1910 ответов в этой теме

[Skobyelena]

то есть например можно делать 500 отжиманий от пола в неделю это по 70 в день и грудь будет как у качков? Что-то сомнительно

ну отжиматься тоже можно по разному

[Александр Черепанов]

то есть например можно делать 500 отжиманий от пола в неделю это по 70 в день и грудь будет как у качков? Что-то сомнительно

Почему? Если делать 70-100 ПОЛНЫХ отжимания в день, ежедневно допустим пару лет то грудь может быть и не станет массивной как у "качков". Но четко прорисованной и достаточно массивной она будет. 

Особенно если это будут по-настоящему полные отжимания, с периодической сменой постановки рук, для захвата большего количества волокон, т.к. большая грудная мышца имеет вееровидное строение (напоминает веник).

[renepjd]

Почему? Если делать 70-100 ПОЛНЫХ отжимания в день, ежедневно допустим пару лет то грудь может быть и не станет массивной как у "качков". Но четко прорисованной и достаточно массивной она будет. 
Особенно если это будут по-настоящему полные отжимания, с периодической сменой постановки рук, для захвата большего количества волокон, т.к. большая грудная мышца имеет вееровидное строение (напоминает веник).

ну тогда получается и дельты лучше качать по качковски

[Hosen44]

то есть например можно делать 500 отжиманий от пола в неделю это по 70 в день и грудь будет как у качков? Что-то сомнительно

  

ну тогда получается и дельты лучше качать по качковски

Там про то, что если есть база по иннервации, то будет отлично расти при качковском тренинге, вот про что.

[ole]

  
Там про то, что если есть база по иннервации, то будет отлично расти при качковском тренинге, вот про что.

И желательно в детстве закладывать,  а не с гаджетами валяться.  Когда митохондрии плодятся, лет с 8 полюбил бегать прыгать ежедневно, с 12 железо, ежедневные приседания ( рывок, подъем на грудь- все глубокий сед,  легкие веса, бесчисленные повторы.)

Вот ноги и паразитируют на этом по сей день, жаль что не знал этот эффект, а то на верх бы трудился.

 По хорошему- дельты качать стоило бы не с жимов начиная, а пару лет махать гантельками в разные стороны, а потом на этом фундаменте уш жать, если приспичит. Было моей критической ошибкой.

Вот давно уже про жимы забыл, плечи прошли и радуют видухой, раньше были кости на пике силы ( фотки все хочу в кучу собрать для наглядности).

Сообщение изменено: ole (15 января 2026 - 08:10)

[renepjd]

  
Там про то, что если есть база по иннервации, то будет отлично расти при качковском тренинге, вот про что.

тогда лан
Только непонятно чем это может помочь
Между тренировками целыми днями махать или делать те же отжимания?

[Александр Черепанов]

ну тогда получается и дельты лучше качать по качковски

Ты столько лет пытаешься понять что и как в тренировках и один хрен постоянно скатываешься в примитив. Что такое вообще "качать по качковски"? Я тренируясь всего лишь 57 лет такого не знаю и не умею. Все тренируются по разному, все ищут что то свое, что именно на них работает. Или бросают тренировки ... 

А универсальных рецептов нет.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (15 января 2026 - 08:33)

[Hosen44]

тогда лан
Только непонятно чем это может помочь
Между тренировками целыми днями махать или делать те же отжимания?

Или спринт бегать, ты ж любишь.

[Александр Черепанов]

тогда лан
Только непонятно чем это может помочь
Между тренировками целыми днями махать или делать те же отжимания?

В статье же как раз написано про дельты у спринтеров. И версия того почему у них так. Ты ее вообще читал? Или там много букв?

[renepjd]

Что такое вообще "качать по качковски"? Я тренируясь всего лишь 57 лет такого не знаю и не умею

ладно просвещу раз столько лет
10:20 подходов до отказа или близкого в неделю на мышечную группу за одну три тренировки

[renepjd]

Или спринт бегать, ты ж любишь.

да я уже давно например по 500 отжиманий на брусья ну или чуть меньше в неделю делаю и что-то не заметил эффекта

[renepjd]

В статье же как раз написано про дельты у спринтеров. И версия того почему у них так. Ты ее вообще читал? Или там много букв?

ну там написано что и Робби Робинсон дельты не качал и делал фул бади
Не верьте всему что написано в интернете

[Александр Черепанов]

ладно просвещу раз столько лет
10:20 подходов до отказа или близкого в неделю на мышечную группу за одну три тренировки

Это просто твоя "влажная фантазия" на выдуманный тобой "качковский тренинг"... Ты статью то все же соберись с духом, принудь себя и попробуй дочитать до конца. Там точно про такой режим работы и написано. 

