20143 ответов в этой теме

[Domus]

Ептыть
На осень готовлюсь...

[mvald]

лавочки поставить и под пакетик семочек сплетни рассказывать и вспоминать: "А вот я тогда то когда то мог пожать 150 !! а еще раньше и все 170 .. "

а спизднуть можно будет?))

[Silovichok]

а спизднуть можно будет?))

 

Влад, а как без этого то????? Без приукрас никак !!.. как в анекдоте:

 

- Доктор, вот уже пять лет, как я не сплю с женой. 

- А сколько вам лет? 

- 65. 

- Это возраст, батенька, возраст. 

- А вот соседу 75, он говорит, что ежедневно... 

- Ну, и вы говорите.

[Железякин]

А вот могла бы и поуговаривать!!!

какие вы пляжники неопределенные и ломучие все таки... а вроде всего пару дней ты в них, а вон как уже разложился...

[Domus]

Тонкую и ранимую душу пляжника
Обидеть может каждый

[T.S.ILAKOV]

Леша не крепится в личку с телефона
Крайняя легкая перед проходкой - там другие процентовки тоже. Смотри левый столбикimage.jpg

Дмитрий , мне видится, что ты нервную систему восстанавливаешь перед тяжёлыми тренировками, но не тонизируешь её, а также не тонизируешь сухожильно - связочный аппарат.

Поэтому он может страдать, ведь по Рогожникову большие расстояния между т-т.

для кого он пишет программы делают наверняка локауты(сродни ПФТ), жимы с цепями и проч. - ( есть в твоей программе?)

А почему получается пожать- приведу пример.

У меня один знакомый имел жим 140 кг - и упёрся и ни как с мёртвой точки.

Уехал на месяц в деревню, пил-гулял, пару - тройку раз на брусьях поотжимался без веса в многоповторе.

Приехал  - и 150 как пуля выстрелила.

 

Вот лёгкая тренировка у меня перед средней (русжим вариант)

26.05.2015
  В зал и обратно велосипед 10км.
  Многоповтор, (л)
  1.Жим в наклоне 3разм. 75х20, 80х20"3, 
  2.BD -1, жим лёжа , 110х20 ( не в упор,минимум 5 ещё сидело, проба пера,, в этот день должно быть всё 5х20) паузы по 5 мин.
  3.Плечи,махи в наклоне, 2х8кг х35*2
  4.Махи стоя, 2х8х30"2
  5.Бицепс , молот, 2х8х30"2
  6.Трицепс,Разгибание гант, в наклоне, 2х8х30"2
  Вся тренировка 50 мин.

 

 

затем идёт условно средняя(русжим вариант)

29.05.2015

(Средняя)
1.Хаммер прямой, жим, 20х30, 50х15, 80х5, 110х3,120х2, 130х7 (тяжко , давно не делал, опускаю на 10 кг), 120х8х2
там же , BD-1слой, 150х10, 160х8 ( изголяюсь , ибо интересно)
там же обычный 90х15
2.Бицепс ,гантель о.р, пюпитр, 3 разм, 2 х 31 х 8 + 2х17.5 х 20 + 2 х 13.5 х 20, паузы 40 сек.
3.Шраги со штангой за спиной, с микрофиксацией, 40 х 36, 80 х 12.( не делал лет пять)
4.Пулловер , блок , стоя,прямыми руками , 25 х 36, 45 х 12. ( на 45 к тренажёру подтаскивает)
5.Жим штанги лёжа, PFT( верхняя амплитуда около 15см), 80 х15, 130х15, 170 х 15
6.Статика , штанга на прямых руках, 190 х 20 сек. 

 

в хаммере всё  в диапазоне 70 +/- % включая БД ( прибавка один слой 22%)

Цифра в ПФТ 170кг  - составляет 60%.

 

 

Завтра тоже лёгкая с весами % от raw жима ,  90 -100 кг  = 55- 60 % в многоповторе ,( текущий рав  оцениваю в 165кг)

если добавлю хаммер  - то прямой  - + 15 кг , но тот же процент. 

BD - если один слой  + 22%,  2 слоя + 36.5%( пока с этим соотношением согласен)  но  везде останусь в том же проценте от ПМ.(текущий BD2 -в 220,)

Везде есть тонус нервной системы и сухожильно - связочного аппарата.

[леди икс]

А вот могла бы и поуговаривать!!!

 Ну что ты, Дим, я уважаю твое решение)))))

[T.S.ILAKOV]

И забыл добавить, в РЖ из- за многоповтора всегда есть прогон по трофике тканей, что тоже имеет положительный эффект.

[Domus]

Это не Рогожников
Я выкладывал файл где есть описание схемы, включая мнение Соловьева о подсобке, с которым полностью согласен

[malandr]

Да какой там потенциал в 35 лет
Андрей ты наверно меня неправильно понял
Я имел в виду что в следующий раз 10 раз подумаю стоит ли вообще лезть на веса так как я не собираюсь нигде выступать а "для себя" я давно уже все поднял че хотел.

