26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

я не говорю что она плоха
я не говорю что нет обязательных упражнений

ааа, тогда понятно .... это да .... все зависит от цели тренировок ....

ДОбрый день качки)))))

тут нет качков-одни физкультурники ....

[SGF]

что это значит?

С максимальным весом на 8-12 повторов в 3-4 подходах.

у него есть жим ногами

Присед лучше.

есть много других упражнений делающих тоже самое

Например, можно картошку копать)

[AnatolyR]

С максимальным весом на 8-12 повторов в 3-4 подходах.

не думаю что кто то здесь чётко понимает что это значит

Присед лучше.

и чем же он лучше?

Например, можно картошку копать)

например

[Silovichok]

и чем же он лучше?

Тем что больше мышц задействовано в упражнении ...

[SGF]

не думаю что кто то здесь чётко понимает что это значит

Думаю, все поняли.

например

Например, в огороде.

[Апостол]

не смотря на свои бредовые программы, вы молодцы! все!

[Железякин]

Тем что больше мышц задействовано в упражнении ...

всегда ли это нужно ? ))) тут же все от цели.

С максимальным весом на 8-12 повторов в 3-4 подходах.

боюсь так не возможно в принципе.

[AnatolyR]

Тем что больше мышц задействовано в упражнении ...

в ТА рывке/толчке ещё больше
вперёд в ТА


в плавании вообще все мышцы задействованы
вперёд в бассейн

[SGF]

боюсь так не возможно в принципе.

С чего бы это?

[Silovichok]

в ТА рывке/толчке ещё больше
вперёд в ТА


в плавании вообще все мышцы задействованы
вперёд в бассейн

я же написал, что всё зависит от цели ... Если о ногах разговор то причем тут плаванье??? Не уходим от сути общения.

[Старичок]

Silovichok,
Макс да тут всё просто, до года можно и повременить со становой. Силушки маненько набраться и мозгов тоже, а потом уж в бой.

[Silovichok]

Silovichok,
Макс да тут всё просто, до года можно и повременить со становой. Силушки маненько набраться и мозгов тоже, а потом уж в бой.

Так у него уже больше года ....

[Старичок]

Silovichok,
Макс так я в принципе сказал. Точнее своё видение.

[Железякин]

SGF,чисто физиологически.макс вес педпологает отказ, реальный. Не хватит тебя на 4 подхода в отказ с одим весом без изменения повторений.

[SGF]

чисто физиологически.макс вес педпологает отказ, реальный. Не хватит тебя на 4 подхода в отказ с одим весом без изменения повторений.

Подбери вес так, чтобы отработать, например, 3 по 10, но после последнего подхода "здохнуть" (касательно, прорабатываемой мышечной группы), а парень умудряется после жима штанги делать жим гантелей (практически то же самое упражнение), а потом ещё и отжиматься.

[dns777]

Подбери вес так, чтобы отработать, например, 3 по 10, но после последнего подхода "здохнуть" (касательно, прорабатываемой мышечной группы), а парень умудряется после жима штанги делать жим гантелей (практически то же самое упражнение), а потом ещё и отжиматься.

Для чего? Чтобы ЦНС задрочить?

[SGF]

Для чего? Чтобы ЦНС задрочить?

Ты что предлагаешь?

[DALADALA]

Ребят помогите подкорректировать программу.?может что то местами поменять.
1 день
Грудь-спина
1.Жим лёжа 4х8-10
2.Разводка гантелей 4х8-10
3.Отжимание на брусьях с отягощением(10,25,30 кг) 4х8-10
4.Подтягивания 30 раз (не за раз,а сетов 4 по 8-7)
5.Тяга блока широким хватом 4х8
6.Тяга Т грифа 3х8
2 день
ноги
1.Присяд 4х6-8
2.Жим телеги(незнаю как она называветься)4х6-8
3.Разгибания на бицепс бедра3х15
4.Разгибания на тренажёре на квадры 3х15
3 день
Руки
1.Поочередное поднятие гантелей на бицепс (разминочное)3х15
2.штанга на бицепс 4х8-10
3.франц жим лёжа4х8-10 (или сидя под разным углом)
4.Трицепс Разгибания на блоке 3х12-15

Сообщение изменено: DALADALA (22 сентября 2012 - 06:09)

[SGF]

А где на плечи?

