26289 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Taras Gladun, я тебе дал ссылку, там огромную информацию люди прочитали, постарались для тебя меня и всех сжать эту инфу и максимально упростили, тебе осталось только самая малость, прочитать одну страничку сайта, так сделай это преодолей свой страх и прочти её и ты получишь ответы на большинство своих вопросов : )

[Железякин]

Taras Gladun,а ты уверен, что поймешь всю глубину ответа одной строчкой?


оттуда и ссылки на сжабый объем общей инфы.

[Taras Gladun]

Парни, не понимаю ничего. Верх/низ/верх это как-бы сплит? Думаю над этой программой

День 1
Присед 2-3х15-10
Разгибание ног сидя 2х20
Сгибание ног лежа 2х20
Жим гантелей сидя 3х12-8
Махи стоя 2х8
Подъем гантелей на бицепс 4х12-8
Пресс

День 2
Жим лежа 4х10-6
Жим гантелей под углом 30 3х10-8
Подтягивание 4хмах
Тяга в наклоне 3х10-8
Триц. Жим 4х12-8

А вообще скажу тренеру. Не зря ведь он сидит в зале и деньги получает. Пусть он думает) Всем спасибо за участие.

Сообщение изменено: Taras Gladun (24 сентября 2012 - 10:47)

[Железякин]

правильно, а то понабрали тренеров, а они не думать, не тренировать не могут. надо еще и жалобу неписать в администрацию.

[Старичок]

Парни, не понимаю ничего. Верх/низ/верх это как-бы сплит?

Делишь тело по полам. Верх это верх, а низ это низ. В одну треню делаешь на верхнюю часть, а во вторую на нижнюю. А потом опять на верхнюю.

[SGF]

Помогите, пожалуйста, составить двухдневную программу.

Как вариант:

1 тренировка (спина, плечи, бицепсы, пресс)
- Становая тяга
- Тяга блока за голову или тяга штанги в наклоне
- Жим гантелей стоя или сидя
- Подъём гантелей на бицепс или подъём штанги на бицепс
- Подъём туловища

2 тренировка (ноги, грудь, трицепсы, пресс)
- Приседания со штангой
- Сгибания ног в тренажёре или румынская тяга
- Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа
- Брусья с отягощением или французский жим
- Подъём ног

Помогите, пожалуйста, составить двухдневную программу.

Как вариант:

1 тренировка (спина, плечи, бицепсы, пресс)
- Становая тяга
- Тяга блока за голову или тяга штанги в наклоне
- Жим гантелей стоя или сидя
- Подъём гантелей на бицепс или подъём штанги на бицепс
- Подъём туловища

2 тренировка (ноги, грудь, трицепсы, пресс)
- Приседания со штангой
- Сгибания ног в тренажёре или румынская тяга
- Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа
- Брусья с отягощением или французский жим
- Подъём ног

[nefantan]

Доброго времени суток!
Нужна программма 3-х дневка, порекомендуйте для повышения Силовых

[Старичок]

Доброго времени суток!
Нужна программма 3-х дневка, порекомендуйте для повышения Силовых

Если профиль верен, то тебе прога для новичков нужна.

[A1akazam]

Народ, пойдет ли сия тенировка для новичка? , если есть что добавить/изменить - буду рад выслушать.

Spoiler

День 1 - спина и бицепс

Разминка

Гиперэкстензии 3*15

Становая тяга, 2x10

Тяга штанги в наклоне, 3x8

Подтягивания широким хватом, 3x макс.

Подъем штанги на бицепс, 2x12

упражнение на пресс 3 отказных сета

Заминка



День 2 - ноги и трицепс

Разминка

Приседания со штангой 3x6

Жим ногами 2x18

Подъем на носках сидя, 3x15

Жим лежа узким хватом 2x12

Французский жим 1x12

упражнение на пресс 3 отказных сета

Заминка



День 3 - грудь, плечи

Разминка

Жим лежа широким хватом, 5x5

Отжимания на брусьях, 3 отказных сета

Армейский жим, 3x8

Разведение гантелей в стороны в наклоне,2x12

Заминка

Сообщение изменено: A1akazam (26 сентября 2012 - 08:44)

[SGF]

Если профиль верен, то тебе прога для новичков нужна.

