2275 ответов в этой теме

[Dem.]

ssg-70, после уменьшения обьема этой специализации, на сколько уменьшилась рука?

[ssg-70]

И у Качка видимо. Который 114 подходов превратил во меняемые  24. При этом вместо 1.5 см у него приросло 2.5.  Выше посмотри как ssg-70 делал. Там тоже нет этой ебанины в 114 подходов

Качок тоже 114 не делал. И я написал - ПОД СЕБЯ подстроить!

Позже я сделал перерыв между ручными тренями больше, и рез-т думаю, стал лучше.  У  меня был такой же рез-тат, но руки на начало были на +0,5--+1см больше. упры не помню, наверное чуть изменил.

Т.е. - так делать более оптимально,  а не как вначале - перерыв в 3 дня, потом 2 дня потом один день, это лишнее явно

[oscid]

один чел ваще не показатель даже смотреть не буду
Гимнасты сколько делают?

Блять им скока лет? В гимнастику лет с 4 наверное уже берут. А пик карьеры 20.  

[ssg-70]

Dem.,

 У меня так - лето отдых(т.е. - именно кача нет, другая активность), уже много лет, осень---лето - тренинг.  Перед летом подсушка.

Спецуху делал около НГ, после держалось также, не падало, до лета. после лета, ес-сно, меньше все. Причем все разы.

Если по уму - за 1,5месяца ВСЕ возвращается, или на 90--95%, что было перед летом. 

Но есть другие беды - жиреть немного с годами стал(((

[oscid]

Качок тоже 114 не делал. И я написал - ПОД СЕБЯ подстроить!

Позже я сделал перерыв между ручными тренями больше, и рез-т думаю, стал лучше.  У  меня был такой же рез-тат, но руки на начало были на +0,5--+1см больше. упры не помню, наверное чуть изменил.

Т.е. - так делать более оптимально,  а не как вначале - перерыв в 3 дня, потом 2 дня потом один день, это лишнее явно

Так я и написал, что у Качка такой дичи не было. Он то сразу сделал адекватный объем в своем любимом стиле, несколько упражнений по 2 подхода максимум. А Жека тут впраивает что 114 подходов на трицепс в неделю - норм. Гимнастов приплел каких то

[Мастадонт]

Так я и написал, что у Качка такой дичи не было. Он то сразу сделал адекватный объем в своем любимом стиле, несколько упражнений по 2 подхода максимум. А Жека тут впраивает что 114 подходов на трицепс в неделю - норм. Гимнастов приплел каких то

Миниатюры

• 

[oscid]

Так я и написал, что у Качка такой дичи не было. Он то сразу сделал адекватный объем в своем любимом стиле, несколько упражнений по 2 подхода максимум. А Жека тут впраивает что 114 подходов на трицепс в неделю - норм. Гимнастов приплел каких то

И че? Я тоже разминаюсь, начиная с пустым грифом, потом навешиваю. И пять рабочих подходов тяги ебанул еще 120 кг.  К чему эта картинка?

[Мастадонт]

К чему эта картинка?

Всякую залупу моченую читаете вместо того чтобы ебашить.

Товарищ ходил в зал 5 раз в неделю и единственный накочался из ребят с кем пришел. Потому что вола не ебал. Когда все бухали он кочался. Когда все отдыхали он кочался.

Силовая база и дальше подсобка в отказ. Вся методика.

[oscid]

Всякую залупу моченую читаете вместо того чтобы ебашить.

Товарищ ходил в зал 5 раз в неделю и единственный накочался из ребят с кем пришел. Потому что вола не ебал. Когда все бухали он кочался. Когда все отдыхали он кочался.

Силовая база и дальше подсобка в отказ. Вся методика.

К чему ты это понаписал? Топикстартер бухает вместо того, чтобы качаться?

[Алексей Юрьевич]

Запустил себя, имхо

Скорее уж угробил)

Я же спортсмен с юных лет. Не пил не курил никогда и все такое.

