26289 ответов в этой теме

[ODESSIT]

а не много ли тренировок? Прога профи, журнальная?

насчет много или нет - только тестирую ее, нормально, веса небольшие пока, да я и не рвусь особо. А насчет профи, журнальная - нет, всё с этого форума нахватано скомпилировано. ))

Сообщение изменено: ODESSIT (20 сентября 2012 - 04:08)

[Milik]

ODESSIT, фарм поддержка присутствует? Если нет, то на долго тебя не хватит. Как только подрастут силовые, ты её перестанешь вытягивать.

[ODESSIT]

Milik т.е. пока вытягиваю - можно придерживаться? а фарм и в глаза не видал никогда.
Просто перетрена не чувствую, занимаюсь с удовольствием, самочувствие в норме.
А вообще из того, что я прочитал на этом форуме, наиболее подходящим для меня выглядит вариант
3-частного сплита по 3 МГ в день с циклированием нагрузки Т-С-Л (еще ОЛЕ как-то скриншоты выкладывал).
Но на практике всё может оказаться и не так, конечно.

Сообщение изменено: ODESSIT (20 сентября 2012 - 04:50)

[Milik]

Milik т.е. пока вытягиваю - можно придерживаться? а фарм и в глаза не видал никогда.
Просто перетрена не чувствую, занимаюсь с удовольствием, самочувствие в норме.
А вообще из того, что я прочитал на этом форуме, наиболее подходящим для меня выглядит вариант
3-частного сплита по 3 МГ в день с циклированием нагрузки Т-С-Л (еще ОЛЕ как-то скриншоты выкладывал).
Но на практике всё может оказаться и не так, конечно.

Самое главное, что бы посищение качалки было в кайф. И если тебе нравится ходить 5 дней в неделю, то ходи 5

Беда в другом, в том что через 2-3 недели ты начнешь уставать от такой частоты тренировок.
Именно по этому через этот период уменьши количество походов в спорт зал до 4 и измени программу тренировок.

[ODESSIT]

Milik, я понял.
А по содержанию тренировок замечания?

[SGF]

А по содержанию тренировок замечания?

Ты для начала цели тренировок озвучь.

[barsa]

Повторю вопрос:

по вот этой проге, двухдневный сплит:
День 1
Пресс
Разгибание ног сидя 2х20
Присед 2-3х15-10
Сгибание ног лежа 2х20
Жим гантелей сидя 3х12-8
Махи стоя 2х8
Подъем гантелей на бицепс 4х12-8

День 2
Жим лежа 4х10-6
Жим гантелей под углом 30 3х10-8
Подтягивание 4хмах
Тяга в наклоне 3х10-8
Триц. Жим 4х12-8

Нужно ли делить дни на легкие и тяжелые ?

[ODESSIT]

Ты для начала цели тренировок озвучь.

заменить жир на мышцы при небольшом наборе общей массы, причем без ущерба для здоровья.

[Старичок]

заменить жир на мышцы

Наверно хотел сказать, с начало пожечь жир, а потом нарастить? Или наоборот.

[Milik]

заменить жир на мышцы при небольшом наборе общей массы, причем без ущерба для здоровья.

Для этого подходит любая программа, но вот оптимальна ли она для этого?
Я считаю, что есть куда более хорошие программы тренировок, чем твоя.

[Старичок]

Milik,
Вова, поддерживаешь 5-ти дневный тренинг?

[Старичок]

ODESSIT,
Даже околоотказный тренинг с таким кол-ом тренировок в неделю ..... завалит тебя. И результаты будет плачевные, в большинстве своём все так считали. Потом приходили к разумному тренингу. Мышцы та когда расти будут? Коли они всегда под нагрузкой. в той или иной степени. А ЦНС? Даже циклирование тут не поможет.

[SGF]

заменить жир на мышцы при небольшом наборе общей массы, причем без ущерба для здоровья.

Ты отделом ошибся - фантастика на втором этаже))
Ну а если серьёзно, то одновременно набирать мышечную массу и сжигать жировую практически невозможно - мышцы растут под жиром - так что или, или.
Советую сначала похудеть. Кстати, рекомендую рисовую диету (самый жёсткий вариант) - сам по ней недавно 5 кг за 3 дня сбросил. А когда сбросишь лишнее - в бой, на штурм железа)

[Старичок]

SGF,
Ну я бы так не утверждал. На счёт одновременного сброса и наращивания, возможно возможно. Жёсткая выверка диеты и треней. Но ..... вот результаты, практически ни какие. Тут чуть чуть ушло, тут чуть чуть пришло. В переводе долго и муторно, стоит ли или нет. Хрен его знает. Я так в своё время прошёлся по двум циклам. Честно не впечатлило.

[SGF]

Но ..... вот результаты, практически ни какие. Тут чуть чуть ушло, тут чуть чуть пришло.

Я, собственно, это и имел ввиду.

[Milik]

Milik,
Вова, поддерживаешь 5-ти дневный тренинг?

Зависит от атлета.
Лично я счас на 5 дневном сушусь.
День 1: Плечи(многоповторка)/Ноги(суперсерия)
День 2: Грудь и Спина (суперсерии)
День 3: Отдых
День 4: Плечи(силовая тренировка)/Бицепс и трицепс(суперсерии)
День 5: Отдых
День 6: Плечи(многоповторка)/Ноги(суперсерия)
День 7: Грудь и Спина (суперсерии)
День 8: Отдых
День 9: Плечи(силовая тренировка)/Бицепс и трицепс(суперсерии)
День 10: Отдых
День 11: Плечи(многоповторка)/Ноги(суперсерия)
День 12: Грудь и Спина (суперсерии)
И т.д.

