Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54598 ответов в этой теме

#19201
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

PRIEST.72:

Меня лично ваще поражает неприятие в данной теме одного простого факта...Вроде как кортизола вовсе нет!Того самого-из-за чего не растут!Почти та же самая мля похожая молекула на тесто...Почти...Но мля держащая весь гомеостаз...Прожженые химики ограничивают обьем работы,частоту прокачки МГ,принимают полный спектр фармы,включающий блокаторы кортизола...А тут-всё нипочем! В натураху,4-5 раз в неделю,50 сетов и работа ради ФК!!! Типа-докажем недоказуемое и типа мол ведь-нравиццо нам и растем!Окуеть...Неужто так можно любить железяки?36 см в резьбе по кости что ли?

Это все обычные качковские страшилки. Я их уже столько наслушался. Не впечатляет.

#19202
sponge_bob

sponge_bob

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 109 сообщений


#19203
sponge_bob

sponge_bob

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 109 сообщений
Тройной дропсет...



#19204
ИGOR

ИGOR

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 12 сообщений
Система очень заинтересовала, решил испробовать текущее циклирование, но так как предложенный вариант явно убил бы меня на первой, же неделе, то я слегка его облегчил, но и в облегчённом виде получил перетренированность за 3 недели и потерял в массе 2кг. Скинул нагрузку, как и рекомендовалось, начал цикл заново, ещё немного облегчив программу и опять перетренировался за 3 недели, потеряв ещё 1кг. Плюнул перешёл к своей обычной системе и на удивление быстро вернул не только потерянное, но и набрал ещё 1,5кг массы…

Вывод: система в существующем виде явно не для натуралов и может ими использоваться только в качестве встряски организма, работать постоянно по ней невозможно, но пользу при умелом использовании она принесёт…

P/S/ В ближайшее время попытаюсь её адаптировать под натуральный тренинг и активно двинуть в массы своим клиентам, о полученных результатах отпишусь через годик)))

Сообщение изменено: ИGOR (18 августа 2010 - 01:23)


#19205
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

ИGOR:

Плюнул перешёл к своей обычной системе и на удивление быстро вернул не только потерянное, но и набрал ещё 1,5кг массы…

У Гончарова есть нечто подобное ОТ-->ОСТ)))
И вроде на ОСТ должно переть.

Сообщение изменено: ARB (18 августа 2010 - 02:14)


#19206
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

ИGOR:

Вывод: система в существующем виде явно не для натуралов и может ими использоваться только в качестве встряски организма, работать постоянно по ней невозможно, но пользу при умелом использовании она принесёт…

а может просто нет выносливости, т.к. ваша система предполагает нагрузки совсем другого рода?

#19207
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 471 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ИGOR:

Вывод: система в существующем виде явно не для натуралов и может ими использоваться только в качестве встряски организма, работать постоянно по ней невозможно, но пользу при умелом использовании она принесёт…

Тут натуралы с успехом её используют, так что не стоит так категорично. Наверняка вы перебрали с весами или вроде того. Ну а то что "масса" ушла, так не факт, что ушли мышцы. Как писал Владимир, на начальном этапе вес тела стабилизируется - толстые худеют, худые - набирают.

#19208
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
ИGOR

ИGOR:

Система очень заинтересовала, решил испробовать текущее циклирование, но так как предложенный вариант явно убил бы меня на первой, же неделе, то я слегка его облегчил, но и в облегчённом виде получил перетренированность за 3 недели и потерял в массе 2кг.

Вы перетренированноть по массе тела диагностировали?
А жировую компоненту не измеряли?

ИGOR:

Скинул нагрузку, как и рекомендовалось, начал цикл заново, ещё немного облегчив программу и опять перетренировался за 3 недели, потеряв ещё 1кг.

Что было мерилом нагрузки? И какая она была до занятия по методике, на первой недели методики, на неделе перед "сбросом" и собственно на сбросе? И если не трудно на своей обычной системе?

ИGOR:

Вывод: система в существующем виде явно не для натуралов и может ими использоваться только в качестве встряски организма, работать постоянно по ней невозможно, но пользу при умелом использовании она принесёт…

С выводами Вы поторопились...

ИGOR:

P/S/ В ближайшее время попытаюсь её адаптировать под натуральный тренинг и активно двинуть в массы своим клиентам, о полученных результатах отпишусь через годик)))

Очень хочется посмотреть на адаптированый вариант! Не пропадайте!

