9259 ответов в этой теме

[oscid]

и трицепса

И всяких мелких ротаторов, которые наверное легко можно наипнуть

[IDKFA]

Если делать с ногами вверх - легко. Ноги пошли вниз - перегруз.

А если ноги поднимать снизу - ну не смог и не смог. 

[Very Fat Boy]

Надо как то в статике горизонтальное прямое положение потренить,

Так на лавку или стул ложишься так, чтоб край стула заканчивался там, где середина лопаток . (Это важно. Потому,  что если стул под поясницей, или хотя бы лопатки на нем полностью расположены, то будет самообман. Типа, я готов и на турник. )  И вот в таком положении, зацепившись руками за головой или за лавку, или за что-нибудь тяжелое и прочное, пытаешься вытянуть тело в воздухе секунд на 20, опираясь только на лопатки. Пресс на следующий день "воет" даже если и не вытянулся в струнку, а с углом ( но небольшим, а не 90 градусов)...  3 подхода по 20 сек. провисел.

[renepjd]

выход силой мож на две? Или умеешь?

Нет

[renepjd]

Жека не слишком ли локти разводишь при отжиманиях??

Не обращал внимания. Надо будет обратить.

А может вообще их заменю на другие, где можно одну руку в сторону отводить, что бы потяжелее было

[renepjd]

Так на лавку или стул ложишься так, чтоб край стула заканчивался там, где середина лопаток . (Это важно. Потому,  что если стул под поясницей, или хотя бы лопатки на нем полностью расположены, то будет самообман. Типа, я готов и на турник. )  И вот в таком положении, зацепившись руками за головой или за лавку, или за что-нибудь тяжелое и прочное, пытаешься вытянуть тело в воздухе секунд на 20, опираясь только на лопатки. Пресс на следующий день "воет" даже если и не вытянулся в струнку, а с углом ( но небольшим, а не 90 градусов)...  3 подхода по 20 сек. провисел.

Это флаг дракона?

Есть удобная скамья на площадке, как на фото. Кстати, тож об этом подумал. Попробую

 

[Quartus]

Это флаг дракона?

https://youtu.be/k3rFD5w4rZQ?t=36

[Архимед]

Да чет просто захотелось. Потом подтягиваться в переднем висе классная нагрузка будет

Архимед про горизонт говорил, что бицепсы рвут. Вон и Семен видос скидывал. Поэтому я на него забил (на горизонт, не на Семена)

Про вис ничего не говорили.

В.Фиалковский бицепс оторвал именно на горизонте (планше) - при том, что Фиалковский в нём буквально спать может, ну и он профессиональный акробат и фитнес-блогер, это его хлеб. Обычному человеку нет нужды учить планш - он слишком опасен. Если ты не профессиональный акробат (как отец певицы Эдит Пиаф, хе-хе), и не зарабатываешь трюками на хлеб. Кроме того, очень капризный элемент: стоит чуть забросить, и сливается чуть не в ноль, буквально. Кроме того, элемент, жесточайше привязанный к рычагам (генетической предрасположенности), как и многие элементы. То есть кто-то выучит буквально за месяц (как Н. Анисимов), а кто-то положит 5 лет, чтобы продержать 3 секунды, и потом слить за месяц бездействия... То есть соотношение затраченных усилий к выхлопу - невыгодное. Ну и опасно. Особенно в возрасте. 

Нет

Самый простой способ выучить: подтягивания с допвесом, тупо 5Х5 или нечто похожее. Если допвеса нет или это "слишком просто, потому неинтересно"©, то учить можно через "взрывные" подтягивания: стараться вылететь до живота, или хотя бы до низа груди (тоже там можно 5Х5). "Взрыв" можно практиковать и с малым отягощением, например, с бутылкой воды в 5-10 литров (если нет гири или гирю далеко таскать на площадку). Про лайфхак, облегчающий "взрыв" для сознания (резинку над перекладиной) уже рассказывал. Мне лично не нужен, умею генерировать в голове "взрыв" посто так - хоть ночью разбуди, но многим, знаю, это сложно, потому лайфхаки... Также существуют всякие технические ухищрения, вроде того, что учишься делать его через подобие подъёма разгибом (склёпки), постепенно уменьшая помощь ног и инерции. И т.д. и т.п.

