2161 ответов в этой теме

[rihad]

Скажите, а с какой целью вы используете жгуты, а не скажем эквивалентную добавку к рабочему весу? Из-за разницы в направлении силы тяжести? Т.е. не строго вниз как при гравитации, а еще и куда-то вбок?

[AnatolyR]

с какой целью вы используете жгуты

предотвращение инерции

[Дядя Вова]

Семинар в Тамбове 3-го октября.

[musclemecca]

Владимир, добрый день!

 

просмотрев ваши видео, о различных мышечных волокнах, примерных сроках суперкомпенсации их, решил составить для себя тренировочный план. 

1 неделя - тренировка ГМВ

2 неделя - тренировка ОМВ

 

соответственно каждая мышечная группа получает тяжелую (разрушающую) нагрузку в разных режимах (ГМВ, ОМВ) раз в 14 дней, но т.к тренировка ОМВ также включает в работу и ГМВ, не будет ли в следствии этого накапливаться общее недовосстановление в мышечных группах?

[Михалы4]

Не будет ли вследствие этого накапливаться общее недовосстановление в мышечных группах?

Экспериментальные задачи подобного рода решаются следующим способом: а) прежде всего проверяется рабочесть каждого из компонентов - а именно, схемы на БМВ и схемы на ММВ отдельно. Затем всё аккуратно соединяется вместе, без потери (или с долей потери) эффективности.

б) "Вся херня" закидывается в общий котёл сразу и схема корректируется прямо в процессе, ориентируясь на конечный результат. То есть конечный результат сразу объявляется приоритетным и работа идёт только на него, не важно какими способами.

Вариант "А" - это вариант чисто научный, академический. Идти по нему - здоровья не хватит.

Более распространённый, жизненный - это вариант "Б" - так называемая "настройка приёмника" - "Чем пытаться разобраться, как работает та или иная деталь - не лучше ли сосредоточить своё внимание на ручке настройки?"

Так шта... Мне кажется, Владимир посоветовал бы взять его готовую программу из статьи "Тренируем злодея" - и, грамотно вращая ручки - подстроить её под себя, ориентируясь на максимальную отдачу в росте результата от каждого тренировочного цикла.

[Дядя Вова]

Владимир, добрый день!

 

просмотрев ваши видео, о различных мышечных волокнах, примерных сроках суперкомпенсации их, решил составить для себя тренировочный план. 

1 неделя - тренировка ГМВ

2 неделя - тренировка ОМВ

 

соответственно каждая мышечная группа получает тяжелую (разрушающую) нагрузку в разных режимах (ГМВ, ОМВ) раз в 14 дней, но т.к тренировка ОМВ также включает в работу и ГМВ, не будет ли в следствии этого накапливаться общее недовосстановление в мышечных группах?

Что Вы вкладываете в понятие "общее недовосстановление в мышечных группах"?

Скажите, а с какой целью вы используете жгуты, а не скажем эквивалентную добавку к рабочему весу? Из-за разницы в направлении силы тяжести? Т.е. не строго вниз как при гравитации, а еще и куда-то вбок?

Для того,чтобы исключить появление инерции!

[Дядя Вова]

Владимир, в Вашей последней книге в одной из программ Вы пишите про пирамиду для ГМВ из 4 подходов с пиком в 3 повтора. И через пару месяцев идет увеличение подходов. Вопросов, собственно, два.

1. Какая пирамида: только наверх или и вниз тоже?

2. Как добавлять подходы? Пытаться "нарастить" за счет увеличения веса с одновременным увеличением повторов во предыдущих подходах, "всунуть" их куда-нибудь в промежуток между начальным подходом и пиковым или уходить "вниз" по пирамиде.

1 лучше только наверх

2 ориентироваться на прогресс в результатах и восстановление

[musclemecca]

Что Вы вкладываете в понятие "общее недовосстановление в мышечных группах"?

допустим я потренировал ноги, в следующий раз в таком же режиме я тяжело их потренирую через 13 дней, но в этом промежутке, примерно на 7ой день будет еще одна тренировка ног, но уже на ОМВ. Не будет ли эта тренировка мешать? или ее лучше провести вместе с основной тренировкой?

[Дядя Вова]

допустим я потренировал ноги, в следующий раз в таком же режиме я тяжело их потренирую через 13 дней, но в этом промежутке, примерно на 7ой день будет еще одна тренировка ног, но уже на ОМВ. Не будет ли эта тренировка мешать? или ее лучше провести вместе с основной тренировкой?

Простите,но Вы опять не совсем корректно задаёте вопрос!) Мешать чему? Вообще то,она будет помогать,поддерживая анаболические процессы,запущенные развивающей тренировкой ГМВ,которую Вы провели в 1-ый день цикла.

[musclemecca]

спасибо! теперь всё ясно)

[AnatolyR]

поддерживая анаболические процессы,запущенные развивающей тренировкой ГМВ,которую Вы провели в 1-ый день цикла.

все анаболические процессы заканчиваются через 48, максимум 72 часа

тренировка проведённая через 7 дней не может ничего "поддерживать", всё уже закончилось 3 дня назад

[musclemecca]

все анаболические процессы заканчиваются через 48, максимум 72 часа тренировка проведённая через 7 дней не может ничего "поддерживать", всё уже закончилось 3 дня назад

есть слухи что Владимир обладает множествами титулов, и имеет хорошую мышечную массу особенно для пауэрлифтера.