С ув. постоянно перетренированный явно не натурал rolleyes.gif


#19209
PashTeT_Fleisch

PashTeT_Fleisch

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 571 сообщений
система в существующем виде явно не для натуралов ©
Может она, конечно, и не для натуралов с большим стажем, но тут новички и со среднем уровнем прогрессируют вроде бы wink.gif Вон у Олега запястье 16,5, у меня 15, и ниче, растем, кто быстрее, кто медленнее.. поэтому не стоит так категорично.

кстати, закончилась жара пару недель назад, я опять начал набирать. Кстати, бицепс вырос на 1 см, хотя трицепс и бицепс в основном задействован тягами и жимами. Ну еще в конце тренировки "дрочу" бицепс 20кг штангой в 5-ти подходах в "спинной" день.. и то не всегда, когда силы есть.

#19210
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
Мое мнение, что главный минус этой системы - это минимум четырехразовые тренировки по полтора часа, то есть свободного времени действительно должно быть довольно много. А так она работает очень даже неплохо, главное не ставить самоцелью повысить рабочий вес на каждой тренировке. Это происходит вполне естественным образом. И конечно любая система должна быть модифицирована под конкретного человека, пусть не сразу, а спустя какое-то время.

Quote

Ну еще в конце тренировки "дрочу" бицепс 20кг штангой в 5-ти подходах в "спинной" день.. и то не всегда, когда силы есть.


А мне больше нравится подъем гантели с супинацией, на штанге бицепс совсем не чувствую)

#19211
Lexxx

Lexxx

    Фазовый Доминатор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 013 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: где нет метро

Serhio_Udalennyi:

Мое мнение, что главный минус этой системы - это минимум четырехразовые тренировки по полтора часа, то есть свободного времени действительно должно быть довольно много.

Не факт, что 4 тренировки в неделю. В пособии "Тренируйся!" рассматриваются программы и с трёхразовой нагрузкой в неделю.

#19212
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

Lexxx:

Не факт, что 4 тренировки в неделю. В пособии "Тренируйся!" рассматриваются программы и с трёхразовой нагрузкой в неделю.

это скорее маркетинговый ход, вызванный спросом на 3 дня smile.gif


#19213
PashTeT_Fleisch

PashTeT_Fleisch

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 571 сообщений
Butt-Head
ну не верят люди, что можно расти занимаясь и 4 раза в неделю smile.gif Начитались Ментцеров, Джонсов и Макробертов про отдых по неделе и все тут...

#19214
Lexxx

Lexxx

    Фазовый Доминатор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 013 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: где нет метро

Butt-Head:

это скорее маркетинговый ход

Cлово "маркетинговый" предполагает продажу чего-либо. А этого нет в помине. Даже "священное писание" всех объёмщиков - "Логика тренинга" так и не вышла в печать. Скорее рекламный ход.

Кстати, в прошлом году как раз размещал в рамках темы (своей или этой) ещё более упрощённую программу, построенныю на принципах объёмного тренинга, как раз для 3-х дневки. Как раз заточенную под таких "лентяев" как я. Правда, со временем природная "жадность" до железа дала о себе знать и теперь мои тренировки - это 2 часовой марафон из 10-11 упражнений, по 50 рабочих подходов за тренировку. smile.gif

#19215
Lexxx

Lexxx

    Фазовый Доминатор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 013 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: где нет метро
Вот пример такой программы, рассчитанный на тренировки 3 раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу. Как вариант, можно убрать такой параметр, как "неделя" и тренироваться просто через день: понедельник - среда - пятница - воскресенье - вторник... За двухнедельный период получится 7 занятий. Хотя по мнению коллег этот режим тренировок многим покажется монотонным. Следовательно, заниматься просто 3 раза в неделю или ходить в качалку через день во многом зависит от характера спортсмена.

Программа тренировок

Тренировка А
1. Подъём ног в висе - 4хмах
2. Жим штанги лёжа - 12, 5х6-8
3. Сведения гантелей лёжа - 5х10-12
4. Жим гантелей на наклонной скамье - 5х6-8
5. Разведения гантелей в наклоне - 12, 5х8-10
6. Жим штанги стоя - 12, 5х6-8
7. Отведения гантелей вперёд – 4х8-10
8. Жим гантелей сидя или Жим Арнольда - 5х6-8
9. Разгибания рук на верхнем блоке – 12, 4х8-10
10. Французский жим ez-штанги лёжа 12, 5х6-8

