4623 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Что-то мне боязно за его колени в разгибаниях и сгибаниях 5х5..

может тренажер просто хилый, для бюргеров

[Grillmaster]

Что-то мне боязно за его колени в разгибаниях и сгибаниях 5х5...

Фиг знает, вроде каких-либо нехороших болевых ощущений нет.

[Grillmaster]

может тренажер просто хилый, для бюргеров

Двойной блок вроде. Там всего-то в разгибаниях реальный вес килограмм 50 выходит)

[phaze]

Grillmaster, да просто для изоляции малоповтор нехарактерен. Но если проблем нет, то это главное.
Лично делаю каждый малополярный блок одно и тоже: присед, фронт присед и румынку. В этих упрах как раз малоповтор вполне естественная вещь.

[Rus72]

Grillmaster, да просто для изоляции малоповтор нехарактерен. Но если проблем нет, то это главное.
Лично делаю каждый малополярный блок одно и тоже: присед, фронт присед и румынку. В этих упрах как раз малоповтор вполне естественная вещь.

Кирилл, видел сегодня твое видео с махами гантелями на пять раз.

А что если выполнять это не стоя, а сидя? Как думаешь? 

 

А, у тебя же махи в наклоне. Задняя дельта. Забыл.

Ну тогда если вариант на наклонной скамье.

Сообщение изменено: Rus72 (14 марта 2019 - 03:07)

[sandwolf77]

да просто для изоляции малоповтор нехарактерен. Но если проблем нет, то это главное. Лично делаю каждый малополярный блок одно и тоже: присед, фронт присед и румынку. В этих упрах как раз малоповтор вполне естественная вещь.

не характерен ,но иногда выбор тренажеров или ограничений может сказаться.

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 марта 2019 - 03:14)

[Grillmaster]

Grillmaster, да просто для изоляции малоповтор нехарактерен. Но если проблем нет, то это главное.
Лично делаю каждый малополярный блок одно и тоже: присед, фронт присед и румынку. В этих упрах как раз малоповтор вполне естественная вещь.

Я первый круг пока на изоляции пройду. Может потом присед и румынку поставлю. Что-то после перелома пока не ахти как приседается.

[phaze]

Кирилл, видел сегодня твое видео с махами гантелями на пять раз.
А что если выполнять это не стоя, а сидя? Как думаешь?

А, у тебя же махи в наклоне. Задняя дельта. Забыл.
Ну тогда если вариант на наклонной скамье.

Да одна фигня на самом деле. Я их делаю раз в неделю практически в самом конце. Мне оказалось проще всего просто взять гантели и встать в любой свободное место в зале. Лавки, подготовка рабочего места - это растягивание тренировки в данном случае, так как может быть такая ситуация, что будет занято или придётся с кем-то делать в паре.

А тут взял гантели, наклон сделал, досчитал до пяти и все))

Сообщение изменено: phaze (14 марта 2019 - 03:16)

[Suriken]

А что если выполнять это не стоя, а сидя? Как думаешь? 

 

А, у тебя же махи в наклоне. Задняя дельта. Забыл.

Ну тогда если вариант на наклонной скамье.

очень удобный вариант выполнять сидя с наклоном корпуса в 45 градусов приблизительно. только обязательно надо одевать ремень, что бы легче было прессу в такой позиции, особенно на малоповторе.

[Rus72]

очень удобный вариант выполнять сидя с наклоном корпуса в 45 градусов приблизительно. только обязательно надо одевать ремень, что бы легче было прессу в такой позиции, особенно на малоповторе.

я раньше на многоповторе работал. В основном в пек-деке. 

Но иногда для разнообразия делал сидя, или на наклонной лавке. 

И сидя в наклоне тоже, но ремень надевать никогда в голову не приходило. 

 

Сейчас у меня в проге махи на 5 раз, просто стоя, без наклона. 

