22736 ответов в этой теме

[NemoDz]

Ну с ростом да роли не играет согласен промахнулся, а без % как калории-то рассчитывать. Хотя если задача рост ММ то конечно пофиг. Но вроде чел подсушится хочет, а сразу на безуглеводку думаю жестоко.

[индиго]

NemoDz

а без % как калории-то рассчитывать

А зачем для расчета знать % жира?

[Eurotrash]

Тут главный совет уже дали: если тебе не хватает силы воли нормально питаться - сиди пей пиво перед тв, какой нафиг бб.

[NemoDz]

индиго
ИМХО
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Но для начала необходимо посчитать, сколько вообще калорий нужно потреблять в день.
Есть определенная формула основанная на свободной от жира массе. Для этого необходимо рассчитать базальный метаболизм- BMR (Basal Metabolic Rate)
Формула расчета базального метаболизма основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)= уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Формула, основанная на свободной от жира массе, т.е. если вес 107, а %, а жира допустим 30% то 107 умножаем на 0,3 и получившуюся цифру вычитаем из 107 получаем свободную от от жира массу 74,9 кг.
Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:
BMR = 370 + (21,6 X свободная от жира масса)
Далее, в зависимости от уровня физической активности нужно посчитать TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности
Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
BMR X фактор активности = TDEE
Теперь делаем дефицит калорий % 15-20 от TDEE и худеем на здоровье. Конечно оговорюсь , что трескать булочки с пивом нельзя ГИ продуктов максимально низкий вечером овощи и белок. БЖУ примерно 30-20-50.
Еще раз не судите строго ИМХО у меня работает бросил железо 5 лет назад накусал с 79 до 106 счас вернулся около полугода -10 Да кстати чтоб не сочли плагиатором автор системы Том Венуто
С Уважением Немо

Сообщение изменено: NemoDz (03 ноября 2011 - 07:30)

[Честер]

NemoDz
по формуле ты не сможешь рассчитать эти величины
определяется исключительно эмпирическим путем

[kerrion]

NemoDz
гонишь. Честер правильно сказал. считаешь свой рацион когда вес стабильный и получаешь калораж для стабильного веса. дальше все просто

Сообщение изменено: kerrion (03 ноября 2011 - 11:38)

[NemoDz]

Я же сказал ИМХО

Сообщение изменено: NemoDz (03 ноября 2011 - 02:47)

[Mosher]

интересует вопрос! год как занимаюсь бб прогресс виден, но есть одно но изза сидячей работы задница большая

делаю приседания, чередую с Гакком, задница вроде как качается но жир не сходит

что посоветуете?

[damned12]

Да, у меня веки накачанные, потому что моргаю часто. Год бб и такие вопросы....

[Mosher]

просто я сам по себе не жирный, а вот туз не пропорционально большой

[apache-indian]

Приседаниями только накачать можно задницу. Может кардио попробовать большими дозами или высушится один раз нормально. Я думаю если на работе сидеть а потом и дома , то от приседаний мало толка.

Сообщение изменено: apache-indian (06 ноября 2011 - 07:15)

[kerrion]

Mosher
Задница не от сидения а от питания. если бы от сидения то 99% ходили бы с огромными задницами. у меня тоже сидячая работа но задница не большая. проверь питание свое.

[Domus]

что посоветуете?

Скорей всего проблема в диете.

[Zepkii]

Вес был на этой еде + рис овес и лапша около 69. Убрал длинные угли- вес стал 71. censored.gif Добавил угли- вес стал 69.5, при этом суше. confused_1.gif Но надо скидывать снова до 147 фунтов, то есть 67,5 кг. Интересно разобраться почему убрав каллории и добавив бег стал больше и жирнее

Вроде как - всё что делается, "вылазит" через 3 дня, это я от какого-то учёного слышал. Типо поел творога сегодня, через три дня почувствовал силу в мышцах.. Побегал кросс, через три дня что-то будет.

[Eurotrash]

Mosher

Задница большая? Судя по аватаре тебе эта часть тела дороже всех запускать действительно не стоит. Упражнениями с весом "на задницу" ты её только больше сделаешь - тут простая арифметика - мышцы растут, а жир остаётся прежним - общая масса задницы растет..
Диета, кардио

[Arik]

хоть бы кто сказал забить на приседы и начать делать фронтальные =)

[Дмитрий Беляев]

я долгое время боролся с салом. Было немного, но оно было. Что-то лучше работает, что-то хуже.

Потом стал плотно общаться с ВЫСТУПАЮЩИМИ культуристами. В общем лучше предсоревновательной диеты(+тренировки) не работает ничего.

В общем читаем предсоревновательные диеты и НЕ СРЫВАЕМСЯ.

[Blackbot]

Здравствуйте! Сижу на низкозко-углеводной диете благодаря ей и lipo 6 уже смог сбросить 11 кг, но теперь начался какой то застой, вес не идет и остановился на 103 кг, чего бы я не делал, по 40 мин на кардио, прогулки, стараюсь потреблять крайне мало жира. Организм просто как бы остановился. Посоветуйте что можно сделать.

