58382 ответов в этой теме

[DimaSem]

Михалыч, почему тогда икры не растут от ежедневной непрекращающейся нагрузки?где блять эти мозоли.и прекращай уже курить носки.

[DimaSem]

Михалыч, почему тогда икры не растут от ежедневной непрекращающейся нагрузки?где блять эти мозоли.и прекращай уже курить носки.

[roma2]

Михалыч, почему тогда икры не растут от ежедневной непрекращающейся нагрузки?где блять эти мозоли.и прекращай уже курить носки.

Будешь весить 160кг- икры будут в 52см, будешь 90кг- 42см, 60кг- 34см. Примерно. Больше не надо им и не станет. 

[AnatolyR]

методы прогрессии зависят от статуса атлета

[phaze]

Ну, примерные схемки, хотя бы

[AnatolyR]

На начальном этапе линейная прогрессия.
На среднем и высоком - возможно схемы аккумуляции и интенсификации, всякие хитрые схемы типа волновой или блочной периодизации и тд и тп

[phaze]

Так не пойдет, нужна конкретика. Все эти термины я знаю.

Могу сделать 10кг х40секунд
1. Делаю 10кг 3х20сек с отдыхом в минуту
2. Шли годы, делаю 10кг х 20сек, отдых 30 секунд
3. Делаю 10кг 5х20, отдых 45 сек
5. 10кг 3х30сек, отдых 45 сек
6. 10кг 2х40, отдых 45 сек
7. 10кг 1х60 сек.

Типа того надо для анаэробной выносливости мг?

[d-rago-n]

методы прогрессии

 

линейная прогрессия

 

схемы аккумуляции и интенсификации, всякие хитрые схемы типа волновой или блочной периодизации и тд

Дядь Толь, прогрессия и периодизация - это же не одно и то же...

По сути, для среднего уровня линейка просто разбавляется лёгкими тренировками "по-вкусу".

Сообщение изменено: d-rago-n (18 января 2017 - 11:39)

[phaze]

Как развить анаэробную выносливость, практикиииииии?

[d-rago-n]

Как развить анаэробную выносливость, практикиииииии?

Чувак, тут этим не ипут себе мозг =)

Логично предположить, что те, кто соревнуются в видах спорта, в которых нужна эта анаэробная выносливость, знают как её развить. Туда и иди. Нам тут мышцы нужны, на остальное - покуй =)

Мож Disco знает, но там всё очень сложно будет, либо не достучишься до него.

Сообщение изменено: d-rago-n (18 января 2017 - 11:56)

[OldBoy]

Как развить анаэробную выносливость, практикиииииии?

ОТ по Гончарову )) Будешь после жать 80%х5х8 с минутным отдыхом.

 

У Диско была такая схема, если очень надо - могу поискать.

Сообщение изменено: OldBoy (19 января 2017 - 12:02)

[Kaчок]

Как развить анаэробную выносливость, практикиииииии?

Вам-то это зачем?

В общем это не сложно...

Нужны очень маленькие паузы между подходами и высокая интенсивность выполнения в которой происходит дефицит кислорода, который невозможно восполнить прямо сейчас..

[AnatolyR]

примерные схемки, хотя бы

любой цикл на улучшение любого ФК построен одинаково

начинаем с комфортных, не предельных значений по ФК

выходим на прошлый рекорд

упираемся, пытаясь этот рекорд превзойти

откат до комфортных значений 

[AnatolyR]

пример: делаете 4x10 с весом X

цель - 4x15 с весом X

начинаете с 4x6-7

4x6

4x7

...

...

4x10

пытаемся прибавить...

4x11

...

откат на 4x8

и по новой

[Михалы4]

Могу сделать 10кг 1х40секунд
1. Делаю 10кг 3х20сек с отдыхом в минуту

Это разумно.

С какого рожна далее в твоей схеме в рабочем сете берётся продолжительность TUT в 90-100 секунд (3х30, 5х20) - мне не ведомо. У тебя же цель - 60 сек. Это и есть максимальный TUT. Для развивающей тренировки. Все остальные должны быть короче.

[Михалы4]

Будешь после жать 80%х5х8 с минутным отдыхом.

