2351 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

По Русакову? 42 тренировки, я пока на 7й. Примерно... 80 дней еще если я впишусь наконец через день. Не скоро

[Gjkmpjdfntkm]

Пока могу впечатлениями поделиться

Ненавижу беготню со штангой.

Будь проклят кросфит.

Тяжелые как минимум выходят такими же как умеренные из-за отказов по нагрузке тоннажной.

170кг 3-5х2 вселяет в меня неуверенность в том, что я таким образом поддерживаю 230. Я даже в 200 на раз уже не уверен, хотя без всякой поддержки мог делать 210 в классике в любой день

Ложиться на горизонтальную скамью с 2мя гантелями очень проблематично, порой получается с 3го раза.

Меня сильно смущает что я жму 37кг на горизонте хотя прошлый цикл жал 45кг на наклонке.

Тяжело... Я привык плавнее входить в нагрузку.

Жопа болит от сумо 3 раза в неделю

Никак не могу сесть на диету. Боюсь на этом программа тут же закончится

Короче сплошной пессимистичный субъективизм. Но я надеюсь на прибавки хотя бы по 2.5кг жим 5кг тяга, поскльку по всем таблицам уже должен был это иметь из предыдущих циклов

[sergei-777]

Жопа болит от сумо

Никак не могу сесть

[Gjkmpjdfntkm]

[renepjd]

Леха, я понимаю, что даже барабанщик накачанее тебя, но это не значит, что надо постить всякую хрень

[oscid]

Братан! Это охуенно!

[Gjkmpjdfntkm]

Братан! Это охуенно!

Да, ребята отжигают. Столько экспрессии не свойственной музыкантам на таких инструментах

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 марта 2019 - 12:44)

[sachados]

Пока могу впечатлениями поделиться

По прошествии времени, как ощущения и мысли?

[Gjkmpjdfntkm]

По прошествии времени, как ощущения и мысли?

Думаю долго не проживу))

Не использовал разгрузку раньше. После второй довольно сносно себя ощущаю

Скепсис по поддержке ПМов такими весами, хотя возможно я не прав.

Концепцию приемлю, все меньше и меньше что бы я хотел изменить. Пока думаю я бы убрал поддержку соревновательных, и работал бы от 4х основных групп (ноги, грудь, спина, дельты)

Был не уверен в необходимости разгрузок (за линейку при переходе от высокоповтора к низкоповтору и наоборот) сейчас уже не знаю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 апреля 2019 - 10:39)

[Gjkmpjdfntkm]

Нет я не прав Алексей прав соревновательные нельзя убирать потеряем технику вместо дополнительного времени на ее отработку с весами на которых отработка возможна и необходима.

Это время проведенное с пользой несмотря на отсутствие прямого вклада

[sachados]

Скепсис по поддержке ПМов такими весами, хотя возможно я не прав.

Думаешь это чисто психологически? Когда у тебя проходка намечается, чтоб узнать, как это сработает? Хотя, первые блоки будет, наверное, привыкание к режиму нагрузок, не показательно пока будет?

Не использовал разгрузку раньше. После второй довольно сносно себя ощущаю

После первой недовосстановление чувствовал?

Был не уверен в необходимости разгрузок (за линейку при переходе от высокоповтора к низкоповтору и наоборот) сейчас уже не знаю

Ну, как бы, если это действительно работает и на постоянной основе, то позволит улучшать результаты и быстрее и чаще, чем мы привыкли с линейкой. Не нужно время тратить на увеличение весов после отступления, а сразу прогрессировать снова.
Честно говоря, мне идея очень нравится. Для набора массы, или для увеличения силы не на серьёзном соревновательной уровне не вижу, почему может не работать(могу ошибаться). А именно для соревновательных движений на хороших весах, понятия не имею, поэтому очень интересны твои результаты и ощущения.

[Gjkmpjdfntkm]

Думаешь это чисто психологически?

Сложный вопрос, надо проверить. Я только начинаю силовую часть завтра. Значит еще 7 недель до проходки)

После первой недовосстановление чувствовал?

Нет

поэтому очень интересны твои результаты и ощущения.

Самому интересны. Те кто проходил довольны результатами.

[sachados]

Забыл спросить, по поводу содержания тренировок на разгрузке. согласен, что именно так должно быть?

Ну и, естественно, ощущения по длине блоков интересны.

[Gjkmpjdfntkm]

по поводу содержания тренировок на разгрузке. согласен, что именно так должно быть?

Вот об этом не думал. Наверное

Ну и, естественно, ощущения по длине блоков интересны.

Иссурин писал 4-6 недель, и высокоинтенсивные низкообъемные 2-3. Алексей считает надо слезать на взлете, поэтому 3 недели. По ощущениям мне 3 хватило, была идея потянуть еще неделю, но что-то подсказало мне, что не стоит. Мне кажется 3-4 недели достаточно. Это 8-12 тренировок, по моей статистике именно циклы 8-12 тренировок эффективнее более длинных 

[sachados]

Привет. что ты думаешь по поводу кардио на диете? нужно ли? Если да, то в каких объёмах? Я сейчас уже месяц тренируюсь, специально отступил далеко, постепенно повышаю веса, чтоб приблизиться к своим старым рабочим. ещё два месяца в таком режиме будет. Хочу за это время похудеть, так, что увеличением силовых готов пожертвовать временно, когда перестанут расти в этот период, а мышцами нет, тк их и так нет после пятилетнего ничегонеделания. В этой ситуации какой план посоветуешь?