Просто особенность генетики скорее. Суставы хрупкие.

Качать руки базой я пробовал в прошлом. Разрастается кор и ноги.

Я тогда вообще потерял веру, что мышцы можно накачать изолировано. Пришел к тому, что как не изъебывайся, а все равно придешь к тем пропорциям видухи, которые на роду записаны. 

Не знаю, почему сейчас на чудо надеюсь)

Другие говорят, что все равно прогрессируют со временем. Смотришь на других и завидуешь.

[Алексей Юрьевич]

Братцы, так что посоветуете в итоге?) Сегодня на треню.

Думаю пока чего переделать.

Прогнать спецуху качка?)

[ssg-70]

Прогнать спецуху качка?)

Ты для начала, выкинь руки на две недели, лучше на 3.

Если есть какой-нить, жим стоя, 2 подхода в неделю, можешь оставить. Ну если у тебя там триц не сильно грузится. Или также с бицом - если есть тяга к подбородку, к примеру. 

Поясняю - ЖЛ или подтяги, ТВН - не подойдут - там однозначно грузятся биц  и триц, их выкинуть.

Ну а потом, через эти недели,  спецуху Качка. Кстати, я потом ставил туда ТВН, подтяги и ЖЛ, как упры для биц и триц, вполне нормально

[Алексей Юрьевич]

Ты для начала, выкинь руки на две недели

Так я и так уже 8 дней полного отдыха от тренировок брал, а потом две лайтовые трени с детскими весами. Сейчас как раз ровно две недели после нормальных трень

[ssg-70]

Другие говорят, что все равно прогрессируют со временем. Смотришь на других и завидуешь.

И много таких??))

Я с детства прилично тощ, и в какой-то момент хорошо росли только ляжки. Как квадра-приводы, так и позже ББ. В самом начале - руки, т.к. налегал сильно на них. Первый сезон - это всего с декабря до лета - +5 см, второй сезон(уже полностью) - +2 см, третий сезон - +3см...   Остальное - о-о-о-ч медленно и трудно росло всегда, увы... 

[ssg-70]

Так я и так уже 8 дней полного отдыха от тренировок брал, а потом две лайтовые трени с детскими весами. Сейчас как раз ровно две недели после нормальных трень

Тебе решать... Если мясо ровное - т.е. пропорциональное, без провалов, то спецуха - нормально. Обычно, дальше, серьёзно можно только на них и прогрессировать.  потом приоритеты меняешь, поддержка руки, и что-то другое ударно качаешь)

Я про натуральный тренинг говорю.

[ssg-70]

Так я и так уже 8 дней полного отдыха от тренировок брал, а потом две лайтовые трени с детскими весами

Ну это мало. Надо дать ОТДЫХ рукам! Это твои "8 дней" - это НЕ отдых, это только о предыдущей нагрузки руки восстановились(чуть подросли на 1 мм))), а нужен отдых от нагрузки на них.

Если не понял, как я пояснил - скажи, по-другому попробую.

[Алексей Юрьевич]

Если не понял, как я пояснил - скажи, по-другому попробую.

если правильно понял, нужно еще неделю делать по паре подходов вертикального жима, горизонтального и подтягов пару раз в неделю

[ssg-70]

если правильно понял, нужно еще неделю делать по паре подходов вертикального жима, горизонтального и подтягов пару раз в неделю

Нет, неправильно. Я написал - ЖЛ, подтяги, ТВН - убрать! 

Надо, чтоб руки "забыли " о тренях. Вообще. За 2 недели это-то врядли, поэтому лучше 3-4 недели.  

Так будет лучше эффект

[Олег К]

ssg-70,ну правильно, ведь за 4 недели сольётся больше, чем за 2)))

[ssg-70]

ssg-70,ну правильно, ведь за 4 недели сольётся больше, чем за 2)))

ага, примерно 1см за день.)))

