2934 ответов в этой теме

[Artistka]

olik.81
Спасибо, да - диета жесткая была и кардио 2 раза в день... усохли как миленькие, обхват не скажу, не меряла. ))

Вита
Витусь... да что там, тортик на тарелке, большой бутерброд и слева это они так витьеватом засунули картошку френч))))) я хлеб от будетброда почти не осилила и картошку особо не ела... а вот торт 2 дня ели, потому как он оказался большущий и тяжелый как кирпич, назывался XXX chocolate cake))))))))))))

Джей
cпасибо большое!!!)))

[olik.81]

спасибо и вам за ответ...2 раза в день кардио - это сильно, конечно, но видать по=другому их не достать , а по скольку, и как, в смысле интервалки или нет? И жесткость диеты в чем заключалась, угли по нулям? Простите за такие вопросы, для меня ноги - больная тема, пол-жизни борюсь, но как=то без особого успеха(

[Artistka]

olik.81
начинала с 40 минут, потом на по часу утром и вечером.. вечером эллиптический с интервалами, утром - беговая дорожка. Диета варьировалась, совсем безуглеводки не было, утром всегда овсянка)))))))))))))) Было 25гр углеводов в день... последние недели 2, попеременно)

[olik.81]

Ясно, вопросов больше не имею 2 часа кардио на 25 углях я бы не потянула - факт... Респект вашей силе воли и упорству!

[Artistka]

Верунь, пишу для тебя распорядок двух дней ( во время сушки, то есть максимальный загруз) для примера..... ))


День 1
5:30-6:45 - спортзал - утреннее кардио
7:00-8:30 - душ, завтрак себе (овсянка), завтрак семье, сборы сына в школу соответственно ( еду с собой и все такое), готовка и сборы еды и витаминов себе на весь день, оделась, накрасилась - вперед)
8:45-9:45 - везу сына в школу, еду на работу
10:00-5:00 - работа
6:00-7:30 - cпортзал
7:45-8:15 - магазин (продукты), загар (если надо)
8:15 - дела дома
9:00 - сына спать
9:30 - скорее всего готовлю еду на семью на следующие 2 дня и немного отдыхаю, может стирка... ну тд, тп
10:30-11:00 - скорее всего уже вырубаюсь)))))))

День 2
7:00-8:30 - завтрак семье, сама не ем!, сборы сына в школу соответственно ( еду с собой и все такое), готовка и сборы еды и витаминов себе на весь день
8:45 - везу сына в школу, еду сразу в спортзал
9:00-10:15 - тренировка - утреннее кардио
10:30-10:50 - душ, оделась, завтрак ( овсянка), поехала на работу
11:30-6:00 - работа
7:00-8:30 - cпортзал
8:45 - дома
9:00 - сына спать
9:30 - если вторая тренировка не получилась, то еду в зал... а так - дела дома, готовка и тд, тп
10:30-11:00 - вырубаюсь)))))))

На выходных утром то же кардио, вторая тренировка варьируется по времени... успеваем даже раз в 2 недели всей семьей в кино сходить ))


вот так примерно....

olik.81
спасибо жиросжигателю! я бы тоже не потянула... засыпала за рулем))))

[Artistka]

сынуля))))

Миниатюры

• 

[OlenK@]

Ириш, изматывающий график! Умничка, что со всем справляешься

[koshka]

Artistka

пишу для тебя распорядок двух дней

Ириш, я представляю, как это тяжело, но зато, наверное, потом, когда ты добиваешься чего хотел и к чему стремился испытываешь невероятный кайф!

[BEPYHR]

Верунь, пишу для тебя распорядок двух дней ( во время сушки, то есть максимальный загруз) для примера..... ))Верунь, пишу для тебя распорядок двух дней ( во время сушки, то есть максимальный загруз) для примера..... ))

Спасибо! Герой! Это точно "Максимальный загруз". Лишний раз по телефону поболтала/ на интернете посидела, ритм потеряла. Я себе расписания пишу пишу, на бумаге выглядят красиво, по идее выполнимо, но никак не могу себя заставить им следовать.
Во время вечерней тренировки у тебя качалка потом кардио?

Напиши еще пожалуйста пример питания. Например дни когда было больше углеводов, а потом когда 25 грам. (Во приципилась, да?) хаха.

[Artistka]

BEPYHR
ti prikalivaeshsya?!

[Artistka]

вот еще подкинули )) за кулисами FLEXonline.com

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Kach]

Ириша, СУПЕР!!!!

[BEPYHR]

Artistka
Нет, серьезно. С твоими резултьтатами не над чем прикалываться. Мне просто детали диеты интересны, особенно притаком графике. Я знаю что ты еш утром завтрак овсянку с протеином и среди дня тилапию с овощами и в зависимости от углеводов белый рис. Мне интересно сколько раз в день тилапия, есть ли кроме тилапии ещё какие то белки, например протеин шейк на перекус. Размер тилапии 5 oz?

