50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Итого прибавил 1,3 кг

Молодца! Как тренировки?

[ssg-70]

но главное - дыхалки не хватает

Поэтому и сокращаем подходы с ростом нагрузки.

Дядь Миш, так у меня её с начала не хватает!! Ощущение, что главное длительность подхода, и мне очевидно, а не вес!
Т.е. 10+15раз, в сеперсете ес-сно дольше, чем 8+12, и перерывы малы, вот и...
Единственное, может вес великоват просто...

Сообщение изменено: ssg-70 (20 сентября 2010 - 10:56)

[Хронохирург]

мощ растёт, но главное - дыхалки не хватает!! Время оч. медленно сокращается.

Да, дыхалки не хватает, ловишь воздух как лошадь.

[stm]

Делай три тренировки в неделю или строго через два дня (на выбор)

Добрый день! Кажется недовосстанавливаюсь, если через день. Работа... постоянно недосып. Результаты немного растут (по 2,5 добавляю). На ноги,по ощущениям, могу накинуть много, но не тороплюсь. Тренируюсь по 10-15, будет 5-я тренировка. При моей худобе от такого количества повторов еще больше сохну, надо больше есть. Жду 6-9 или 4-6 - это будет моё! Дыхалки хватает чтоб уложится в 17-18 минут, пульс не считаю, но дискомфорта не чуствую, все в норме. После занятий побаливают трицепсы, немного плечи, к вечеру и на следующий день.
Вопрос: может на время перейти на тренинг через два дня? Посмотреть как пойдет? Очень спать хочется.
Спасибо.

[Fusil]

Вопрос: может на время перейти на тренинг через два дня? Посмотреть как пойдет? Очень спать хочется.

Читай тему внимательно! Всего несколько постов в верху!
http://forum.steelfa...w...274&st=1980

[ssg-70]

Вопрос: может на время перейти на тренинг через два дня? Посмотреть как пойдет? Очень спать хочется.
Спасибо.

Думаю да, глянь, наверху предыдущей страницы то же самое спрашивал.
Тебе ответ такой же, как и мне.

Сообщение изменено: ssg-70 (20 сентября 2010 - 11:24)

[MikeKazakov]

Должен быть баланс между нагрузкой (раздражителем) и востановлением (ответ на раздражитель). Я дал усреднёные рамки, но время отдыха зависит от тренированности. Если нет прироста, значит отдыха не достаточно или много при данных физических кондициях. Можно найти своё время отдыха между тренировками, максимально эфективное для прироста на данный момент и постепенно, с улучшением тренированности, сокращать это время.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 сентября 2010 - 11:46)

[Der Лифтёр]

Молодца! Как тренировки?

Пока отлично, веса растут, время сокращается! Действую строго по схеме
Следующая тренировка завтра

[chappa]

Дядь Миш, подсадил свою девушку на СМТ, посмотрим что будет.

[MikeKazakov]

Дядь Миш, подсадил свою девушку на СМТ, посмотрим что будет.

Буит хорошо во всех отношениях.

[chappa]

Буит хорошо во всех отношениях

Я тоже так думаю.

[ssanchoss]

Доречі, також жінку підбив на СМТ))))) але вага початкова в неї взагалі мінімальна, деякі вправи навіть не знаю чим робити)))) памятаю раніше в темі говорилось, що для дівчини можна щось поміняти???

Сообщение изменено: ssanchoss (20 сентября 2010 - 12:33)

[MikeKazakov]

памятаю раніше в темі говорилось, що для дівчини можна щось поміняти???

Девчонкам можно штангу заменить на тренажоры и добавить пару упражнений на ноги, весА, конечно же, минимальные в начале.

[ssanchoss]

Девчонкам можно штангу заменить на тренажоры и добавить пару упражнений на ноги, весА, конечно же, минимальные в начале.

А можна конкретніше, що на що замінити (які тренажери) і які добавити?
Може програмку в екселі дасте для дівчат???

[MikeKazakov]

А можна конкретніше, що на що замінити (які тренажери) і які добавити?

Жим - жим в тренажёре, жим узким - разгибания рук на верхнем блоке/разгибание с гантелей, присед - жим ногам + сведение-разведение-сгибание-разгибание ног в тренажёре, жим стоя - жим гантелей сидя, подтягивания - тяга верхнего блока/гравитрон, бицепс как удобно, штанга - гантели - тренажёр.

Може програмку в екселі дасте для дівчат???

В екселе все упражнения заменимы там, где отмечено красным.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 сентября 2010 - 04:07)

[ssg-70]

MikeKazakov
Забыл сказать - тож хотел прочесть про 7 подходов, ссылки не открылись.

[MikeKazakov]

хотел прочесть про 7 подходов, ссылки не открылись.

Попробуй сам поиском в теме найти.

[M A X I M]

После занятий побаливают трицепсы, немного плечи, к вечеру и на следующий день.

Растяжку после делай! Мне реально помогает!Хотя у меня веса то маленькие!

[MikeKazakov]

Растяжку после делай!

Это обязательный элемент в разминке/заминке. Азбука тренировки, кагбэ.

[Fusil]

Это обязательный элемент в разминке/заминке. Азбука тренировки, кагбэ

Вообще этим не заморачиваюсь и ничего не болит.
Тут быстрее всего физиология человека играет роль(личный фактор).

[MikeKazakov]

Вообще этим не заморачиваюсь и ничего не болит.

Я тоже, но говорят, это не правильно.

[Fusil]

Я тоже, но говорят, это не правильно.

Меня вообще кумарят эти всякие растяжки...!
Я перед тренировкой разминаюсь "скрипя зубами".
Действовать только действовать не тратя времени!
Главное - не перейти улицу на тот свет!!!

[Хронохирург]

Сегодня была первая тренировка втрого микроцикла. Мощность несколько упала из-за уменьшения тоннажа, но время тренировки сократилось до 19,25 минуты. Было ощущение что пот сквозь глаза течет, после тренировки еще минут 20 руки как после трехдневного пьянства тряслись.

Fusil

Главное - не перейти улицу на тот свет!!!

[M A X I M]

Сегодня с такой радостью шёл на первую треню 6:9 и прям в зале ногу подвернул,пи..ец,присед не делал,справился за 12 минут и всё как-то легко шло,особенно подтягивания,что странно!

[Fusil]

и прям в зале ногу подвернул,пи..ец,присед не делал,

А яяй((( Ноги похудеют ))) ... Не огорчайся.

[Хронохирург]

всё как-то легко шло,

мож веса прибавить?

[MikeKazakov]

справился за 12 минут и всё как-то легко шло,особенно подтягивания,что странно!

Когдато же это должно было случиться.
Постепенно вес накинешь, исправишь положение.

[Хронохирург]

M A X I M

справился за 12 минут

А мощность скока?

[M A X I M]

мож веса прибавить?

Не,ну я ж на переходе на новый цикл накинул во всех упражнениях по 2,5 кг!

[M A X I M]

Цитата(M A X I M @ 20.9.2010, 21:19)
справился за 12 минут


А мощность скока?

я приседания не делал,поэтому считать бесполезно!