В самом лучшем случае - 0,5см в день.

т.е. - всего-то минус 14см сольется))

[Олег К]

ага, примерно 1см за день.)))

В самом лучшем случае - 0,5см в день.

т.е. - всего-то минус 14см сольется))

Из серии - на каждой спецухе по качку прибавлял по 1.5 см. Серег, как оно живется с полтинником-то? )))

[ssg-70]

Из серии - на каждой спецухе по качку прибавлял по 1.5 см. Серег, как оно живется с полтинником-то? )))

Олег, я нормально написал все, че придрался тА-а-а))

[Kaчок]

Так я и написал, что у Качка такой дичи не было. Он то сразу сделал адекватный объем в своем любимом стиле, несколько упражнений по 2 подхода максимум.

Я ее делал вот так.

Начало

https://forum.steelf...entry1058906747

Финиш

https://forum.steelf...entry1058928733

[Kaчок]

Прогнать спецуху качка?)

Если масса растет, есть аппетит, хороший сон, то можно... но если роста нет ни силы, ни массы, то толку не будет.

[oscid]

Я ее делал вот так.

Начало

https://forum.steelf...entry1058906747

Финиш

https://forum.steelf...entry1058928733

 

Подтягивания на бицепс 15, 15

Молоток стоя 28*12*2  -> 32*12,10

Бицепс на наклонной лавке 18*12*2 -> 22*12,9

Бицепс штангой стоя 55*10*2 -> 60*10,8

 

Отжимания на брусьях 20*2 -> 20*3

Французский жим сидя 43*15*2 -> 48*12,11

Французский жим лежа 43*15*2 -> 48*12*2

Разгибания блока на трицепс 90, 85, 80*15 ->  100,90,80,70*15

 

По опыту от спецухи на бицок после месяца (3 в неделю) тоже стали ныть связки и в суставе запястья дискомфорт. Поэтому такое часто не стоит исполнять. Ты тоже кстати писал об этом.

[Олег К]

Олег, я нормально написал все, че придрался тА-а-а))

Завидую сане качку просто))) Хотя нет, не завидую, с такими бицепсами даже жопу самому не подтереть)))

[yarema]

Завидую сане качку просто))) Хотя нет, не завидую, с такими бицепсами даже жопу самому не подтереть)))

C большими широчайшими более неудобно

[ssg-70]

По опыту от спецухи на бицок после месяца (3 в неделю) тоже стали ныть связки и в суставе запястья дискомфорт. Поэтому такое часто не стоит исполнять. Ты тоже кстати писал об этом.

Думаю,  упры пересмотри, а особенно веса.

 

Завидую сане качку просто)))

Я давно тут очень редко что-то пишу, и читать стало часто противно - везде срач, дебильные перепалки, предъявы...

 

По поводу роста - пришел давно к мысли - 90% генетика решает.   Хоть ты сдохни. Про руки - тот же пример Качка. Руки-дельты - +++. Почему спина и грудь, к примеру,  не сильно впечатляющия?! И тд., примеров таких полно.

 

Олег, спец для тебя - у меня не только руки существуют, есть даже другие МГ)). Попросту - 1-я спецуха, летом отдых(ес-сно откат), осень - пытался другое двигать, ко второй спецухе что-то пришел 40,5см или чуть больше... Всего 4 вроде спецухи сделал, одну совсем не в кассу...

Ну давай теперь ты рассказывай - как и что у тебя выросло, и где реальный рабочий вариант!

Сообщение изменено: ssg-70 (02 февраля 2024 - 04:23)

[Kaчок]

Почему спина и грудь, к примеру, не сильно впечатляющия?!

Потому, что очень-очень узкая грудная клетка, очень узкий костяк и высокие крепления грудных.

[Мастадонт]

C большими широчайшими более неудобно

 

Прикрепленные файлы

•  Как безобидно приколоться над качком.mp4    2,51Мб