Жать 80% на 12 повторов - это обычный результат нетренированного в силовом смысле дрища.

Для этого тренироваться не надо вовсе.

Как только дрищ начнёт тренировать силу - эта способность пропадёт.

----------
А если взять за цель пожать на 12 повторов то, что сегодня жмёшь на 8 - то в этом ОТ Гончарова не поможет. По крайней мере за почти 10 лет на форуме я что-то не припомню ни одного такого случая. (Применительно к жиму лёжа имеется ввиду. Всякие ебалайские тяги гантелей в наклоне, разножки и выпады рывковым хватом - не интересуют).

Сообщение изменено: Михалы4 (19 января 2017 - 07:58)

[IDKFA]

Не гончаровский, а просто ОТ вполне в этом помогает, в жиме лёжа.

[Олег К]

Излишняя выносливость препятствует гипертрофии

[Виктор С]

Как развить анаэробную выносливость, практикиииииии?

Интервальный силовой тренинг, полиатлон, народный жим, русский жим.

Схемы Казакова, Кожуркина, Гальцова, Парахоняка, Плешивцева.

 

Излишняя выносливость препятствует гипертрофии

Выносливость излишней не бывает, а гипертрофия бывает.

Поэтому они и не дружат.))

[phaze]

Спасибо большое ребят, разобрался.

 

Kaчок,Был пробел в понимании, как организовать многоповторную работу и вернуть частчно утраченный навык работы в подходах длительностью до 60 секунд. Раньше это было неплохим подспорьем к росту силовых в "натягах", посмотрим!

Обычные подходы, типа 5-8-10 повторов занимают тоже самое место в тренинге, как и раньше.

А с многоповторкой мудрить не хотелось.

Хочется 100% понимать что я делаю и зачем.

OldBoy, не, не заморачивайся поисками, более менее разобрался. этих советов мне с лихвой хватит

С какого рожна

ну это я от балды писал, увеличение ТУТ там конечно ничем не обосновано.

[AnatolyR]

А если взять за цель пожать на 12 повторов то, что сегодня жмёшь на 8 - то в этом ОТ Гончарова не поможет. По крайней мере за почти 10 лет на форуме я что-то не припомню ни одного такого случая

Те тот же Димарик за 5 лет тренировок не смог пожать на 12 вес который он жал на 8, 5 лет назад?

[merQ]

За 5 лет, если стаж занятий не 20 лет, по любой системе можно пожать на 12 раз то, что жал 8 раз. Можно даже в зал для этого не ходить все 5 лет. Так что ОТ Гончарова тут не при чем.

Сообщение изменено: merQ (19 января 2017 - 01:40)

[AnatolyR]

Я думаю, что Димарик пожмет на 12 намного больше чем то что он жал на 8 пять лет назад

[merQ]

Я думаю, что Димарик пожмет на 12 намного больше чем то что он жал на 8 пять лет назад

Любой человек через 5 лет тренинга пожмет вес в 2-3 раза больший, чем брал на первом году тренировок

[AnatolyR]

Это несколько противоречит тому что вещает Михалыч

[merQ]

Это несколько противоречит тому что вещает Михалыч

Но и ваши слова противоречат. Очевидно же, что говоря "сегодня" Михалыч имет в виду сегодня, а не 5 лет назад, когда многие тут были еще новичками и жали пустой гриф.

Точка отсчет здесь - уже опытный атлет, который думает, как бы ему пожать на 12 тот же вес, что он жмет на 8 раз.

Сообщение изменено: merQ (19 января 2017 - 02:04)

[AnatolyR]

И почему опытный атлет не сможет сделать это на ОТ?

[merQ]

И почему опытный атлет не сможет сделать это на ОТ?

Не знаю, наверное, ОТ не направлен на это. Надо послушать мудрого Михалыча, он разложит все по полочкам.

[Arik]

Не знаю, наверное, ОТ не направлен на это. Надо послушать мудрого Михалыча, он разложит все по полочкам.

а через два дня перевернет книжную полку к х#ям и разложит все по-новому )))

[merQ]

Это великий мыслитель от ББ Михайлович. Только дураки не меняют своего мнения.