2083 ответов в этой теме

[Milik]

завтракаю с на работе... что посоветуете, чтобы не греть и максимум белка? (раньше плитку шоколада ел=орехи(белки)+сахар(угли), но надо угли снизить, белок поднять.). ди и самое главное, чтобы вкусно было...(творог точно не полезет с утрица...)

Это первый завтрак? А какой весь рацион?

[Don VOVCHIK]

Это первый завтрак? А какой весь рацион?

1. йогурт- пачка (или яйцо сырое)
2. завтрак (был, хочу заменить) шоколадка с орехами.
3. 2- завтрак: греча+ грудка (плов, ну или типа того)+яйцо
тренеровка (обед на работе хожу в спорт зал)
4. суп (скорее для стула), тунец
5. йогурт пачка
6. мясо (обычно из духовки)+гарнир+сок апельсиновый.
7. коктель молоко+творог+сухофрукты
хлеба куска 3, но это редко, когда лень гарнир готовить...
был у врача посоветовал убрать сладости в начале дня... думаю перейти на кашу(греть не надо, кипятком залил и ждешь).
может быть добавлю соус к мясу. сыр ем без удовольствия..)т.е. редко.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (12 февраля 2012 - 05:20)

[MaKCumKA]

Don VOVCHIK,какая то диета прям..не скажешь что человек занимающийся спортом так должен питаться)

[Milik]

1. йогурт- пачка (или яйцо сырое)
2. завтрак (был, хочу заменить) шоколадка с орехами.
3. 2- завтрак: греча+ грудка (плов, ну или типа того)+яйцо
тренеровка (обед на работе хожу в спорт зал)
4. суп (скорее для стула), тунец
5. йогурт пачка
6. мясо (обычно из духовки)+гарнир+сок апельсиновый.
7. коктель молоко+творог+сухофрукты
хлеба куска 3, но это редко, когда лень гарнир готовить...
был у врача посоветовал убрать сладости в начале дня... думаю перейти на кашу(греть не надо, кипятком залил и ждешь).
может быть добавлю соус к мясу. сыр ем без удовольствия..)т.е. редко.

И как ростешь?
Какой вес/рост?

[anaksanamun]

Всем привет.
Также выкладываю свой план и рацион.Вес 77кг,рост 176см,цель сушка.
Временной график у меня смещен,поэтому пишу как есть чтобы не запутаться.

01-00 ночи
100грамм каши (рис,овсянка,пшено,ячневая или гречка)+200 грамм вареной куриной грудки без кожи

О5-00 утра тренировка

05-30
100 грамм каши + 200 грамм вареной куриной грудки без кожи

10-00
100 грамм каши + 200 грамм вареной куриной грудки без кожи + 1 стакан кофе без сахара(150гр)

13-00
Банка Горбуши 245гр(50 гр белка и 14 гр жира) или банка тунца 185гр(белок 40 гр+ жиры 9гр)

С 15 до 16-17 часов обычно сон,хотя как повезет,бывает что и не сплю - на работе все же.

17-00
Банка Горбуши 245гр(50 гр белка и 14 гр жира) или банка тунца 185гр(белок 40 гр+ жиры 9гр)

22-00
200 грамм вареной Куриной грудки без кожи (Иногда + 1 мандарин)+1 ст ложка льняного масла (больше влить в себя не могу - обратный рефлекс получится).Иногда делаю омлет из 8 белков+1 желток

Куриную грудку варю на воде без соли.

Схема такая:
Так питаюсь 7 дней;
7 дней так - урезаю угли до 200 грамм каш в день (остальное также);
7 дней - урезаю до 100 грамм каш в день(повышаю прием куриной грудки до 1000гр в день,остальное также);
7дней - урезаю каши совсем,повышаю прием грудки до 1200гр в день,остальное также;
2 дня загрузка углями:
Рисовая каша 400грамм в день+1000гр куриной грудки+1 багет (хлеб 100грамм,чисто психологическая пища) + 1литр воды в день(до этого в другие дни воду пью неограниченно и по желанию)
Потом все заново.

По похожему плану худел год назад,скинул больше 30кг(до 75кг),но худел быстро и кожа на животе не стянулась до лета.
Сейчас все по-другому,вес держится в пределах 80кг(без особых диет) и собственно с него и сушусь.Цель увидеть кубики.
Уже прошел месяц такой диеты и 1 загрузка,по результатам ушло 3кг.