Мой отсыл к фармакологии был в том, что я не исключаю возможность её применения в будущем ибо эти полгода жима дались мне нелегко.

Хотя я всегда ною после пиковых циклов
Ша бицуху накачаю и вернусь к жиму стоя. Надо все таки к КМСу приблизится

35 - самый пик в силовухе нескоростной, а у кого и начало подъёма. Тяжело далось потому как на двух стульях трудно очень усидеть (бб и силовой тренинг). А если давно поднял всё, что хотел, тогда на фиг тебе все эти силовые системы, проходки, процентовки?

[Domus]

Вот! И я об этом

[Silovichok]

Поэтому он может страдать, ведь по Рогожникову большие расстояния между т-т.

 

промежуток между Т-Т в дальнейшем выбирается индивидуально, и Рогожников об этом тоже пишет .... кто то вообще без Т работает ... исключительно средние веса ... а тоннаж набирается за счет увеличения подходов и повторений ... такой вариант хорош когда застой и надо отдохнуть организму ... 

[TaugeniX]

Я сейчас готовилась, так больше 92% х 2 вообще в руки не брала. Чем дольше тренируюсь//выступаю, тем меньше хожу "наверх". Мне не нужно это, только хуже. Сегодня пожала 2 х (5 х 85%) + 3 х (2 х 92%). Через две недели старт, - теперь только балду пинать в зале и под массжистом лежать буду и в бане. Ленивая тварь стала. Но прокатывает вроде хорошо.

[T.S.ILAKOV]

Это не Рогожников
Я выкладывал файл где есть описание схемы, включая мнение Соловьева о подсобке, с которым полностью согласен

Дмитрий, если не сложно тот файл со схемой где посмотреть.

Да и если это тот Соловьёв , что под 400 в зелёном БД , то тут надо с оглядкой смотреть .

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (31 мая 2015 - 11:16)

[Domus]

Тут его выкладывал пару страниц назад

Именно он
Почему с оглядкой

[Silovichok]

Да и если это тот Соловьёв , что под 400 в зелёном БД , то тут надо с оглядкой смотреть .

 

а где параллель между жимом Соловьева и его циклом?? 

[Silovichok]

Соловьев "Вопросы и ответы" 

 

Во вложении я сделал расчетный файл по его рекомендациям и построению цикла ... возможны некоторые недочеты .... 

[Domus]

Угу
Именно этот файлик я и взял за основу

[Silovichok]

Угу
Именно этот файлик я и взял за основу

 

Если внимательно посмотреть то циклы что Рогожникова, что Соловьева, что Касатова имеют под собой одну основу .... 

[T.S.ILAKOV]

Вот обратил внимание на несколько моментов.

Соловьёв пишет -

1.-должно  перед этим циклом быть несколько межсезонных циклов с цепями и проч.  , и лишь потом вот эта схема на 28 дней,

 а Домус где-то написал , что провёл несколько подряд вот таких 28 - дневных  циклов.(или не так?)

Т.е. 4 раза за три месяца и двадцать дней  были синглы.

Сразу скажу - я против такого частого выхода на 100% ( есть конечно болгарская школа ,где и по два раза в день по 5-10 пдх делают синглы с 90%, ....пробовал, оооочень не понравилось).

2.В листочке написано 40 % - 82.5 кг , т.е. отсчёт вёлся от 205 кг ( видимо в БД) , а жал в рав режиме, где надо было отсчитывать от другой цифры.

3. Дальше почему с оглядкой 

У тяжёлых товарищей из элиты и на фарме - восстановление происходит получше, быстрее.

И их работа  в 40% от 300кг = 120 кг в лёгких тренировках, что в любом случае тонизирует, и 33% х 15 (100кг) работает и на тонус и на трофику, а вот при жиме  в 180 рав, от 60х15  очень мало толку, раза в 2 надо больше повторов, ибо тут действуют несколько иные законы по отношению веса снаряда к весу спортсмена,  более лёгкие здесь в выигрыше, 

4.Таким элитным спортсменам достаточно и одних жимов, именно на данном уровне, но уверен , что когда они были уровнем пониже  - подсобки делали больше.

А если сейчас  её добавят - перегрузят нервную систему.

Я бы подсобки добавил

Кстати лично у меня она тоже идёт в разных режимах, многоповтор, интервальная, мкс, условно - средняя.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (01 июня 2015 - 12:07)

[Domus]

1. Перед этим был год работы в жиме стоя где вышел на результат в жиме 120 кг в первом упражнении и 170х5 средним хватом в жиме лежа третьим упражнением в этот же день
2. Циклов было 6. Просто начал с расчетного 1ПМ = 160 кг. Потом + 10-15 кг. Поэтому по сути я вводил на субмакстмальные веса два - три раза за 6 месяцев
3. Поэтому в легкие и жалось без слингов и средним хватом. Тоже неплохо тонизирует
4. К элитным спортсменам себя не отношу но еще со времен первой качалки хорошо запомнил правило: что тренирует то и растет. Зачем на пиковых циклах распыляться на кучу подсобки - лично мне не понятно да и не оправданно.
Насколько я понял у тебя все таки другой характер работы - марафонцы все таки не работают в формате спринтеров.