Это флаг дракона?

Есть удобная скамья на площадке, как на фото. Кстати, тож об этом подумал. Попробую

"Драконий Флаг" отличное упражнение для верха и, как верно заметили выше, никакие подъёмы ног и рядом не стояли - по пробитию пресса. Но Флаг Дракона легче переднего виса. Умение выполнить Флаг Дракона - не гарантия, что сможешь передний вис. Передний вис - из т.н. "элитных движений". Кстати, тоже очень заточен под рычаги. Кто-то сразу учит, а кто-то годами долбится ради удержания в 3-5 секунд (кривого к тому же). В любом случае подводка к переднему вису тренирует пресс (и низ спины) несопоставимо лучше любого упражнения на пресс - просто нет сравнения никакого. Так что даже в качестве ОФП - лучше, чем пустопорожние махи ногами, которых можно сделать миллион и не почувствовать вообще ничего. 

Сообщение изменено: Архимед (13 октября 2023 - 11:30)

[Grillmaster]

Сообщение изменено: Grillmaster (13 октября 2023 - 11:36)

[Архимед]

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕДНИЙ ВИС ????????????.mp4

Обучалку можно свести к одному предложению: "Для начала, родитесь негром"...

[Семён]

пустопорожние махи ногами, которых можно сделать миллион

ну зачем же так?) Народ же поверит, что пустопорожние. Миллион никак не сделаешь, если именно прессом, то не более 30, за раз
полноценных упражнений на пресс, мало ( все остальные вспомогательные и имхо не нужые) в отличие от других мышц, только два, и это одно из них)

[Архимед]

ну зачем же так?) Народ же поверит, что пустопорожние. Миллион никак не сделаешь, если именно прессом, то не более 30, за раз
полноценных упражнений на пресс, мало ( все остальные вспомогательные и имхо не нужые) в отличие от других мышц, только два, и это одно из них)

Согласен. Просто подъёмы в передний вис или во Флаг Дракона (а также иная подсобка) более тяжёлые, их много не сделать, потому и написал так. А так-то да, вы правы, с точки зрения тренировки пресса многим подъёмы ног зайдут и лучше, да и многие просто не смогут подъёмы во Флаг. Ну и у меня взгляд со стороны обучения элементам, потому при таких условиях подъёмы во Флаг для меня предпочтительнее (поскольку и сложнее, и имитируют движение).

Сообщение изменено: Архимед (14 октября 2023 - 12:34)

[Семён]

Архимед,согласен конечно, что более тяжёлые с точки зрения техники, но в ббилдинге для развития пресса, акробатические элементы не нужны, вот совсем, так как есть другие, болеее эфективные и безопасные способы, вот мой товарищ попробовал просто в произвольной программе сделать планшет этот ( бывший гимнаст!)+ тренировал движение- отрыв бицепса.
А ноги поподымай, туловище поднял опустил стоя или лёжа , 5по20, диету поддержал, и на тебе - кубики через пару месяцев

Сообщение изменено: Семён (14 октября 2023 - 01:03)

[Архимед]

Архимед,согласен конечно, что более тяжёлые с точки зрения техники, но в ббилдинге для развития пресса, акробатические элементы не нужны, вот совсем, так как есть другие, болеее эфективные и безопасные способы, вот мой товарищ попробовал просто в произвольной программе сделать планшет этот ( бывший гимнаст!)+ тренировал движение- отрыв бицепса.