[IDKFA]

Подумываю тут о движениях на 5*5 под жим лёжа.
Брусья делать не могу, гантели - не люблю, узким хватом - надоело.
Есть варианты слингшот (мэддог) и резина на 36 кг. И цепи ещё есть. Вот думаю, что лучше. Дожимы с бутылки ещё как вариант

Сообщение изменено: IDKFA (14 марта 2019 - 03:23)

[Anatolii]

Подумываю тут о движениях на 5*5 под жим лёжа.
Брусья делать не могу, гантели - не люблю, узким хватом - надоело.
Есть варианты слингшот (мэддог) и резина на 36 кг. И цепи ещё есть. Вот думаю, что лучше. Дожимы с бутылки ещё как вариант

Все варианты хороши (кроме слинга, но это личное) Вполне подходят для ротации второго грудного упра, но не как два смежных в одном блоке.

Т.е.

1. жим лежа + жим с цепями + военный жим

2. жим лежа + жим с резиной + разводки

3. жим лежа + дожимы + жим с паузой

Но не жим лежа + жим с цепями + жим с резиной.

[Anatolii]

Что-то мне боязно за его колени в разгибаниях и сгибаниях 5х5...

Нормально с коротким отдыхом.

[sandwolf77]

Все варианты хороши (кроме слинга, но это личное) Вполне подходят для ротации второго грудного упра, но не как два смежных в одном блоке. Т.е. 1. жим лежа + жим с цепями + военный жим 2. жим лежа + жим с резиной + разводки 3. жим лежа + дожимы + жим с паузой Но не жим лежа + жим с цепями + жим с резиной.

поддерживаю полностью!

[Кандид]

Подумываю тут о движениях на 5*5 под жим лёжа. Брусья делать не могу, гантели - не люблю, узким хватом - надоело. Есть варианты слингшот (мэддог) и резина на 36 кг. И цепи ещё есть. Вот думаю, что лучше. Дожимы с бутылки ещё как вариант

наклонка не вариант? 

[sandwolf77]

наклонка не вариант? 

для новичка может еще пойдет. но у продвинутого жимовика начнет соревновательный жим к лицу вести. 

поправочка. нужно учитывать концепцию тренингу. у Олега,например, работа в жиме лежа достаточно тяжелая, а допы - относительно легко. Поэтому в голове будет стойким стереотип движения.

в этой же ветке обратный вариант - соревновательное движение поддерживается относительно невысокими и необъмными нагрузками. а основные усилия на допах. поэтому допы должны в движении быть сопряжены с важными моментами траектории по усилиям.

Сообщение изменено: sandwolf77 (15 марта 2019 - 11:08)

[phaze]

наклонка не вариант? 

Нет, проверено. По ощущениям как абсолютно несвязанные движения в плане переноса результата.

[Кандид]

Нет, проверено. По ощущениям как абсолютно несвязанные движения в плане переноса результата.

мне наоборот - помогает для хорошего срыва, когда появляется мертвая точка внизу. Больше ни в одном упражнении не чувствую так грудные, как на наклонном жиме. 

для новичка может еще пойдет. но у продвинутого жимовика начнет соревновательный жим к лицу вести.

тут не буду спорить, на моем уровне пока не перекосы не проявляются 

[phaze]

Кандид,но прибавка в наклонном может практически никак не отразиться на прибавке в жиме лёжа.

[sandwolf77]

тут не буду спорить, на моем уровне пока не перекосы не проявляются 

проблемы должны решаться по мере их поступления))

[Кандид]

прибавка в наклонном может практически никак не отразиться на прибавке в жиме лёжа.

да, может, как и брусья с весом, и жим гантелей. Но в моем контексте наклонный жим делается после основного, не для прогрессии, а для объема жимовой работы 

Сообщение изменено: Кандид (15 марта 2019 - 11:38)

[Gjkmpjdfntkm]

Но в моем контексте наклонный жим делается после основного

Мне кстати один жимовик подобное говорил, надо делать наклонку после основного жима

[phaze]

да, может, как и брусья с весом, и жим гантелей. Но в моем контексте наклонный жим делается после основного, не для прогрессии, а для объема жимовой работы 

Тут такой вопрос: а зачем делать ту работу, которая не делается для прогрессии? Объём ради объёма?