[Старичок]

Milik,
Так ты в профиль человека зайди.
Я на лёгкой сушке и 6 дней в неделю тренился. Это же не значит, что это и другим подойдёт. Сам сказал это ...

Зависит от атлета

[Milik]

Milik,
Так ты в профиль человека зайди.
Я на лёгкой сушке и 6 дней в неделю тренился. Это же не значит, что это и другим подойдёт. Сам сказал это ...

Так я и говорю, если хочет пусть пробует. Просто что толку его отговаривать если его это прет. А так глядишь до месяца позанимается по своей прогре и откажется от неё. Оно то видь через опу лучше доходит.

[unlimited_one]

Комрады, поругайте пожалуйста прогу! Мне 27, 175/73, стаж 1 год

Понедельник

Жим лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с отягощением
Разводка гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Отжимания

Среда

Подтягивания широким хватом
Жим штанги с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей сидя
Горизонтальная тяга блока
Разводка гантелей
Шраги с гантелями

Пятница

Жим лежа узким хватом
Подьемы штанги на бицепс стоя
Французский жим
Жим ногами
Молоток
Подьем гантелей на бицепс стоя с супинацией
Пресс

По проге занимаюсь месяц, вроде нравится, веса по-немногу добавляю, сил хватает, иногда даже добавляю по упражнению Хотелось бы услышать дельные советы))

[Старичок]

unlimited_one,
На грудь идёшь?

[unlimited_one]

unlimited_one,
На грудь идёшь?

да, отстает немного....

[Старичок]

По проге занимаюсь месяц, вроде нравится, веса по-немногу добавляю, сил хватает,

Тогда в чём проблема?

[SGF]

Жим лежа на наклонной скамье
...
...
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Отжимания

Зачем делать одно и то же несколько раз за тренировку??? Оставь один жим (или с гантелями, или со штангой), но делай его по максимуму, а отжимания можно воткнуть в начало тренировки в качестве разминки. Короче, много упражнений дублирующих друг друга - то же самое с ПШНБ и ПГНБ.
Где становая?
Где присед?
И убери изоляцию.

[Gjkmpjdfntkm]

Где становая? Где присед? И убери изоляцию.

Научнеги сожрут

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 сентября 2012 - 08:36)

[AnatolyR]

делай его по максимуму

что это значит?

Где присед?

у него есть жим ногами

Где становая?

а нахрена ему становая?

[Silovichok]

а нахрена ему становая?

Спинку укрепить чтоб сколиоза не было ..

[AnatolyR]

Спинку укрепить

есть много других упражнений делающих тоже самое

[Silovichok]

есть много других упражнений делающих тоже самое

Но туже становую на прямых будет нормально со средним весом ... Вопрос техники ... А чем становая так плоха? Если он год занимается то почему нет?? Пора по взрослому уже работать ..

Сообщение изменено: silovichok (21 сентября 2012 - 11:48)

[mizun]

ДОбрый день качки))))) зацените прогу)) и скажите если что то не так,что то может заменить, или колличесвто повторов,подходов изменить.... занимаюсь 1 год, вес 86кг,рост 185см

Суббота 1 день

1 Жим лёжа 4х12,10,8,6
2 Жим под углом 3х12,10,8
3 Жим в тренажере от груди 3х12,10,8
4 Махи с гантелями сидя 3х12-15
5 Поочередное отведение рук на блоке 3х15
6 Французский жим 3 подхода ИЛИ
отжимания на брусьях узким хватом 3 подхода
7 Разгибание рук на блоке
8 Пресс 4х20
_______________________________________________________________

Суббота 2 день

1 Жим под углом 4х12,10,8,6
2 Жим лёжа 3 х10
3 Разводка гантелями 3 подхода х15
4 Брусья 3х10
5 Подъем штанги перед собой 3х12
6 Махи гантелями в стороны 3х12
7 Разгибания рук с гантелью из-за головы 3х12
8 Разгибание рук на блоке
9 Пресс 4х20
_________________________________________________________________
Вторник 1 день
1 Становая 4х12,10,8,6
2 Гиперэкстензия 3х20
3 Вертикальная тяга широким хватом 4х12
4 Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х10
5 Разведение гантелей в наклоне 3х15
6 Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 3х15
7 Шраги с гантелями 4х20
8 бицепс
9 бицепс
10 Пресс 4х20
__________________________________________________________________

Вторник 2 день
1 Становая 4х12,10,8,6
2 Гиперэкстензия 3х20
3 Тяга на тренажере к себе 3х12 (хер как этот тренажер называется, сидишь,и тяга к себе получается,можно одновременно двумя руками, можно сначала одной,патом другой, это упражнение напоминает тягу гантели под углом...)
4 Тяга с верху вниз 3х12 (тоже самое не знаю как называется, только теперь тянешь сверху вниз,до уровня груди)
5 Тяга штанги к подбородку 4х15
6 Разведение гантелей в наклоне 3х15
7 Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 3х15
8 Шраги штангой 4х20
8 бицепс
9 бицепс
10 Пресс 4х20
__________________________________________________________________
Четверг 1 день
1 Присед со штангой 4х12,10,8,6
2 Выпады со штангой 3х10
3 Жим ногами 4х10
4 Разгибание ног 4х15
5 Сгибание ног лёжа 4х12
6 Икры стоя 4х12
7 Пресс 4х20
__________________________________________________________________
Четверг 2 день
1 Присед со штангой 4х12,10,8,6
2 Выпады со штангой 3х10
3 Сгибание ног 4х12
4 Разгибание ног 4х15
5 Жим ногами 4х10
6 Икры сидя 4х12
7 Пресс 4х20

Спасибо за ранее

[AnatolyR]

чем становая так плоха?

я не говорю что она плоха
я не говорю что нет обязательных упражнений

Сообщение изменено: AnatolyR (21 сентября 2012 - 02:48)