[Александр Черепанов]

да я уже давно например по 500 отжиманий на брусья ну или чуть меньше в неделю делаю и что-то не заметил эффекта

Анатомия и биомеханика. Попробуй хотя бы немного понять что ты делаешь не верно и как исправить. 

Для веерообразных мышц важен угол воздействия. мышца не умеет сокращаться по иному как между своими точками крепления, только вдоль. А поперек она не работает.

[renepjd]

у многих спринтеров плечи смотрятся более проработанными, нежели у большинства качков-любителей, которые долбят их намного усерднее и качественнее.

вот фраза с которой началось
То есть простое махание руками лучше чем Качковский тренировки
Поэтому я спросил про отжимания ну вы сами сказали что от нормальных тренировок мышцы будут лучше а в статье пишут что вот такие махание получается даже лучше
Тем более я вообще не пойму как к этим маханием спринтеров работает средняя Дельта

[Hosen44]

вот фраза с которой началось
То есть простое махание руками лучше чем Качковский тренировки
Поэтому я спросил про отжимания ну вы сами сказали что от нормальных тренировок мышцы будут лучше а в статье пишут что вот такие махание получается даже лучше
Тем более я вообще не пойму как к этим маханием спринтеров работает средняя Дельта

Жень, так можно в комментах спросить. Я ссылку дал

Сообщение изменено: Hosen44 (15 января 2026 - 09:01)

[Александр Черепанов]

вот фраза с которой началось
То есть простое махание руками лучше чем Качковский тренировки
Поэтому я спросил про отжимания ну вы сами сказали что от нормальных тренировок мышцы будут лучше а в статье пишут что вот такие махание получается даже лучше
Тем более я вообще не пойму как к этим маханием спринтеров работает средняя Дельта

Блин, учи матчасть...

Там не простое махание, по типу пришел на пасеку и отбиваешься от пчел, а четкие биомеханические движения в четко заданных направлениях. Сообразно с креплением мышц. Там нет лишних энергозатрат на хаотичные махи. Четко растянул по максимуму и так же четко по максимуму сократил. Движения идут взрывные, что рекрутирует пропорционально большее количество мышечных волокон, чем медленные движения. и когда это повторяется многократно, ежедневно, много лет - то результат на лицо. Ну и не забывай про СФП в виде подъемов на грудь, швунгов и толчков, а также жимов лежа. 

[renepjd]

Блин, учи матчасть...
Там не простое махание, по типу пришел на пасеку и отбиваешься от пчел, а четкие биомеханические движения в четко заданных направлениях. Сообразно с креплением мышц. Там нет лишних энергозатрат на хаотичные махи. Четко растянул по максимуму и так же четко по максимуму сократил. Движения идут взрывные, что рекрутирует пропорционально большее количество мышечных волокон, чем медленные движения. и когда это повторяется многократно, ежедневно, много лет - то результат на лицо. Ну и не забывай про СФП в виде подъемов на грудь, швунгов и толчков, а также жимов лежа. 

тогда почему от 500 отжиманий в неделю грудь не будет массивной как у качков на качковских программах (как вы сами написали) а от 500 махов руками дельты лучше чем у качков (как пишет автор и с чем вы вроде тоже согласны)
Вы противоречите сами себе

[renepjd]

Хотя в этом что-то есть
Негры в штатах повернуты на набивании количества повторений часто без и близко к отказу, вроде тоже каждый день и отлично накачанны
Хотя с ними мутная тема - мож химичат мож втихаря в зале с весом тренят

[renepjd]

Я в течении дня могу 8 подходов делать на брусьях раз по 20 чтобы не прям в отказ
Это 160 каждый день и 1000+ в неделю
Интересно, будет это лучше более традиционных схем?

[Александр Черепанов]

Полное руководство по добавкам от Men’s Health / 2026

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

Всё, что вам нужно знать о покупке безопасных и эффективных продуктов.

АВТОР: ПОЛ КИТА

ОПУБЛИКОВАНО: 1 ЯНВАРЯ 2026 Г., 15:13 EST

https://www.mensheal...p4cvMWbbG4YHYzw

В интернете вы найдёте много всякой чепухи о добавках.

Вы можете услышать — от так называемых «экспертов» или от самих компаний-производителей добавок — что определённые таблетки или порошки могут помочь предотвратить и лечить заболевания. Вы можете прочитать, что добавки могут кардинально изменить ваш внешний вид и самочувствие. Вы даже можете стать свидетелем того, как некоторые продукты способны детоксицировать ваш организм от вредных токсинов окружающей среды.

