3612 ответов в этой теме

[ryabuji]

Там есть четыре варианта мертвой с прямыми ногами.
В двух из которых штанга идет по ногам, в двух на расстоянии.

 

Давайте уж уточним тогда

1. Тяга на полусогнутых в колене ногах, спина прямая, гриф по бедру и голени

2. Тяга на выпрямленных ногах, спина слегка прогибается, гриф по бедру и голени

 

3 и 4 - то же самое, только гриф на расстоянии от голени.

 

Вопрос знатокам - какое упражнение на какие целевые мышцы и, желательно, почему? 

[Kaчок]

1. Тяга на полусогнутых в колене ногах, спина прямая, гриф по бедру и голени

Это румынский подъем.

2. Тяга на выпрямленных ногах, спина слегка прогибается, гриф по бедру и голени

Это просто хрень. Спина прогибается на небольших весах слегка, на больших явно сильнее, а в результате целенаправленная работа на отсроченную травму, которая

вылезет через несколько лет, может повезет и десятилетий по сроку.

3 и 4 - то же самое, только гриф на расстоянии от голени

Сообщение изменено: Kaчок (21 ноября 2016 - 11:08)

[Kaчок]

опрос знатокам - какое упражнение на какие целевые мышцы и, желательно, почему?

Здесь описывал.

http://forum.steelfa...entry1056648872

[Хиляк]

Это просто хрень. Спина прогибается на небольших весах слегка, на больших явно сильнее, а в результате целенаправленная работа на отсроченную травму, которая вылезет через несколько лет, может повезет и десятилетий по сроку.

 

т.е. нужно ноги подсгибать? 

[Мозголомная Брага]

годам к 90 точняк травма выстрели

[Kaчок]

т.е. нужно ноги подсгибать?

Спину ровной держать.

годам к 90 точняк травма выстрели

Выстреливает обычно при забрасывании занятий и (или) избыточной повседневной нагрузке. То есть не обязательно на тренировке.

[merQ]

Кажется, вы только что определили какое-то белосолдатиковское правило, которое я, как истинный маврюк, нарушил?..
"Шах и мат, быдло!" (с)

Разумеется. Тампонщик вас с ложечки кормит рыготней, а вы почему-то думаете, что от этого вы становитесь маврюком. Белосолдатиковская белосолдатиковщина!

[ryabuji]

Здесь описывал.

http://forum.steelfa...entry1056648872

 

 

Оставлю тут, чтобы не потерять и обсудить, если кто-то пожелает

 

Есть четыре варианта исполнения становой тяги на прямых ногах(более известной у нас как мертвая тяга) которые я использую в своей практике и которые несколько отличаются по воздействию на мышцу. Во всех вариантах спина и ноги ровные.
1. Таз минимально уходит назад, руки в нижней точке перпендикулярны полу. Этот вариант и самый простой и самый сложный одновременно. Хорошо грузит бицепс бедра, но из-за минимального отклонения таза является одним из сложных вариантов в плане равновесия. Для удержания равновесия также довольно сильно учавствует большая ягодичная мышца, и что плохо зачастую . Поэтому, как правило, сложен для освоения людьми с ограниченной гибкостью(они или не чувствуют целевую мышцу или не могут выполнить технически правильно) и (или)слабыми разгибателями спины(так как в таком исполнении самый большой вынос веса, то и нагрузки на поясницу самые высокие, что при недостаточной тренированности чревато травмами). И кстати в данном исполнении многие жалуются на избыточную нагрузку на подколенную зону и неприятные болевые ощущения. Поэтому зачастую это упражнение начинают делать с присогнутыми ногами и упражнение с ростом рабочих весов все больше превращается в румынский подъем.
2. Таз минимально уходит назад, штанга идет максимально близко к ногам. Данный вариант самым сложным в плане гибкости и силы поясницы. Но также и имеет плюс в более выраженной нагрузке, от предыдущего исполнения, на бицепс бедра и особенно его средину(брюшко мышцы) вместо с зоной перехода бедра-ягодицы. Данный вариант выполняется с наименьшими рабочими весами из указанных вариантов исполнения.
3. Таз сильно уходит назад, руки в нижней точке перпендикулярны полу(как на видео). Данный вариант является(как показала моя практика) самым простым в освоении новичками, так как уменьшает нагрузку на поясницу и подколенную зону, соответственно не требует особых требований к гибкости. При этом очень неплохо грузит массив поясница(разгибатели спины), ягодицы, бицепс бедра в равной пропорции. Это позволяет как исправить несбалансированность мускулатуры в силовом плане(слабое звено довольно быстро подтягивается), так и довольно продолжительное время прогрессировать в данном упражнении как в силовом так и в мышечном плане. Данный вариант позволяет работать с максимальными весами.
4. Таз сильно уходит назад, штанга идет максимально близко к ногам. Этот вариант грузит наиболее изолированно весь бицепс бедра, с насколько возможно минимальным включением всех остальных мышц.

[roninrey]

Саша, на всякий случай повторюсь. В твоём исполнении пусть будет тот вариант, который есть, то есть румынская тяга. Ты сильный, спина сильная, задняя поверхность бедра недостаточно растянута - это потенциально травма, если форсировать эти упражнения, хоть румынскую, хоть мёртвую. Но потихоньку эту проблемную зону тянуть надо. Только - потихоньку. 

