2279 ответов в этой теме

[aid]

Кстати, а есть видео рывка?

[Larisa Grinevich]

А какой смысл фотографии для ВИГ выкладывать здесь, а не в личное сообщение ВИГу?

Мне интересно наблюдать за прогрессом. Я только начинаю и Алекса для меня хороший такой пример и мотиватор.

[Aleksa6789]

А какой смысл фотографии для ВИГ выкладывать здесь, а не в личное сообщение ВИГу?

Потому что это моя тема и мне хочется выкладывать Мои фоты здесь!)))
Что за детские чепляния за слова и действия?)

То что по описанным мной тренировочным признакам мне ФС маячит и надо чуток гайки подоткрутить, никто бл*ть не написал! Но что рельефа нет - это да! Пожалуйста! Выслушай нас!
Профессионалы-консультанты, блин... Могете, что сказать...

[Aleksa6789]

Кстати, а есть видео рывка?

Во! Первый нормальный пост) Молодец, Аид!)

Есть, листай назад, недели на две.

[Вереена]

Саш, привет.

Я согласна с Ларисой....из такой формы можно классный рельеф получить.

Я тобой восхищаюсь

Начиная с осени я хотела забить на свои внутренние страхи и комплексы и нормально заняться наращиванием ММ... т.е. начать нормально есть с избытком.

Чтобы потом весной работать на рельеф.

Но так и не смогла себя переломить((( Поэтому особо ничего не набрала ни по ММ ни по жиру(((

В итоге готовиться к лету с точки зрения жиросжигания проще, но грустнее. 

Вот насмотрюсь на тебя...намотивируюсь...и осенью......может все же спрячу дома все зеркала....и...набирать...набирать...набирать))))

 

 

Скажи, ты в качестве кардио ВИИТ не будешь использовать?

Что-то я начиталась и прям загорелась.

Хочу к 3-м силовым на весну добавить 2 кардио в виде ВИИТ.

[ssg-70]

Что за детские чепляния за слова и действия?)

Да не обращай внимания просто.

 

То что по описанным мной тренировочным признакам мне ФС маячит и надо чуток гайки подоткрутить, никто бл*ть не написал!

Я много кому и что советовал.  А толку?

Будешь слушать??

[AnatolyR]

Хочу к 3-м силовым на весну добавить 2 кардио в виде ВИИТ.

плохая идея

[aid]

Во! Первый нормальный пост) Молодец, Аид!)

Есть, листай назад, недели на две.

Неплохо. Хорошая гибкость и координация. Да и рывок 37.5 кг - неплохой результат.

[Вереена]

плохая идея

почему???? 

[AnatolyR]

потому что ВИИТ ближе к силовой тренировке чем к кардио

введение еще 2-х тренировок ВИИТ практически равноценно добавлению еще 2 силовых тренировок

это большая прибавка общей нагрузки

[Вереена]

потому что ВИИТ ближе к силовой тренировке чем к кардио

хмммм....почему это? 

Не очень понимаю почему, к примеру, прыжки больше к силовой тренировке относятся? 

[AnatolyR]

почему, к примеру, прыжки больше к силовой тренировке относятся? 

потому что работа совершается анаэробная

[Znatok Ne]

хмммм....почему это? 
Не очень понимаю почему, к примеру, прыжки больше к силовой тренировке относятся?

Bertuzzi R et al. Energy system contributions during incremental exercise test. J Sports Sci Med. 2013 Sep 1;12(3):454-60. eCollection 2013.

[roninrey]

Алексе: )))) А время каперства - оно уже кончилось. Прошло. Вольно вам было - прийти на форум, быстро разобраться, применить ОТ. Потом - также решительно напасть на основы фитнеса....)))) На святое...  Более того - вы даже умудрились найти практику по ТА. Не, реально - солдат удачи, пират и разбойница. И надо сказать - удача вам сопутствовала.  

 

Удача в чем... Во-первых вы развили тренированность. Даже двухконтурную, и по ОТ и по ТА. Это отлично. Но это не всё. У вас есть проблема - бицепс бедра. Но вы и это решили. За счет применения ТА тренировок, похоже, вы обеспечили развитие нервно-мышечной этой самой лабуды, по поводу б.б.. Практика ТА, по сравнению с ББ - это на уровне нейро-мышечной лабуды как стерео по сравнению с моно. Или как 3Д по сравнению с двухмерной ситуацией. Я ж почему и подсуетился, как сейчас понимаю, с этой длинноподходной работой. В результате на сейчас - мы имеем что-то типа прорыва, наконец, по б.б.. 

 

скину...