[sachados]

Blackbot

так может углеводное циклирование нужно, вместо просто низкоуглеводной, чтоб организм не адаптировался. и жиры омега 3 добавить?
p.s. у меня тоже 103кг, коллега)))

Сообщение изменено: sachados (10 ноября 2011 - 08:44)

[Blackbot]

Blackbot

так может углеводное циклирование нужно, вместо просто низкоуглеводной, чтоб организм не адаптировался. и жиры омега 3 добавить?
p.s. у меня тоже 103кг, коллега)))

Благодарю, тоже думал попробовать немного его встряхнуть углеводами. Видимо защищается . Рыбий жир хорошая идея, чего то я позабыл о нем. Спасибо!

[sachados]

Blackbot

тут вот BACb подошел вижу. вы его не отпускайте пока не подскажет)), он в этом очень хорошо разбирается. думаю детально помочь может. если захочет

[Blackbot]

Blackbot

тут вот BACb подошел вижу. вы его не отпускайте пока не подскажет)), он в этом очень хорошо разбирается. думаю детально помочь может. если захочет

К сожалению я ему не могу отправить вопрос в личку. Так что буду наедятся что он сам увидит эту тему и ответит.

Сообщение изменено: Blackbot (10 ноября 2011 - 08:58)

[BACb]

Конечно будет застой, организм адаптируется, замедляет обмен веществ.
Один из выходов - сделать перерыв, попитаться на массу

[Blackbot]

Конечно будет застой, организм адаптируется, замедляет обмен веществ.
Один из выходов - сделать перерыв, попитаться на массу

Ну значит путь у меня только один, делать паузу. А не подскажите сколько она должна длится? Или это индивидуально?

[sachados]

Blackbot


в теме "фото форумчан" на первой же странице тема Milik

есть. он там на углеводном чередовании к соревнованиям сушился. все подробно, что и сколько кушал. почитай, общие принципы возьмешь на вооружение

[Blackbot]

Хорошо! Всем спасибо за ответы. Вы мне очень помогли.

[Джонни Дэп]

Подскажите как просушить только пресс? Уменьшить жир на животе? Слышал помогает пояс для похудения? Кто как считает?

Миниатюры

• 

[damned12]

Подскажите как просушить только пресс? Уменьшить жир на животе? Слышал помогает пояс для похудения? Кто как считает?

Помогает. Пока его носишь. Как корсет.

[BACb]

Локально жир нельзя сжечь, только "общая" сушка, пока кубики пресса не проявяца

[CraZer]

Месяц сказали скинуть 3 фунта для сорев. Я решил что это вообще не о чем, и никогда ранее не применяя диету решил есть угли/белки днем 70/30 и вечером 30/70. Ну примерно так. В итоге я начал набирать какого-то фига. При это я не увеличивал порции, я стал поисключал много углей убрав овес и все сладкое и делая нереальные объмы аэробного тренинга. Набирается и жир (всегда был пресс все кубы, сейчас нижние впервые за пару лет заплыли) и мясо тоже набралось-стал сильнее в контрольных упражнениях. Но мне то надо было согнать. В итоге для сорев применял как обычно голодовка и сауна. Но хочется знать в чем ошибка то была.

Это не диета конечно была, но да ладно, как угодно называть, вот что ел:

9 утра йогурт Б6 Ж3 У31 К170 (на бутылке) и банан Б1.2 Ж0 У23 К95(принял съестной вес за 100гр)

12 утра сэндвич с безжирными ветчиной и сыром и натуральным хлебом (написано на продуктах) Б31 Ж5 У32 К310

15 утра сэндвич с безжирными ветчиной и сыром и натуральным хлебом (написано на продуктах) Б31 Ж5 У32 К310

18 вечер протеин на воде Б24 Ж1 У3 К120, , орешки 30 гр Б5 Ж16 У4 К180

21 вечер курица 200гр Б36 Ж20 У4 К340 рыба 100 гр Б20 Ж13 У0 К200 .
порция салата из 85гр капусты 1 помидора 1 морковки 5 листьев салата, 2 редиски четверть болгарского перца ( около 200-300 гр салата).

24 ночи рыба 100 гр (100 гр Б20 Ж13 У0 К200) пол порции салата, орешки 30 гр Б5 Ж16 У4 К180

01.30 протеиновый батончик без сахара Б20 Ж5 У17 К180

В течении дня за 20 мин до еды чашка воды, через час после еды чай зеленый или с ромашкой без сахара.
Итого не считая салата Б209 Ж97 У150 К2290

Иногда орешки и хлеб убирал и делал больше кардио, не помогало style_emoticons/default/censored.gif
Как только опять стал лопать рис с кетчупом и твердую лапшу и белки и жиры и углеводы одинаково и постоянно- пресс появился, ВТФ?????


Вес был на этой еде + рис овес и лапша около 69. Убрал длинные угли- вес стал 71. style_emoticons/default/censored.gif Добавил угли- вес стал 69.5, при этом суше. style_emoticons/default/confused_1.gif Но надо скидывать снова до 147 фунтов, то есть 67,5 кг. Интересно разобраться почему убрав каллории и добавив бег стал больше и жирнее style_emoticons/default/under_table.gif

в теме гончарова кидали ссылки на разговоры об этом. но если в кратце, то с нормальной пищи ты переходишь на шлак типа банана,йогурта, сыра с хлебом и ветчиной и хочешь просушиться по крайней мере, у меня бы не получилось по такой схеме просушиться