Наверняка есть что подкорректировать,буду признателен за советы бывалых.

Сообщение изменено: anaksanamun (13 февраля 2012 - 01:41)

[Don VOVCHIK]

И как ростешь?
Какой вес/рост?

с октября по февраль +5 кг (с мая по сентябрь не занимался и не питался соответсвенно).

[Milik]

Схема такая:
Так питаюсь 7 дней;
7 дней так - урезаю угли до 200 грамм каш в день (остальное также);
7 дней - урезаю до 100 грамм каш в день(повышаю прием куриной грудки до 1000гр в день,остальное также);
7дней - урезаю каши совсем,повышаю прием грудки до 1200гр в день,остальное также;
2 дня загрузка углями:
Рисовая каша 400грамм в день+1000гр куриной грудки+1 багет (хлеб 100грамм,чисто психологическая пища) + 1литр воды в день(до этого в другие дни воду пью неограниченно и по желанию)
Потом все заново.

По похожему плану худел год назад,скинул больше 30кг(до 75кг),но худел быстро и кожа на животе не стянулась до лета.
Сейчас все по-другому,вес держится в пределах 80кг(без особых диет) и собственно с него и сушусь.Цель увидеть кубики.
Уже прошел месяц такой диеты и 1 загрузка,по результатам ушло 3кг.

Наверняка есть что подкорректировать,буду признателен за советы бывалых.

И не мудренно, что в прошлый раз вес стримительно летел в низ. Семь дней продержатся на этом довольно сложно, так как уж оч много это семь дней перехода.
Если хочешь чтоб в этот раз горело лишь сало а мясо осталось, то попробуй белее короткую схему чередовать дни. Скажем 3 дня с маленьким значениям по углям, и 1 день загрузки. ИМХО я бы сделал так.

В твоем теперешнем рационе что ты росписал, получается:
Ккал 2900,
Белок 280г/77кг=3,63г/кг, пока можно смело опустить до 2,5-3г/кг.
Углеводы 201/77=2,6г/кг.
Жиры 120/77=1,56г/кг, если оставлять угли на прежнем уровне то значение жиров явно завышено, пока не подымай их выше 0,8-1г/кг.

[Milik]

с октября по февраль +5 кг (с мая по сентябрь не занимался и не питался соответсвенно).

Я имел в виду какой у тя с час вес и сколько рост.
А по поводу рациона я спрашивал: "-ростешь ли ты?", потому что уж оч скуден твой рацеон.

[Don VOVCHIK]

Я имел в виду какой у тя с час вес и сколько рост.
А по поводу рациона я спрашивал: "-ростешь ли ты?", потому что уж оч скуден твой рацеон.

анкету смотри

[Milik]

анкету смотри

Б...ть, мог бы с мобильного смотреть все данные с анкеты, уже бы глянул.

[Don VOVCHIK]

Б...ть, мог бы с мобильного смотреть все данные с анкеты, уже бы глянул.

ржу. Сам с трубы пишу. рост 181 вес 90. стан 120/10, жим 120/5, перестал приседать. Рука 40, нога 66. Отстают икры и трапеция.

[Milik]

ржу. Сам с трубы пишу. рост 181 вес 90. стан 120/10, жим 120/5, перестал приседать. Рука 40, нога 66. Отстают икры и трапеция.

Честно говоря, на мой взгляд в твоем питании слишком мало сложных углей. А в место того чтоб их добавить ты хочешь компенсировать эту недостачу за счет быстрых. Расти ты от этого будешь, но в месте с этим и сало в рост пойдет нехило.

[Don VOVCHIK]

Честно говоря, на мой взгляд в твоем питании слишком мало сложных углей. А в место того чтоб их добавить ты хочешь компенсировать эту недостачу за счет быстрых. Расти ты от этого будешь, но в месте с этим и сало в рост пойдет нехило.

жду сало, начнет подпирать уйду от быстрых. это не проблема.

[Milik]

жду сало, начнет подпирать уйду от быстрых. это не проблема.

Тогда заебком
Видь если тебя все устраивает, тогда и париться толку нет

[Don VOVCHIK]

Milik, не устраивают быстрые в начале дня.

[Milik]

не устраивают быстрые в начале дня.