Тренировка Б
1. Подъём ног в висе - 4хмах
2. Приседания со штангой на груди - 12, 4х6-8
3. Сгибания ног в тренажёре Хаммер или в блочном тренажёре - 12, 5х6-8
4. Подтягивания на перекладине 5хмах
5. Тяга верхнего блока к груди – 12, 5х6-8
6. Тяга гантели в наклоне – 12, 5х6-8
7. Тяга горизонтальная в тренажёре Хаммер или в блочном тренажёре - 5х6-8
8. Наклоны со штангой – 12, 4х8-10
9. Подъём штанги на бицепс стоя – 12, 5х6-8
10. Подъём ЕZ-штанги на скамье Скотта - 12, 5х8-10


Программа нацелена на развитие плечевого пояса и латеральных. Нагрузка на ноги предусмотрена, нов поддерживающем режиме. Хотя, если в качестве основного упражнения на ноги вы выберете движение, которое раньше практически не делали (фронтальный присед вместо обычного, всевозможные варианты гакк-приседов), то даже при объёме нагрузки в 10 сетов будет положительный отклик мышечной группы на нагрузку.

#19216
Валера Москва

Валера Москва

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
Владимир вернулся smile.gif, ну все можно в очередь становицца по вопросам. Я первый нах!

funny3.gif

#19217
Валера Москва

Валера Москва

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
Владимир, личные сообщения почитайте пожалуйста

#19218
Martens

Martens

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 195 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
Gre-k
Подскажи, во время тренировки, лучше, если веса будут меняться в каждом подходе или оставаться неизменными ? Это я про Объёмный тренинг

#19219
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
Martens
Все подходы в упражнении на ОТ делаются с одним весом.

#19220
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

Hamsterson:

Все подходы в упражнении на ОТ делаются с одним весом.

а если сил нет, то можно вес сбросить, чтобы доделать объем.

#19221
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Butt-Head
С Днем рождения! Запоздал,конечно.

#19222
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Последняя неделя ОСТ+ОТ на 4-х днях 62.8[69.4]1104
А сегодня закончил первую неделю специализации на спину на 5-и днях, нагрузочные параметры 46[63.6]1390


#19223
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
roma2,Hamsterson, Фантом, ARB, Gre-k, Валера Москва
спасибо робя smile.gif

#19224
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Lexxx

Lexxx:

Программа нацелена на развитие плечевого пояса и латеральных.


Ну кто же ставит целевые группы в конец тренировки? Ерунда это, уважаемый. А 40 сетов на целевые - тока на фарме rolleyes.gif

Butt-Head

С днем рождения!


#19225
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Гончаровец! Планируя нагрузки, не забывай про векторность!



laugh.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2010 - 01:59)


#19226
Lexxx

Lexxx

    Фазовый Доминатор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 013 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: где нет метро

Nope:

Ну кто же ставит целевые группы в конец тренировки?

В этом варианте в тренировке Б действительно ноги стоят впереди спины. Сделано специально, так как в предыдущей программе было неудобно доделывать ноги именно в конце тренировки. А тут вроде как "отработал" свой минимум на ноги и с чистой совестью - за летральные и разгибатели спины.
Что касается тренировки А, то я там не нашёл даже видимых противоречий. Или в твоём понимании "плечевой пояс" - это только дельтовидные мышцы? laugh.gif

Nope:

А 40 сетов на целевые - тока на фарме

И вот тут бы в самый раз тебе добавить волшебное "ИМХО" wink.gif А так - говори за себя.

#19227
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Lexxx

Lexxx:

И вот тут бы в самый раз тебе добавить волшебное "ИМХО"


Легко, но прога на 3- ИМХО sport.gif

#19228
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений

Lexxx:

Что касается тренировки А, то я там не нашёл даже видимых противоречий.



Quote

Тренировка А
1. Подъём ног в висе - 4хмах
2. Жим штанги лёжа - 12, 5х6-8
3. Сведения гантелей лёжа - 5х10-12
4. Жим гантелей на наклонной скамье - 5х6-8
5. Разведения гантелей в наклоне - 12, 5х8-10
6. Жим штанги стоя - 12, 5х6-8
7. Отведения гантелей вперёд – 4х8-10
8. Жим гантелей сидя или Жим Арнольда - 5х6-8

9. Разгибания рук на верхнем блоке – 12, 4х8-10
10. Французский жим ez-штанги лёжа 12, 5х6-8


Даешь пятилетку в 4 года ИМХО... Передний пучок uber alles under_table.gif

Peace, bro! russian_flag.gif

Сообщение изменено: Nope (21 августа 2010 - 03:21)


#19229
Валера Москва

Валера Москва

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
biggrin.gif Михалы4


#19230
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

Nope:

С днем рождения!

спасиб rolleyes.gif


7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых