 сентября 2011 - 08:03)

[Maxim_Kamkin]

p.s. опечатался, там не тоннаж, а мощность.