[oljcha]

за кулисами FLEXonline.com

вот это самое интересное - несмотря на недосып и недоесть все счастливые и веселые, да еще и выбражают)) (1,3,4фотография хоть в мэмориз)

распорядок двух дней

ну здесь остается только включить автопилот и "ПААААСТАРАНИСЬ-КА!!!!"

Сообщение изменено: oljcha (07 августа 2010 - 05:17)

[samurauka]

BEPYHR
"Чудодейственная диета" на которой сидят большинство Фигуристок в Америке перед соревнованием: (надеюсь меня не обвинят в шпионстве)
1. Яич белки+овсянка
2. Протеиновый шейк
3. Рыба или кур грудка+рис (ямс)
4. Рыба или кур грудка+овощи
5. Рыба или кур грудка+овищи
6. Протеиновый шейк или яичные белки
Порции в зависимости от потребности.
Ну нет тут никаких супер диет, всё просто ешь мало и часто и много много кардио!!!
Иришка извени что пишу в твоей тем.
Поправь что нитак

Фотки супер!!! Красотуля!!!

[Artistka]

BEPYHR
вон тебе расписала Саша все правильно, тонкая настройка идет уже сугубо индивидуально, у каждого своя физиология... у меня целая таблица по дням расписана, с определенными чередованиями + все корректируется каждые 2 недели

Сашуль - спасибо, спасла меня от писанины... и кстати мне бы лень было все писать ))))))))))))))

[samurauka]

Artistka
А я уже привыкла

[Зозуля]

Ирина, Вы выглядите просто великолепно! Мотивация для всех форумчанок и не только. Так прекрасно подготовиться к выступлениям, отлично просушиться, при этом не теряя своей женственности и привлекательности - это просто подвиг! Что еще сказать: если оценивать фотографии "в закулисье" - Вы выглядите более гармонично и для спортивной оценки, и для женского идеала, многие Ваши соперницы "вне позирования" Вам очевидно проигрывают Помимо отличной спортивной формы Вас выделяет природная красота и обаяние! Не за горами, если судья не слепые, только первые места!!!

[Artistka]

August 7, 2010
The INFINITE SUPPLEMENTS Warrior Classic (Colorado)

Зозуля
spasibo bol'shoe!!!!!

Миниатюры

• 
• 
• 

[Beyond]

Ира
Я сто лет не была на форуме и, конечно же, пропустила все интересные новости.
Как же ты замечательно преобразилась! Мое тебе огромное уважение и восхищение!
Хотя, честно сказать, меня твои трансформации не шокировали, я в тебя всегда верила
Пойду еще раз фотки пересматривать Мотивироваться..

[Artistka]

Beyond
Леночка!!!!!!!!! Рада тебе очень! Как у тебя дела?
Спасибо, что не забываешь

[Artistka]

koshka
Ты права, я привыкла все делать быстро... ритм такой устаканился)))) Даже сейчас на автомате просыпаюсь в 6 утра... только столько времени свободного, но я уже через пару дней снова начну кардио утром делать, минут по 30 утром

[oljcha]

но я уже через пару дней снова начну кардио утром делать, минут по 30 утром

а зачем?

[Artistka]

oljcha
чтобы не расслабиться))) и быть в нормальной форме


кстати вот еще фоток прислали мне... и общие фото, немного вида изнутри, регистрация, судьи (как мы их видели со сцены перед выходом), переодевалка ( кстати там меня можно найти если очень постараться, на полу сижу )))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Netly]

Ирин, а какой вес был на соревнованиях? А процент жира? По расписанию дня вопрос - тренировка вечерняя включала в себя полчаса силовые и час кардио? Я правильно поняла? И еще - ты высыпаешься за 6-7 часов? У меня тоже получется спать 6-7 часов, так утром я прямо скажем, не боец.

[Artistka]

Netly
вес... 110-111 фунтов - по-моему это 50 кг, я в отеле не взвешивалась, но вода слилась хорошо.
Процент жира тоже не меряли, думаю примерно 7-8% был. Тренировки именно так и проходили cиловая вечером, правда не каждый день.

Ну да, 6-7 часов ночью - норма, правда я на выходных (после того как все семейство отправлю в школу и на работу и схожу в зал на кардио) успевала по 2-3 часа еще днем поспать, легко вырубалась))))))

[Netly]

Спасибо за ответ. Купальник очень красивый. И хозяйка купальника

[Pernatka]

Artistka
Иринка, просто умничка!!!! Не перестаю восхищаться!!!!
Поздравляю с таким большим шагом вперед!!!!!

[Artistka]

Netly

Pernatka
Cпасибо Юлечка!

[Artistka]

FitGirls Night Out ))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
•