Уж лучше в начале, чем в конце дня.
А ваще не нравится - убери.
А еще лучше, Я бы советовал тебе купить термос для еды и тягать его на работу, чтоб в первой половине дня в топку шли сложные угли получаемые из круп или мокаронов из твердых сортов.

[valba10]

Don VOVCHIK,
Вы сами себе противоречите!

[Don VOVCHIK]

Milik, сам отцу на 23 купил. Хз почему о нем не подумал. Знаю что лучше в начале, так и делал, история долгая,но дохтор сказал угли до обеда сократить.

[Milik]

Milik, сам отцу на 23 купил. Хз почему о нем не подумал. Знаю что лучше в начале, так и делал, история долгая,но дохтор сказал угли до обеда сократить.

Почему он так сказал, с чем было обусловленно данный совет? Проблемы со здоровьем?

[Don VOVCHIK]

Milik, короче если вмазать много сладкого утром, живот колит. Начал сдавать анализы. Выяснилось поджелудочная. Думал пздц-диабет инсулин, потом посмотрели на все остальные анализы-идеальные. Оказалось, что поджелудочная у меня подтормаживает первые 2 часа после сна, а потом работает в норм режиме. Поэтому доктор рекомендовал с утрица не жрать сладкое-дать организму набрать обороты.

[gurgennn]

Здравствуйте, уважаемые форумчане !) Решил составить рацион для набора массы, вес 80, стаж тренировок около 2 лет, решил, что для начну начну с 3200 Ккал в сутки, потом если мало буду повышать на 500 Ккал в неделю....Ниже прикрепил програмку по питанию....Кто что скажет ????
Заранее спасибо.

Прикрепленные файлы

•  питание.bmp    1,64Мб   797 Количество загрузок

[valba10]

gurgennn,
Вродибы неплохо, а почему в первом приеме пищи белка нету?

[Старичок]

gurgennn,
Улыбнуло, сдоба. Последняя строка: Процент усвоения 90%. Откуда такие данные? А как же на переваривание белка 30% от кол-ва и 20% на углях?

Это же тоже потери?

[gurgennn]

gurgennn,
Вродибы неплохо, а почему в первом приеме пищи белка нету?

я подумал, что в самом первомй приеме пищи нужно сделать основной акцент на углеводы и калории, но и про белок не забывать) поэтому около 20 грамм белка !!!!

[gurgennn]

gurgennn,
Улыбнуло, сдоба. Последняя строка: Процент усвоения 90%. Откуда такие данные? А как же на переваривание белка 30% от кол-ва и 20% на углях?

Это же тоже потери?

про усвоение пищи слышал много где, а в частности по 90% процентов вот отсюда вычитал
http://www.atlet-shop.ru/sluj_info/Information_for_beginners.php

Старичок, что посоветуешь исправить в рационе ???

[Старичок]

gurgennn,
Вот тут найдёте и примеры питания и расклады. Сделано как раз для вас. http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Don VOVCHIK]

господа, не сочтите за подъ...б, но если 90% усвоения, срать то чем??? чем гадить?

[Старичок]

господа, не сочтите за подъ...б, но если 90% усвоения, срать то чем??? чем гадить?

Как чем? Оставшимися 10%.

Или держать в себе, пока всё не усвоится.

gurgennn,
Вродибы неплохо, а почему в первом приеме пищи белка нету?

Не плохо для какого роста? 199 см или 150?

[Milik]

Milik, короче если вмазать много сладкого утром, живот колит. Начал сдавать анализы. Выяснилось поджелудочная. Думал пздц-диабет инсулин, потом посмотрели на все остальные анализы-идеальные. Оказалось, что поджелудочная у меня подтормаживает первые 2 часа после сна, а потом работает в норм режиме. Поэтому доктор рекомендовал с утрица не жрать сладкое-дать организму набрать обороты.

Все он правильно сказал, быстрые угли убрать.
Только не сказал что за место них на сложные переходить надо.
Не сказал потому что это ему и нах не надо. Его дело диагноз поставить, а не диетой твоей заниматься.
Кушай в первой половине медленные угли в небольшом объеме за порцию, чтоб не перегружать ЖКТ. На молочку перестань налегать как с час делаешь, соблюдай правильное/сбалансированое питание и все будет заебком

[gurgennn]

Ребят, а со скольки Ккал на кг. веса начинать при наборе ???? есть какие то примерные значения или для каждого индивидуально!?