Судя по аватаре, ему уже ничего не нужно)

[SGF]

Народ, пойдет ли сия тенировка для новичка?

Для новичка 3-дневный сплит не пойдёт. Занимайся по фулбоди или 2-дневному сплиту.

[Eugen Vettel]

Всем привет...ребята опытные подскажите как лучше разбить цикл чтобы руки делать в один день?

сейчас занимаюсь так: пон. грудь,плечи..ср. биц,триц. ...пятн.спина,ноги....

правильно ли разбил...кто что посоветует?

[wollsdorf]

чтобы руки делать

Лучше ноги делай и будут у тебя руки

Сообщение изменено: wollsdorf (26 сентября 2012 - 03:17)

[AnatolyR]

как лучше разбить цикл чтобы руки делать в один день?

зачем делать руки в один день?

[Eugen Vettel]

я пробовал делать и с грудью и со спиной...результата небыло вообще....как вынес в один день..стал замечать изменения...

[AnatolyR]

результата небыло вообще....как вынес в один день..стал замечать изменения

о каких результатах мы говорим?
конкретно

[Milik]

я пробовал делать и с грудью и со спиной...результата небыло вообще....как вынес в один день..стал замечать изменения...

Результата особого и не будет, пока приоритетная м.группа прирабатывается раз в недельном цикле

[Maximator]

http://maxi785.narod.ru/

[Старичок]

http://maxi785.narod.ru/

Ёмкий пост. Предлагаешь? Занимаешься? Спрашиваешь? Сейчас экстрасенсов вызовем и обязательно ответим?

[Eugen Vettel]

AnatolyR

о желаемых результатах, которые должны были быть за 2 года тренинга

ЗЫ: На выходных выложу фото

[AnatolyR]

Eugen Vettel,
результат появился потому что руки стали чаще получать нагрузку
на жимах и тягах - косвенно, в ручной день напрямую
к факту прокачивания рук в отдельный день это не имеет никакого отношения

[Eugen Vettel]

Результата особого и не будет, пока приоритетная м.группа прирабатывается раз в недельном цикле

согласен с тобой...но мы ведь говорим о маленьких мушечных гр. которые не нуждаются в *дрочке* 2 раза в неделю

к факту прокачивания рук в отдельный день это не имеет никакого отношения

тоесть ты не советуешь выносить руки в отдельный день а рекомендуешь такие варианты как *грудь трицепс..спина бицепс* ?

[AnatolyR]

ты не советуешь выносить руки в отдельный день а рекомендуешь такие варианты

я рекомендую проверить с какой частотой прокачиваются руки
и если эта частота недостаточна(раз в неделю) - увеличить её(до 2 раз в неделю)

[Eugen Vettel]

я рекомендую проверить с какой частотой прокачиваются руки и если эта частота недостаточна(раз в неделю) - увеличить её(до 2 раз в неделю)

спасибо за участие...буду пробовать

[Maestro88]

Вот как то так. Стаж 9 месяцев.

1 день. Среда.Спина-трицепс.(Ширина спины)
Подтягивания. 5 подходов на максимум.
Тяга верхнего блока к груди. 5 подходов 8-10 повторений.
Тяга к поясу сидя.5 подходов. 8-10 повторений.
Отжимания на брусьях 5 подходов по 12 повторений.
Жим лежа узким хватом 5 подходов по 8 повторений.

(Толщина)
Подтягивания. 5 подходов на максимум.
Тяга к поясу сидя. 5 по 10.
Тяга штанги в наклоне.5 по 8.
Отжимания на брусьях.
Жим узким хватом.

2 день.Пятница.Плечи-ноги.
Жим гантелями 5 по 8-10.
Тяга штанги к подбородку 5 по 8.
Разведения в тренажере 5 по 10.
Жим ногами(чередуется с бицепсом бедра), 5 по 12-15.
Икры 10 по 10.
Ягодичные мышцы 5 по 10.
Шраги 5 по 8-10.