Да, это жуткое видео, помню, ещё очень давно обсуждалось (в кругах "палкокрутов"). Могут сказать, был обезвожен, поэтому... Но В.Фиалковский не был обезвожен, более того, был прекрасно размят по его собственным словам (сделал порядка 10 подходов отжиманий в стойке на руках и, собственно, самого планша перед разрывом). Не был обезвожен и И.Ковтун, и Е.Муромов, и многие, многие другие (справедливости ради, Ковтун порвался на "самолёте", это ещё сложнее, чем планш, но движения, что называется, родственные). Ещё есть такое поверье (у стронгменов), мол, у кого бицепсы явно большие - у того они и рвутся. Вот, памятуя об этом, знал, чувствовал, что Муромов порвётся - задолго до того, как он порвался. Конечно, и с тонкими руками люди рвутся (как А.Кобелев, например), но поверье гласит, что чем больше бицепс - тем проще оторвать на элементе (ну, типа, забирает на себя всю нагрузку, и...). Уш и не знаешь, может стоит радоваться, что рук (визуально) нет, хе-хе. А вообще вот они - элитные элементы, элитные результаты. Прямо задача -  найти того, кто ещё не порвался. Пожалуй, Е.Лось, но он элементы особо и не делает. Остальная элита почти вся порвалась уш: В.Фещук (дважды), М.Златоверховников (не на элементе, правда), А.Ро, В.Фиалковский, А.Кобелев, И.Ковтун, Е.Муромов, и ещё с десяток - сразу не вспомню. И это всё молодые, в сыновья Джексону годящиеся... А.Шреддер, правда, ещё какой-то неубиваемый, но то что-то из ряда вон, один из миллионов, буквально.

Сообщение изменено: Архимед (14 октября 2023 - 02:12)

[renepjd]

Поотжимался наклонно на другой перекладине, что бы можно было руку отставить

Норм нагрузка. Раз десять отжался. И зал не нужен

 

[renepjd]

Заказал себе резинку для пробы

С ней и отжиматься можно без извратов с руками и на брусьях тоже. Пулловер и протяжку поделать, биц качнуть  да и еще кучу всего

Если не слишком легкая

Но, главное, пока заценить, а там уже на вес можно ориентироваться

 

 

 

[Архимед]

   Также с помощью резины можно учить некоторые элементы (те же выходы, и тот же передний вис). И если уш начал тратиться, то рекомендую потратиться на кольца. Лучше брать стандартного, олимпийского размера. Деревянные, конечно, классика, но и пластиковые сойдут, особенно, если планируется использовать их в дождь, либо если они будут висеть, скажем, во дворе постоянно (мне неизвестны бытовые и тренировочные условия).

    Кольца - это спортзал в рюкзаке, на них можно выполнять огромное количество упражнений: от обычных отжиманий и подтягиваний до классических гимнастических движений (от выходов до элементов разной степени сложности), а также выдумывать всякие свои. Уже Николаю писал, что, научившись выполнять выход на кольцах (вообще любой выход), можно полноценную тренировку верха ужать в 10-20 минут: просто выполняя (Total) некоторое количество выходов (в зависимости от уровня), без привязки к количеству подходов. Это полноценная тренировка верха в гимнастическом стиле, кстати. Гимнасты именно так и тренируют ОФП: выходами, отжиманиями в стойке на руках, спичагами и канатом (гимнасты не подтягиваются на количество после достижения новичком 20 повторений, т.е., почти сразу они переходят на кольца и канат. Канат и выходы - вот их "тянущая" ОФП. Ну, т.е., от школы зависит, наверное, но в основном именно так). 

    За неимением колец простой пояс от кимоно позволяет превратить в турник любую ветку дерева, трубу, створку ворот, всё, что угодно, параллельно предъявляя требования к хвату (укрепляя хват). Кто совсем Спайдермен - тот может пройти тест скалолаза, о котором писал: повиснуть на одной руке на полотенце или поясе от кимоно, переброшенном через перекладину. 10 секунд хороший результат. 20 - отличный. Тренируемый с допвесом - превращает в Венома (со временем). Разнообразие и тренировочных целей, и тренировочных программ, и упражнений таково, что хватит любому на 10 жизней.