[roninrey]

Так что предлагаемый вами ход - он объективно - нормальный, средний. Но именно в вашей ситуации - это слабый ход. Вы применили практику ТА. Это серьёзно. При том, что вас тренировал человек. Лично тренировал. Вы с этим поосторожнее, теперь, будьте. Нельзя, мне кажется, так запросто прикасаться к таким квалифицированным вещам, и оставлять их, пОходя. Лучше, надёжнее, такие недоработки за спиной не оставлять. Взяли от ТА, получили кайф - надо отработать/доработать. Так лучше - доработать технику, остаться с этой дисциплиной в хороших отношениях. тем более именно эта тренировка вам обеспечила развитие б.б. 

 

По технике. скину....

[roninrey]

Алекса, ухода нет, и не будет. Пока вы не разберётесь с подрывом. Сначала прямое целевое принципиально взрывное усилие, подрыв. Вот когда это освоите, тогда и в обратную сторону начнёте быстро двигаться. Это чето- там с моторикой, связано/обусловлено. Да и вообще - с практикой наработки таких двигательных навыков. 

 

Для выхода в технику подрыва мы сейчас используем два упражнения. Подъём на грудь с уровня выше колен и второе, отсюда и вытекающее - тяга с виса толчковую, с подрывом. Вес - по калибру от первого упражнения + кг 5, - 7,5. Первое упражнение - целевое, существеннейшее. С колен, закинуть нормальный вес на грудь - тут нужен рывок, нужна скорость. Просто скорость. Вот вы и начали, это отрабатывать. 

 

Теперь надо посмотреть, че оно там не летит. )))) И добавить такого же смысла, упры. Я предлагаю добавить выпрыгивания со штангой в рывковом хвате. И - толчок с груди, со стоек. Выпрыгивания - это рывковая тяга с малым весом и прыжком в конце. Мучительное упражнение, технически сложное, но как раз для вашей проблематики. Толчок со стоек - там всё тоже, - хлёсткость нам нужна, скорость. Только в этом упражнении - через верх. Там больше нервно-мышечное обеспечение, оно поможет, сформировать навык.  

[roninrey]

Так что я бы предложил разгрузиться, отдохнуть, и - наращивать практику ТА. Кстати. Похоже, как и с б.б., есть проблемы и с широчайшими. Вот пусть они также поработают в ТА стиле. С привязкой по работе к разгибателям. У вас разгибатели сильные. А сгибатели, как это довольно часто бывает - уступают, и это на уровне, предположительно, нервно-мышечного обеспечения. Когда б.б. хорошо так поработал в сложных упрах в связке с разгибателями, он спрогрессировал. Тоже, возможно, вполне можно надеяться получить и по широчайшим. 

 

Взять три тренировки, после разгрузки, всё в оговоренном формате, я тренинг распишу, добавить сгибания ног - и так отработать цикл. То есть по нагрузке - я бы сейчас отработал бы СВ, потренировочно, на уровне одного занятия, на уровне удельной нагрузки, потренировочной. 

[Aleksa6789]

Владимир Иванович, рада вас читать!)
То, что бб сдвинулся - это бесспорно, шокирующе и неожиданно одновременно. Для меня) Длинноподходная схема действительно работает. Да, внешне это выглядит дико и космически далеко от современного фитнеса... но, блин, это реально работает!!)))
И как бы да, брать то, что неплохо работает и менять на что-то другое - не совсем логичное и правильное решение. Значит будем дальше разбираться с ТА. Учить подрыв. отлично!) я - за. Ок))

Сейчас получается я заканчиваю пятую неделю. Впирнципе, я могу сделать и шестую, не поднимая веса, не сокращая время, просто отработать по той же схеме и шестую. а то пять - как-то совсем мало. Честно говоря только начала въезжать во всё это...))) Действительно ведь сложно, местами голова кругом)

А "разгрузиться, отдохнуть" это как? Неделя свободного тренинга?
( ...хи-хи-хи, вот где я пожму ногами и помашу руками!)

[roninrey]

Алекса, давайте так - 5 недель будет достаточно. Но если всё-таки решите что 6, тоже подойдёт. А разгрузимся применением двух недель свободного тренинга. Против жима ногами и любого другого не возражаю. )))) Нагрузитесь вы при этом, не нагрузитесь, на этой разгрузочной фазе лично мне - вообще то без разницы. Будет просто лишний стресс, а нам на сейчас это подходит. 

 

Ваша техника, сейчас - это усвоенная форма движений. Общая форма. Как двигать штангу и двигаться самой. На более менее достаточной для этого (этих весов) скорости, скоростях.  Дальше - фаза структурирования техники, углубления фаз, увеличение скорости, вообще то. Это как ФК. И - взрывной силы.  По технике это - наработка подрыва. Так вот...