 

Можно Ваши результаты увидеть?

[Дядя Вова]

все анаболические процессы заканчиваются через 48, максимум 72 часа

тренировка проведённая через 7 дней не может ничего "поддерживать", всё уже закончилось 3 дня назад

Где заканчиваются процессы?

[Олег К]

есть слухи что Владимир обладает множествами титулов, и имеет хорошую мышечную массу особенно для пауэрлифтера.

Есть, слухи, что Владимир не на печеньках и занимается 

[AnatolyR]

Где заканчиваются процессы?

в тренируемой мышце, где же ещё?

глобальные процессы типа повышенный гормональный выброс заканчивается ещё быстрее-в течении часа

Сообщение изменено: AnatolyR (07 октября 2014 - 09:34)

[Дядя Вова]

в тренируемой мышце, где же ещё?

глобальные процессы типа повышенный гормональный выброс заканчивается ещё быстрее-в течении часа

Анаболические и катаболические процессы в нашем организме идут постоянно

[Олег К]

Анаболические и катаболические процессы в нашем организме идут постоянно

Анатолий имет ввиду, что через 72 часа после тренировочного воздействия на мышцу, усиленный белковый синтез затухает т.е. какбы после этого времени анаболизм=катаболизм. Инфо с учебника Я.Коца, если что

[AnatolyR]

Анаболические и катаболические процессы в нашем организме идут постоянно

разумеется

в результате тренировки анаболические процессы начинают преобладать над катаболическими в результате чего происходит рост

это превосходство сохраняется на сроки которые я озвучил а не как не 7 дней

[Дядя Вова]

Анатолий имет ввиду, что через 72 часа после тренировочного воздействия на мышцу, усиленный белковый синтез затухает т.е. какбы после этого времени анаболизм=катаболизм. Инфо с учебника Я.Коца, если что

Поэтому натуралам следует нагружать мышечную группу каждые 3-4 дня. Но,не будьте занудами!)

[Олег К]

Поэтому натуралам следует нагружать мышечную группу каждые 3-4 дня. Но,не будьте занудами!)

Во! Мы об этом и нудим 

[AnatolyR]

не будьте занудами!)

так и быть, не будем

[Дядя Вова]

разумеется

в результате тренировки анаболические процессы начинают преобладать над катаболическими в результате чего происходит рост

это превосходство сохраняется на сроки которые я озвучил а не как не 7 дней

Хорошо! Через 7 дней, с помощью тонизирующих тренировок( разв для ОМВ служат тонизирующими для ГМВ) мы запускаем  процессы,что в итоге будет эффективнее чем если бы мы давали мышце полный отдых 13 дней. Так устроит?)

[Nikonor]

Поэтому натуралам следует нагружать мышечную группу каждые 3-4 дня.

как раз таки не согласен. как объяснить тот факт что ,самые значительные прибавки в жиме лёжа,произошли у меня тогда,когда он выполнялся  раз в 19 дней.

 пример тренировки груди:

разм. 60х8   80х6 100х4

раб.   110х5   110х4

жим узк.хв

раб. 100х5  100х4

вот и вся тренировка

 

из ''разговоров на околотр. темы'' скопировал

[AnatolyR]

Через 7 дней, с помощью тонизирующих тренировок( разв для ОМВ служат тонизирующими для ГМВ) мы запускаем  процессы,что в итоге будет эффективнее чем если бы мы давали мышце полный отдых 13 дней. Так устроит?

если из 2 плохих вариантов выбирать лучший, то да, устроит

[AnatolyR]

не расматривалась опция тренировки на ГМБ с последующими ежедневным или через день сопровождением на ОМБ?

[Касат]

Анаболические процессы, вызываемые тренировкой, не заканчиваются через 72 часа, а только начинаются. Анатолий Р - читайте учебники, а потом уже умничайте на форумах...

Сообщение изменено: Касат (08 октября 2014 - 10:14)

[AnatolyR]

Анаболические процессы, вызываемые тренировкой, не заканчиваются через 72 часа, а только начинаются

источник?

[AnatolyR]

читайте учебники

 

я читаю

например это читаю

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8563679

It has been shown that muscle protein synthetic rate (MPS) is elevated in humans by 50% at 4 hrs following a bout of heavy resistance training, and by 109% at 24 hrs following training. This study further examined the time course for elevated muscle protein synthesis by examining its rate at 36 hrs following a training session. Six healthy young men performed 12 sets of 6- to 12-RM elbow flexion exercises with one arm while the opposite arm served as a control. MPS was calculated from the in vivo rate of incorporation of L-[1,2-13C2] leucine into biceps brachii of both arms using the primed constant infusion technique over 11 hrs. At an average time of 36 hrs postexercise, MPS in the exercised arm had returned to within 14% of the control arm value, the difference being nonsignificant. It is concluded that following a bout of heavy resistance training, MPS increases rapidly, is more than double at 24 hrs, and thereafter declines rapidly so that at 36 hrs it has almost returned to baseline.

[Касат]

Ну и? Персонажи "исследователи" связали уровень повышения лейцина с синтезом, тогда как повышение лейцина после тренировки это показатели распада. Именно распад в первые 72 часа происходит, синтез потом что-то около месяца.

[AnatolyR]

распад в первые 72 часа происходит, синтез потом что-то около месяца.

источник?