[Gjkmpjdfntkm]

Я всегда против был. Теперь сам постоянно пользую как развлечение и как тренировку сердца.

В плане сжигать больше - считаю неправильным, лучше не есть лишнее. Диета

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 апреля 2019 - 02:06)

[swistl]

Я всегда против был. Теперь сам постоянно пользую как развлечение и как тренировку сердца.

В плане сжигать больше - считаю неправильным, лучше не есть лишнее. Диета

 

Как по мне, кардио имеет смысл только для тренировки ССС.

Калорий на нем сжигается слишком мало, лучше на одно пирожное меньше съесть

[Gjkmpjdfntkm]

Так! Последний блок низкоповтора остался. Перспективы туманны, но может это мои предубеждения. В моих представлениях нельзя на нагрузке ниже обычной получить результат выше максимального. Посмотрим, надежда еще жива

 

Со следующей программы останется только концепция блочки

 

Сплит будет следующий (у - упражнения, п - подходы):

 

 

С длинной блоков не определился еще скорее 4 МКЦ, разгрузку оставляю недельную, поддерживающих упражнений не будет, высокоповтор короткие паузы отдыха, низкоповтор по готовности. Тренировки через день, на разгрузке через два на третий. После высокоповторного блока скорее всего разгрузки не будет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 мая 2019 - 12:11)

[Виктор С]

Алексей, приветствую.

Как определял сочетания  «тяжело, умеренно, легко»?

«Т» в начале тренировки понятно, но «Л» в середине - непривычно.

График тренировок: 4 в неделю или без привязки к дням недели?

 

[Gjkmpjdfntkm]

График тренировок: 4 в неделю или без привязки к дням недели?

Через день, я к неделе никогда не привязывался

«Т» в начале тренировки понятно, но «Л» в середине - непривычно.

После Л только пресс

Как определял сочетания  «тяжело, умеренно, легко»?

Пока никак, думаю это будет нечто подобное БОССТ, то есть исключительно объемом. Тяжелая 8 подходов, средняя 4, легкая 4 изоляции. Скорее всего так

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 мая 2019 - 01:11)

[sachados]

Я вот думаю, может в тяге тоже нужно не только 80%, но и 85 и 90 от 2ПМ? 90 это уже 195, а не 170, уже вполне рабочий вес для 5х2. Кстати, интересно было бы узнать, как именно такие проценты подбирались. Вообще, 90% от 2ПМ, это уже нижняя граница по таблице Прилепина, по идее, не только как поддержка должно сработать, но и большую пользу для роста силовых дать. Как, кстати, ощущения по жиму 90% 5х2?

[Gjkmpjdfntkm]

Как, кстати, ощущения по жиму 90% 5х2?

Все тяжело, и 80% от 2П 3х2, и 80% от 2ПМ 5х2, и 90% от 2ПМ 5х2. Все не вселяет уверенности. Тяга аналогично

[Gjkmpjdfntkm]

1. Нет никакого прогресса кроме абсолютного и предшественника его - прогресса в определенном протоколе

2. Не сотвори себе кумира в тренинге и не подражай ему

3. Двухфакторная модель тренинга

4. Тренируйся 6 дней,а на седьмой отдыхай

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2019 - 12:01)

[Gjkmpjdfntkm]

Было бы очень полезно.

Так например

 

 

Через день, 8 подходов на группу тяжелая, 4 умеренная и легкая. 16 подходов в 8 дней. Здоровый центризм

 

Но надо обкатывать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 мая 2019 - 06:34)

[renepjd]

Леха, а ты капец какой экспериментатор, не хочешь попробовать схему: один подход в одном упре на МГ, два раза в неделю с линейной прогрессией по весам

Я таким макаром добавил за месяца три в брусьях с 20 на шесть до 35 на шесть. Сейчас наверное вернусь к этой схеме

[AnatolyR]

вот тебе еще в копилку...

 

Сообщение изменено: AnatolyR (10 мая 2019 - 08:49)

[sachados]

На 6 повторений это какой % от 1ПМ?
И на многоповторном сколько подходов, повторений и с каким весом видишь оптимальным?
И ещё, объясни, почему снижение объёма количеством подходов лучше, чем снижением веса?

Сообщение изменено: sachados (10 мая 2019 - 09:00)

[renepjd]

На 6 повторений это какой % от 1ПМ?
И на многоповторном сколько подходов, повторений и с каким весом видишь оптимальным?
И ещё, объясни, почему снижение объёма количеством подходов лучше, чем снижением веса?

Это мне вопросы?

[sachados]

Это мне вопросы?

Нет, Жека, привет. Это я Алексею вопросы задавал в "Думай", он тут мне привёл пример тренировки, а я уточняю.

[renepjd]

Нет, Жека, привет. Это я Алексею вопросы задавал в "Думай", он тут мне привёл пример тренировки, а я уточняю.

Привет

Понял.

Давно тебя не видел, где пропадал?