Сообщение изменено: Архимед (15 октября 2023 - 03:54)

[renepjd]

Блин, даже дед делает флаг дракона

А у меня получается какой то хуяк дракона

Надо с этим что то делать

 

[Алексей Юрьевич]

Попытка переднего виса

Корпус держится, а ноги прямыми - нет

Пресса или чего там не хватает. Надо как то в статике горизонтальное прямое положение потренить, что ли? Мож уголок поделать

 

Хреновис.mp4

Хорош.

Но Аид прав. Тут дело в силе шир и синергистов. Руки у тебя длинные. Рычаг такой, что силищи надо немерено) 

[Михалы4]

Блин, даже дед делает флаг дракона.

 

Было бы прикольно найти некую таблицу, где элементы были бы ранжированы от самого простого до самого сложного.

И можно было бы, начиная от простого, проходить её снизу вверх, развивая прогресс.

[Горец67]

Блин, даже дед делает флаг дракона
А у меня получается какой то хуяк дракона
Надо с этим что то делать
 
Хуяк дракона.mp4

это потому что у тебя ноги тяжёлые)))

[Горец67]

Было бы прикольно найти некую таблицу, где элементы были бы ранжированы от самого простого до самого сложного.
И можно было бы, начиная от простого, проходить её снизу вверх, развивая прогресс.

так полно в интернете пошаговых инструкций от простого к сложному, как все это выполнить, с роликами и описанием подводящих упражнений

[Алексей Юрьевич]

Для переднего виса я бы сейчас велосипед делал какой-нибудь. По идее, тебе как раз по силам. 

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (15 октября 2023 - 01:14)

[Алексей Юрьевич]

Только надо быть морально готовым, что придется долго в таких недовисах болтаться)

Тут либо у тебя есть предрасположенность и ты повиснешь почти сразу, буквально просто научившись включать нужные волокна, либо годы мучений и на пике максимум пара секунд зависания, как Архимед говорит

[Михалы4]

так полно в интернете пошаговых инструкций от простого к сложному, как все это выполнить, с роликами и описанием подводящих упражнений

 

Нужен список вообще всех элементов. А потом расставить их в порядке сложности.

 

Я тут как-то видел на ютубе один элемент – я и не подозревал, что так можно. Как называется – не знаю. Чел как-то виснет на одной руке, потом накручивается на неё телом - и в итоге садится попой сверху на турник. Типа офицерского выхода, только с вывертами.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 октября 2023 - 01:51)

[Dem.]

Я тут как-то видел на ютубе один элемент

 покаж, интересно

[Михалы4]

 покаж, интересно

 

Да где ж его искать-то теперь? В шортсах как-то проскакивал с месяц назад.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 октября 2023 - 02:21)

[renepjd]

Как говорится- мы себя в гребле покажем
Хоть искупался сегодня
Вода как винишко - градусов 18-19

[Михалы4]

себя покажем

 

Ого, блять! Чудище морское!

[Архимед]

Как говорится- мы себя в гребле покажем
Хоть искупался сегодня
Вода как винишко - градусов 18-19

IMG_0997.jpeg

Откуда столько везения то опять? Жить у моря, в таком месте ("Крым - это орден на груди планеты Земля"©), с таким климатом, с такими пейзажами... Русская аристократия знала толк, строя там свои дворцы. 

P.S. То, что делаешь на скамье - это ещё не Флаг Дракона. Настоящий Флаг Дракона выполняется на шесте (Маллакхамб, воинское искусство Индии). А это облегчённая версия. Впрочем, даже она для многих сложная, выходит дело. На шесте ещё нужно научиться терпеть боль, особенно когда шест тонкий (или это обычное дерево).

Ого, блять! Чудище морское!

Crimean Aquaman.