Начинаем ходить по кругу
В общем - одно видео вместо тысячи слов - просто повтор пристрелочной тренировки и я становлюсь фанатом хаммеров и PFT

Сообщение изменено: Domus (01 июня 2015 - 01:03)

[Silovichok]

У тяжёлых товарищей из элиты и на фарме - восстановление происходит получше, быстрее.

 

Странно, я читал, что чем тяжелее тело тем оно дольше восстанавливается ... у мухача и тяжа и тренинг строиться по разному ....

[T.S.ILAKOV]

"В общем - одно видео вместо тысячи слов - просто повтор пристрелочной тренировки и я становлюсь фанатом хаммеров и PFT :)"

Ок.

Странно, я читал, что чем тяжелее тело тем оно дольше восстанавливается ... у мухача и тяжа и тренинг строиться по разному ....

Я не сравнивал с мухачами.

Это была фраза вообще применительно к Домусу ( он не мелкий)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (01 июня 2015 - 09:51)

[malandr]

И их работа  в 40% от 300кг = 120 кг в лёгких тренировках, что в любом случае тонизирует, и 33% х 15 (100кг) работает и на тонус и на трофику, а вот при жиме  в 180 рав, от 60х15  очень мало толку, раза в 2 надо больше повторов, ибо тут действуют несколько иные законы по отношению веса снаряда к весу спортсмена,  более лёгкие здесь в выигрыше, 

тут вот какая-то загадочная теория

А если сейчас  её добавят - перегрузят нервную систему.

Я бы подсобки добавил

Кстати лично у меня она тоже идёт в разных режимах, многоповтор, интервальная, мкс, условно - средняя.

имхо в самом слове "подсобка" заложен её смысл - она должна подсоблять, т.е. помогать. если она помогает лишь личное время убить, то она не нужна.

[Silovichok]

Я не сравнивал с мухачами.

Это была фраза вообще применительно к Домусу ( он не мелкий)

 

тогда тем более ... при его весе и без фармы восстановление дольше длиться ...

[Domus]

Ну вот тренировочный протокол

Каждая страница - один цикл. Всего 6 циклов. Седьмая страница - расчетные параметры  - можно пропустить так как там ничего интересного.

немного предистории.

 

Перед началом жимового цикла год работал над жим стоя. Лежа жал только средним хватом (ширина плеч). Обычно жму широким

жим считал из расчета показанного результата средним хватом 170 х 5 = > 190  специально взял пессимистичный сценарий так как долгое время не мог привыкнуть к бенчдедди

 

циклы на 160 / 170 / 180 /190 жал с паузой (два раза проговорить "22") веса свыше 70%

 

крайние два цикла - уже без паузы. тяжелые тренировки в этих двух циклах делал уже не по расчетному плану, а по ощущениям.

 

дальше уже без нее

 

в принципе здесь абсолютно все что делал на тренировки кроме разминки ротаторов (100 повторов в сумме) и разминки пустым грифом )

собственный вес около сотки так и колебался всю дорогу 99 -103. закончил 101

 

 Bench press 2015.pdf    93,2К   238 Количество загрузок

[T.S.ILAKOV]

malandrИ их работа  в 40% от 300кг = 120 кг в лёгких тренировках, что в любом случае тонизирует, и 33% х 15 (100кг) работает и на тонус и на трофику, а вот при жиме  в 180 рав, от 60х15  очень мало толку, раза в 2 надо больше повторов, ибо тут действуют несколько иные законы по отношению веса снаряда к весу спортсмена,  более лёгкие здесь в выигрыше, 

тут вот какая-то загадочная теория,

Опираюсь на статистику по РЖ ,Лёгкие жмут 55-ку наравне с тяжёлыми, чуть похуже, 75-ку., в весах от сотни картина меняется, но грузить начинает цнс больше, у лёгких при близких разовых жимах.

Синапс - короче, волокно по длине  короче, плотность мышц больше у более лёгких - если предположить , что более тяжёлый весь больше , в частности по костяку.

Лёгкие жмут вышеперечисленное на более высокой скорости.(наблюдение на соревнованиях)

[Silovichok]

Опираюсь на статистику по РЖ ,

 

ты зря опираешься на РЖ ... тренировочный подход в обоих случаях разный ... и сравнивать их нельзя по моему мнению ... 

[Domus]

Ну здесь как бы далеко не русский жим, при всём моем уважении последнему
Совершенно разные ФК

[Железякин]

Domus, а чей то у нас за черные квадратики  в таблице ? )))