 

У девочек - вот последний вариант, Настя, если не ошибаюсь - это рабочий формат этого упражнения. Единственное - выводит рано таз вперёд, уже при подъёме снаряда. Ну, это уже подробность. А нарабатывать стоит именно этот вариант. 

Сообщение изменено: roninrey (21 ноября 2016 - 02:39)

[Хиляк]

это рабочий формат этого упражнения.

 

а штангу отпускать от себя или по себе протаскивать? 

[Апостол]

А нарабатывать стоит именно этот вариант. 

а я говорил, что Сашины девки, лучше его делают)... у Насти вообще хорошо, про таз, можно просто не распрямляться наверху , оставляя легкий наклон и таз автоматически перестанет идти вперед.

[roninrey]

а я говорил, что Сашины девки, лучше его делают)... у Насти вообще хорошо, про таз, можно просто не распрямляться наверху , оставляя легкий наклон и таз автоматически перестанет идти вперед.

 

Это нормально, для тренера. А как спортсмен, он всё равно у них пока выигрывает. Диалектика, блин.... ))))))))

[Апостол]

Это нормально, для тренера. А как спортсмен, он всё равно у них пока выигрывает. Диалектика, блин.... )

Думаете, Саша попросит меня самоликвидироваться из темы?) Да красавчик он, красавчик! Просто я девочек больше люблю хвалить, а Сашку нефиг нос задирать))

[Pandora]

Думаете, Саша попросит меня самоликвидироваться из темы?) Да красавчик он, красавчик! Просто я девочек больше люблю хвалить, а Сашку нефиг нос задирать))

Сашку, так и быть, я буду хвалить) Если не будет забывать футболку снимать))

[ryabuji]

Сашку, так и быть, я буду хвалить) Если не будет забывать футболку снимать))

 

Спасибо, что хоть не штаны.

 

 

Это нормально, для тренера. А как спортсмен, он всё равно у них пока выигрывает. Диалектика, блин.... ))))))))

 

Всегда так было )  Могу научить приседать, а сам - как инвалид ))  Не во всех движениях, но частенько. Потому и съемку считаю важным инструментом постановки техники. Со стороны совершенно по-другому воспринимается.

[Pandora]

Спасибо, что хоть не штаны.

Да ладно тебе, не верю, что ты такой скромник))) Тут смотреть-то особо больше и не на кого... мало, кто видюшки выкладывает... Вжик помогает "переодеть" Апостола в красные труселя, а в твоем случае, надеюсь, Алекса присоединится... тоже ж почитывает)))

[ryabuji]

Pandora,

 

Слушай, Антоха, ты уже Бар уничтожила, давай-ка хоть мою вареничную не превращай в стриптиз-клуб )

[Pandora]

Pandora,

 

Слушай, Антоха, ты уже Бар уничтожила, давай-ка хоть мою вареничную не превращай в стриптиз-клуб )

Ну ок... я-то думала поклонницы тебе не помешают)) Ну как знаешь)) Буду держаться на расстоянии ))

[ryabuji]

Ну ок... я-то думала поклонницы тебе не помешают)) Ну как знаешь)) Буду держаться на расстоянии ))

 

Ладно, так и быть - поклоняйся...

[ryabuji]

Думаете, Саша попросит меня самоликвидироваться из темы?) Да красавчик он, красавчик! Просто я девочек больше люблю хвалить, а Сашку нефиг нос задирать))

 

Конечно, не попросит

Наоборот, подкинет плодов своих зимне-весенних трудов, для похвальбы

Этой весной-летом еще сравним

 

 

 

[Pandora]

Конечно, не попросит
Наоборот, подкинет плодов своих зимне-весенних трудов, для похвальбы
Этой весной-летом еще сравним
 
 

 

ты себе воспитанниц по длине ног чтоли выбираешь?))

[ryabuji]

ты себе воспитанниц по длине ног чтоли выбираешь?))

 

Главное, чтобы не по длине Уилкса  

[OldBoy]

Наоборот, подкинет плодов своих зимне-весенних трудов, для похвальбы Этой весной-летом еще сравним

На первом фото мама с дочкой?

[ryabuji]

На первом фото мама с дочкой?

 

не совсем

37 и 23 года. Только тсс, мы же джентльмены...

[Апостол]

плоды своих зимне-весенних трудов,

Хороши вишенки)... блондинистая дама весьма мила  я надеюсь, наметившаяся тенденция, демонстрации своих сезонных трудов, войдет в содержание твоих постов на регулярной основе, Александр?!

[ryabuji]

я надеюсь, наметившаяся тенденция, демонстрации своих сезонных трудов, войдет в содержание твоих постов на регулярной основе, Александр?!

 

Может быть.

Я раньше старался выкладывать только то, что имеет отношение к соревнованиям или подготовке к ним.

[Апостол]

Я раньше старался выкладывать только то, что имеет отношение к соревнованиям или подготовке к ним.

Выкладывай и фото из жизни, всеж понимают, что ты хоть и тренер и на человека смотришь взглядом мясника, но ничто человеческое не чЮшдо!)

 

А если появиться Детстар и будет не по делу., некомпетентно хамить,всегда можно его отпиздить веселой Гончаровской толпой!

[merQ]

Больше благодарных учениц!

[ryabuji]

Филиал бара вы мне тут уже устроили, теперь филиал Галактионова хотите открыть... Огорчаете (((((