[Anatolii]

мне наоборот - помогает для хорошего срыва, когда появляется мертвая точка внизу. Больше ни в одном упражнении не чувствую так грудные, как на наклонном жиме. 

Попробуй военный или просто с ногами на лавке, хват на 5-7 см шире обычного.

[Кандид]

Тут такой вопрос: а зачем делать ту работу, которая не делается для прогрессии? Объём ради объёма?

у меня идет плановая прогрессия в основном движении, т.е. каждая тренировка (1 - 3х5 +2х8, 2 (+5 кг от первой) - 3х3 +2х5, 3 (+ 7 кг от второй) - дожимы) делается с новым весом (+2 кг), после чего следует наклонный жим в 3-4 подходах - тоже с разными весами ( 80- в первый день, 90 - во второй, 100 - в третий) . Видишь ли, весьма непросто одновременно накидывать веса в двух жимах. Если после основного жима остается небольшой запас, лучше накинуть повтор-другой в подходе наклонного жима. 

 

Попробуй военный или просто с ногами на лавке, хват на 5-7 см шире обычного.

делаю на легкой жимовой тренировке жим с ногами на лавке, правда хват на ширине плеч, узким хватом типа. От широкого хвата плечам не гуд. 

[Anatolii]

делаю на легкой жимовой тренировке жим с ногами на лавке, правда хват на ширине плеч, узким хватом типа. От широкого хвата плечам не гуд. 

Я не сказал широким) Шире твоего стандартного в классическом жиме на 5-7 см. 

[sandwolf77]

у меня идет плановая прогрессия в основном движении, т.е. каждая тренировка (1 - 3х5 +2х8, 2 (+5 кг от первой) - 3х3 +2х5, 3 (+ 7 кг от второй) - дожимы) делается с новым весом (+2 кг), после чего следует наклонный жим в 3-4 подходах - тоже с разными весами ( 80- в первый день, 90 - во второй, 100 - в третий) . Видишь ли, весьма непросто одновременно накидывать веса в двух жимах. Если после основного жима остается небольшой запас, лучше накинуть повтор-другой в подходе наклонного жима. 

вообщем-то, о чем и речь. основная работа идет в  жиме и дожимах, а наклонные жимы уже на фоне утомления. Поэтому и не влияют как то плохо на технику жима. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (15 марта 2019 - 12:24)

[Кандид]

Я не сказал широким) Шире твоего стандартного в классическом жиме на 5-7 см.

в каком режиме делать? В день тяжегого/среднего жима после основного вместо наклонного, или в день легкого?

[Олег К]

Тут такой вопрос: а зачем делать ту работу, которая не делается для прогрессии? Объём ради объёма?

Не всё  в текущем тренинге обязательно должно давать эффект прямо  здесь и сейчас. 

[Letxhik91]

Подскажите пожалуйста. Занимаюсь по https://vk.com/@publ...a-massa-i-silov
Сейчас идет разгрузка. На следующей неделе начну среднеповтор. Возник вопрос, чем можно заменить Контрольное упражнение на широчайшие - Вертикальную тягу сверху широким хватом?

1. Контрольное упражнение на широчайшие (Вертикальная тяга широким хватом) 3х8-15
2. Упражнение на широчайшие (тяга горизонтального блока узким)3х8-12
3. Упражнение на бицепсы (ПШНБ ez гриф)3х8-12
4. Упражнение на бицепсы (сгибание рук с гантелью)3х8-12
5. Контрольное упражнение на грудные мышцы (Жим лежа) 2х10 -умеренно
6. Упражнение на плечи (жим штанги в смите)2х10 — умеренно