[Milik]

Ребят помогите подкорректировать программу.?может что то местами поменять.
1 день
Грудь-спина
1.Жим лёжа 4х8-10
2.Разводка гантелей 4х8-10
3.Отжимание на брусьях с отягощением(10,25,30 кг) 4х8-10
4.Подтягивания 30 раз (не за раз,а сетов 4 по 8-7)
5.Тяга блока широким хватом 4х8
6.Тяга Т грифа 3х8
2 день
ноги
1.Присяд 4х6-8
2.Жим телеги(незнаю как она называветься)4х6-8
3.Разгибания на бицепс бедра3х15
4.Разгибания на тренажёре на квадры 3х15
3 день
Руки
1.Поочередное поднятие гантелей на бицепс (разминочное)3х15
2.штанга на бицепс 4х8-10
3.франц жим лёжа4х8-10 (или сидя под разным углом)
4.Трицепс Разгибания на блоке 3х12-15

Где плечи?
Где дублирующаяся нагрузка на приоритетные м.группы.
Где силовая прогрессия?
Прогу в утиль!

ps Ник, зачет. Но кто и кому дала не понятно

Сообщение изменено: Milik (22 сентября 2012 - 06:21)

[DALADALA]

Где плечи?
Где дублирующаяся нагрузка на приоритетные м.группы.
Где силовая прогрессия?
Прогу в утиль!

ps Ник, зачет. Но кто и кому дала не понятно

не понял что такое дублирующаяся нагрузка на приоритетные м.группы и силовая прогрессия?

[Milik]

не понял что такое дублирующаяся нагрузка на приоритетные м.группы и силовая прогрессия?

А зачем тогда сплит программу тренировок решил брать состовлять, если не знаешь что это такое?

[DALADALA]

а что мне по твоему делать?я разбил свои тренировки на большие мышечные группы и качаю их раз в неделю,чтобы мышца востанавливалась,как мне кажется это разумно и рационально.Как я понял силовая прогрессия это увеличение весов на снарядах?

[SGF]

я разбил свои тренировки на большие мышечные группы

Руки в отдельный день?)

[Milik]

а что мне по твоему делать?я разбил свои тренировки на большие мышечные группы и качаю их раз в неделю,чтобы мышца востанавливалась,как мне кажется это разумно и рационально.Как я понял силовая прогрессия это увеличение весов на снарядах?

Для начала выбрать приоритетные м.группы на развитие которых ты хочешь сделать акцент. Так максимально допустимо, 1 большая и 1 малая.
После чего поставить их более частую проработку в недельном цикле.
Тренировки на приоритетные м.группы поделить на легкие и тяжелые. Можно за счет объема, можно за счет упражнений (база/изоляция).
Приделать силовую прогрессию, как то: линейная, силовая пирамида, вальрирование интенсивности и т.д.

[DALADALA]

1 день
Грудь-спина
1.Жим лёжа 5х5
2.Разводка гантелей 4х8-10
3.Отжимание на брусьях с отягощением(10,25,30 кг) 4х8-10
4.Подтягивания 30 раз (не за раз,а сетов 4 по 8-7)
5.Тяга блока широким хватом 4х8
6.Тяга Т грифа 3х8
7.икры 2х15-30
8.гиперэкстензия 2х15-30

2 день
ноги-грудь-плечи
1.Присяд 4х6-8
2.Жим телеги(незнаю как она называветься)4х6-8
3.Разгибания на бицепс бедра3х15
4.Разгибания на тренажёре на квадры 3х15
5.жим лёжа 4х8-10
5.жим из за головы в смите 2х10
6.Разведение гантелей в стороны на плечи2х15
3 день
Руки
1.Поочередное поднятие гантелей на бицепс (разминочное)3х15
2.штанга на бицепс 4х8-10
3.франц жим лёжа4х8-10 (или сидя под разным углом)
4.Трицепс Разгибания на блоке 3х12-15
5.икры 2х15-30
6.гиперэкстензия 2х15-30

немного переделал

Сообщение изменено: DALADALA (22 сентября 2012 - 07:14)

[Александр71]

1 день Грудь-спина

7.икры 2х15-30

[SGF]

Разведение гантелей в стороны на плечи2х15

И усё?))

Грудь-спина

ноги-грудь-плечи

Руки

Не рационально.

[dns777]

Ты что предлагаешь?

Я предлагаю подбирать вес таким образом, чтобы выполнять предусмотренный программой объем избегая отказа )

[ka4ek77]

Пацаны братья по духу оцените прогу

И так Ребятки Помогите подскажите что дополнить
и так
1день
грудь биц
жим на горизонт скамье
жим на наклон скамье гантели
брусья с весом
,биц
Биц стоя со штангой прямой гриф
на скамье с гантелями поочередно
молот
скотт с гантелями
2 день
становая
подтягивания 6x6
тяга вертикального блока к груди ,за спину
тяга горизонт блока к поясу
хаммер тренажёр
триц
жим узким в смитте
французкий
добиваю канатным блоком (яички)))
3день ноги плечи
разгибание
присед
жим платформы
сгибание
тяга на прямых
икры
вот а?

Сообщение изменено: ka4ek77 (22 сентября 2012 - 11:48)