3 день.Воскресенье.Грудь-бицепс.
Жим гантелями на слегка наклоненной скамье.5 по 8.
Жим в смитте 5 по 10(либо жим лежа на обычной скамье) 5 по 8.
Бабочка или любое упражнение на низ груди. 5 по 8.
Подъем штанги на бицепс 5 по 8-10.
Молот или подъем на бицепс в блоке. 5 по 10.

Думаю над тем,куда бы пристроить мышечные группы типа шраг,ягодиц и икр.Потому что в пятницу получается долгая тренировка,около 1-30 1-40 минут.

[Железякин]

Вот как то так. Стаж 9 месяцев.

1 день. Среда.Спина-трицепс.(Ширина спины)
Подтягивания. 5 подходов на максимум.
Тяга верхнего блока к груди. 5 подходов 8-10 повторений.
Тяга к поясу сидя.5 подходов. 8-10 повторений.
Отжимания на брусьях 5 подходов по 12 повторений.
Жим лежа узким хватом 5 подходов по 8 повторений.

(Толщина)
Подтягивания. 5 подходов на максимум.
Тяга к поясу сидя. 5 по 10.
Тяга штанги в наклоне.5 по 8.
Отжимания на брусьях.
Жим узким хватом.

2 день.Пятница.Плечи-ноги.
Жим гантелями 5 по 8-10.
Тяга штанги к подбородку 5 по 8.
Разведения в тренажере 5 по 10.
Жим ногами(чередуется с бицепсом бедра), 5 по 12-15.
Икры 10 по 10.
Ягодичные мышцы 5 по 10.
Шраги 5 по 8-10.

3 день.Воскресенье.Грудь-бицепс.
Жим гантелями на слегка наклоненной скамье.5 по 8.
Жим в смитте 5 по 10(либо жим лежа на обычной скамье) 5 по 8.
Бабочка или любое упражнение на низ груди. 5 по 8.
Подъем штанги на бицепс 5 по 8-10.
Молот или подъем на бицепс в блоке. 5 по 10.

Думаю над тем,куда бы пристроить мышечные группы типа шраг,ягодиц и икр.Потому что в пятницу получается долгая тренировка,около 1-30 1-40 минут.

офигенная хрень. это из книжки Вейдера и старого журнала надергано?
что за упр такое - ягодицы? нафига столько подходов? половина упр дублированно. в общем ты понял.
рекомендую почитать тему в моей подписи. можно конечно не читать и продолжать искать. . . . .

[Старичок]

Maestro88,
Круттттт бродяга. И поди растёшь?

Сообщение изменено: Старичок (27 сентября 2012 - 09:35)

[Maestro88]

офигенная хрень. это из книжки Вейдера и старого журнала надергано?
что за упр такое - ягодицы? нафига столько подходов? половина упр дублированно. в общем ты понял.
рекомендую почитать тему в моей подписи. можно конечно не читать и продолжать искать. . . . .

Я просто не знал как его обозвать. Это такой тренажер,когда надо ногу назад отводить,мне это нужно,потому что ягодичная мышца,ее просто не было и смотрелось не очень красиво.

Подходы написал вместе с разминочными. Основных 3-4.

Спасибо за критику,тему прочитал.

Как бы вы поступили в моем случае? Что бы добавили или убрали?

[Maestro88]

Maestro88,
Круттттт бродяга. И поди растёшь?

В июне 2011 года был 90. В сентябре 74. В сентябре 2012 87 кг. Набрал скорее всего много воды и жира,но я могу сравнить свои 90 кг в 2011 году и 87 в 12. Разница большая,сейчас я более менее похож на человека.)

Буду и вам признателен,если вы мне поможете.

[Старичок]

мне это нужно,потому что ягодичная мышца,ее просто не было и смотрелось не очень красиво.

Переживаешь поди?

Набрал скорее всего много воды и жира,

Выкладывай фото.

Буду и вам признателен,если вы мне поможете.

Так а чего бы и не помочь? В моей подписи есть ссылка, туда и выбирай прогу. Про питание не забудь посмотреть.