 

скину...

[roninrey]

Форма движений должна стать автоматической. Для этого нужно грузиться.

Подрыв отрабатывается на фоне усталости, спортсмена. И физической и психической. Для обеспечения этих условий нужно грузиться.

Нужно развивать силу - для этого нужно грузиться.

 

Поэтому дальше будет цикл пока трехдневного тренинга, с очень хорошей нагрузкой. Вплоть до ФС. И так далее. С применением 4-хдневного тренинга. Можно будет попробовать сделать модель тренинга, вашего, на уровне 3-4 тренировочных недельных циклов. В смысле, всю работу вписать в 3 раза в неделю и в 4. Ну, в такой формат можно вписать очень неплохой результат, кстати. Для любителя, естественно. 

 

Кстати, интересно, в вашей весовой сколько весит КМС?

[Aleksa6789]

Так, понятно. Думаю, что всё же сделаю шестую неделю. Далее две недели свободного тренинга, это тоже понятно. Что дальше - понятно смутно, видимо погрязаем в омут ТА глубже и надолго))) это хорошо. по месту там разберемся, дальше)

КМС в весовой 63кг - 140.0, в 58кг - 130.0.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Длинноподходная схема действительно работает. Да, внешне это выглядит дико и космически далеко от современного фитнеса... но, блин, это реально работает!!)))

Странно наверное. Не могу зачерпнуть ковшом, и лопатой нет сил, но совочком, частыми перебежками, но за очень много времени это вполне реально.

Если есть время и жгучее желание именно так, только тем, что доступно здесь и сейчас невзирая на затраты времени сил и т.д. Вполне рабочий экстенсивный способ.

[Kaчок]

Почему так получилось - это уже другой вопрос. Возможно это правильный опыт, возможно нет.

Странный вопрос. Ответ предельно прост. Все действия за очень длительное время, начиная ч подготовки к бикини, были направлены на то, чтобы активизировался жировой обмен, замедлился общий и набор веса. И вполне закономерный результат. Над чем работали, то  и получили. И обмен не быстрый и жира больше, для обеспечения энергетических нужд и вес пришел в норму которая должна быть для таких занятий.

Так что в каком-то смысле это успех. Другое дело, хотелось ли такого... но это уже совсем другая история.

[Kaчок]

Ибо сказки про чистый, рельефный набор на мне не работают, к сожалению. Одын кг за полгода - меня не устраивали категорично.

У мужчин, сухого мяса, натурально, в идеальных условиях и не с нуля получалось набирать 2-2,5кг в год. Для женщины 1-1,5кг в год сухого мяса это очень-очень хороший результат.

[aid]

Так, понятно. Думаю, что всё же сделаю шестую неделю. Далее две недели свободного тренинга, это тоже понятно. Что дальше - понятно смутно, видимо погрязаем в омут ТА глубже и надолго))) это хорошо. по месту там разберемся, дальше)

КМС в весовой 63кг - 140.0, в 58кг - 130.0.

Что - серьезная заинтересованность ТА? Но для 140 кг придется присесть в ТА-стиле  килограммов 110.

[roninrey]

Что - серьезная заинтересованность ТА? Но для 140 кг придется присесть в ТА-стиле  килограммов 110.

 

Думаю, стоит иметь в виду категорию до 58 кг. Значит, это толчок 75, например, и рывок 55. Сумма 130. Приседа на груди на 2х80 хватит. У Алексы с силой как раз - это будет хорошо развиваемое качество. Скорость и взрывная сила - это под вопросом. Но... Если например по поводу скорости я могу быть скромным, в надеждах, то развить взрывную силу - эту цель надо спокойно преследовать. 

[roninrey]

Что - серьезная заинтересованность ТА? Но для 140 кг придется присесть в ТА-стиле  килограммов 110.

 

Откуда? (((( Это у нас ОФП, для азарта. И попы. 

[aid]

Думаю, стоит иметь в виду категорию до 58 кг. Значит, это толчок 75, например, и рывок 55. Сумма 130. Приседа на груди на 2х80 хватит.

Кстати, слабость рук и плечевого пояса может не дать зафиксировать эти 75 кг.

[roninrey]

Кстати, слабость рук и плечевого пояса может не дать зафиксировать эти 75 кг.

 

Конечно. Многое может "не дать". В том и смысел, чтобы "дало". ))))))

[Aleksa6789]

Сделала очередные анализы. Пролактин упал. Эстрадиол растет, 10.16г был около 60. Хорошо)
По медикаментам - Берголак 0,25мг/неделю (4 недели приема).

Миниатюры

•