Если всё это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это потому, что в значительной степени так оно и есть. Мы знаем это, потому что на протяжении почти четырёх десятилетий Men’s Health отслеживает научные исследования и общается с авторитетными специалистами в области пищевых добавок.

Мы взяли все научные исследования и беседы с квалифицированными экспертами и создали исчерпывающее руководство по выбору добавок.

Собственно само руководство:

https://hmg-prod.s3....88efee67ad2.pdf

В этом подробном руководстве по мужскому здоровью вы найдете:

• Как убедиться в безопасности и эффективности приобретаемой добавки, независимо от того, какую именно вы хотите купить

• Подробный обзор добавок для наращивания мышечной массы, включая протеиновый порошок, креатин и предтренировочные комплексы

• Анализ добавок для здоровья кишечника, включая пребиотики и пробиотики

• Рекомендации по добавкам для иммунитета, профилактики заболеваний и здоровья мозга

• Плюс: справочная таблица для множества дополнительных добавок, в которой приводится наша оценка того, какие утверждения подтверждены наукой, а какие нет.

Короче говоря, если у вас когда-либо возникал вопрос о добавке, вы почти наверняка найдете ответ в этом руководстве.

Без этой информации помните об одном важном моменте: отсутствие контроля.

Производители пищевых добавок могут безнаказанно заявлять о составе своей продукции и о том, как она может помочь вам в плане здоровья, поскольку им не нужно предоставлять доказательства ни одному регулирующему органу. В Соединенных Штатах FDA может запрещать ингредиенты, отзывать добавки, уже находящиеся на рынке, и рассылать предупредительные письма компаниям, производящим добавки, но агентство в основном не регулирует пищевые добавки до того, как они поступят в продажу.

Это оставляет вам, как потребителю, возможность самостоятельно выяснить, безопасен ли и эффективен ли продукт. И если это кажется вам слишком сложным, мы вам поможем.

Пол Кита

Заместитель редактора

Пол Кита — заместитель редактора журнала Men's Health, где он более 15 лет освещает темы еды, кулинарии, питания, пищевых добавок, ухода за собой, технологий, путешествий и отцовства. Он также является автором двух кулинарных книг для Men's Health, Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan, и лауреатом премии Джеймса Берда.

======

 The Men’s Health Ultimate Supplement Guide

Everything you need to know now about buying safe and effective products.

BY PAUL KITA

PUBLISHED: JAN 01, 2026 3:13 PM EST

ЕLSEWHERE ON THE internet, you’re going to see a whole lot of nonsense about supplements.

You might hear—either from so-called “experts” or from supplement companies themselves—that certain pills or powders can help prevent and treat disease. You might read that supplements can dramatically change how you look and feel. You might even witness that certain products have the ability to detox your body from harmful environmental toxins.

If all of this sounds too good to be true, that’s because it largely is. We know this because for close to four decades, Men’s Health has tracked the scientific research and spoken with trusted authorities in the dietary supplement space.

We’ve taken all that scientific research and those conversations with credentialed experts and built the ultimate guide to supplement buying.

In this definitive Men’s Health guide you’ll find:

• How to ensure you’re buying a safe and effective supplement, whichever supplement you’re looking to buy
• An in-depth look into muscle-building supplements, including protein powder, creatine, and pre-workout
• An analysis of gut health supplements, which covers prebiotics and probiotics
• Recommendations on immunity, disease prevention, and brain health supplements
• Plus: A reference chart for tons of additional supplements that gives our assessment on which of the claims are backed by science—and which aren’t.

In short, if you’ve ever had a question about a supplement, you’re almost guaranteed you’ll find an answer to it in this guide.

Without this information, know that there’s one big thing you should watch out for: lack of oversight.

Supplement manufacturers can get away with making claims about what’s in their products and what they can do for you, health-wise, because they don’t have provide evidence to any governing body. In the United States, the FDA can ban ingredients, issue recalls for supplements already on the market, and send warning letters to supplement companies, but the agency largely does not regulate supplements before they go on sale.

That leaves you, as a consumer, to figure out if a product is safe and effective. And if that feels overwhelming, we got you.

 Paul Kita

Deputy Editor

Paul Kita is a Deputy Editor at Men's Health, where he has covered food, cooking, nutrition, supplements, grooming, tech, travel, and fatherhood at the brand for more than 15 years. He is also the author of two Men's Health cookbooks, Guy Gourmet and A Man, A Pan, A Plan, and the winner of a James Beard Award.

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель